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老年人春季锻炼注意什么？
&老年人春季锻炼注意什么？
随着春天逐渐到来，一些老年人开始走出居室参加春季锻炼，舒展筋骨。福建省卫计委提醒，老年人春练不当容易适得其反，应注意以下几点：
春练不宜过早，应在太阳初升后外出锻炼。这是因为初春时节，晨间气温依旧较低，如果过早出户，老年人身体骤然受冷容易伤风感冒，一些有慢性病的老年人病情容易加重。
不宜空腹春练。老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、麦片等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。
春练不宜&露&。老年人春天早晨进行户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪，不宜顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。
运动不宜过于激烈。老年人体弱，适应性差，运动应量力而行、循序渐进，过于激烈的运动容易诱发心、肺疾病。
春练不宜急。老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，因此锻炼前应轻柔地活动躯体和关节，循序渐进地增加运动量，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。
最新天气资讯推荐瑜伽常识 春天瑜伽练要注意哪些问题
责编：葛宇
发表时间： 13:34
　　所谓一年之计在于春。现在正是这春暖花开的季节。很多宅女蜗居了一个冬天之后，肯定在身体里面积累了很多的毒素。许多女孩在脱了棉衣之后，发现自己的身材胖了一圈。练习瑜伽可以很好的减肥瘦身，但是春天练瑜伽需要有哪些注意呢，就让小编和你们说一说吧!
　　春天瑜伽练习要注意哪些问题
　　1.不要练习超过自己极限的难度体式
　　每个人的身体技能不一样，所以每个人能够练习的瑜伽动作程度也不同。
　　有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心。
　　所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的身体，生拉硬扯，不受伤也就难免了。
　　2.不要在有风的地方练习，练习的场所要冷热适宜;
　　春天的时候，一般风也比较大，所以如何在有风的地方练瑜伽，很容易得春季流感。
　　它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。
　　在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时候风吹到身体会怎样呢?
　　大家一定都知道，运动员在经过剧烈运动，浑身大汗的时候，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的。
　　这个原因主要是因为，运动员在运动后，身体的毛孔都处于张开的阶段。
　　在人体的&内&&外& 之间，原有的各种起保护作用的&屏障&为了优先保证散热而纷纷&撤防&。
　　所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急 剧的&冷缩&现象，而导致各种不适。
　　另外，毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。
　　3.不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气
　　运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。
　　但是春天，阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其它生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态。
　　这时候，如果出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲劳的症状。
　　因此，我们平常人在春天锻炼的时候，应该把握一个度，就是刚刚出汗就好，别把自己弄得太累了。
　　春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。
　　4.体式以柔韧伸展平衡为主
　　整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。
　　伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。
　　瑜伽的体式练习，旨在保持健康、敏捷的身体，配合缓慢的呼吸，伸展、挤压、扭转身体的各个部位，反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态。
　　经过多次以后身体就出现了按摩般的效果，能够促进血液循环、恢复身体的活力，消除关节部位的僵硬，改善睡眠质量，提高练习者的专注力，并获得心灵的安宁感。
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华龙网3月13日11时30分讯 春回大地，正是一年好时候。随着气温回升，好多人都想进行些室外运动，或重新开始自己的锻炼计划。那么，春季锻炼有哪些注意事项呢？循序渐进。如果你在冬季很少进行运动，那么在春季你不能一下子把运动量增加到和上个秋季一样。在开始恢复规律锻炼的时候，应该循序渐进地增加运动强度和运动持续时间，这有利于减少运动损伤。拉伸和准备活动。在运动之前都应重视拉伸和热身。拉伸可以增加关节的活动范围，提高肌肉的血流量，提高运动表现，并减少运动损伤。在每次运动前都进行10分钟的充分拉伸，在运动结束后也进行充分的拉伸。需要指出的是，在运动前以动态拉伸为主，在运动结束后应以静态拉伸为主。当然，在运动前进行热身也非常重要，冷的肌肉是很容易受伤的。尽管春天气温回升，但仍可能会出现低气温的现象，尤其是在清晨锻炼时，我们建议在运动前进行至少15分钟的热身，目的是升高心率、升高体温等。倾听自己的身体。很多人都听说过，没有付出就没有收获。但并不是说身体越难受，就真的收获越多，过犹不及。运动负荷如果超出身体的承受能力，并长期如此，会对身体造成严重的损伤。运动强度和运动持续时间的增加应该以身体感觉舒适为宜，尤其是在开始恢复正常锻炼期间。如果出现刺痛、剧痛（持续超过数分钟），这时应考虑停止运动，休息一下，并重新对身体进行评估，再决定是否继续运动。如在运动时出现头晕目眩、头重脚轻或极度虚弱，那最好停止运动。制定运动计划。如果已经很长时间不运动，重新开始运动就需要强大的动力。一个好方法就是制定每周的运动计划，并每天记录自己的运动情况。这不仅有利于保持运动的动力，还能了解自己的进步。要注意运动项目的多样化，避免运动过于单一。比如春天可以进行户外徒步、自行车或者网球等运动。另外，春天也可进行一些家务活动。比如擦窗户、清理地板、整理房间等。用吸尘器清理地板和灰尘，每小时大约消耗200卡热量，整理花园每小时消耗250～300卡热量。运动防护。在春季进行室外运动时要注意皮肤的保护，在阳光比较强的时候要注意运动时戴眼镜，并对裸露的皮肤涂抹防晒霜。春季一天当中温差较大，在运动时要注意保温，穿多层衣服，当身体发热后再逐层脱掉，运动结束后注意擦干汗液，并换上干净衣物，注意保暖。过敏原管理。室外运动，尤其是在春季运动，必然会与过敏原打交道，特别是有哮喘的人，首先要了解自己的过敏原。如果是对花粉过敏，而当花粉流行时节，就应该多进行室内运动，并在运动前做好充分的准备活动。当然，如果天气冷且风大或空气污染严重，还是留在室内运动吧。最后，如果不幸感染病毒性感冒，一定要充分休息，等身体完全恢复后再开始锻炼。华龙网综合
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　　春天已经到来，这时候是最适合锻炼的一个季节，很多人也都喜欢选择春天来进行健身锻炼，今天小编就来给大家介绍一些关于的方面知识，比如春季健身的好处有哪些?以及注意事项等等，现在就来看看吧。
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　　春季健身的好处有哪些
　　俗话说&一年之际在于春&，这句话对健身行业来说再对不过。
　　春天，到处生机勃勃，正是人们长身高、增强肌肉的大好时机。
　　进行春季锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，春光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素D，利于青少年骨骼的发育和成长。
　　春天容易犯&春困&，此时若加强积极的健身活动，就会克服&春困现象&，令人精神抖擞。
　　尤其是像我们这些整天对着电脑的人，更要注意多加锻炼，防止颈椎病的发生。
　　经常进行身体锻炼，使血流增快，能促进新陈代谢，骨骼强健，增强肠胃蠕动，增加肺活量。
　　由于冬季户外活动的减少，人体的各系统功能不同程度下降，一到春季，温度回暖，人体的各个系统的功能也被激活。
　　因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以增强人体健康。下面介绍春季适合的健身方式。
　　一方面是由于圣诞、元旦、春节各种各样的大节都集中在冬天，大家难免大吃大喝，冬季运动又少。
　　脂肪一定&进账&了不少，紧接着的夏天又面临着全面展现身材的重任，这宝贵的三个月正是重塑体形的良机。
　　另一方面，专家也建议从未做过运动的人从春天开始你的健身计划，因为冬日天气冷，食欲旺盛，运动难见成效;
　　夏天炎热，做运动又怎会提得起劲，春日天气温和适中，不妨定下一个减肥大计，如每天做15～20分钟有氧运动。
　　每星期找一天吃少一点清清肠胃等，这些计划在春天实行也不太难。
　　趁春天养成这良好的健身习惯，夏天继续下去也变得轻松得多。 来自&养生主&
　　量身定制
　　大政方针已定，究竟采用什么方式进行?跑步、游泳、打球都是不错的选择，不过这里还是推荐你去专业的健身中心试试。
　　健身中心一般划分为跳操区、器械区，跳操区灯光明亮，空气流通新鲜，浑身洋溢着青春、健康气息的健美教练带领学员们一起练。
　　在音乐的伴奏下，教练一边跳，一边指点着动作，在整场动作交叉、伸展、舒缓等各种运动结合，合理活动你身体每一部分。而器械区让你有针对性地锻炼某一部位，快速有效。
　　专业的健身中心还有一大好处，让你不容易放弃。如果你自问是个只有三分钟热度的人，或者自以为贪玩怕苦，没什么，大多数人都这样，是机会给你改变的时候了。
　　专业健身中心配有教练，在了解了你的身体素质后，会给你建立专门的档案，度身定制你的个人健身计划。
　　当然更重要的一点是能在你健身时不时监督完成情况，指导你的动作，是不是要比无人喝彩的情况下跑步、游泳、打球好得多?
　　值还是不值
　　当然费用也是大家关心的热点，专业的健身中心一般都提供月卡，不规定时间，计次使用，大众化的中心每次收费10元左右，而且买的次数越多越优惠。
　　不少健身中心的月卡还可以和朋友一起分享，对此，有个教练说的话高度概括：&如果每个月省下一件衣服的钱去锻炼，让你穿每件衣服都漂亮，你认为是否值得呢?&
　　步行同样作为健身方法中的一种，最近的这些年来，在欧美是非常的盛行的，这种步行是有一定的幅度的。
　　不是随意散步那样漫不经心的散心步伐，是一种相对来说比较强调每走一步的规律、速度还有距离的，这样的步行健身方法才能展现出效果。
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