如何训练3-4岁宝宝平衡协调_肢体运动_教育_太平洋亲子网
如何训练3-4岁宝宝平衡协调
21:18:32出处：作者：佚名
（图片来源：）　　3岁幼儿身体和手的基本动作已经比较自如，由于骨骼肌肉系统的发展，大脑控制能力的增强，加上日常中大量的练习所获得的技能和经验。3-4岁儿童能掌握各种大动作和精细动作。从足运动技能来说，3岁儿童可以单足跳跃，自己扶楼梯一步一阶，能够跳过10-15厘米高的障碍物，钻过高度为自己一半身高的洞穴，能够举手过肩投球，接住1-2米投来的球，会骑足踏三轮车。在10-15厘米平衡木能上做简单动作，可以登上三层的攀登架。从精细动作来说，会画圆和正方形，写2个以上的汉字和数字，画人的2-4个部位，会用指捏面塑，按针孔定形撕纸，拿剪刀将纸剪成块或剪纸条。将方形纸折成长方形及三角形，会用筷子夹枣，按要求的颜色形状间隔穿珠子，粘贴简单图画。不过开始时儿童进行以上这些动作时很不协调和不熟练。　　3岁是学习动作技能的最佳时期，这个时期儿童身体柔软，容易学习许多动作，加之他们喜欢模仿，喜欢不厌其烦地重复同一动作，不怕失败，还不怕别人嘲笑，因而只要能积极地加以指导和训练，学前儿童可以获得许多动作技能。　　当父母带着一块散步时，可以让孩子单足站稳，然后练习单足跳跃，一手扶着他保持身体平衡，待孩子熟练之后渐渐离开所扶之物而单足跳跃。单足跳跃主要是学习保持身体平衡，促进孩子大动作能力的发展。在精细动作训练方面，父母可选用儿童剪刀，让孩子学会握剪刀和练习剪纸条，或者让孩子学习垒积木。孩子搭积木要经过多次倒塌，再砌的过程。反复无数次的练习才能总结经验越搭越高。要让孩子自己注意观察，不必过多指点，使孩子渐渐养成独立操作，集中注意力的良好学习态度，在不知不觉中训练孩子手眼协调和平衡的能力。　　下面为大家提供一些能够训练3-4岁宝宝平衡协调能力的游戏。　　1、踩&石头&　　还记得踩着石头过河的感觉吗&&要小心翼翼地保持身体平衡。踩石头是锻炼儿童平衡协调能力的好办法。准备好彩纸，剪成圆形图案，散布在地板上。和孩子一起想象：地板是小湖，散布在上面的圆形纸片是湖面上的&小石头&，踩着这些&石头&才能走到湖对面，拿到对面的草莓(或者孩子喜欢的玩具)。万一没有踩到&石头&掉到湖里，湖对面的草莓就要减少一颗。刚开始做这个游戏的时候，家长可以拉着孩子的手。熟悉之后再让他自己走，给他一个适应和学习的过程。　　2、走直线　　在房间的地上放一条带子，让孩子沿着带子走。对两三岁的孩子来说，这是一件非常困难的事情，不过能极大地锻炼孩子的平衡协调能力。其实走直线这个游戏并不完全限定在家里，平日带孩子上街时可以拉着孩子的手，让孩子沿着人行道的一条直线走，还可以在公园里用粉笔划一条直线让孩子沿着直线走。在外面玩这个游戏的时候一定要注意安全，不能因为专心玩游戏而发生危险。
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器6个徒手健身动作，让你的身体平衡性得到快速提升！6个徒手健身动作，让你的身体平衡性得到快速提升！健美领域百家号很多人健身只顾着怎样把肌肉练大，做哪些动作可以减脂之类的练习。那么很长一段时间过后，肌肉是增长了不少，身材也比以前要好上很多，可就是觉得哪个地方还差点什么。那么缺少的就是对于身体平衡性能方面的练习，尽管身体有力量，但是要想将他们发挥或者运用到极致的话，在身体平衡反面就具有一定的要求了，所以针对平衡的练习是很有必要的首先我们要了解到的是平衡性的训练对于我们的运动神经还有身体的协调性都会有很好的强化效果，那么说如果这两个方面都达到一定高度的话，就会让我们在一些单调的训练中，例如单项的力量练习或者跑步机上跑步的时候，我们的身体就能很充分的调动全身的肌肉，从而达到消耗更多能量的目的。那么增肌的效率也会大大提高。除了上面的一些有益的方面外，也会让我们在面对一些突然发生的情况中，身体会有更加优秀的表现。那么在开始正式的练习之前我们可以适当的做一些拉伸运动，以及必要的热身运动，这会让我们在训练中表现的更好。下面就来依次介绍六个专门练习平衡性的动作。动作一：单脚飞鸟这个动作不仅不需要用到任何的器械，而且还可以随时随地的开始练习，并且也能很好的锻炼到我们身体单脚的平衡能力。那么首先站立之后抬起任意一只脚，将它弯曲使大腿和小腿成九十度，始终保持这个角度不变。接下来摆动髋关节，并让膝关节保持不动。动作二：骨盆侧向摆这个动作是在上一个动作的基础上的加强版，也可以加强我们单腿支撑时的平衡性。首先做出上个动作的准备动作，单脚支撑后另一只腿弯曲九十度在体前，接下来就要让我们的骨盆左右摇摆，将骨盆顶到抬起这条腿的同侧的最高点，然后再降低到最低点，这样重复做下去。动作三：燕式平衡动作的难度再一次升级，更能够考验到我们一只腿支撑时的平衡性了。准备动作和前两个一样，在第一个动作向后摆动腿的同时加上我们上半身往前倾斜的动作，手臂伸直保持平行并且和躯干在一条直线上。当这条直线和地面平行时停顿一下，再慢慢回到起始地位置。动作四：平衡垫鞠躬这个动作不仅能够很好的练习到我们的平衡能力，而且还可以加强我们配合上不稳定接触面的能力。那么需要借助到的平衡垫，在做练习的时候要我们赤脚进行。首先用我们的一只脚站在上面，接下来做踝关节的绕环运动，正方向的做完之后再做反方向的。动作五：瑜伽球练习这个动作要求我们全身的肌肉都要参与进来保持身体不从瑜伽球上掉落下来，所以不仅让整个平衡性能够得到锻炼，还会辅助练习到我们的核心力量。第一种是坐在上面将脚抬起的练习，第二种是用双手的手掌和两个膝盖作为支撑点让身体平衡。平衡性多数是单脚练习，所以做完一边记得要换另一边再做一遍，这样相信你的平衡性不久之后就会得到提高。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健美领域百家号最近更新：简介:健身，不只是一场身体的革命作者最新文章相关文章学会掌控这三点，你练习瑜伽时，就能提升平衡力！|瑜伽|胸腔|变体_新浪网
学会掌控这三点，你练习瑜伽时，就能提升平衡力！
学会掌控这三点，你练习瑜伽时，就能提升平衡力！
很多人在练习瑜伽动作的时候站不稳，坚持的时间较短，也就是我们平常所说的平衡力不好，所谓平衡能力除了有先天的原因，一般情况下三大因素决定我们是否能很好的平衡：根基，凝视点，呼吸。今天小练带来6式瑜伽，让我们通过瑜伽的练习，来加强平衡力吧！1、舞王式↑稳定的根基是平衡的基础，把抬离的脚掌内侧压下去就可以很好的帮助稳定和平衡。就算在沙漠里，你也可以做平衡女王！动作详解：山式站立，左脚踩地，右腿向后向上伸直，外旋肩膀和手肘，双手向后抓右脚踝，胸腔上提，打开胸腔更多。2、猫式变体↑目定则神收，凝视点稳定也是平衡的重要助力。动作详解：四角支撑式开始，抬左腿向后向上，抬右手向后抓嘴角，让胸腔不断上提，髋部摆正，感受腿部的拉伸。3、新月式变体↑呼吸！呼吸！呼吸！所以瑜伽根上就是呼吸的练习，人越不稳定时大脑波动越多身体越紧张，而改善这种状态最简单有效的方法就是关注觉察呼吸。动作详解：右膝盖着地，左脚踩地，髋部下沉，左膝盖不要超过左脚踝，胸腔上提，肩膀外旋，手臂举过头顶，胸腔打开，头向后延展。4、指南针式变体↑当你对培养出平衡感时，不但能够保持静止的瑜伽姿势，也能平静心灵，同时也会加强肌肉，改善对身体的控制。动作详解：基本坐姿，双腿伸直，左腿向后放到肩部后侧，右手拉左脚踝，右腿离开地面，左手握住右脚踝。胸腔打开，眼睛平视前方。5、弓式变体↑如果无法很快掌握完美平衡，不要气馁！等到平衡感逐渐加强，就可慢慢的离开它。让我们来到弓式拉伸，腹部核心收住，这个体式就会特别稳固。动作详解：俯卧到地面上，弯曲双膝，双手抓住双脚脚趾，让双腿和胸腔同时离开地面，双腿向上，胸腔打开，眼睛看向天空。6、头肘倒立↑让我们克服恐惧，集中意识进入到自我的平衡状态，从而控制好我们的身体！动作详解：十指相扣放于头顶后侧，头顶和小臂着地，腹部收紧，双腿离开地面，向上用力伸直，掌握平衡后将双腿分开。当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态；心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要！
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如何训练平衡与身体协调性
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柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。 1．腿髋部柔韧性的训练方法——讲解 2．腰部柔韧性的练习方法——讲解 3．被动形式的训练方法——讲解 4．发展柔韧素质的要求和注意事项——讲解 ----------------------------------------------------------- 1.腿髋部柔韧性的训练方法 (1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。 动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。 (1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。 动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。 (3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直， 上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。 动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。 (4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。 动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。 (5)仆步压腿： 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。 动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。 (6)竖 叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。 动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。 (7)横 叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。 动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。 ------------------------------------------------------------------ 2．腰部柔韧性的练习方法 （1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。 动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。 (2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿 摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展： 动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作， (3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为 轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺 时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、 动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。 -------------------------------------------------------------------------- 3．被动形式的训练方法 (1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采 用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用， 达到伸拉的目的。 (2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂 或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。协调性训练处方 协调性训练处方之安排，由於它是一种强化训练，所以在准备期与锻鍊期中必须打好基础，在调 整期与比赛期中就没有专项的协调性训练。训练强 度70％频率以每星期三次如下： 1.纵跳 2.前后跳 3.侧跳 4.方形跳 5.转向 跳 6.跳跃转向 7.侧向交叉步 8.手脚反向动作 9.站蹲撑地 协调性训练在於要求速度与时间和动作之配合下完成。 协调性和韧性训练 在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为网球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。 柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。网球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械、体*以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。 常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。 柔韧素质训练的基本要求： 1.掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成网球各项技术要求为限，不必达到最大程度； 2.处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量； 3.贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛； 4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测； 5.柔韧训练要坚持不懈，经常进行； 6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。 网球运动员要打出高水平，必须具备良好的身体素质和体力，而良好的身体素质和体力，必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得。
比如在健身球上做飞鸟，多多练习就好了】
。，需要背部稳定肌辅助平时训练多在不稳定因素上完成
多练习自己身体的柔软性，就是拉开自己的韧带平衡性，就要多做作力量训练
呵呵，主要做平衡木动作
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