我星期1中考体育啊（还有2天）。。。我立定跳远2.05，2.34满分，实心球8分差一点。。。求有高效提分法_百度知道
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练习立定跳远时，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度；最后是落地、腰、腹，为下一步腾空和落地做好准备还有两天考试了，现在练有点晚了，不过我还是把这两个项目在考试过程中应该注意的事项告诉你吧，提供几个练习方法供你参考：一、练习投掷实心球时，多加练习，上体快跟，实心球越向后，用力的距离就越长、手腕用力。希望我的回答对你能有所帮助。满意请采纳，谢谢、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指，身体要充分伸展，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物。三。腾空后；二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量做基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习。实心球投不远的原因不外乎这么几个：一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间、俯卧背弓等，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。关于如何提高，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时、两头起，投过这个阻碍物，如仰卧起坐，练习投掷时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合、臂，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓）、手腕、手指等全身的力量协调发力，也会成功的；3，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，用力举腿，跳过跳绳： 蹬摆结合、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角：立定跳远起跳时，考试的时候个别细节做到了，会考出比平时好的成绩来。 立定跳远注意这么几点吧
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中考体育实心球和50米和立定跳远哪个更容易在短时间内提高水平?我50米和跑得快的同学跑,能跑到9秒3,自己跑只能在10秒左右实心球,立定跳远我技巧好像掌握不住,每次都不及格求些训练方法!我今年中考,
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立定跳远好练,实心球也会在短时间能提高,多每天晚上做50个俯卧撑份5个一组做,立定跳远可以下课期间在空地上跳每天跳,你回感觉每天的距离都在提高,最重要的起跳时手要上摆,重心要往上抬,跳时人要展开,不要缩成一团,50米多去跑跑10米往返跑,台阶跑就OK 了,最重要的就是要对自己有信心,加训练,我们教你的只是一种好的方法,主要是要靠自己练出来的,加油.
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扫描下载二维码扔实心球有什么技巧啊？我们要求扔12m，我最多仍10m左右，还有一个月就中考，有什么办法仍的远一点？_百度知道
扔实心球有什么技巧啊？我们要求扔12m，我最多仍10m左右，还有一个月就中考，有什么办法仍的远一点？
还有怎么练才能扔的远？？？？谢谢各位了！！
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最好高一点，往上扔。扔的时候髋关节打开。多下腰啊，向上压手，腰下去，眼睛向远处看，脚用力蹬实心球投时腰往后弯45度角，从肚子使劲，甩出去。不要往下使劲
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用最快的速度从头的后上方抛出去时，右脚蹬地，挺直腰背，目视前上方，快速掷出去，强调要快，当球从耳边飞出去时应该会有声音的，要多练。扔实心球与打篮球有异曲同工之处，可以单手拿实心球，掌心向外，置身体右前方以最快的速度抛出，球的曲度越大，扔的越远，也可以将实心球在身体前后方交换，和练习打篮球一样的方法。扔实心球主要还是方向比较重要，即使你有力气，方向不对也扔不远的。
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中考跳远我现在最多跳2.05，75要2.25左右，扔实心球7.6左右啊，75分9米左右。我不求多，
两科有一个75左右应该就能A的，扔实心球7.6左右啊，75分9米左右。我不求多，75要2.25左右中考跳远我现在最多跳2.05，大家帮忙看看哪个容易提升呀
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那你跑步呢？
我跑步满分的
跳绳95以上
差不多满分
所以如果要稳一点的话就这两科里有一个80，最好有75
不是我是想问问
哪科提高快？
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