天天骑1小时的自行车会起到减肥作用吗?_百度知道
天天骑1小时的自行车会起到减肥作用吗?
由于我天天骑自行车去学校,但好象起不到什么减肥效果啊!谁能帮我解决一下这个问题呢?
我有更好的答案
　　会有作用的。 因为骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒，同时还要做到科学训练。　　自行车锻炼的五种方法：　　1、减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。　　2、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
3、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。　　4、间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。　　5、核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
采纳率：78%
来自团队：
其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
2、强度型骑车法。根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟会有作用的~] 因为骑自行车是一种很好的有氧训练方式。下面我给你介绍自行车锻炼的五种方法，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
3、力量型骑车法，如，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒，同时还要做到科学训练：
1，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
4、间歇型骑车法、减脂骑车法：以中等速度骑车：即根据不同的条件用力去骑行：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，使其处于心肺功能训练区间内，如果训练得当其减脂效果是非常不错的
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肯定有作用
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。坚持每天早上骑车一小时，晚上骑车一小时，只吃早饭（有时中饭，就是每天只吃一顿）三个月可以瘦多少？_百度知道
坚持每天早上骑车一小时，晚上骑车一小时，只吃早饭（有时中饭，就是每天只吃一顿）三个月可以瘦多少？
月经期期间是不是不宜骑单车?那应该有大的运动量？
我有更好的答案
一般人是二十斤左右。还是看体质，看体内湿气重不重，还有现在的重量不过特殊时间还是少折腾好，不然以后痛经厉害
采纳率：45%
你吃得太少，对身体不好，三顿，每顿都吃，都少吃点，吃牛肉，抗饿，不长肉
本回答被网友采纳
我觉得如果要减肥，最好的方法是正常的运动，个合理的膳食
这样是会反弹的
别的不说了，月经期，怎么吃都不胖的，运动个屁啊
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。&主题：请教大侠，同是一小时，时速6公里快走与平均速度18公里骑行，哪个消耗热量多些？
泡网分: 17.276
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注册: 2007年02月
请教各位户外大侠个问题：
年龄50周岁，身高170cm，体重68-70公斤间，最近运动的方式是下午4-5点钟沿江骑行一小时，平均速度18公里，然后晚上8-9点再快步走1-1.5小时。
偶尔周末骑远一点，也都是60-80公里间，这样从8月到现在体重从71公斤到今天67.7公斤了，今年冬季目标是进入65公斤左右。
那么，这两种方式哪一种消耗热量多些呢？
我想，如果从减轻对膝盖伤害的角度讲，是否可以下午连续骑行2小时并取消晚上的快走呢？
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justcasual 发表于
不得不服老，小LZ一岁。
前几天，突然心血来潮想骑个长途杭州到宁波，本以为一天能到，因为出发的时间没有筹划好，
二则不会用路书，几次走了村道，路况太差，再则眼神不好，不敢骑夜路。结果中途就歇菜了，
正好一半的路程80+公里，耗时7个多小时。第二天正好下起了雨，就无耻地搭上了大巴。。。
不是无耻啦，是明智。
天气、身体状况不好的时候，果断停止是对的。再者，远行绝对不能走夜路。
泡网分: 51.175
帖子: 4635
注册: 2001年04月
时速6公里快走的消耗要大点。
我也是这么交替锻炼的。
泡网分: 2.17
帖子: 2884
注册: 2011年04月
mohanwei 发表于
50后还这么大强度，那是用绳命来锻炼啊……
膝盖关节已经是不可逆的了。
建议控制饮食。在这个前提上可以添加些慢走、太极他的这个年龄和体重，慢跑骑行都是合适的运动。锻炼是为了增强心肺功能和肌肉强度，适度的提高运动强度是提升身体素质的重要手段，膝关节的损伤和体重、腿部力量以及运动技术相关，不要一说跑步骑行就废膝盖。50岁就慢走太极的，60岁就只能在公园里散步遛鸟了。
泡网分: 0.432
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简单地想知道哪个消耗热量更多，时长相同，对比下平均心率即可。
如果担心膝盖，那么索性别骑车，家里玩椭圆机就行，快走就没任何担心的必要了。
泡网分: 17.276
帖子: 1726
注册: 2007年02月
最近一周基本上是下午4：30-6:00左右沿着江边骑行，晚饭后8:00-9:30再散步1-1.5小时，同事都叫减少量，我就从速度上降低，时间基本不减。感觉还行。
泡网分: 17.276
帖子: 1726
注册: 2007年02月
核子相机 发表于
早饭也戒掉效果更好除非你是说笑话，否则我会认为你很无知。
早餐不吃是没有常识的愚蠢之举！
长期不吃早餐最可能得病就是胆结石，还会引起胆汁逆流。
泡网分: 17.276
帖子: 1726
注册: 2007年02月
nebulaamy 发表于
------------------------
减少体重最有效的是管住嘴，这个比迈开腿重要有效得多。管住嘴最关键的是减少主食——米面，这个容易忽视，至于脂肪淀粉类的就不再次强调了，蛋白质不必过度节食。
对50多岁的人来说，骑行比较长时间的慢跑、快走更适合。是啊，骑行相对是最好的选择了。
泡网分: 17.276
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justcasual 发表于
不得不服老，小LZ一岁。
前几天，突然心血来潮想骑个长途杭州到宁波，本以为一天能到，因为出发的时间没有筹划好，
二则不会用路书，几次走了村道，路况太差，再则眼神不好，不敢骑夜路。结果中途就歇菜了，
正好一半的路程80+公里，耗时7个多小时。第二天正好下起了雨，就无耻地搭上了大巴。。。
的确，骑行前要做好准备，我一般除了想好目标，规划好路线，先在地图上看好基本路况，基本的工具，再就是钱、干粮、水、天气情况等都要准备好，当然也得做好万一有特别情况果断中止行程，立即返程的计划。
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核子相机 发表于
你好认真的回复我~
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nilynch 发表于
不建议戒早饭，可以提升基础代谢水平。如果有担心，可以选择麦片之类的低升糖指数的食物。你好认真的回复我~
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核子相机 发表于
早饭也戒掉效果更好不建议戒早饭，可以提升基础代谢水平。如果有担心，可以选择麦片之类的低升糖指数的食物。
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核子相机 发表于
早饭也戒掉效果更好那叫：“辟谷”好嘛！
不过楼主拜上当，减不减肥不重要，各项指标正常就好。骑行不伤膝盖是真的，但据说要分几段分别全速坚持个20秒以上。好像到强度身体才能接受锻炼的信号。忘记哪儿看的了。俺骑车上下班，平路随便蹬，上坡全速，三个左右的坡，到地方都是一身汗。坚持三年不到，赶脚身体状况还行。状态比之前好多了。年龄51，体重80kg，身高174cm。
泡网分: 15.606
帖子: 4452
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传还是奇 发表于
把午饭、晚饭戒掉，保持运动不变，有一周就到目标了。。早饭也戒掉效果更好
泡网分: 0.009
注册: 2007年11月
nyfzh 发表于
请教各位户外大侠个问题：
年龄50周岁，身高170cm，体重68-70公斤间，最近运动的方式是下午4-5点钟沿江骑行一小时，平均速度18公里，然后晚上8-9点再快步走1-1.5小时。
偶尔周末骑远一点，也都是60-80公里间，这样从8月到现在体重从71公斤到今天67.7公斤了，今年冬季目标是进入65公斤左右。
那么，这两种方式哪一种消耗热量多些呢？
我想，如果从减轻对膝盖伤害的角度讲，是否可以下午连续骑行2小时并取消晚上的快走呢？
谢谢！------------------------
减少体重最有效的是管住嘴，这个比迈开腿重要有效得多。管住嘴最关键的是减少主食——米面，这个容易忽视，至于脂肪淀粉类的就不再次强调了，蛋白质不必过度节食。
对50多岁的人来说，骑行比较长时间的慢跑、快走更适合。
泡网分: 1.21
帖子: 1219
注册: 2012年02月
nyfzh 发表于
谢谢老兄如此认真的回复！
1、说起运动，那就话长了，从小生长在松花江边，小学5年级的时候，响应毛主席“畅游长江”的号召，第一次参加全县畅游松花江比赛就获得一个第二一个第三的好名次，等上初中了，这个项目就没有了，但游泳几乎是断断续续地坚持到现在；
2、体重，30岁左右的时候最重167斤，2003年到佛山的时候155斤，斤，然后骑行了，斤，然后假期回老家，140斤左右了，直到现在又到136-137斤之间；
3、因已经进入知天命的年龄段了，早就万事不争了，运动也是抱着玩的心理去的，但宗旨是要锻炼好身体，以享受后面的好时光。所以，现在以不伤到自己为前提去骑车，去散步，只是最近一年没怎么游泳；
4、关于猪肉，的确我们吃了不止千年吧，但现在的猪肉能用三十年前的猪肉比吗？过去吃的农家猪，现在吃的饲料激素猪，过去是一年甚至两年才出栏，现在几个月就屠宰了，不一样，完全不一样了。我与同事开玩笑说，中国足球队员是吃猪肉长大的，怎么踢得过吃牛肉长大的呢？有无道理呢，反正是笑话，但据说韩国队、日本队都有与此相关的报道；
5、关于山地车换成公路车，的确想过，但现在更想的是再买个折叠车，放在车里，避免在国道上骑行，只骑绿道，那就美好了。
我并不在 ...谢谢
没想到nyfzh兄有这么好的运动基础，坚持下去，对身体百利无一害。
游泳是很好的锻炼方式，您又有这么好的基础，重新捡起来吧
泡网分: 32.741
帖子: 3406
注册: 2003年02月
运动这事儿，过了都有危险。走路出事儿的并不少。和装备关系也不大，主要还是要有基本的运动健康常识。
比如说，基本上我不用带心率表能报出运动时的大致心率。也知道什么时候控制节奏什么时候保持强度。这就差不多了。
就好像打网球，都说腕肘受损，但我打了近二十年，从来不习惯用护腕，还加上是程序员，什么鼠标腕网球肘都没有。
倒是一个脚踝扭伤落下老毛病，这个事故外伤是真没办法啊。
具体到楼主的问题，我感觉6KM/H步行大约相当于山地车20KM/H，公路车25KM/H骑行吧（平路无风）。山地车20码是个台阶，所以18应该会更轻松点。但骑行相对快走的优点是上量比较快，没多久就能达到锻炼最小量。也就是说你6码走1小时可能比18码骑1小时轻松或者差不多，但是6玛走4小时肯定比18码骑4小时累。
电视 发表于
据我观察。骑行有一定潜在风险，几乎每个月都能看到躺在路边离世的骑友。大部分是疾病。也偶有事故。骑行的姿态并不舒展，气血不畅，一次持续太长时间，即便急性心脏病不发作，春秋季长时间骑行肩周炎，背部筋膜炎这类慢性病也会悄然而至。所以骑行不是最佳锻炼，虽然装备精良，要注意人体的弱点。
徒步则不然，甩手信步，了无牵挂。
凡体育活动量力而行，安全第一，然后才是效果。
消耗热量多的运动是游泳，水温越低消耗越大。
大量消耗后要立刻保暖避免风湿。 本帖最后由 孔雀 于
21:32 编辑
泡网分: 32.741
帖子: 3406
注册: 2003年02月
20岁骑车的标准是一天300（杭州-南京）
30岁是一天200（杭州-上海）
现在是：好男不过百，上坡必搭车。
泡网分: 29.032
帖子: 3775
注册: 2004年04月
平路18跟老婆骑过，心率上不到三位数，只有90几。估计还是快走心率高
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泡网分: 8.086
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不得不服老，小LZ一岁。
前几天，突然心血来潮想骑个长途杭州到宁波，本以为一天能到，因为出发的时间没有筹划好，
二则不会用路书，几次走了村道，路况太差，再则眼神不好，不敢骑夜路。结果中途就歇菜了，
正好一半的路程80+公里，耗时7个多小时。第二天正好下起了雨，就无耻地搭上了大巴。。。
本帖最后由 justcasual 于
20:18 编辑
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注册: 2006年10月
据我观察。骑行有一定潜在风险，几乎每个月都能看到躺在路边离世的骑友。大部分是疾病。也偶有事故。骑行的姿态并不舒展，气血不畅，一次持续太长时间，即便急性心脏病不发作，春秋季长时间骑行肩周炎，背部筋膜炎这类慢性病也会悄然而至。所以骑行不是最佳锻炼，虽然装备精良，要注意人体的弱点。
徒步则不然，甩手信步，了无牵挂。
凡体育活动量力而行，安全第一，然后才是效果。
消耗热量多的运动是游泳，水温越低消耗越大。
大量消耗后要立刻保暖避免风湿。
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qinyu1999 发表于
帖子从头看到尾，颇有感触。
我们年龄相仿，身高体重也在比较范围内，或许有些参照，供您参考：
1、听描述，似乎是从今年8月份开始锻炼，目的猜想是为身体健康吧。如果真是这样的话，不妨把目标变一下：不要将目标定在“今年冬季目标是进入65公斤左右”，而是“逐步将自己和家人的生活习惯变得更为健康”。原因是每天骑行或者跑步加骑行确实是不错的运动，但是关系到身体健康的因素，远远不止这些，而且还不是主因。目标定在65公斤，还有时间限制，这个目标很容易导致后面犯错误。目前身体状况是过去生活习惯的反映，如何要求在短时间内将欠债还清？人的生理特性根本就不支持这么干，在合理锻炼和休息的前提下，一年还三年的债，就足够偷着乐了。
2、身体机能恢复，或者说重返年轻时的状态，确实有些难度，只要方法不出现大偏差，假以时日，还是可以基本达到的（但是人二、三十岁的运动极限不要试图去实现，比如再争个市男子精英组冠军之类的目标）。影响健康的因素大致是：休息、营养和运动，三者缺一不可。营养要全面摄入，刻意未必是好事。猪肉中国人吃了上千年，没有那么不堪。还有就是休息，运动之后的恢复较运动本身更重要，这需要充足、高质量的睡眠和营养。
3、运动不光要求有 ...谢谢老兄如此认真的回复！
1、说起运动，那就话长了，从小生长在松花江边，小学5年级的时候，响应毛主席“畅游长江”的号召，第一次参加全县畅游松花江比赛就获得一个第二一个第三的好名次，等上初中了，这个项目就没有了，但游泳几乎是断断续续地坚持到现在；
2、体重，30岁左右的时候最重167斤，2003年到佛山的时候155斤，斤，然后骑行了，斤，然后假期回老家，140斤左右了，直到现在又到136-137斤之间；
3、因已经进入知天命的年龄段了，早就万事不争了，运动也是抱着玩的心理去的，但宗旨是要锻炼好身体，以享受后面的好时光。所以，现在以不伤到自己为前提去骑车，去散步，只是最近一年没怎么游泳；
4、关于猪肉，的确我们吃了不止千年吧，但现在的猪肉能用三十年前的猪肉比吗？过去吃的农家猪，现在吃的饲料激素猪，过去是一年甚至两年才出栏，现在几个月就屠宰了，不一样，完全不一样了。我与同事开玩笑说，中国足球队员是吃猪肉长大的，怎么踢得过吃牛肉长大的呢？有无道理呢，反正是笑话，但据说韩国队、日本队都有与此相关的报道；
5、关于山地车换成公路车，的确想过，但现在更想的是再买个折叠车，放在车里，避免在国道上骑行，只骑绿道，那就美好了。
我并不在乎是20公里山地车巡航还是35公里公路车巡航，只要能锻炼身体，保持一定水平的心率，都一样，反正对于我而言都是玩；
6、运动中的伤害，的确是我现在最关注的，谢谢你！
我大概从骑行的时候就用高踏频了，现在一般是前2带后4-6，有时候计算下踏频，每15秒都保持在23-25之间，再快点的时候也有，但屁股发颠了，就得变速了，所以所说的巡航就是每分钟90-100的踏频，速度不是我主要考量的。
可能你的年龄大概与我相仿吧？愿我们都健健康康地，快快乐乐地玩到退休，然后在活蹦乱跳地玩二十年！
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nyfzh 发表于
请教各位户外大侠个问题：
年龄50周岁，身高170cm，体重68-70公斤间，最近运动的方式是下午4-5点钟沿江骑行一小时，平均速度18公里，然后晚上8-9点再快步走1-1.5小时。
偶尔周末骑远一点，也都是60-80公里间，这样从8月到现在体重从71公斤到今天67.7公斤了，今年冬季目标是进入65公斤左右。
那么，这两种方式哪一种消耗热量多些呢？
我想，如果从减轻对膝盖伤害的角度讲，是否可以下午连续骑行2小时并取消晚上的快走呢？
谢谢！帖子从头看到尾，颇有感触。
我们年龄相仿，身高体重也在比较范围内，或许有些参照，供您参考：
1、听描述，似乎是从今年8月份开始锻炼，目的猜想是为身体健康吧。如果真是这样的话，不妨把目标变一下：不要将目标定在“今年冬季目标是进入65公斤左右”，而是“逐步将自己和家人的生活习惯变得更为健康”。原因是每天骑行或者跑步加骑行确实是不错的运动，但是关系到身体健康的因素，远远不止这些，而且还不是主因。目标定在65公斤，还有时间限制，这个目标很容易导致后面犯错误。目前身体状况是过去生活习惯的反映，如何要求在短时间内将欠债还清？人的生理特性根本就不支持这么干，在合理锻炼和休息的前提下，一年还三年的债，就足够偷着乐了。
2、身体机能恢复，或者说重返年轻时的状态，确实有些难度，只要方法不出现大偏差，假以时日，还是可以基本达到的（但是人二、三十岁的运动极限不要试图去实现，比如再争个市男子精英组冠军之类的目标）。影响健康的因素大致是：休息、营养和运动，三者缺一不可。营养要全面摄入，刻意未必是好事。猪肉中国人吃了上千年，没有那么不堪。还有就是休息，运动之后的恢复较运动本身更重要，这需要充足、高质量的睡眠和营养。
3、运动不光要求有量，还要有质，心率一定要上去，否则运动时间长了搞不好会变成消耗。或许您可以改变一下，同样的骑行距离将目前无风平路20-23巡航改为35巡航试试，这需要换一辆公路车和下一点点决心和毅力。如果你观察一下，同样是做运动，运动量差不太多，但人与人的效果迥异，很大的原因是把锻炼搞成了消耗。
4、膝盖，骑行相对跑步更不容易出现运动伤害，注意一下骑行姿势，这个你可以请有经验的人帮助做做Fitting，或者有一本书：BIKE FIT 骑行姿势设定指南&&【英】菲尔 伯特 （Phil Burt）著& &张光准 译&&王屹&&审校。这本书很好的讲解了如何解决自行车运动容易出现的运动伤害问题。还有就是一定要高踏频，切勿大力踩踏+低踏频。
最后祝愿老兄心想事成！
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一般说骑行三公里的消耗等于跑步一公里
但这个也就是一般说
考虑的东西太少，比如心率是否足够高，能不能达到燃脂的效果。
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nyfzh 发表于
我的也是菜车，M610套，一般我是前2后4-6，极少顺风的时候用到后7-9，无风平路20-23左右吧，去年最快曾经飙到46，就是一瞬间的事儿，觉得后轮有点摆，晃晃悠悠滴，就马上停止加速了。
我最近也想弄个折叠车，4+2的玩，把最不好走的国道部分躲过去。sp8原装就8个速度，8速我只在极少数时候用过，最快也是能到45左右
不过码表电池耗尽以后没空搭理，车也变成我日常从家到木工房短短500米的代步车了，懒得折腾那车了
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zuoyinghui 发表于
游泳和自行车是比较小伤害的运动
不过也都要注意适度
...表示不同意，前天山地摔了一跤，左右手现在还痛，现在还不能拿重的。背上背车砸下来清了一大块，睡觉都不能平坦。走路还不顺畅。
本帖最后由 lihao8377 于
00:13 编辑
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kassia 发表于
入个心率表吧有西格玛心率表，有心率带的那种，不愿带，哈哈。有点小麻烦。
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zuoyinghui 发表于
游泳和自行车是比较小伤害的运动
不过也都要注意适度的确。
现在也是注意控制总量了。
今天原定要出去骑车，计划60-80公里，结果天气灰蒙蒙的，就在家里玩了一天，看电影，晚上走了8.75公里，用时1:32分钟。
泡网分: 17.276
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注册: 2007年02月
mohanwei 发表于
另外骑自行车是没有什么标准的，例如公路赛骑20公里时速比普通单速10公里时速轻松多了；路况不一样负荷也差别极大我骑山地车，m610套件，完全舍弃爬山爬大坡等行程，主要是沿着西江骑行，三年前曾经一天最多踩过158公里，不觉得累，现在主观上控制 了，不那么玩了，平时都是抱着平和的心态玩，天气不好都不出去了。
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注册: 2007年02月
mohanwei 发表于
50后还这么大强度，那是用绳命来锻炼啊……
膝盖关节已经是不可逆的了。
建议控制饮食。在这个前提上可以添加些慢走、太极谢谢老兄的提醒！
我大概断断续续滴持续锻炼很多年，30岁的时候体重曾经达到167斤，后来到了南方，此时155斤，然后体重慢慢滴降了下来，骑车一年把体重从145斤降低到129斤，然后回老家暴饮暴食一个假期后就反弹到140斤左右，之后就大概稳定在这里了，感到不满意，就又开始有意滴减肥了。
最近十年我就基本控制饮食了，早餐午餐尽情吃，晚餐吃一点点的菜，陪老婆喝一点点酒，不吃吃主食，基本控制晚餐不吃肉。
平时少吃猪肉，除非包饺子；
绝对不吃动物内脏，蛋白质摄取以鱼、鸡、牛肉、鸡蛋、牛奶等为主。
这些年锻炼下来，膝盖有小小的反应，就是膝盖内侧窝里有点发闷的感觉，已经连续吃美国维骨力三年，总体良好。
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注册: 2007年02月
qqman 发表于
平路的话不快，大上坡的话累死你，哈哈~~~
我那个没改过的sp8，码表还有电的时候我注意看过，6档最舒服的时速是18多点，7档最舒服时速是24左右我的也是菜车，M610套，一般我是前2后4-6，极少顺风的时候用到后7-9，无风平路20-23左右吧，去年最快曾经飙到46，就是一瞬间的事儿，觉得后轮有点摆，晃晃悠悠滴，就马上停止加速了。
我最近也想弄个折叠车，4+2的玩，把最不好走的国道部分躲过去。
&版权所有：&&&&骑自行车减肥锻炼每天要骑多久才有效果？为什么？_百度知道
骑自行车减肥锻炼每天要骑多久才有效果？为什么？
我有更好的答案
骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟，没有效果，超过一个小时，损害身体。人们通过骑自行车进行运动减肥时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。
如果骑自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。
长时间骑车与久坐的道理一样，可造成&下半身&局部充血。如果自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要选择骑自行车进行锻炼。
形象搭配师
所以别吃，高脂肪，高蛋白类的东西，晚上八点以后别吃东西，再加上你这个运动想不瘦都难。还有减肥的话，你也要控制自己的饮食，骑自行车每天1个小时的话需要多久要看你具体的配速，坚持有减肥效果，每天消耗多，吃的和原来一样，必然会瘦你好，如果你吃的多，那肯定会更胖
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骑车一小时后再跑步一小时有问题吗？
每天下午骑车一小时（山地车 17公里每小时）
骑完再慢跑四十五分钟（中间不停歇） 会有危险吗？ 还是只完成一样就行了， 我以前都是晚上慢跑四十五分钟，现在腿瘦不下去，决定试试其他方法。但是网上都说运动超过一小时心脏受不了， 那骑完车接着跑步可不可以...
我有更好的答案
这个并没有什么冲突。只要你能承受得了两小时的负荷量，是没有什么问题的，如果你是刚刚健身或是减肥，请不要用这么大的负荷量，两小时的有氧运动，对初学者来说运动量太大，会导致第二天身体恢复不过来，全身酸痛。如果是有一定基础的人，也要注意在运动时自己的状态，是否能承受两小时的负荷。廋小腿的光靠跑步和骑车是不行的，因为跑步和骑车达到运动量是会消耗多余的脂肪，但是同时也在不断的练习到腿部的力量，会使小腿肌肉变硬，肌纤维变大。所以运动前和运动后需要拉伸腿部肌肉，不然很容易肌纤维变大。如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，并将水温控制在15至22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
第二天骑车加跳绳，第三天跑步加跳绳。我骑车速度25到30km/h。但是我不是每天这么搞。我的感受是，骑车还是根据你自己体力来哟。跑5000米差不多了。我的建议。你想整体瘦身一定要靠有氧运动。另外，我认为，可以加快点。我一天骑100公里，哈哈。你骑车速度慢了点，一定要保护好。你可以一天骑车加跑步，再跑个3000米没一点问题。戴上头盔。最好能戴上护膝。跑步也一样，要戴上护膝。这些运动都是伤害膝关节的。那些跑马拉松的怎么办？还有自行车环法的怎么办？我也是健身和骑行的爱好者，要坚持。另外要注意安全，你可以把用跳绳来替换骑车。对了。跳绳一般我跳1000个到1500个为宜运动一小时心脏承受不了？完全瞎说，有氧运动相当好
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