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小腿侧面骨头疼痛 跑了一段时间就疼
不一段时间（比方说一两个月）就不会疼，跑了一段时间，隔天跑三公里这样，这个部位的骨头就觉得有些疼，走路什么的都还好，就是去按这里的骨头非常疼，酸疼的感觉。（轻轻的按下去也疼）这是哪种脚伤？？、请教？？
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你那毛裤，看不清是内侧还是外侧。请描述清楚一些
腿毛这么茂盛
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轻舞 发表于
23:06 楼主的照片应该是内侧，一般疲劳性骨膜炎就是这个位置
臻浪漫 时间规划局的
跟我是一个地方 我也是这里疼。&&不知道为什么啊
早期训练比较常见，这是当初困扰我最疼得部位，那个时候跑量是4公里，22分钟左右，是刚开始有锻炼计划的时候，一周跑20~30公里的时期。后来运动量加大，不知道什么时候就好了——貌似这么说会引起论坛很多人的不屑，哈哈哈
我也是这个部位疼，跑不了步了
怎么这么多毛发？
早期训练比较常见，这是当初困扰我最疼得部位，那个时候跑量是4公里，22分钟左右，是刚开始有锻炼计划的时候，一周跑20~30公里的时期。后来运动量加大，不知道什么时候就好了——貌似这么说会引起论坛很多人的不屑， ...
chn_zhao 发表于
我猜你加大运动量的同时，降低了速度……
就是疲劳性骨膜炎
本帖最后由 chn_zhao 于
09:05 编辑
也许当初是这样的情况，不过现在速度比那个时候快了，还是不疼了。我看应该是肌肉力量加强了，骨骼受到的压力小了的缘故。
我觉得长跑的爱好者应该加强肌肉力量锻炼，不要一味的强调什么地方着地，技术动作没有力量做保证，也是空谈。
不过我的小腿胫骨真的是半年多了没疼过了，不是看这个帖子，真的都忘了疼了，哈哈哈
是的，你当时降速减少了小腿压力，撑过了那段时期，以后力量上去了，也就不是问题了。
但如果撑不过去，就成伤病了…… 不是每个人都有撑过去的运气啊……
跟我一样的没关系，降速慢跑
我觉得是，着地的时候的动作 对小腿的冲击
有一天发现跑大步就会，我试着放松，而且不要跨那么大步。调整一下就不会了 如果会疼就不要轻易跑下去
胫骨骨膜炎，调整落地姿势，怎么样的姿势跑起来不痛就是那个姿势了，晚上用热水敷，跑步前先热身慢跑3-5分钟，强度下来！做到以上，会慢慢好起来的！
全面休息吧，或者看医生检查下先，万一伤了就得不偿失了！
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右侧肋骨髋骨之间部分在跑步时疼痛，走不痛
健康咨询描述：
右侧肋骨下、髋骨之间部分在早上跑步时疼痛，小跑也痛，只要走就不痛。注:没有过度锻炼，是一大早刚起床去跑步，刚跑就发现一跑那个部位就颠痛，就只能走着锻炼。:
想得到的帮助：
本人肠胃消化不太好、平时食欲低。请问医生这是什么病吗？我去医院的话应该挂哪个科目？
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第三方登录：原标题：跑步可以缓解的那些病痛（四）：修复膝盖软骨
　　【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。
　　跑步的目的我们可以有千万种，一种释放身心的最佳方式，一种追求减肥的美丽运动，一种走向肌肉男世界的天窗，抑或……，但不论如何，跑步能够带给受众一种亲近自然、解放呼吸而又自然顺畅的生活方式，更能对待一些轻微病痛起到定海神针的作用，比如，膝盖软骨损伤。
　　膝盖软骨损伤是骚年告诉大家的第四种病痛，前面骚年一一对应该给大家介绍了焦虑症等症状，那么在我们的纸上跑步进行膝盖软骨之前，骚年先要给大家介绍一下什么是“膝盖软骨受损”，“膝盖软骨受损”，又称膝关节退行性变、骨关节炎、骨关节病、退行性关节病、增生性关节炎病、肥大性关节炎、老年性关节炎等，是最常见的一种慢性、进展性关节疾病。除去常见的因为个人习惯、天气影响，或者受限于年龄影响形成的病因之外，我们年轻人会因运动的习性，以及长时间不动，突然来临的运动等等受伤。
　　生活中，常见的膝盖软骨疼痛主要有以下表现，活动多时疼痛加重，休息减轻，再活动时仍可疼痛，甚至更重。尤其是，当我们面对上下坡，或者上下楼梯时变得尤为困难，只能用好腿或症状轻的一条腿一登一登上下楼梯，而不能像正常人一样两腿交替上下楼梯，往往是下楼梯比上楼梯更困难。关节扭伤、着凉、过劳常可诱发或加重关节疼痛。疼痛严重者腿不能活动，而且影响睡眠。
　　为此，专家给出的科学预防方法主要有三：首先，我们的跑者要在平时的生活习惯中，注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。女性跑者，平时走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损；其次，要尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重，这过程控制饮食自然很重要；第三，在饮食方面，我们的跑者应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、等食物，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻膝关节炎症状。
　　然而吃的再谨慎，预防的再怎么好，还是不如我们的跑步来的自然、踏实。
　　据了解，事实上,一个生命体正常运作的关节可以承受大量的‘磨损’,并且在‘磨损’中变得更强。而我们的跑步则在这个过程中作用凸显，但这不是绝对的意味着我们的跑步没有任何危险，相反，我们的跑步或多或少会对我们的膝盖也会造成伤害，但巧妙的是，跑步可以刺激我们膝盖的软骨自我修正。著名专家弗莱斯说，,由于软骨是一种在骨关节处包裹在骨头外的软性连接组织,它没有动脉来为它输送血液, 而是完全依赖于运动释放能量,得到它所需要的氧气和营养。
　　所以，跑步飞入我们寻常人的生活，跑步让我们的膝关节承受重量时，(关节)就会被‘压扁’，并且‘挤出’流体，当你脱离重物,那么关节就会‘吸进’流体。从而，帮助我们受损耗的部分进行了极为有效的补充。
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来源：跑步骚年本文转载自跑步骚年，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。若有任何不当请联系我们，将会在24小时内删除。邮箱：预防髌骨股骨疼痛，跑步训练要注意的事项
预防髌骨股骨疼痛，跑步训练要注意的事项
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预防髌骨股骨疼痛，跑步训练要注意的事项
之前谈到预防ITBS髂胫束摩擦症候群，有不少网友问到跑者膝(Runner’s Knee)，刚好最近看到“”有谈到这个所谓的“髌骨股骨疼痛症候群”，所以山姆伯伯节录书上的介绍，也从网路上找了结构图，大家可以有个概念。
在书中的第32页谈到了这个症状，髌骨在哪里呢？搭配最上面的图来看囉：
The patella (kneecap) is a sesamoid bone, which is a bone that sits inside a muscle-tendon unit. In the case of the knee, the patella is located inside the patella tendon and connects to the quadriceps muscle group, the most powerful group in the body. The patella has to withstand tremendous amounts of force, and the direction in which the patella moves is directly related to the forces that come from the quads.
( 髌骨(膝盖骨)是一个种子骨，位在髌腱内侧并且连接着身体最有力量的股四头肌群。髌骨必须承受巨大力量，而髌骨移动的方向，直接关系到股四头肌的力量。)
注: 何谓种子骨(Sesamoid Bone)，在里有介绍，节录了一下“是包在肌腱里的骨头，功能是使肌腱远离关节，并增加肌腱弯曲的角度以提高肌肉的收缩力，例如膑骨和豆状骨。”
For example, if an athlete has a strong lateral (or outer) quad, the patella can be pulled to the outer side. The back of the patella is lined with a thin layer of cartilage known articular cartilage. This layer helps the patella track up and down along the front of the femur.
( 举例，若运动员的股四头肌横向(外侧)比较强壮，髌骨会被拉向外侧。髌骨的背侧有一层薄薄的关节软骨，有助于髌骨沿着股骨前侧进行向上与向下的移动。)
Pain can come from several causes. One is an injury to the cartilage under the patella. Poor running or biking mechanics resulting from weak or tight muscles can contribute. Poorly conditioned glutes, core muscles, hips, and quads can be lead to pelvic instability, which can affect the knees.
( 引起疼痛的可能性有很多，其中一个是位在髌骨下的软骨受伤了。虚弱无力或是僵紧的肌肉可能会带来不佳的跑步或自行车力学，而缺乏训练的臀肌、核心肌群、髋关节及股四头肌导致骨盆的不稳定，进而影响到膝盖。 )
Here’s how: Ideally, you pelvis remains in a steady, level state as you run. But if your muscles are underconditioned, your pelvis will wobble as you run, just as a car will wobble on badly aligned tires. This stresses the knees and can cause runner’s knee.
( 理想情况下，当你跑步时，骨盆依然要保持稳定状况。然而肌肉在缺乏训练的情况下，当你在进行跑步时，骨盆会摇晃着，就像一台没有校正好轮胎的车子一样，在行驶时，车子摇摆着。)
I see this condition in more women than men because of what is called the Q angle or the knock-kneed angle, which is caused by their wider hips and can result in overpronation (when the foot falls inward).
(由于女性有较宽的髋关节并且导致足部落地时过度内旋，Q Angle的角度较大，所以女性出现跑者膝的状况比男性多。)
处理的方式，书上有谈到四项，其中先介绍三项：
1. 动态的休息(Employ dynamic rest)
当你在进行复健，可以进行上半身的训练，再加上在水池中进行跑步，或是骑程自行车，前提是在进行时膝盖不会疼痛。
2. 改善身体的力学(Work on body mechanics)
可以利用摄影机来记录你跑步的姿势与动作，观察去动作，并改善其肌力与柔软度，而你也许需要找寻教练来协助你进行。
3. 矫形器(Try orthotics)
足弓回复器及矫正鞋来帮助过度内旋的状况。
而还有一项是强化膝盖、股四头及髋关节的肌肉，并改善其柔软度，这不仅有助于你的复健，也有助于预防的效果。首先，可以放松僵紧的“股四头及髋屈肌”，利用Foam Roller来进行。然后再强化较弱的肌群，像是Prisoner S Bulgarian Split Squat、Mountain Climbers、Walking Lunge的动作，可以将这些动作加到原有的训练内容中。至于次数及组数，可以请教专业的教练，或是市面上有相关的书籍，可以自行参考囉。}