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四个快速减掉肚子赘肉的锻炼方法
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制3个小运动 减掉腹部赘肉超简单
当你总是久坐不动，你肚子上的赘肉就会悄然增加，怎么才能减肚子上的赘肉呢？当你久坐不动或者好吃懒惰，腹部就容易堆积起一层层的肥肉，那么该怎么办呢？下面就来告诉大家有什么好方法能有效的减肚子上的赘肉！合理的运动快速减肚子上赘肉Step1有氧呼吸：双腿并拢站直，上身挺直，让全身连成一条直线，腰腹与臀部的肌肉收紧，抬头挺胸，面朝前方。从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去，然后停住，需要保持这个姿势与状态15-30秒。注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势，只有腹部是活动的。Step2四肢摆动：1、全身俯卧，双腿并拢拉伸在地上，双臂往头顶的方向伸直，让全身在地上完全拉伸起来。然后双腿与双臂分别交替的向上摆起，即摆起左臂抬右腿，着地后换左腿与右臂抬起，要持续做30-60秒钟。2、同样双腿伸直并拢，双臂屈肘，脚掌绷直，左右手交叉扶在另一侧肩膀上，头部躺卧，让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面。然后下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘离开地，这样重复10次。3、左腿前伸，右腿屈膝，右脚落在左膝内侧，上身挺直，肩胛骨稍稍后压，两肩微微后仰，双臂要伸直支撑上身。然后将屈膝的右腿朝左侧摆动，此时右脚不要离地，同时利用左腿将其扣紧，之后左右互换做10次。Step3扭腰摆腰：1、双腿张开与肩同宽，上身挺直挺胸收腹，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆两侧。膝盖微微向前屈，之后臀部左右两侧来回摆动10次，两侧的腰部肌肉受压。2、双腿张开，双手叉腰，两膝盖微前屈，骨盆前后摆动10次，记住要保持上身挺直和双腿屈膝的姿势，尽量不要让姿势发生变化。3、两脚张开站立肩同宽，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆上，两膝盖微微弯曲，腰腹施力令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。8种减肚子赘肉的食物芹菜芹菜含有丰富纤维素，矿物质等，能够刮洗肠壁，消减油脂，预防便秘，有净血调经的作用。芹菜是低热量的食物。冬瓜冬瓜的热量低，而且含有丰富的维生素C和维生素A。所含的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪。冬瓜能促进新陈代谢，整肠助消化，让你的小肚子越来越平坦哦，而且木瓜还有神奇的丰胸功效呢。绿豆芽绿豆芽含有丰富的维生素和氨基酸，可以促进新陈代谢，加速脂肪分解。绿豆芽丰富的纤维素，有助于排出体内堆积毒素，瘦小腹必备食物。面食加西兰花等蔬菜糖友吃面食时，最好与营养丰富的蔬菜一起食用。西兰花含维生素A和纤维素，有助于放缓血糖升高速度。三文鱼三明治三文鱼是欧米伽-3脂肪酸的极佳来源。该脂肪酸有助于消除体内慢性炎症，进而防止胰岛素抵抗与糖尿病。建议每周吃两次三文鱼、鲭鱼或鲱鱼。牛肉茄子煲多项研究表明，牛肉等高蛋白饮食有助于更好地控制血糖。牛肉蛋白中含有氨基酸亮氨酸，有助于帮助减肥过程中保持更多肌肉。肌肉越多，耗热量越大。巧克力杏仁饼干除了杏仁对糖友健康有益之外，黑巧克力富含抗氧化剂类黄酮有助于软化血管，降低血压。草莓杏仁法式烤面包一项研究发现，以全谷面包取代白面包可使2型糖尿病患病风险降两成。草莓有助于调节血糖，杏仁含单不饱和脂肪酸，有助瘦腰。
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved男生减肚子最有效的运动 4种有效运动减肚子赘肉
&&&& 12:55&&&&来源：互联网&&&&编辑：如饴
[导读] 讲究完美的男生也开始追求完美身材，肚子上的赘肉总是很煞风景的。男生减肚子最有效的运动是什么呢？下面小编将为大家推荐4种有效运动减肚子赘肉，一起来看看吧。
&&& 减肥已经不是女生的专利了，讲究完美的男生也开始追求完美身材，肚子上的赘肉总是很煞风景的。男生减肚子最有效的运动是什么呢？下面小编将为大家推荐4种有效运动减肚子赘肉，一起来看看吧。
&&& 男生减肚子最有效的运动 4种有效运动减肚子赘肉
&&& 1、利用健身器材
&&& 市面上有各种的针对腹部锻炼的健身器材，例如可以放在地板上的可施行的仰卧起座机可以达到有效的锻炼腹部的效果，部分的机器还带有计数器和时间仪器，更加的方便锻炼者清楚自己的锻炼时间。仰卧起坐机可以让运动者呈现仰躺姿势轻松的做仰卧起坐，通过机器的辅助扭转侧体，还可以锻炼到一半人锻炼的时候容易忽略的侧腹肌。
&&& 另外，弓形健腹器也是不错的选择。这种锻炼器材是以双手施力向腹部压迫的器材，但是需要注意的时候比较适合有一定力量的人使用。因为需要一定的腕力才能曳引器材达到健腹的效果，否则锻炼效果并不明显。
&&& 2、仰卧起坐
&&& 仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一，身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做，腹部的肌肉得到消耗和锻炼，除了是减腰部赘肉的好方法之外，也是锻炼腹部肌肉线条的方法。
&&& 3、坐椅子上双脚并拢上提
&&& 这组动作可以在晚上看电视的同时做，节省时间之外还可以减去赘肉。端坐在椅子上，上身要保持挺直，双手紧扭椅子的两端，双脚并拢然后往上提起，保持动作10秒左右，然后双脚放下放松，重复动作100次左右。
&&& 4、平躺双腿上抬
&&& 平躺在床上或者在地方铺上瑜伽垫也可以，双脚紧紧的并拢，然后往上抬起10厘米左右，然后保持这个动作大约10秒钟左右，然后轻轻的将双脚放下，然后重复动作50次以上。
&&& 注意不要在太软的床上或者沙发上做，容易失平衡。另外双脚往上抬的时候一定要注意紧紧的并拢起来。
&&& 男生减肚子最有效的运动是什么呢？以上奇丽女性网小编为大家推荐了4种有效运动减肚子赘肉，想要拥有完美身材的亲，开始减起来吧。
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京ICP备号-3减腹部赘肉怎样通过运动来减？
减腹部赘肉，减去腹部赘肉的运动动作，下面的几组运动动作长期练习，可以起到减去腹部赘肉、丰胸提臀的效果，注意，坚持就是胜利！
　　怎样通过运动减去?　　这个动作较难，只要尽量达到就行，吸气时，保持舒畅的呼吸旋转脚踝，呼气放松。　　腿旋转式，是减腿上的肉的，吸气抬腿向上90度，顺着呼气向右吸气回正，反方向　　这个是减的，它的另外一个功效就是!吸气向上呼气放松。　　减少大腿和，吸气向上，呼气放松，注意背部立直.还可以增强脊柱力量，。　　这个动作对减腹部的肌肉有奇效!呼吸向下，吸气回. 注意背部立直。　　这个动作注意背部立直，呼吸顺畅。　　这个动作对活动颈椎和都有很好的效果! 吸气向上呼气放松，身体在统一水平线上。　　这个动作可以拉伸腿部肌肉，并且可以锻炼到腰的两侧，还有就是可以丰胸!保持呼吸顺畅。　　这个动作看起来难，其实很容易做的，犁式尽量让脚尖接触头上方的地面（图片来源：视觉中国）
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