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常见膝关节疼痛的原因与治疗
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腰椎、膝盖不舒服,眼睛酸痛,脾胃不适,你需要“养生操”练起来
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&&&&记者:陈雨笛
月圆中秋,喜迎国庆,当“中秋”遇上“国庆”,“加长版十一”怎么过?外出旅行,走亲访友,约饭轰趴,还是忙于健身,执着于补觉?不管你选择如何“放纵一把”,别忘记,长假过后,秋意渐浓,此时不养生,日后养医生。 国庆八天,浙江在线健康网特拟定“八个八·健康战略”,从衣、食、住、行、饮、操、歌、思八个方面,每天推送一份“强身健体小建议”,为您的长假加足马力,满血复活! 第6则 八个八·健康战略: 八个“保健操”神清气爽 假期中的你,是不是终于觉得自己可以好好享受这难得的闲散时光了?可是平常忙碌工作中积累的那些病痛,可不会说走就走,腰酸背痛、头晕脑胀随时准备打乱你的假期节奏。 8天长假,无论你是宅在家中,还是奔波在旅途上,都请抽出一小段的时间,做做下面这8个保健操,让你从头到脚,神清气爽。 01 追剧不得闲,这些动作缓解眼部疲劳 像小编这样没钱出去旅游的人,8天小长假的重头戏当然就是——追剧啦!平常没时间“宠幸”各大热剧、网综,当然要趁着休息的时候通通补上,什么《爸爸去哪了》、《那时花开》、《白夜追凶》……全部来一遍! 不过成天对着屏幕,眼睛着实有点吃不消,酸胀、隐痛,还动不动就流眼泪,注意,这是眼睛在告诉你,该休息了! 下面这套操,可以帮助你的眼睛摆脱疲劳—— 1.以额头中央为起点,双手手指由中央位置轻推至太阳穴,然后停在太阳穴位置按压3至4秒。 2.双眼紧闭,用搓暖了的双手轻轻按压双眼,约30秒。 3.双手握着拳头,将食指关节的骨位压在眼头下的四白穴上,停留3秒后放松;如此重复4至5次,可刺激眼周血液循环,舒缓眼底的疲倦肌肉。 预防眼部疾病 多按按这些穴位 1 揉捏养老穴 揉捏养老穴充养阳气的功效,可以使经脉畅通,明目醒脑,每天早晚各按压十到二十次,可以减轻眼部疲劳,改善视力。 2 按压明眼穴和凤眼穴 可以防止老年人的白内障,缓解眼睛疲劳,力度应控制在稍感疼痛。 3 按揉攒竹穴 攒竹穴对缓解眼睛疲劳效果很明显,但需要注意力度不能太重,以免伤到眼睛,微微感到酸痛即可。 4 按压睛明穴 睛明穴应该是我们最熟悉的,在眼保健操中是必做的一节,力度也是以酸痛为宜,不可力度太大。 提醒:眼部按摩前,可把热毛巾折成长方块敷在双眼上;热蒸气有助舒缓眼周疲倦,促进血液循环。 02 久坐一族 你的颈椎需要动起来! 在办公一族中,颈椎病的发病率达到了17.6%,近年来,颈椎病明显有年轻化的趋势,像财务、编辑、IT等职业的办公族,长期低头伏案工作,颈椎处于屈曲位,这不仅会导致颈椎间盘内压力增加,同时颈椎肌肉和韧带紧张而易受到牵拉劳损,最终患上颈椎病,出现颈背部疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊等症状。 可以说,颈椎病是长期慢性劳损的结果。 身为久坐一族的你,不妨试着做做颈椎舒展操—— 1 左顾右盼: 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。 2 前后点头: 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。 3 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。 4 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。 5 头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。 6 双手托天: 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。 &03 常跪地做家务腰椎受不了? 你听说过“小燕飞”吗? 如果你是万事都要操心的家庭主妇/煮夫,每天被各种家务琐事缠身,常时间需要弯腰、跪地打扫卫生,那小编打赌,你的腰椎一定经常出现肌肉僵硬、麻木、疼痛的情况。 下面这套“小燕飞”就非常适合腰椎不适的人群—— 在地面或硬板床上,采取俯卧位,以腰部作为支点,双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部,用力同时抬起自己的头部和双脚,稍稍抬离地面即可。 每天早、晚各做1次,每次做3组,每组做15个,抬起时维持5~10秒钟。 不过做“小燕飞”有以下几点注意事项: 1.做“小燕飞”锻炼时,一定不可以憋气,要维持正常的呼吸,可以用轻声计数来保证呼吸的稳定。 2.做“小燕飞”锻炼时,并不是头和腿抬得越高越好,而是要稍稍抬起即可。抬得太高反而会导致腰椎压力增大。 3.做“小燕飞”锻炼时,不能快速做,而是要静态保持。我们推荐抬起时维持5~10秒钟,让腰背肌做等长收缩,这种方法对于肌肉力量的增长是非常有效的。 4.做“小燕飞”锻炼时,要适量,不能急于求成。 5.“小燕飞”并不是适用于所有腰痛患者,有相当一部分腰痛患者不适宜进行“小燕飞”活动。一个最基本的原则是,如果这个动作会加重你的疼痛,那么这个动作是不适合你的。 04 年纪轻轻就“膝盖中箭” 你需要膝盖保健操 你知道吗?膝盖是人体最大最复杂的关节,膝关节属于铰链关节,它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。 按理说,膝盖出问题往往是中老年人才有的困扰,可是现在不少年轻人都有膝盖受冷发酸、发胀,活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声,或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液的情况。 这是为什么? 一方面,现在热衷微信运动的年轻人越来越多,拼步数、抢排名,为了登上微信运动榜首不惜长时间走路、磨损膝盖; 另一方面,年轻人往往不注意保护自己的膝盖,使膝盖长时间暴露在空调房、冷空气中,膝盖受冷也是不可避免的情况。 不过,通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用: 侧躺练习 左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物,放在腿外侧。然后腹部绷紧,臀部绷紧,尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。重复练习15次,换腿。 抬腿练习 站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶,坚持1至5秒钟。然后放低左脚,轻叩地面。重复8至10次,换腿。 架桥练习 平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。 伸腿运动 平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩,拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次,然后换腿。 05 “大姨妈”撞上长假 怎么能被痛经毁掉一切?! 8天长假,本来应该是尽情玩玩玩的时间,可万一妹纸们不小心撞上了“大姨妈”造访,大半的日子都得在痛经里度过,这怎么能行! 别急,下面这四个穴位,多按就能有效缓解痛经,让你的假期不再“负担累累”。 子宫穴 位置:子宫穴位于下腹部,脐下一横掌处(脐下4寸)正中。左右旁开四横指(旁开正中线3寸)的距离各有一点即是此穴。点揉子宫穴,刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法,疗效显著,具有活血化淤、理气止痛的作用。 按摩方法:用双手食指、中指按压住两旁子宫穴,稍加压力,缓缓点揉,以酸胀为度,操作5分钟,以腹腔内有热感为最佳。 三阴交穴 位置:在小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。按揉三阴交,具有交通心肾,引火下行的作用,对所有妇科疾病疼痛均有缓解作用。 按摩方法:用左手拇指指腹揉捻右三阴交穴,有酸胀感为宜,1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左三阴交1分钟。 血海穴 位置:屈膝,在大腿内侧,髌底内侧端上2寸,当股四头肌内侧头的隆起处。坐在椅子上,将腿绷直,在膝盖内侧会出现一个凹陷的地方,在凹陷的上方有一块隆起的肌肉,肌肉的顶端就是血海穴。揉按血海穴,具有引血归经,治疗血分诸病的作用,按压血海穴能够缓解月经期的小腹疼痛。 按摩方法:两个大拇指重叠按压这个穴位,痛经的时候通常左腿也会一起痛,多刺激左腿。要是在腰上放一个暖水袋效果会更好。 太冲穴 位置:脚大趾与第二趾之间。揉太冲,具有明显疏肝止痛的作用。 按摩方法:用左手拇指指腹揉捻右太冲穴,有酸胀感为宜,1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。 06 饭局太多脾胃吃不消 肠胃保健操做起来! 长假里,总免不了会和亲朋好友聚在一起吃上一两顿,应酬活动多的,还有可能是天天“下馆子”的节奏,烧烤、火锅、炒菜……啤酒、白酒、红酒……你的肠胃可还吃得消? 先别急着求助各类胃药、消食片,能用做操解决的事情,干嘛非得吃药呢? 肠胃保健操—— 1.按揉运动。先用我们的一只手的掌心贴附肚脐,另一只手叠在上面,顺时针方向画圈。建议在做按摩时,既不要空腹也不要胀肚,每次按摩80次左右即可。 2.全身运动。首先是双掌心向上,手臂弯曲90°放在身体两侧,犹如端着盘子一样;慢慢抬起右脚,向左侧扭转;交换双腿,左右来回算一组,共做10组即可。当然建议大家在做这个时动作宜缓慢到位,可帮助活动侧腰及下腹部肌肉,轻柔按摩肠胃,同时促进消化。 3.俯仰运动。双脚打开与肩齐平,手掌轻轻按腹部向前弯腰45°;接着收小腹,向后仰,来回五次。大家记得弯腰时尽量按摩到横膈膜,可以消除胃部胀气哦。 07 别忘了给你的牙齿、手指也做做操! 你没有看错,这两个你平常最容易忽略的部位,其实也需要你的呵护。 牙齿保健操—— 1.叩齿 上下牙齿互相碰击,铿锵有声,早晚各做一回,每回72下。 2.转舌按摩 伸舌至牙列外侧,紧贴牙龈,上下左右运动36次,然后放舌于牙列内侧,继续用舌尖紧舔内侧牙龈,左右转动,先上后下,各转36次。 3.鼓漱 双唇紧闭,做含水漱口状,鼓漱36次,让唇部不断拍击牙齿和牙周。 4.手指按摩 用干净的食指,以垂直方向由牙龈向牙冠按摩,口内口外,上排牙下排牙,左右依次进行。然后改为沿牙龈向水平方向按摩,并依次分区进行。 手指保健操—— 1.用拇指与食指夹揉按摩手指,从指根到指尖。 2.把双手手心相对用力内推,再把十个手指交叉用力下推,保持10~20秒。 3.双手互相揉搓和拉伸各个指关节。 4.掌心向上,另一只手指的大拇指由掌根部向手指方向推压掌心。 5.左手握住右手大拇指转一转再用力向外拉直,每一根手指都要做到,换手重复同样的动作。 6.依次将双手的手指进行交换对指运动。 记者:陈雨笛 监制:曹漪洁 主编:尉洁婷 责编:陈雨笛
责任编辑:翁含露
保健操;膝盖;按摩;长假;掌心
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浙江在线健康网膝盖一弯曲就疼痛,如果关节有炎症应该吃什
膝盖一弯曲就疼痛,如果关节有炎症应该吃什
膝盖一弯曲就疼痛,如果关节有炎症应该吃什膝盖一弯曲就疼痛,如果关节有炎症应该吃什么药
医院出诊医生
擅长:小儿内科
擅长:外科
共4条医生回复
因不能面诊,医生的建议及药品推荐仅供参考
职称:主治医师
专长:妇产科常见病的诊治。
膝关节弯曲疼痛,考虑关节炎或者退行性变可能,可以口服双氯芬酸钠,局部膏药处理看看
职称:副主任医师
专长:肺气肿,呼吸衰竭,急性呼吸衰竭,急性肺脓肿,急性呼...
&&已帮助用户:163844
指导意见:你好,有可能是骨刺,半月板,韧带受伤,药要等到确诊以后再使用,请评价一下,非常感谢。
怎么确诊呀
回复:你好,这个要去医院检查以后才能确诊的,麻烦评价一下,非常感谢,
职称:主治医师
专长:急性胃肠炎,慢性腹泻,幽门螺杆菌感染,老年人胃食管...
&&已帮助用户:26556
指导意见:你好,这种情况考虑与肌肉韧带拉伤,骨质增生等有关,建议到医院骨科就诊通过查体及相关检查确诊病因,平时避免剧烈运动,避免受凉,适当热敷理疗缓解症状
职称:主治医师
专长:各种内科常见疾病,对小儿内科及妇科各种常见病和疑难...
&&已帮助用户:260495
问题分析:您好,您的情况要注意风湿性关节炎的可能,也是与受凉等因素有关系,如果是大关节的疼痛表现,首先要考虑风湿性关节炎的可能。意见建议:应该拍一个患处的光片的检查, 并且检查抗 O 等检查,必要时检查尿酸,看是否与痛风疾病有关系,并且根据检查结果制定合理治疗措施,祝患者早日康复。
问膝盖关节会抽疼!有点抽筋的感觉!
职称:主治医师
专长:内科,尤其擅长感冒等疾病
&&已帮助用户:45491
问题分析:您好,根据症状描述来看,膝盖关节会抽疼,有点抽筋的感觉,考虑骨性关节炎,但不排除骨质疏松症的可能。首先要戒烟戒酒,注意防寒保暖,适当补充钙片,积极参加体育锻炼,随着时间推移,症状会慢慢改善。意见建议:治疗期间要好好休息,少吃辛辣刺激油炸饮食,多喝温开水,多吃瓜果蔬菜,积极参加体育锻炼,按时服药,祝早日恢复健康!
问左侧膝盖内侧有针刺样疼痛,坐下后起来时最厉害,膝盖...
职称:副主任医师
专长:骨折,骨质增生,股骨头坏死,骨质疏松,韧带拉伤,半月板损伤,踝关节软骨损伤,韧带损伤,髌骨软化症,O型腿
&&已帮助用户:175
问题分析:你好,这种情况一般考虑关节炎,多与受潮,风湿,关节退行性病变有关,建议就诊骨科做诊断治疗意见建议:建议考虑针灸中药治疗,可以配合理疗,必要时可以到医院检查拍片,希望可以帮到你。
问指关节僵硬弯曲疼痛
职称:主治医师
专长:内科,神经内科
&&已帮助用户:145101
建议你检查血尿酸,有可能是痛风。还要注意检查是否是风湿,类风湿等。
问膝盖关节经常刺痛,
职称:医师
专长:变异型心绞痛,白大衣高血压,盐敏感性高血压,太阳穴痛
&&已帮助用户:149292
病情分析:风湿性关节炎多为慢性病,治疗目的是改善疾病愈后,保持其关节,脏器的功能,解除有关症状.治疗的原则是早期诊断和尽早合理,联合用药.意见建议:常 用的抗 风湿病 药物如奈普生,阿斯匹林,布洛芬,皮质激素,免疫抑制剂等
问膝盖刺痛下楼有明显刺痛感
职称:医生会员
专长:高血压、糖尿病、精神类疾病
&&已帮助用户:145161
病情分析: 您好,出现关节疼痛的原因可能是多种病因,没有明确诊断,很难彻底治愈或有针对性的治疗.所以需要就医检查才行.一,是否有过外伤?二,发病的原因和第一次发病时是否有什么原因?意见建议:三,要除外局部的病变(建议拍片检查一下是否有骨改变);四,是否有风湿或类风湿的问题,一般需要通过化验检查;五,个别人有痛风的原因,这需要化验尿酸才能确定.
问下蹲时膝盖关节刺痛,站立时疼痛不...
职称:医生会员
专长:幽门梗阻,急性胃肠炎,急性结石性胆囊炎,慢性胆囊炎,腔隙性脑梗死,脑血栓后遗症,消化性溃疡,呃逆,食管胃底静脉曲张及其破裂出血,冠心病
&&已帮助用户:10681
病情分析: 该症状多是由于交叉韧带损伤导致的,与不当的活动有关。意见建议:建议到医院查一下交叉韧带的情况,明确诊断后及时进行治疗,用一些活血化瘀,止痛的药物进行治疗,同时注意饮食方面的调理,多休息,避免过度用力,加重损伤。
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