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跑步作为最常见的运动项目之一，受到广泛关注。喜欢跑步却又怕受伤，除了规范的跑步姿势能避免受伤以外，身体也会在受伤前有一定的警示。
任何运动都可能造成受伤，跑步的好处远大于它的风险，所以不能因噎废食，今天健君就和大家谈谈身体在受伤前会给你哪些预警，让你放心大胆的跑。
运动伤害有两种：
·冲击或创伤导致的急性运动伤害：骨折、肌肉肌腱拉伤、韧带扭伤、各种瘀伤擦伤，主要出现在足球、橄榄球等接触型运动中。
·长期磨损消耗导致的慢性运动伤害：肌腱炎、滑液囊炎、压力性骨折，主要出现在长跑、举重、体操等耐力型运动中和重复单一动作的运动中。
造成伤害的原因有很多，比如动作不规范、装备不合适等，常见的原因有：
·没热身，肌肉不能适应动作导致的拉伤
·动作错误导致身体组织负荷严重
·长期训练过度导致的慢性伤害
·强度过大导致的身体承受不住
·受伤后没有恢复再次运动受伤
·自身因素，先天性关节形态、结构异常
·违反规范和规则造成的意外受伤
·肌肉强度不足、力量不够造成的伤害
·冲撞造成的意外伤害
·身体关节不灵活
·装备不合适
·关节疏松
小结：除了意外情况不可避免，其他情况注意一下是可以避免的，运动时根据自身情况确定运动强度、时间，能最大程度的提高运动效率。
跑步时关注自身的身体状态（有心血管疾病的最好不要跑步），若出现以下情况最好停下来，这些可能是身体给出的警示：
跑步时出现胸痛一般都是坏的预警，极可能是心脏病突发的前兆。特别是胸痛时伴随头晕、恶心、呕吐、呼吸急促、大量出汗等情况，必须马上停止跑步。
头晕可能是跑前摄入的热量不足，这种情况只需及时补充一些糖水、含糖饮料、或吃点糖、饼干、面包就可以了。
所以短距离（10km）内，可以空腹跑，超过10km最好跑前吃点东西，比如一根香蕉、一个面包等。
但是跑前已经摄入了足够的热量，或者出现头晕后补充了热量，头晕症状仍得不到缓解，并伴随多汗、意识不清，这种状态下继续跑步就危险了。可能是糖尿病、神经系统、血压出现了问题，也可能是心脏瓣膜的心脏疾病。
突发呼吸急促
正常情况下，跑步强度增加也会出现呼吸急促，比如提高配速或间接跑时呼吸轻松就说明强度不大。
但轻松的完成跑步后，突然呼吸困难就是不正常现象了。可能是心力衰竭、哮喘或现在心脏疾病所致。
心脏快速跳动或像受到重击，一般是心律不齐的症状，也可能是房颤。这时应该停止运动，及时就医，这类人群适合像散步、太极、广场舞等舒缓的运动，跑步也要慢跑。
肌肉达到极限时可能抽筋，或者是跑得过快、太远。尤其是夏季高温跑步，会大量出汗，造成身体内钠离子流失，诱发疲劳性抽筋。太冷而又预热不足时，肌肉受到刺激也可能抽筋。
抽筋时要停止跑步或放缓速度，但是不要拉伸，因为拉伸可能造成肌肉纤维损伤。一般情况下经过简短处理都能恢复，但若是腿部主要动脉堵塞引起的，就要就医治疗了。
疲劳无法恢复
运动后产生疲劳一般是正常的，经过休息就能恢复。但跑步时感到吃力，跑步后精神状态很差，拉伸后仍然感到无力。第二天，脚底、脚踝或膝盖等某一部位有酸痛感，起床一段时间后有缓解；或开始跑步时感到肌肉僵硬酸痛，但跑过3km后缓解了，都是受伤的预兆。
所以，除了动作规范标准和意外情况，跑步的强度、时间以及跑后恢复的时间都要根据自身情况酌量调整。时刻关注自己的身体情况，也是避免受伤关键之一。
跑步也要循序渐进，不盲目、不急躁才是最安全的跑法。
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今日搜狐热点多发性硬化的肢体锻炼
多发性硬化的肢体锻炼
发病时间：不清楚
我是多发性硬化的患者，现在脚趾头还是不够灵活，说话反应较缓慢，请问如何锻炼恢复的更好一些？
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(1)
神经损伤专家
副主任医师
北京永寿中医医院
擅长：神经内科 神经外科 康复医学
锻炼过多受累也会导致免疫低下而诱发本病，必须治疗和锻炼相结合而且需要长期的保健并元离诱发源才能再生修复神经获得最佳恢复。其多发生硬化属脱髓鞘疾病可以治愈，但非激素能愈，激素并不治病，是激发人体最佳抗病替能的药物，经它治疗淹盖病情，病毒替伏，大量的激素使用会导致免疫更为低下，加之本身的神经功能不全偶遇病毒或炎症病情就会复发再度的严重损伤脊髓，若失治或延误治疗则会继发更严重的多发性硬化灶，反复的复发病毒会侵袭整个脑部和脊髓危机生命.早期的治疗多以激素及蛋白疗法治疗，但疗效难以控固，由于长期的治疗缺乏致病情有时继发轴索损害,从而复发使神经功能症状进一步加重.病情继发加重后恢复更为困难。治疗方案：治疗除正常的激素治疗外可逐步的用在药替代天然激素且对人休无毒副作用.应增强机体免疫功能，提高肌体抗病能力。营养神经，中西医结合扩张微循环使受损残余神经得到充分的血供，预防病情继续发展。并采用神经再生之药兴奋激活麻痹和休克的神经恢复其功能并使体内产生抗致病病毒抗体预防复发达失髓鞘的脊髓再生修复获得早日康复。需帮助请发发病时和最近的磁共震为你指导。
向医生提问
（多发性硬化症,轴周性硬化性脑炎）
多发性硬化(multiplesclerosis，MS)是以中枢神经系统(CNS)白质脱髓鞘病变为特点，遗传易感个体与环境因素作用发生的自身免疫性疾病。MS是中枢神经系统脱髓鞘疾病中最常见最主要的疾病。青、中年多见，临床特点是病灶播散广泛，病程中常有缓解复发的脑、脊髓和视神经神经损害。
多发人群：所有人群
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&&&
治疗费用：不同医院收费标准不一致，市三甲医院约（元）脑梗死能恢复正常吗我的手指不太灵活怎么办
脑梗死能恢复正常吗我的手指不太灵活怎么办
脑梗死能恢复正常吗我的手指不太灵活怎么办太灵活怎么办
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：运用中医药的丸、散（面子药）、酒剂治疗多种精神疾病
问题分析：药物治疗只能在一定程度上达到对脑梗塞的抑制作用，并且一般具有依赖性，副作用也比较大，不推荐使用。神经细胞移植疗法可以修复受损神经元，从疾病根源治疗该病，治疗效果持久，可以去试一下。意见建议：患者可以试试使用神经细胞移植疗法进行治疗，这种疗法绿色、效果好、安全、副作用小，是目前治疗脑萎缩的较好疗法。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：141545
问题分析：你好，脑梗塞后的一年是患者恢复最终要的一年，除了要规律服用扩血管、营养神经药物外，还要重视康复训练，理疗的作用。意见建议：建议可以适当选用针灸,按摩,理疗,体疗等配合治疗.或中药治疗，如补阳还五汤，祝早日恢复。
职称：主治医师
专长：脑梗塞,偏头痛,言语障碍,脑栓塞,偏瘫,格林巴利综...
&&已帮助用户：24374
问题分析：您好，您可能为老人咨询病情，脑梗塞最常见的后遗症就是肢体活动不灵，只要急性期过后治疗主要就是康复锻炼。意见建议：药物治疗已经效果很差，加强锻炼，很多患者我们建议让其抓豆粒，天天锻炼，慢慢就会好转的，没有捷径的。
职称：医师
专长：心血管、呼吸、消化、神经系统一些常见病及多发病的诊...
&&已帮助用户：13440
问题分析：你好！脑梗死导致的肢体活动不灵活，是最常见的一种脑血管疾病，因为梗死后造成对应神经功能障碍。如果病情严重，时间久了，会有后遗症存在的。意见建议：建议积极给予抗凝，抗血小板聚集，活血化瘀，营养神经等治疗。并配合针灸理疗，病人自己可以进行肢体功能锻炼。
&&已帮助用户：7911
指导意见：轻微脑梗塞属于脑梗塞的一种比较轻时期的症状，这个时期也不要忽视，及早采取治疗是非常必要的，一般选择物理加中医的疗法，不像西医治疗的有副作用。治疗之后，后期配合康复锻炼，能快速达到健康，也减少了后遗症的发病率、
问脑梗死后左手不能动怎么办？
职称：医师
专长：糖尿病,I型糖尿病,II型糖尿病,老年人糖尿病,青年人中的成年发病型糖尿病,糖尿病乳酸性酸中毒,糖尿病酮症酸中毒,特发性面神经瘫痪,面肌抽搐,面神经麻木
&&已帮助用户：2170
问题分析：您好：脑梗死后左手不能动是常见症状，可能是脑细胞受损伤还未完全恢复。距离发病一个月时间太短过了，再过两到三个月可能会有明显好转，脑细胞恢复需要时间。意见建议：要有战胜疾病的信息，以您现在的岁数有很大可能是能恢复的。加强手部锻炼，最好每天能对手进行按摩，可促使脑细胞尽快恢复，低盐低脂钦食。
问脑梗死后左手不能动怎么办？
职称：医师
专长：糖尿病,I型糖尿病,II型糖尿病,老年人糖尿病,青年人中的成年发病型糖尿病,糖尿病乳酸性酸中毒,糖尿病酮症酸中毒,特发性面神经瘫痪,面肌抽搐,面神经麻木
&&已帮助用户：2170
问题分析：您好：脑梗死后左手不能动是常见症状，可能是脑细胞受损伤还未完全恢复。距离发病一个月时间太短过了，再过两到三个月可能会有明显好转，脑细胞恢复需要时间。意见建议：要有战胜疾病的信息，以您现在的岁数有很大可能是能恢复的。加强手部锻炼，最好每天能对手进行按摩，可促使脑细胞尽快恢复，低盐低脂钦食。
问病人2009年换过心脏瓣膜术2013年4月脑梗死医生说是心脏...
职称：医师
专长：糖尿病心脑血管疾病,糖尿病周围神经病变,糖尿病高血糖危象
&&已帮助用户：4531
病情分析： 您好，脑梗死是由各种原因所致的局部脑组织区域血液供应障碍，导致脑组织缺血缺氧性病变坏死，进而产生临床上对应的神经功能缺失表现。表现为肢体活动障碍、言语不利等。意见建议：脑梗死和来例假肚子疼没有必然联系。目前是康复的黄金时期，建议您康复治疗。
问三十多岁得了脑梗死怎么办
职称：初级康复治疗师
专长：脑发育不全,自闭症,小儿脑瘫,唐氏综合征,小儿多动症,小儿麻痹后遗症
&&已帮助用户：1299
问题分析：您好！根据您的描述，您可能是脑梗塞后遗症，建议您尽早做下康复治疗，主要针对肢体的功能康复训练意见建议：您好！根据您的情况，建议您到康复科咨询下，您的这种情况应该尽早进行康复训练
问脑梗死很严重吗？
职称：医师
专长：骨关节痛、颈肩腰痛
&&已帮助用户：1328
病情分析：严重与否，要看看神经系统损伤的症状的程度。
意见建议：低盐低脂饮食，平时适当锻炼，心情稳定等。
问脑梗死后遗症，手指活动不灵活怎么办？
职称：主治医师
专长：高血压病、糖尿病、甲状腺功能亢进、甲状腺功能减退
&&已帮助用户：1005
问题分析：你好，据你所说你属于脑梗塞后遗症，一般来说脑梗塞后6月之内后遗症恢复较快，超过6月后会有一定程度的恢复，但是不会太明显。得过脑梗塞后再得脑梗塞的几率会加大。意见建议：建议你坚持活动手部，同时服用阿司匹林预防复发。同时要控制血糖、血压、血脂在达标水平。
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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脑梗死(cerebralinfarction，CI)是缺血性卒中(ischemicstroke)的总...
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