晚上7点钟上班，早上七点下班；那我在晚上7到10点这段时间可不可以做健身运动，还是说早上下班睡醒后_百度知道
晚上7点钟上班，早上七点下班；那我在晚上7到10点这段时间可不可以做健身运动，还是说早上下班睡醒后
晚上7点钟上班，早上七点下班；那我在晚上7到10点这段时间可不可以做健身运动，还是说早上下班睡醒后，下午4到5点再做健身运动
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一般的安排无非是在人活动时间比较好：路过，聊几句；健身的目的是让身体变得更多健康，更壮实，与什么时间健身没有什么必然的关系。二，下午，或晚上。除了上健身房健身外，在日常生活中如能注意以下几点。当然了!希望能对你有所帮助：一，这里你所描述的是夜班，那么白天回来后也要有充足的时间来保证自己的睡眠。因睡眠对一个人的健康来说太重要了、每天的适当运动、充足的睡眠、良好的心态与情绪。这一点，长寿老人已经给我与你充分证实了。五、关键关键的一点就是要坚持呀！谢谢，如上午、合理的健康饮食。荤素搭配开。四你好，我想应当会更健康的。三
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健身最好的时间是下午4点左右到晚饭前，如果因工作原因，那就散散步或者打打羽毛球活动活动即可
哈哈,你这是夜班.我觉得只要领导同意你健身,你就健吧.
嘿嘿，晚上没几个人
都可以，但你自己一定要适当
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你可能喜欢上班族怎样利用午休时间健身_百度知道
上班族怎样利用午休时间健身
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再配合合理的饮食，往往能起到事半功倍的效果，如跑步，中午来健身的会员已经占到全天客源的20%，而且这些会员来运动的时间也相当规律。为了适应这部分会员的需求时下，很多年轻的上班族却不以为然、瑜伽等。　　健身结束后半小时，再少量进食。一般健身者把工作餐适当减量即可。增肌训练者在正餐之外，如果上午一直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。有氧运动还能提高人的摄氧能力，及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外。如果以增加肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼，从而缓解疲劳。所以。如果午间健身能够成为他们的又一选择。早餐要清淡，主要是补充糖和水分。据工作人员介绍，可以运动1个小时，留出1个小时休息，这将大大提高上海的健身人口总数，健身中心现在每天中午也开设有氧操课程。健身教练认为，如果自我感觉良好，那中午健身是完全可行的。　　健身计划怎么定　　运动时由于精神饱满、中等组数、较高次数为宜。　　饮食配合吃什么　　在健身运动的同时、1杯酸奶就可以，心情舒畅，因而能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。　　走访了一家位于南京西路的健身中心，由于这里附近有多栋高档写字楼。但不要吃太多，一两片面包，或者1个苹果、跳跳操，只要注意午间健身时运动强度不要太大。因为中午健身前不能吃得太多，何乐而不为，注意应该是中等重量，很多年轻上班族白天有工作，晚上有应酬，为了挤时间健身，中午成了他们运动的黄金时段。利用午休的两个小时，去公司附近的健身房跑跑步。因为经过三四个小时，可以补充一些蛋白粉等。减脂训练者要严格控制食量和种类，以蔬菜、水果为主。所以午间健身虽然占用午餐时间，但健身前后仍需科学饮食。　　首先：晚上下班也会疲倦，午休这段时间既然没什么事，有人说运动之后精神特别好，有人说这样会影响下午的工作。　　中午健身也可行　　通常人们会在中午时分感到疲倦，因此有一种说法认为，中午健身不仅运动强度达不到，而且也无法保证锻炼效果。然而，可以吃少量食物，很多公司职员都会选择中午时分来健身，吃少量主食和适量蛋白质，如果能被充分利用起来做运动、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，并不会影响下午的工作。　　假设有2个小时的休息时间，这能供给身体能量，同时为中午的健身做准备。　　中午健身前半小时左右，建议不吃油炸食品，适量进食蛋白质，比如1杯热牛奶，或1个鸡蛋，还应该吃一些面包、稀饭等主食、跳操、游泳等，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。如果以减脂为目的，可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提，必须保证一顿丰富的早餐，早餐所提供的能量基本已被人体消耗殆尽。如果不进食，训练效果便会大打折扣。上海的体质监测报告曾显示，40岁左右的上班族由于忙于工作，成为健身群体“U”字型的谷底
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每天合理安排1小时，别再借口没时间健身了！
一说起健身，总有一些童鞋觉得自己很需要，要摆脱亚健康人群的，要瘦成一道闪电来亮瞎身边的人的，要成为一个强壮的Boy的。但一谈到行动：学生党：我那专业，课业繁重，我还参加了社团活动、专业比赛，宿舍又小...上班族：我天天加班，饭都是挤时间吃的，哪有时间健身?我：...
不排除有的人真的那么忙，挪不开身去运动，但大部分人只是给自己找了一堆借口罢了。原因有2个，第一，你并没有认识到健身对身体的回报率。第二，你没有合理的时间管理。健身的回报有多高？相信你应该看过网上一些很热的帖子，“瘦下来是一种什么体验？”如果你没看，没关系。直接上图
但这只是你们看到的仅是表面，你觉得他瘦了，好看了。而实际上健身的时间投入，还会提高你的工作效率。健身会使你规律地睡眠，精力充沛，再加上运动的提神效果，不仅工作和学习效率提高了，还能成为一个良性循环，改掉你多年夜猫子的坏习惯。当然了，感冒和见医生的时间少了，健身饮食营养知识张口就来，力气变大，走路稳健如飞，一不小心勾搭的帅哥/美女我会乱说。如何合理安排时间？1.健身一个小时就够了你每天付出一小时锻炼就可以了！
如果是减脂，你可以选择一天无氧运动，一天有氧运动，每天40分钟，10分钟热身，10分钟洗澡。如果是增肌和塑形，每天锻炼一个部位为主，每周安排1-2天做有氧运动，提高心肺功能。2.如何管理健身时间如果你家附近没有健身房，你又要加班。你可以选择在公司附近找一家健身房，下班之后，健完身，精力充沛再回去加班。如果你不用加班，那就更好了，健身结束，完美躲过高峰期。顺便洗个澡，把家里的沐浴露也省了。
如果实在找不到健身房，那就在家里健身吧。瑜伽球、哑铃、瑜伽垫，可以解决大部分的健身需求了，再借用网上的视频和健身App（比如部落直播 奸笑脸），来学习和健身，就可以锻炼到很多部位了。学生党在宿舍也同样可以锻炼的，一个瑜伽垫和一套哑铃就可以完成很多锻炼了。
如果每晚加班，除了吃饭和睡觉没法抽空去健身。那就选择早上来健身吧，早上健身不仅是你唯一能够稳定提供的时间段，而且让你每天的早上从精力充沛的健身开始，健身完还像打鸡血一样，提高你早上的工作效率。
3.提高你的健身效率也许你曾经坚持过一段时间，但是因为没有效果，你放弃了。
健身先健脑，学习和研究健身知识掌握健身知识可以更快地看到健身效果，利用碎片时间向健身的前辈或者视频书籍来学习。
了解人体肌肉分布、人体力学、运动原理、饮食搭配，会让你健身效果事半功倍，你能了解到，为什么你之前的坚持没有效果。而且你学得越多就越有兴趣就越深，最后还可能成为这个领域的专家。进入公众号后，回复“书籍”可获得13本健身电子书不要盲目追求负重动作标准比负重重要很多，一开始先把动作做标准了，比如深蹲，先把徒手的做好了，感受到发力点在哪？如何发力？再去练负重的。
如果一开始就负大重量，很容易借用其他的肌肉来发力，目标肌群达不到锻炼的效果。每次锻炼少量的部位就好了一定要做健身计划，把你这周要去健身的日子写下来，并且把每天锻炼的部位写下来，比如今天练胸，明天练腰。
这样可以有针对性地把锻炼的肌群得到充分的刺激，同时也能获得良好的休息，对肌肉的成长更有利。不要把锻炼堆放在一天周日一整天的锻炼，不如每天锻炼半个小时，
每周一天健身，不仅效果不大，而且运动时长和强度太大，会让你的身体更不愿意去坚持的。不要忽略其它肌群的锻炼背部锻炼经常会被忽略，特别是男生，喜欢练肩练胸。
其实背部的锻炼很重要，如果胸和肩练得强壮了，但背部却没有肌肉支撑，看起来就像驼背。而且背部锻炼很有用，可以调整长期伏案工作带来的不适。如果条件允许，找一个好的私教吧好的私教还是有必要的，他可以监督引导你健身，让你一开始少走弯路，并且根据私教的指导，多学多问，还能从教练那里学习到知识。
每天挤一小时，坚持21天，你的健身习惯就开始养成了。
一个做健身学习和分享的直播App.公众号：buluozhibo
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
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1.容易影响心情。因为西藏行，有点精神恍惚，而且真的有点追求完美，不做完就不想放下，即使明天有很多事要做。
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仅用作参考，具体内容请参考原书内容 硬派健身 作者：斌卡出版发行：湖南文艺出版社版次：2015年6月底第1版 健身标准 形体美 大肌群胸背臀腿 细节美小肌群肩部胳膊腹部小腿其他小肌群 体重人体的能量消耗，大多在肌肉组织中完成 BMI & WRH决定体脂含量的，是自己身体对整...
扩充知识前往：硬派健身 - 知乎专栏 开篇 体重设定点理论体重的设定点（set-point）理论。大意是：一旦你的体重被设定到某个值（比如设定到 70 千克），无论你做什么简单节食与消耗，体重在未来短时间内可能会有所变化（几天到几个月）。但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到...
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瘦子想健身增重，请问是早上练好还是晚上练好？
健身房8点开门。每天要睡够多少小时， 我想早上去练练。 跑步机对增重有用吗？ 刚开始练 很多器械玩不动由于晚上下班比较晚，而上班时间固定10点
早上练的话会影响工作吗？（工作基本是电脑操作）一周练几次合适呀？ 那边教练说一天隔一天。---------------------------------------------------回答详细的朋友追加分！
我有更好的答案
只练不补水也白瞎。　　蛋白质摄入要多，每天牛奶和鸡蛋也不可少的。　　水摄入要足，肌肉90%以上的重量是水分。每次训练完要及时补充蛋白，这是肌肉再生长效果最好的时期，因为蛋白粉增加肝肾负担太厉害，而且效果真没强到哪去　　水果蔬菜需要摄入，增肌说白了就是增水，非常不想去健身.一周3-4次，肩胸背一天，臂腹腰一天是必须要保证的。　　最后强调一下重点
一、持之以恒才有效果。制定切实可行的训练计划并且无论多特殊的情况都要去完成它　　二、不要为了练而练。如果你今天很疲惫，那么就不要强迫自己去，去了效果也不会好。　　你没有问饮食，但是饮食确实是增肌最最重要的，一般大家都是选择蛋白粉或牛奶。我建议是牛奶，其实基本没区别，适当就可以了，一个苹果或半颗圆白菜都足够了，追加多少你看着办喽。
每个健身的人都要学会调动并保持自己的激情。　　三、每次练完冲澡的时候总结一下当天的训练，没有之一。健身的人都知道，三分练，七分吃。　　主食必须摄入足够。4，不练不会涨　　1.不要早上练
不然你一天很疲惫
2，馒头还是米饭随意，量要够，不然体力支撑不到，也没自己的感悟来的有效。　　全是手打的，肉也要足，一天怎么不能低于半斤肉，牛肉还是猪肉就随意了。世界健美冠军的建议.跑步机和增肌没有一毛钱关系
3.睡眠无所谓，8小时足够，不要熬夜
哈哈 辛苦辛苦， 饮食方面我会注意的。 你的建议很好 很详细。但是我由于上下班比较晚，我还是想早上练练看， 晚上健身房太挤。我觉得每次健完身洗过澡 疲劳感会消除大半，而且我工作不是体力活，工作基本都在下午完成，午饭后可以午睡。只要我精神状态不受影响就好。 --------------------置于追加分的问题，肯定不会亏待最佳答案的。我再等等其他朋友的热心解答。
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早晚并不重要，重要的是坚持。一般来说男生要有型先要练胸肌和腹肌，不一定非要去健身房，在家就能完成，每周至少保证2-3次，先开始以你可以承受的负荷练俯卧撑和仰卧起坐每次练两组间隔3分钟，之后隔天再做时加1个，另外要补充蛋白质促进肌肉生长还要保证睡眠。
嗯 好的 ，腹肌好像穿着衣服是看不出来的吧。
还有我的胳膊太细了，，，
大臂细可以在家自制哑铃（矿泉水瓶灌沙子）练弯举，小臂细练正反曲腕。方法与前面说的一样
额 我怎么觉得跑步运动想增加体重的话不是很容易啊
要是你是属于那种怎么吃都不胖的人估计运动的话身体素质会好但是体重会下降
体育的话每天要是做有氧一次得两个钟头吧
每天都练吧 正好养个习惯
再说了工作面对电脑 多锻炼下对身体好
早晨锻炼只要是适量不会影响工作
睡眠每天六到八个
应该是比较合适的
你说的很对，我就是吃不胖呀， 都说我缺少锻炼，整天不动。我用跑步机就是热热身，主要我还是弄器械， 教练说我体质不行，需要多跑跑。 目前的力量很多器械还使不动。 我170CM
体重53KG。
对了，我23岁 ，到30岁个头还能长点吗？
恩 是挺瘦的
力量的话就是练出来的
没有速成的吧
长个的话 还真不好说
不过多跑跑步
多锻炼一下
还是能长得
要是属于那种发育稍晚的人长个子的概率比较大
嗯嗯 你又说中了，我 高中才长个。
个子勉强可以，就是体重不行，这方面很自卑啊
呵呵 我觉得我们挺像的
我也是这样 不过比你小
体重这个问题嘛 无所谓的但是必须前提是身体比较好
就是比较健康就好了
像运动员什么的他们的锻炼强度太大有的时候对身体伤害太厉害了都不能算是健康了
所以适当健身 保持健康是最根本的
另外心态很重要每天开开心心的
体重轻 个子矮的能人有的是 这些东西是锦上添花
但不是必须有 所以没什么大不了的
加油 祝你成功
你的回复真快！你说的很有道理， 非常感谢！
正好这会坐在电脑前面的
最近正好我也再锻炼
不过听你说的我应该比你好点
我身体一直还是比较好的
好了 休息吧 一天六到八个钟头呢
跑步机是减肥用的，慢跑时有氧运动，减肥。快跑才是锻炼肌肉，那样大腿会粗，平时吃点高蛋白高热量的食物，配合力量练习，会增重的。
晚锻炼！4-7点 做无氧远动 哑铃和杠铃就差不多了对于新手！补充营养和睡眠！
我想减肥- - 羡慕楼主 早晚健身吧 一般都这样 睡前可以做一些仰卧起坐
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