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第三方登录：6个最适合在家练习的腹肌动作，赶快动起来！_牛男健身_腾讯视频练了几个月腹肌肚子没变化，这套练腹方法30天让你看到腹肌！
对按照keep腹肌锻炼有个把月的健身朋友每天坚持苦练腹肌变化也不明显这就可能是锻炼动作不标准或者运动量不够。需要在你锻炼的过程中，一定要保持锻炼的每一块腹部肌肉都要感受每个动作的发力。如果你体脂率很高如图
你就得遵循严格的饮食控制，和无氧锻炼和有氧锻炼了。每次锻炼时时间一定要保持45-60分钟之间。每次锻炼顺序为先力量无氧训练30分钟（哑铃力量训练，硬拉等）做完休息10分钟后开始你的10-20分钟腹肌锻炼（加入下面这6个强度腹肌锻炼动作）最后是10分钟的有氧训练（hiIT，跑步，跳绳，波比跳）休息30分钟后进食一些燕麦，蛋白粉。
动作一 左右12次一组 1-3组
动作二 左右保持30秒 一组 1-3组
动作三保持60秒 2组
动作四 8次一组 4组这是锻炼最难减的下腹肌敖肉的动作
动作五4-6次 拉伸你的腹部肌肉
动作六左右6次一组2-3组 强化锻炼你的侧腹敖肉
要想30天快速锻炼出腹肌，是需要减脂和训练同时进行的，减脂不是减肥所以那些空腹锻炼或者天天通过饥饿加运动锻炼都是错误的健身方式。正确的方式是通过，红薯，玉米。燕麦这些高纤维粗粮食物代替主食不让自己身体缺乏能量。通过有氧运动燃脂减体脂。只有这样你才能练出线条般性感的腹肌马甲线。
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今日搜狐热点如果问你什么动作可以练到腹肌每天几分钟你都不舍得，怎么练出让妹子狂舔的腹肌！ - 滚动_【北京联盟】
每天几分钟你都不舍得，怎么练出让妹子狂舔的腹肌！
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北京联盟摘要：如果问你什么动作可以练到腹肌
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如果问你什么动作可以练到腹肌，可能你最快想到的就是仰卧起坐，没错，仰卧起坐确实能练到腹肌，但是效果并没有想象中那么好。而且仰卧起坐做多了之后，可能还会伤到你的腰部，而训练腹肌最好的动作，就是半程卷腹。今天给大家一个8分钟的腹肌训练计划，只要4个动作，每个动作做25*2次，就能让你达到事半功倍的效果，200个次卷腹，相当于做500个仰卧起坐。下面说下4个动作，每个动作做完25次，休息15秒继续下一个动作，一共做2组，为了腹肌，你不得不对自己狠一点。动作一：卷起推手卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。动作二：仰卧腿交叉腹部保持持续紧张动作三：反向卷腹腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡。动作四：顺腿上爬腹部保持持续紧张，抓取次数越少越难。坚持！坚持！推荐阅读：添加天天公众微信号（tt_fit），回复编号查看以下文章（是英文字母'Z' 哦！）Z0：九个动作专注锻炼大腿Z1：性感翘臀训练Z2：针对手臂、背部塑形的动作Z3：8个动作减掉腰两边的赘肉Z4：在youtube很火的8个瘦腿瘦腰练马甲线动作~Z5：风靡台湾的MM瘦脸法！Z6：9张图普拉提瘦腿，有肌肉腿和肥胖腿的都适合做哦！Z7：8分钟瘦全身Z8：胸肌撕裂者教程Z9：8周帮助你由无从下手到能够科学健身。
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