超有效的护膝动作，可能你却一直都做不对！
相信很多人都会看到一个强化腿部肌力的锻炼，就是坐姿抬腿。
无论是应对退化性关节炎，还是其他伤害之后，造成的肌肉萎缩，都能够有很好的锻炼作用。
强而有力大腿股四头肌，可以提供膝盖很好的稳定性，并且减少部行时膝盖所承受的压力。因此每日的定时股四头肌训练是相当重要的。股四头肌训练有相当多种类，对于退化性关节的病友而言，我们最建议的便是抬腿的运动。
但是通常很多时候，我们在做抬腿运动时，往往操之过急，没有耐心，就像这样的。
很多朋友在做这个动作的时候，速率都会比较快，其实这样的方式，反而不能够让肌肉很好的发力收缩，达到肌力训练的目的。
那推荐的做法，应该要如何呢？
我们可以试着学习学习疯狂动物城的树懒
缓慢稳定的出力抬腿，同时在高点的时候，注意脚踝向上勾起，持续用力，膝盖也要跟着持续用力打直，维持10秒～20秒再放下。
是不是觉得立马，锻炼的强度高了很多？记得两只脚轮流做，一只脚一次20秒，每天做100次。
当我们的腿部肌肉渐渐习惯了这个重量之后，我们在之后的训练，就可以增加重量了，我们可以选择沙袋绑在脚腕处，或者用自身的重量也可以。
只要将另一只脚搭在训练的那只脚上，就可以了。
学会了吧！记得持之以恒 照顾自己的膝盖！
来源膝盖保护会
责任编辑：
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中年人膝盖最先受累！护膝记住这个动作，每天坚持做！
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21:07:03 & &健康学
膝盖痛？尤其是上下楼梯时会特别痛？膝盖平时不按不痛，一按就痛？你是否也有这样的苦恼。要小心，这是膝关节在给你释放退化信号。膝关节是腿部枢纽，是人体重要的承重关节，随着年龄增长往往最先受累而发生退行性变。因此，从现在开始就要保护膝关节。膝盖好不好，在家就能测膝盖好不好，大家可通过单腿下蹲的方法来判断。此方法不仅省时、省钱，还不用患者自己到医院，在家就可轻松完成。李晓姗 供图具体方法：在没有任何负重，也不借助外力的情况下，一只腿站立，膝盖稍微弯曲；另一只腿弯曲，脚尖略高于地面。保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。部分人会因为身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，这是正常的，还有一些人因平日针对肌肉力量的锻炼不够，下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，也很常见。以上这两种情况都无关紧要，真正关键的，是要注意在下蹲的过程中，膝关节有无感到痛，只要感觉到疼痛感，就这说明膝盖已经出现了早期退化表现。膝盖疼常用脚“搅水缸”膝关节是藉由关节液循环来获得营养。关节液就像装在塑料袋中的水，只要关节不活动，就无法循环。缓解关节痛，要减少负重运动，膝关节要省着用，但省着用并不代表不运动。国家社会体育指导员王秋生指出，想让关节受压迫时也较不会疼痛，不妨常做这个工作——用脚“搅水缸”。做法：如同用脚搅拌浴缸里的水一般，适度活动膝关节。想象关节里的水正在流动，并有节奏地弯曲以及伸直膝盖，如此可让关节面变得光滑，受压迫时也比较不会疼痛。本文参考资料：①《健康时报》《膝盖疼常用脚“搅水缸”》②《健康时报》《这是膝关节在求救》编辑：郑新颖大牌专家问诊、贴心健康提醒，尽在健康时报客户端。移步App Store和各大安卓市场下载，蓝色图标才是官方出品噢！运营人员： 赵颖 MX007
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膝盖痛？尤其是上下楼梯时会特别痛？膝盖平时不按不痛，一按就痛？你是否也有这样的苦恼。要小心，这是膝关节在给你释放退化信号。膝关节是腿部枢纽，是人体重要的承重关节，随着年龄增长往往最先受累而发生退行性变。因此，从现在开始就要保护膝关节。膝盖好不好，在家就能测膝盖好不好，大家可通过单腿下蹲的方法来判断。此方法不仅省时、省钱，还不用患者自己到医院，在家就可轻松完成。李晓姗 供图具体方法：在没有任何负重，也不借助外力的情况下，一只腿站立，膝盖稍微弯曲；另一只腿弯曲，脚尖略高于地面。保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。部分人会因为身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，这是正常的，还有一些人因平日针对肌肉力量的锻炼不够，下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，也很常见。以上这两种情况都无关紧要，真正关键的，是要注意在下蹲的过程中，膝关节有无感到痛，只要感觉到疼痛感，就这说明膝盖已经出现了早期退化表现。膝盖疼常用脚“搅水缸”膝关节是藉由关节液循环来获得营养。关节液就像装在塑料袋中的水，只要关节不活动，就无法循环。缓解关节痛，要减少负重运动，膝关节要省着用，但省着用并不代表不运动。国家社会体育指导员王秋生指出，想让关节受压迫时也较不会疼痛，不妨常做这个工作——用脚“搅水缸”。做法：如同用脚搅拌浴缸里的水一般，适度活动膝关节。想象关节里的水正在流动，并有节奏地弯曲以及伸直膝盖，如此可让关节面变得光滑，受压迫时也比较不会疼痛。本文参考资料：①《健康时报》《膝盖疼常用脚“搅水缸”》②《健康时报》《这是膝关节在求救》编辑：郑新颖大牌专家问诊、贴心健康提醒，尽在健康时报客户端。移步App Store和各大安卓市场下载，蓝色图标才是官方出品噢！运营人员： 赵颖 MX007中年人膝盖最先受累！护膝记住这个动作，每天坚持做！
膝盖痛？尤其是上下楼梯时会特别痛？膝盖平时不按不痛，一按就痛？你是否也有这样的苦恼。要小心，这是膝关节在给你释放退化信号。膝关节是腿部枢纽，是人体重要的承重关节，随着年龄增长往往最先受累而发生退行性变。因此，从现在开始就要保护膝关节。膝盖好不好，在家就能测膝盖好不好，大家可通过单腿下蹲的方法来判断。此方法不仅省时、省钱，还不用患者自己到医院，在家就可轻松完成。李晓姗 供图具体方法：在没有任何负重，也不借助外力的情况下，一只腿站立，膝盖稍微弯曲；另一只腿弯曲，脚尖略高于地面。保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。部分人会因为身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，这是正常的，还有一些人因平日针对肌肉力量的锻炼不够，下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，也很常见。以上这两种情况都无关紧要，真正关键的，是要注意在下蹲的过程中，膝关节有无感到痛，只要感觉到疼痛感，就这说明膝盖已经出现了早期退化表现。膝盖疼常用脚“搅水缸”膝关节是藉由关节液循环来获得营养。关节液就像装在塑料袋中的水，只要关节不活动，就无法循环。缓解关节痛，要减少负重运动，膝关节要省着用，但省着用并不代表不运动。国家社会体育指导员王秋生指出，想让关节受压迫时也较不会疼痛，不妨常做这个工作——用脚“搅水缸”。做法：如同用脚搅拌浴缸里的水一般，适度活动膝关节。想象关节里的水正在流动，并有节奏地弯曲以及伸直膝盖，如此可让关节面变得光滑，受压迫时也比较不会疼痛。本文参考资料：①《健康时报》《膝盖疼常用脚“搅水缸”》②《健康时报》《这是膝关节在求救》编辑：郑新颖大牌专家问诊、贴心健康提醒，尽在健康时报客户端。移步App Store和各大安卓市场下载，蓝色图标才是官方出品噢！运营人员： 赵颖 MX007}