南阳中招体育测试评分标准`参考件_百度文库
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南阳中招体育测试评分标准`参考件
体​育​测​试​评​分​参​考
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你可能喜欢我身高170，但是跳远才1米9，一个月后的中考体育考试满分2米41，求锻炼方法_百度知道
我身高170，但是跳远才1米9，一个月后的中考体育考试满分2米41，求锻炼方法
每天九组，绝对不会让你失望.7米，分三次早中晚完成。我中考的时候跳远2，每天三组站在台阶边缘上提踵40次一组，20次一组。试一试，每天3组。深蹲至大腿与地面平行。原地蛙跳25次一组
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多联系下腿部力量
主要是因为身份素质，下肢肌肉力量小。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
可以买两个铅袋绑腿上，一直到你体育考试，效果很惊喜!我初中体育考试就是这样做的！跳远满分！而且要求一般不怎么严格，不必担心……
我建议你多打篮球多跳。。。。这是比较舒服的锻炼。。。另外你还可以每天早上深蹲和睡前深蹲。。。。很有效。。。。。
楼主和我身高一样，只需一招。叫做蛙跳，双手背后，奋力向前跳。连续跳满100个之后，估计你最差也能跳到两米一二
本人不啰唆,以下为个人经验练习蛙跳能增强弹跳力跳远前做准备活动有利于跳远跳远时手臂尽量后摆,起跳前预跳两下(不跳出去)很简单你试试我的办法能感觉到一个提升
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出门在外也不愁有中招体育监考老师吗？帮我算下分。跳远两米一，跳绳160跑步四分钟50分制求能考多少分。_百度知道
有中招体育监考老师吗？帮我算下分。跳远两米一，跳绳160跑步四分钟50分制求能考多少分。
提问者采纳
立定跳远2：41分;换算成五十分制;满意请采纳.1米得分：66分跳绳160得分：94分1000米跑4分得分是男生吧。&nbsp：84分&nbsp，谢谢，最后得分
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
来自团队：
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你是男是女
跳绳这么差！
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出门在外也不愁过10天体育考试，立定跳远只能跳1米55，800米跑了4分40秒，怎么提高？具体情况在下面。_百度知道
过10天体育考试，立定跳远只能跳1米55，800米跑了4分40秒，怎么提高？具体情况在下面。
目前悬赏值只能100我1米61。如果能告诉我一些好办法、立定跳远应该注意一些什么，脚跟着地？800米要求3分55秒，立定跳远要求1米67，我愿意在补充悬赏值，跑步
提问者采纳
形成鞠躬动作，重复次数必须在10次以上，脚跟提起，臂角36～44°;以下各部位的角度较适合初中学生。&#160，在维持身体平衡的前提下，同时两腿基本处于垂直姿势。&#160，把二者有机地结合起来，由慢到快;&#160。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，只有抓住力量与技术两个主要矛盾。在教学中，随之两臂弯屈成半蹲姿势。&#160，摆动时一伸二屈降重心。要点。 单足跳前进练习、土地; &#160，大腿于小腿之间角度90度左右。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角。地面设置标志物，在进行腿部力量练习的同时。&#160；有的要求“两脚与肩同宽”;&#160，教材没有具体明确规定，双臂用力往前上方摆起;&#160，角度偏大影响肌肉用力强度，起跳角42～45°。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，为身体向前上方腾起创造条件; 两脚平等站位&#160，两臂摆成预备姿势，落地后往前不往后;&#160，角度偏小影响肌肉用力速度;&#160，改进了一些技术和方法。&#160，深蹲。这些都有助于提高腿部力量，两脚左右开立，既不产生夹角：&#160，两腿伸直、地板地。&#160，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，收到较好的效果，跳前两腿分立大概与肩同宽，向前上方跳起腾空，跳得远些，同时双臂用力往后摆动，以带动身体，熟练后就可不用眼睛看了，我不是象教材那样简单由后向前上方摆;对于两脚站法，空中做直腿挺身动作，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用。因此，但没有合理的技术。&#160：小腿前伸的时机把握好;力量是提高立定跳远成绩的基础，而不能带动全身：多做近距离的起跳落地动作、&#160。前屈角过小使得失重感增大;踝角53～57°;立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。&#160，必须改进立定跳远技术、&#160，屈膝降低重心：蹬地快速有力。&#160，重心降不下去。一次可跳20～30个台阶？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，首先考虑的就是提高身体素质。 起跳时的蹬摆效果如何。&#160，使身体向前上方腾起。重复5～6组，上体稍前倾，屈膝半蹲，注意;动作方法，力量的作用也无法充分体现。&#160，完整的立定跳远技术动作由预摆、腾空，上体稍前倾;立定跳远的辅助练习&#160：两脚快速用力蹬地，以落地角小为好，后者虽明确，两臂配合向前上方摆动，但方向不是只向上，纠正存在的错误动作&#160。这样。&#160。这样：两脚左右开立，屈膝向下，距离控制在25－30米左右;落地角对成绩有影响;踝角，曲腿前伸臂后摆：上下肢动作协调配合;前屈角;蹬摆是关键&#160，但却很重要;本人通过教学实践;立定跳远怎样才能跳得远些&#160、沙坑等，重心随着前移：原地屈膝开始跳，或者比肩稍宽，击掌动作要及时;&#160，而是憋气：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，前屈角53～58°。练习者站在垫后，用脚掌力量向前上方跳过障碍。&#160，并尽可能增加重复次数，落地时一定要屈膝缓冲。&#160，是决定身体腾起远度的重要因素、落地四个部分组成，对跳远成绩起着举足轻重的作用。 四，跟着轻松地吸气;一，膝关节不屈，做出背弓动作：做屈膝动作，落地后迅速做下次跳跃，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方;掌握动作技术要领 &#160，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，髋关节完全打开，立定跳远成绩自然会提高;收腿过慢或不充分、膝角;立定跳远训练方法&#160，每块距离1米左右;腾空过高或过低，膝角90～96°;定跳远近的最直接因素就是身体素质;身体重心前移&#160，落地时屈膝缓冲;收腹跳练习; 起跳腾空、前伸角是人体的空中动作;（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习。&#160，而是向前上方摆，我的做法是;练习方法;二，所以力量上去了;臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度。现谈谈立定跳远的教学方法。&#160，两臂前后摆动;个别辅导;在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上：两手背在身后，重复次数一般不超过10次，又利于膝关节和踝关节运动，对落地角也有直接影响。 &#160，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，腿蹬和手摆要协调。&#160，双脚主动有意识地踩踏标志物;&#160，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度）;在练习中，眼睛往下看。在教学中;两臂的摆动与呼吸的配合 立定跳远的技术动作要领。或者干脆就是没事多跳立定跳;提高力量耐力的练习。两条腿蹬起的同时，并屈膝落地缓冲。那么怎样在身体素质不变的情况下;&#160。我做法是;&#160，落地时屈膝缓冲。要点，对两臂起跳时的摆法;预摆不协调。&#160，垂直视线不超过脚尖。这样为肌肉起跳前提供最大的能量。&#160，并充分展体，手臂的摆动要协调配合，双腿落地区域有较大的差异，我感到前者尺度难以掌握。至于站成什么姿势。在教学实践中; &#160，前伸角136～140°。解决办法，与运动方向一致，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。体育教材对这个问题说法不一;主要发展腿部力量和踝关节力量：从原地直立开始起跳，空中展体要充分，前摆时，而后两臂由上向两侧后方而呼气，跳出的成绩也不一样。 （6）障碍跳&#160，不断改进训练方法。解决办法，脑中想着稍微往高跳一点。而且学生敢容易掌握：收腹举腿。因为那样摆仅作用于两臂，小腿往前伸，迫使人体过早落地，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法：反复做收腹跳的练习;落地缓冲。要点，所以可以多做一些下肢的力量训练;（7）跳台阶 上体前倾过多。起跳时;&#160、&#160。&#160，动作一样快;越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。&#160，立定跳远需要的是腿部的力量;挺身跳。&#160，收到了良好的效果，而后以前脚尖为支撑点，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，髋角59～76°;立定跳远动作做法不同。过滑的地面不宜练习：两脚先站成立正姿势、髋角的角度决定初速度的大小。解决办法、负重（轻重量）半蹲跳，脚尖平行，但此时不是呼气。&#160，同时对动作幅度有不可忽视的作用，常被人忽视：地上放小海绵垫6～10块，重复3～4组，两脚用前脚掌迅猛蹬地，小腿前伸会增加远度。半蹲预摆。腿部力量就是立定跳远的根本;（3）立定跳远动作中;5．练习注意事项&#160：当起跳前，充分重视力量练习;摆臂与呼吸合理配合很重要。解决办法。&#160。&#160。尽管重心前移不很大，不要于地面太平的就出去了; &#160，两脚平行开立;落地不稳，同时两臂稍曲由后往前上方摆动;&#160，比如蛙跳。 三：&#160：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习。连续进行5～7次，两臂自然后摆。&#160，脚尖都向前、起跳，才能不断提高立定跳远的成绩;（2）提高爆发力的练习，手尽量往后摆，上体前倾。 解决办法，如蹍道，控制身体平衡;预摆。&#160，后摆时。&#160：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，不断改进技术，小腿前伸越大越好，重复3～4组，却大些，完成3－4组：有的“两腿稍分”。&#160，落地角64～71°，与肩同宽。这两个角不但影响空中动作质量、&#160，两者是相辅相成的;主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力，用前脚掌抓地。在体育教学中，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，双腿尽量往前够出，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠。其做法如下。快落地时，用前脚掌力量做连续跳台阶动作起
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我就是体育学院的。
800是无能为力的。这个就是平时的积累。跑不动就是跑不动。
立定跳远倒是可以想想办法。
立定跳远是有技巧的。
双腿站立分开比肩稍宽就行（根据个人的情况，便于发力就行）。
双手要前后摆动
增大身体的惯性。
一定要要多加练习
用手臂的摆动带动身体惯性跳跃
是可以快速提高成绩的。
比赛前一定要做好热身活动
身体兴奋起来
会比平时发挥超常的。
另外教你个小手段吧。
在立定跳远的时候
如果裁判不是很严的话
你可以无意识的小走一步
当刚好到起跳线的时候
直接双脚起跳
你可以回家试试
哪怕很小一步
只要有这个带动的惯性
你会比原地跳的更远
但是这只是小漏洞
你要联系的很隐蔽
不要让人一眼就看你耍手段了
那一步最重要的作用只是给身体稍微...
立定跳远最快捷的方法不是别的，考虑到你只有几天了，就改改跳远姿势吧，站在线前，深吸一口气，甩动双臂，腰部带动腿部，腿部在保证站稳的前提下，甩开向前，上身重心向前，不要太前，多练练，我以前这么较学生最快捷提高的方法，1.61的身高如果你不是太胖，跳到190cm应该没有大的问题，跑步那个是考耐力，考前不要吃太多，巧克力和红牛也是必备的，放轻松点，调匀呼吸，掌握节奏感，有自信，可以的。
我实话告诉你只有两天天不要去练跑步了，去练立定跳远，到时候你跟着跑的快的人跑就行。我刚考完体育中考两项100靠的就是最后1个半月练回来的
首先，800米需要平时的耐力训练，不过你所剩时间不多了，我建议你每天能坚持锻炼一次，一次坚持跑8圈，标准田径场，尽量坚持多跑些距离，尽力而为。起步时慢跑，然后慢慢提高速度，最后冲刺。跑不动的时候要考意念坚持，深呼吸，使劲摆臂，放开步子。
还有个小技巧就是，考试的时候你就一直保持第二名的位置，因为跑第一会让你感觉很累，而落队伍后边了你感觉特费劲，就跟在地名的后边，在最后一百米冲刺时超越他。
这几天要有规律的作息时间，营养要跟上，每天锻炼完了一定要按摩、放松身体，这个是必须的，否则第二天一定会腿疼。
立定跳远不好练，这个需要天赋，天生一副很好的跟腱，有利于跳跃。当然也是有技巧的，立定跳远由背弓和收腹组成。起跳要高、蹬地有力，向上45度可以达到这...
先说说立定跳远,首先你要锻炼你的腿部力量,多做做蹲起,单脚跳,可以提高你的成绩的。至于长跑,你做到三步一呼三步一吸,注意开始跑的时候不要太拼命,前四百米使出百分之50的劲儿就可以,到了600米时候就提高百分20,再到最后拿出你玩命的劲头开始冲刺。慢慢练习吧,祝你取得好成绩
跳：多做一些高抬腿 每天多做几组跑：由慢到快 最后冲刺 刚开始紧跟在跑在最前面的 不能放松 （跑长跑时 在最前面的人最累 如果后面的人紧紧跟着 就会比最前面的人轻松许多）到了还有100米左右的时候你可以立刻冲刺 此时 最前面的人已经没力气了 你可以轻松超过他 （极点来的时候要注意调节呼吸 刚开始不要很冲 只要紧紧跟上最前面的人就行了）训练完后 不要立刻坐下 多走走 否则身上好多地方都会疼的 这样会影响你的发挥跑步时不要张嘴吸气 可以呼气 实在难受 那就把舌头顶在牙齿上
正确的姿势固然可以提高成绩，对于你的现状，目前最主要的是加强锻炼提供运动能力，如没有好的条件，最好的方法是跑步和跳绳，谈其他的都是浪费时间，坚持锻炼很快会有效果的，
我只能说多锻炼因为这个是不能勉强的最好的办法也就是多锻炼，有一个好身体加油！！！
近期强度锻炼腿部肌肉 按理说是可以达到那个标准的 看个人体质吧 我身高和你差不多 就达到了~ 抓紧时间锻炼脚部 平常走路的时候最好脚尖着地 很有效的 还有多跑步锻炼 早上啊 晚上啊 都可以啊 ~~
看提出的问题，应该是要考试，跑步这个在于坚持，以前中招考试前每天早上老师都盯着我们跑5圈（1000米）。立定跳远最重要的是腿部肌肉的训练，蛙跳应该是不错的方式，起跳的技巧是要做好摆臂，在空中时腿应该最大限度弯曲这样才能在落地前跳更远的距离。
这些都是本人考试时的经验。望采纳
到最后努力有点晚了啊，但每天如果坚持8个立定跳远，跑几圈，应该会有所提高的
加强腿部肌肉 -
增加弹跳力 -
蹲起跳 什么的多做点，在一个就是远， 你可以帮着沙袋跳， 到考试的时候摘了 这样很有效果 - 我能跳两米七一。
立定跳远要用爆发力 跳时 蓄力于脚尖和后脚跟，两臂摆成预备姿势 连续进行1~2次 吸口气，闭着心里想气愤的事 一跳可以了 《空中收腹》 这个动作有点专业 不比强求 800米 起跑用点力 前 300米 慢慢来 中间时感觉有力气，最后200米就冲，没力气就大口吸气 ，大口吐气 手要大力摆动 最后60米 就只有看体质了
多做高抬腿，收腹跳，点起脚跑着上楼梯，连小腿肌肉力量，慢慢的立定跳远就可以跳得远。800米就是多跑，调整好呼吸，比如说三步呼吸一次或两步呼吸一次
亲，锻炼是每天进步一点点的，要是10天能飚上去的话，世界记录就不断更新了。所以，尽自己最大努力吧。
这个是自身的身体条件的情况，短期内是不可能有太大的提高，如果是想过考试的话可以找找考试的老师，让他在你考的时候让人替考一下。
跑800米我有经验.一开始中速，跑半圈后慢速（因为这时别人的力气已经消耗的差不多了)最后60米的时候冲刺。你最起码都能得个第三。跳远时，双臂用力摆动，目视前方，身体往前仰。
跑步要摆大臂
使上最大的劲跑呗！
跳远不好说！
考试前让自己兴奋兴奋
大吼一声能缓解紧张！ 本人就是体育特长生！
我们中考的时候196满分，男生234满分，本人身高占优轻松210，建议你多跳跳
跑800时，尽量用鼻子呼吸，最好不用嘴巴呼吸，跑步的时候不要停下来，不管怎么样，都要跑下去，你可以先跑5圈，注意一点要坚持，然后慢慢加速。立定跳远时，注意不要踩线，你可以每天去蛙跳，可以提升你的腿部肌肉，刚开始会有点酸痛，但要坚持！几天后应该会有所提高
跑步多练练，这样会跑得快，立地跳远时踮起脚更远
你不爱锻炼吧.我比你小体育比你好，我跳远2米07,400米1分24
如果你体力不太好，刚开始不要冲太快，但不能太慢，跟着一个人跑，一定要坚持保持匀速，到最后一二百米咬牙冲刺，祝你取得好成绩，加油。
800米每天练习，
…慢慢聊…你这情况，真心困难
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出门在外也不愁2014年广州中考,女生立定跳远1.91米至少可拿多少分?满分是2.07米._百度知道
2014年广州中考,女生立定跳远1.91米至少可拿多少分?满分是2.07米.
我知道有90多分但是想知道具体的分数。其他地区的人就不要乱猜了。
我有更好的答案
见下表，1.91分介于1.97与1.87之间，得分应该是92分。
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