想要健身，但基础很差，空杠都举不了几个，应该怎么训练？
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一篇没那么肤浅枯燥的0基础健身报告
-1-2017年的第一个打击，源于我的体检报告。血脂异常加胆固醇全面爆发。甭管是高密度的、低密度的，还是总的，只要是报告上占了胆固醇这三字儿的指标，统统飙到了high。可以啊！你们咋不上天呢！我把体检报告往桌子上一扔，义愤填膺地拍着胸脯保证，誓要与它们死磕到底。这便是我要健身的内因之一。其二，当了妈的人都知道一个秘密，这卸完货之后的肚皮吧，就跟扯松了的橡皮筋儿一样，根本甭想收回去。而且但凡多吃个三两口的，立马呼啦啦洋洋洒洒地就起来了。再加上我的腹肌本身就弱，怀孕的时候因为这个我的肚皮可以瞬间从竖着的椭圆形变成横着的椭圆形，根本就hold不住从早踹到晚的小酒童鞋。那时候，产检大夫回回看见我的肚子都说腹肌太差。我曾经一脸乖巧地问过大夫怎么办，结果被直接拍回来说：能怎么办，现在也练不了，生完再练吧。所以，为了拯救我的橡皮筋儿肚皮，为了把我这一身肥肉有效地转化成五花肉，我决心健身。但是吧，一般光有决心往往还不太够。说实话，我都为这健身时刻准备好几年了，也没见有啥动静。直到我终于决定掏钱办卡之后再回头看，才发现其实就差了点外界的刺激。那这刺激最后是从哪杀出来的呢？就在《欢乐颂》。受安迪的女主光环照耀，关于奇点和小包总的讨论哪哪都乌泱泱一大片。但其中，有一个观点打动了我：如果奇点和小包总一样人高马大，八块腹肌，大家还会一窝蜂地向小包总倒戈吗？
深以为然。也就是说，80%甚至更多的女性是被小包总明晃晃的腹肌给俘虏的。套用一句花痴一点的话来讲，你有八块腹肌，你说什么都对。我自认为长到如今32岁的年纪，建立了足够完备的知识体系和严密的逻辑条理，内涵和样貌哪个更重要我是拎得清的。可是结果呢，依然纯粹被小包总的一身皮囊圈了粉。可见这外貌党也是人的基本属性，哪怕凌厉如马薇薇，看到了对面的樊野，也是要一脸迷妹状，春心小小地荡漾一下的。由此我得出了一个结论：无论是为了提升印象还是影响力，与储备知识或增加阅历相比，管理好自己的样貌都是最事半功倍的方式。-2-所以在外界刺激和内部动力的共同作用之下，我正式开启了自己的健身计划。我承认，葛优瘫是无比舒适美好的一种状态，并且想要跳出这种舒适是异常艰辛的。即便我从去年开始就已经坚持每周游泳两次，相当于已经热身了一年，但体验依然是很酸痛的。也正是因此，我才有底气回头来总结，完全从0开始的健身之路，究竟如何才能走下去。首先，一定要把握循序渐进的原则。刚开始这个阶段一定是心气儿最高、兴趣最浓的，但也必然是身体素质最差的，所以千万要扼杀掉上来就用力过猛的想法。不论选择什么方式运动，都一定要量力而行。以我的训练计划为例，无论是之前的热身，还是正式的训练，抑或有氧运动，最开始都要以自己能接受的强度作为起点。譬如跑步机的速度一定设定于自己正常的步行速度，别攀比、别逞强。先让自己的身体恢复和适应初期的运动状态，再开始逐步提升强度、提高频率，做一些有针对性的训练。这样的渐进能在很大程度上缓解运动后的不适。其次，安全是最重要的事。健身也是会随大流儿的。比如近几年马拉松蔚然成风，加上跑步又是看起来最物美价廉的运动方式，于是很多人都加入了夜跑族、周末跑跑族。然后没多久，膝盖开始疼了、跟腱损伤了，筋膜也有毛病了。如果不注意，伤痛很可能比效果来得更快。前几天听说小区里有个邻居练瑜伽，结果把自己练到躺床上起不来了，这也是蛮恐怖的。其实很多一对多的大课中，老师根本无力照顾到每个学员。再遇上个提示不到位，学员不注意什么的，受伤真的是分分钟的事儿。所以，运动对身体来讲可能是锻炼，也可能是损伤，关键在于安全性的保障。咱既然花心思要练，就一定把保护工作做好。置办必要的运动装备、保持正确的运动姿势、必要时接受专业的指导，这在我看来是保证安全的三个关键。讲一句真心话，咱心思都用了，钱千万别舍不得花。第三，动作的发力点要找准。如果不是请了私教，我根本不知道每一个训练动作的背后有那么多名堂。很多初学者往往只知道追求腿有没有平，胳膊有没有直等一些动作的外在形态。但其实，比形态更重要的是发力点。看起来形态一样的动作，如果发力点不对，其实根本起不到任何训练的效果。所以，我现在养成了一个习惯，每个动作第一次训练的时候，及时反馈给老师哪部分肌肉有感觉，以作为发力点的印证。如果酸痛感的位置不对，就重新熟悉动作要领，用来保证最佳的训练效果。最后，让自己适应运动的节奏，建立新的习惯。很多健身房都主打不限次数的健身卡，因为没有了次数的概念，大部分人往往练着练着就松懈了，于是就懒得去了，然后就变成了健身房盈利的来源。
健身路上，三天打鱼两天晒网已经成为了一种常态。所以，怎么破？在我看来，关键是要建立起运动的规律。不能每次都是临时起意，想起来就去猛练一通，然后腿酸胳膊疼就歇了，哪天不疼了又想起来了再去。如果要练，就约定好固定的时间。这样形成了规律，身体和意识都更容易建立起新的惯性。到了那个时间，不练就浑身难受。一旦有了这样的感知，就到位了。-3-在健身5个月之后，我终于有点资本来得瑟一下了。具体来说，它们分别是：第一条，肩颈痛消失。坐办公室的十有八九都有这毛病，每每下班之后，都觉得肩膀、颈椎已然不受大脑的支配。但是自打健身之后，我肩颈的酸痛感基本消失。只有在特别疲惫的状态下，才偶尔闪回亮个相。仅凭这一点，健身就足以称得上是救我于水火之中了。第二条，惊现马甲线。我健身的目标有二，一是肩膀二是腹肌，所以会有针对性地做很多腹部的训练。结果曾经最弱的部分居然进展神速，一跃成为了排头兵。而我也终于可以赤裸裸地炫一回腹了，傲娇脸。
第三条，纠正不良体态。不测试不知道，原来我浑身上下臭毛病一大堆。什么含胸驼背啦，骨盆前倾啦，难怪我每次长时间的步行之后总是觉得后背酸痛，其实都是不良体态搞的鬼。我无比英明的教练曾经强调过，想要达到一个良好的健身效果，除了定期的训练以外，更要把训练中运动的状态和感觉带到日常生活中。沉肩、挺胸、收腹，一个都不能少。甭管是坐是站，都要保持正确的体态。第四条，提升精神面貌。根据我的观察，健身之所以能提升精神面貌，除了身体状态的优化之外，表象上来看更明显的原因其实是：人只要一保持挺胸抬头收腹，就自然会流露出一种雄赳赳、气昂昂的姿态，就一定比含胸驼背来得有精气神儿。前几天见老同学，得到的评价是状态不错。其实具体不错在哪很难言说，但是整个人传递出的感觉，我觉得大约就是精神面貌的意思吧。除了这四条显而易见的提升，其实健身还有更深层次的优化。很多人都说，健身可以让自己保持年轻的状态。在我看来，与其说是样貌上的冻龄，不如说是精神上的年轻。我见过很多年轻的老年人。虽然从生理上讲不过30啷当岁，可是从头到脚都透着一股暮气沉沉的气息。每天不得不上班，不得不吃饭，不得不带孩子。除此之外，什么也不想做。即便是这些不得不做的事，也都抱着得过且过的心态。去聚会吗？去打球吗？去玩吗？别问了，一律不去。你问TA那都干什么？也一定说不出个一二三来。人一旦开始将就、开始拖沓，心态上就老了。但是反观所有长期健身的人，他们不仅对自己有所要求，并且还愿意付诸行动。这样的敢想敢为，不正是年轻的标志吗？其实我曾经也是那样年轻的老年人，而且还心安理得地宽慰自己，工作已经够累的了，哪还有那么多精力干别的？可是当我健身5个月，感觉自己焕然一新之后，再回头看那个慵懒的自己，真是想仰天长叹一句：差距可不是一星半点儿的大啊啊啊！
4岁起学艺的资深琴童，特长生里的普招生。考过二胡（十级）、得过北京市一等奖、演过国家大剧院。有文艺、有经历，有头脑、有思考。学琴路上的一切难题，我这里都有解。文章首发公号：芊语芊寻（qianyuqianxuns），雨过琴书润，风来翰墨香。
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
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虽说至今仍是一个体重直逼两百斤的胖子，但是或多或少也算是磕磕碰碰的学习了不少有关健身锻炼的知识。深知初学者在这方面的伸手程度以及彷徨担忧的心理。于是试着总结总结。 本文以来自【硬派健身】的知识为主，其他有关健身的文章为辅，总结出111条有关健身的小知识。只有结论，不具备讨论...
本文主要内容： 1、分享达人一号：健身常识了解 2、分享达人二号： 分享达人一号： 1.运动这个问题，不会有一个绝对正确，适合所有人，能达到所有训练目标的健身方法。 2.健身并不仅仅只是单纯的增肌和减脂。但是可以通过这两个方向来理解和规划计划和方向。 3.从侧重点来说，可以...
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如今越来越多的人意识到健身与运动的重要性，从而进入健身房这片新天地，他们或许饱读诗书，在网上看多各类健身计划，或许自信满满、热血励志，认为健身不成功便成仁，但事实上，很多人开始自己第一次健身时总是紧张而茫然..
对于健身菜鸟来说，有太多问题需要解答，可是又不知如何张口..就像驾驶执照考试中的科目一，理论学习是我们上路的第一课，健身也是一样..
本期的《鬼工微刊》，鬼鬼为朋友们整理了大众健身小白们最为关心的一些问题，帮助你简单了解健身运动到底是怎么一回事！
1，减去10斤体重 ≠ 减去10斤脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。
你知道吗？减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。
所以那些下了一节训练课就去体重秤排队的女士们，你减去的体重并不等于脂肪呦！
2，减掉20斤纯脂肪，需要多久？
据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；
如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。
怎么样..看到前途了吧。
3，锻炼哪里就能减哪里吗？
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！
要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。
因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
4，只做瑜伽能减肥吗？
瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
5，千万千万别吃减肥药！
市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。
一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？
脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！
对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。
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6，为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？
（超过70%的女性都有这个困扰）
举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？
No！还可能是一位健美先生。
同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。
一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。
现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。
7，你知道啥叫隐性肥胖吗？
事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。
也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。
健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。
8，什么是肌肉性肥胖？
还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。
大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。
9，女人可以有肌肉吗？
很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？
首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。
所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。
10，锻炼会让你变成“肌肉女”吗？
（这是很多女性最担心的问题）
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！
去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6 &
12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。
而女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15 &
25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://ww2.sinaimg.cn/large/006ehTKQjw1f7qnbxsvgzj30dv0dvwgl.jpg"
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&#8203;11，长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？
（这个问题同样有很多女性担心）
前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。
这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！
所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！
12，你知道自己的基础代谢率是多少吗？
人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量 = 基础代谢
行为代谢。
行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。
总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。
13，你的肌肉真的很宝贵。
行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。
不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。
14，肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。
大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功；那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？
答案是肯定的。揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。
前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉。
每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？
15，拼命节食能减肥吗？
当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20% -
所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。
节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！
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&#8203;16，有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快？
“卡氏公式”为你解密
很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？
这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：减肥心率
= {（220 - 年龄）- 静态心率 } &（50% - 60%） 静态心率。
这可是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存。
17，为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？
（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）
道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。
很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。
这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
18，和胖纸交朋友，你也会慢慢变成一个胖纸？
从社会心理学的角度讲，跟胖人在一起会变胖是有一定道理的。
和胖人在一起，两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方，如果你的胖朋友食欲好，喜欢吃高脂肪的食物，或者喜欢暴饮暴食，那么你的胃口可能也会变得很好，并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你，这才是真正导致你发胖的原因。
结论：不要恐惧与胖人交朋友，努力保持健康的生活习惯才是王道。
19，做有氧运动减肥，汗出的越多效果越明显，是这样吗？
这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。
前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。
所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。
20，究竟哪些运动属于有氧运动？
很多人都理解错了
大家都知道跑步算有氧运动，骑车也算，那有氧运动只有这两样吗？
按照专业解释，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平衡状态。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。
所以判断一个运动是否属于有氧运动，1、看持续时间，2、看心率多少...
不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面2个要求。
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&#8203;21，对于减肥，给大家的一些建议：
1，找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？
对症下药才行。
2，减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。
3，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。
4，平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。
5，去健身房的话，每周至少3次，最好6 -
7次，每次连头带尾不少于2个小时。如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。
6，曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。
7，不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。零基础健身 我是这么把肉肉的肚子减下去的！_健美_新浪竞技风暴_新浪网
零基础健身 我是这么把肉肉的肚子减下去的！
好的身体是一辈子的事，希望我和大家都能将运动习惯一直坚持下去！
　　我是一位还在路上的‘试管妈妈’。
　　在这几年不断努力的过程中，我发现除了强大的心理，健康的身体也是做‘试管’的必要条件之一。只不过很不幸，我花了近一年的时间，几番折腾才领悟到这一点。
　　希望还不会太晚。
　　我还清楚地记得 2014 年末我打算开始做试管的时候，老妈怕我身体不好承受不住，对此我却很不屑，觉得自己每年最多生病一次，感冒发烧也很少，身体还不错，肯定没什么问题吧！
　　就这样，我盲目地进周、促排、取卵，开始一切其实也都蛮顺利的，养了好几个顶级的囊胚。
　　但后来一连串近半年的降调移植失败让我无助迷茫到了极点。所有指标都正常，顶级胚胎却次次都不着床。
　　*激素下“圆滚滚”的我
　　最后一次“开奖”失败的当天，我回头想了想这一路，其实如我老妈说的，可能身体还真的是没想象中的那么强。尽管我的体重一直维持在 52kg 上下，整个人却有点浮肿、发虚，特别是肚子一圈肉肉。
　　曾经的我，每天上班都坐在电脑前，一天下来连着好几个小时。回家晚饭后又是对着 iPad 或者电脑窝着看片，每天运动量低得可怜。
　　当然在这样的生活方式下，我的体质自然也不会好。每到冬天双脚冷得吓人，缩在雪地靴里还是感觉没有温度，每到姨妈来的日子更是痛苦……
　　在经历了一连串的失败后，我痛定思痛，付诸行动，立马买了健身房次卡，决定从身体调养开始，打好基础、增强体质，抛弃了以前‘成功怀孕再健身，生完慢慢减’的幻想。
　　2015 年 9 月，是我改变的开始。
　　每周，我下班后都会和小伙伴去一两次健身房，主要是参加入门瑜伽和有氧搏击。柔韧性从小欠佳的我，瑜伽时慢慢伸展延长，一次比一次有进步。
　　而有氧搏击主要是锻炼心肺功能。记得我刚开始跳完一堂课，气都喘不上来，汗流浃背却有种‘发泄的快感’，挥拳出去的那一刻，感觉心中的抑郁通通都被打走。
　　不去健身房的时候，我自己在家也没有闲着。
　　跟着 Keep，里面有各种家庭健身的示范，只需要一张瑜伽垫，就可以跟着手机做很多种运动。而且有不同难度，可以从零基础开始，一步步慢慢提高。
　　我一般吃完晚饭一个多小时后开始锻炼，大概三、四十分钟。短短一场综艺、一集剧集的时间，被我用来锻炼后，产生了完全不同的价值。
　　一个多月下来，小伙伴都觉得我变瘦了，虽然体重上没有什么变化，但整体围度变小，肌肉也结实了，特别是肉肉的小腹平坦了很多。
　　记得第一次重训课后，我手脚酸痛了两三天，特别是上下楼梯的时候，那个酸爽！我一直以为这种酸痛是乳酸堆积，问了教练才知道是原有肌肉纤维被破坏导致的，要再通过补充蛋白进行修复达到增肌的效果。
　　一段时间后，训练动作也需要有所调整，练到不同的部位，以防身体适应了训练强度后达不到效果。而重训后适度的有氧运动（比如轻松点骑单车），可以加快血液循环，缓解疼痛。
　　改变就这样一点一点发生，原本只是为了备孕而健身的我，却意外地收获了“低配版”的马甲线，这在以前是万万不敢想的。
　　照原本的体质，每到冬天，我只能每天羽绒服、羊绒衫、雪地靴、加绒裤瑟瑟发抖地熬过去。却没想到一切变化来得那么快：每天手脚不再冰得像冰块，不用热水袋也能暖暖的（之前只有泡脚的时候觉得暖，但只是暂时的，不是这样由内而外地发热）。
　　当然，最大的变化是关于“姨妈”的。
　　都说女人的身体好坏能从“姨妈”看出来，我这才感觉到一点不假。几乎每个月都要经历一次膜样痛经（据说是疼痛程度最高的一种），感觉在和恶魔搏斗一般，每次都有置之死地而后生的感慨。
　　运动一段时间后，突然发现好像每个月曾经黑暗的那几天好像没那么难熬，痛经症状减轻了很多，能越来越平和地度过姨妈期。这对于我真的也是一种解脱。
　　就这样，我又“重启”试管妈妈的征程了。
　　在这几年的健身经历中，我也有了很多心得，下面分享给大家。
　　一、在家运动和健身房请私教的对比
　　简单来说，如果你时间、预算有限，在家运动最合适的话，你要尽量保证自己的动作做到位。
　　最好是对着落地镜时刻自我纠正，遇到不懂的或者做不好的动作，要及时遵照动作提示进行修正（Keep 中这些提示就挺到位的）。而且在运动前必须做好热身，运动后做好拉伸放松。
　　如果条件允许，你的训练在教练专业且一对一的指导下，会更加事半功倍。固定教练对你的情况会更加了解，因此能更有针对性地解决你的健身问题。
　　曾经我也觉得私教课怎么辣么贵，算下来一个月至少也要上千了。现在感到还是物有所值，就像有人爱包、有人爱鞋，随便也是就花上几千上万，而私教课就可以当成对自己身体的投资吧。
　　当然，两者并不矛盾。我现在还是会在家继续运动，以拉伸和放松为主，有空也去健身房训练。运动形式多样化，也挺好的。
　　二、运动真真切切给我带来的好处
　　1。 我的精神状态更好了&
　　运动与精神状态息息相关。
　　在运动一段时间后，能明显感到自己的精神状态得到很大改善：每天感觉自己‘自带一个小太阳’，正能量满满哒。
　　即使有时候难免会低落，我也能比较快地自我调节过来。
　　而我也相信正能量是可以相互影响的，别人看到你脸上的笑颜，自不会恶语相向， 万事也可能会顺利许多。人家都说爱笑的人运气不会太差嘛！
　　2。 生活方式自然地改变
　　我平时自然而然会更注意饮食的选择，低油、低盐、高蛋白，特别是尽量减少外食的次数。
　　即使外食，我也尽可能选择清淡的食物，或者会拿水涮一下再吃（好吧，当然有时候也会忍不住，外出腐败或偷懒叫外卖，但大原则还是能基本遵守的）。
　　3。 更了解自己的身体
　　通过这段时间参与不同类型的运动以及听取教练的讲解，我对自己身体各项机能的情况有了更多的了解。
　　比如，我在某次手术后，左腿外侧一直隐隐酸痛，而在运动后却能得到很大的缓解，自己开始懂得如何用泡沫轴或拉伸的方式放松肌肉。
　　什么‘二头肌、髂胫束、内收肌’，原本完全陌生的词汇现在却能有个大概的了解。逐渐，我开始能找到自己各种薄弱之处，慢慢地改掉几十年来完全没意识到是问题的坏习惯，尽量维持好的体型体态。
　　人的一生很短，不过几十年；人的一生却也很长，改变从当下开始，重启一次，也来得及。
　　回过头来看自己一路的坚持，感觉自己健身已经不单纯是为了备孕，它已经成了我日常生活的一部分。
　　好的身体是一辈子的事，希望我和大家都能将运动习惯一直坚持下去！（keep）
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