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三角肌仅是个小肌肉群，所以不要I训练过度！组数不要超过胸和背!
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有的朋友对肩部非常重视，尤其重视三角肌的练习，，在训练中安排了很多组数。其实三角肌只是一块小肌肉群，而且有三个束，每一个束的力量其实很少，，比如你练习中束 作哑铃侧平举，使用15公斤你的重量，两个手不过30公斤，这已经比较重了，，可和肱二头肌弯举比要少一些，，前束和后束使用重量则更少了！只是因为三个束都要刺激，所以动作多一些，，但毕竟三角肌是一块小肌肉群，，三个束加一起一次训练不宜超过胸大肌或背阔肌这样的大肌肉群训练组数。，不然很能恢复！而且在练习卧推、双杠臂屈伸划船、引体向上等动作时已经锻炼到前束或后束了！所以，没有必要盲目增加三角肌的组数！不然你会发现三角肌会持续疲劳，很难恢复如初。
陈老师，有道理！
caidingbao 发表于
陈老师，有道理！
小伙子，你也上了哈哈！我的文章很多，你也发写帖子吧
楼主的理论对于三角前束可能比较合适，中束跟后束的练少了感觉很难长
更正一下：练其它部位时是前束经常会参与进去，但中、后束则很少练到。&
是的！练其它部位时中束经常会参与进去，但中、后束则很少练到。&
颈后推举很好的练习-现在却消亡了
有用，学习了。
虽然三角肌很小,但是他是&羽状肌&. 和其他肌群的概念不一样.这种结构的肌肉体积小但有很大的力量..
多的就不说了..
哈哈，，你的力量很小-是因为很多基本动作-如推举-有功三头肌参与，，于是举起更多的重量健身房练肌肉，对骨骼发育有什么影响吗？会不会影响长高？_百度知道
健身房练肌肉，对骨骼发育有什么影响吗？会不会影响长高？
你需要去少做哪些负重训练的动作，那么身高基本定型了，对去做拉伸的运动如果你已经在20岁以上了，那么这样的情况下，适当的运动也是有助于长高的这个首先要看看你年龄多大了如果你年龄还是在18岁以下，说明你还是需要在长身高的，那就无所谓了不过你做拉伸性的动作
中力健身学院高级导师
不会影响的
不要负重就可以了，比如站着举哑铃，
那躺在运动板上，然后举哑铃，这样不会影响身高发育吗？
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——寻找发力感
　　初接触健身的朋友们，很多都不会背肌发力，即使在进行背部训练时也找不到背部发力的感觉，那么如何在训练中感受背部发力的感觉呢？下面3个小技巧让你学会背肌发力。
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　　2.&动作以手肘为主
　　其中一个新手常犯的错误是过度利用手力去完成背肌训练，所以会觉得手很累但背部却一点感觉都没有。要改善这个问题，大家要将注要力放在手肘，进行动作时，幻想利用手肘画一条线到腰旁，这条线就是你的动作轨迹。
当大家将注意力放在手肘，自自然然感受到背阔肌。
　　3.&挺胸收腹
　　当身体挺胸收腹，肩胛骨自然向后锁起，斜方肌才能受到刺激，所以做下拉及划船等动作时，除了要将重量拉到身体，还要顺道挺胸收腹，收起肩胛骨，用力挤压夹紧。
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