巧用“湿布贴”治疗肩酸痛
我的图书馆
巧用“湿布贴”治疗肩酸痛
制作简便的犋蒟蒻温湿布贴，可尽早治愈慢性才年肩痛症
&&&&老年肩痛症的正式名称是“肩关节周围炎”，它是由肩关节的老化所引起的。一开始是肩部周围剧痛（疼痛期），然后是关节僵化（拘缩期），此时疼痛感较前有所缓解。疼痛期最忌给肩部加热，而拘缩期时，反而应当热敷患部。
&&&&最重要的一种方法是用制成蒟蒻温湿布贴。
&&&&中医学中将热分为“干热”和“湿热”两种，温蒟蒻的热属于“湿热”。湿热的特点是能够渗入到身体内部，具有渗透疼痛部位、改善血液循环从而缓解疼痛的作用。另外，不分季节，什么时候都能买得到，不但能长期保存，还有一旦加热后不易冷却的优点，所以是非常合适的湿布贴材料。
&&&&蒟蒻温湿布贴的制法如下，先将块状蒟蒻在开水中煮10～15分钟，煮的时候若在热水中放少许盐，更能增强其保温效果。待全部变热后，用布将其表面擦干，并用大块纱布裹住，再包一层毛巾或手巾。将其放在疼痛部位，因老年肩痛症发作时，经常整个肩膀发疼，所以应依次将其放在手臂前部、腋下和手臂后部（后背）共3处，每处5分钟。这样的一套动作共重复2～3次。
&&&&当肩膀的疼痛发展到胳膊时，可用蒟蒻一点点沿臂根至手部敷下去。
&&&&蒟蒻的温度降低后，可取下外边的毛巾以进行调节。应事先准备两块蒟蒻，当一块冷却时，可用另一块热的，这样效率将更高。老年肩痛症不是一二天能治愈的，所以应将？？湿布疗法长期坚持下去。
&&&&另外，对于长时间伏案工作而引起的慢性肩痛症，可将湿布贴敷于容易出现酸痛感的以“肩井”、“天骨‘穴为中心的肩部和以“膏肓”穴为中心的肩胛骨内侧，及在后脖根“大椎”的周边部位。这三个部位各敷5分钟为一套，早晚各做一次。
&&&&此时，平时姿势特别不正的人要以大椎穴为重点，肠胃不好的人要以膏肓穴为重点，而胆囊功能低下的人要以肩井、天为重点，这样效果将更加明显。
&&&&老年肩痛症患者若能坚持使用土豆温湿布贴，手臂很快就能抬起来
&&&&老年肩痛发作时就像闪腰一样，会因平常一些很小的动作而严重化。一开始（急性期）肩关节周围发生炎症，疼痛难忍；几天后，炎症缓解（慢性期），会出现胳膊抬不起来的现象。
&&&&为早日治愈老年肩痛症，最重要的就是区分急性期和慢性期，并分别使用不同的湿布贴。
&&&&因急性期时肩膀发生炎症，所以为缓解这种炎症，应该用冷湿布贴冷却患处。若摸着还有热度，就说明炎症尚未消失。
&&&&慢性期时反而应该用温湿布贴热敷患处，以促进血液循环，清除炎症产生的垃圾。下面，我要向大家介绍一种能够在家里简单操作，并对改善慢性期老年肩痛症十分有效的温湿布贴。
&&&&先准备一个土豆、少量面粉和市场上出售的一次性热贴。
&&&&将土豆洗净，连皮擦成丝，将水分轻轻拧干。土豆不去皮是为了充分利用其有效成分，但因土豆牙有毒，所以必须用刀削干净。
&&&&在擦成丝的土豆里加一大勺面粉，搅拌均匀。然后抹在纱布上，将有土豆的一面直接贴在患部，位置约在离肩部肌肉最隆起的部位稍靠下一带。再将一次性热贴贴在纱布上，用手压住，或用创可贴固定。这样贴10～15分钟，一次性热贴将使土豆变热，所以贴的时候感觉非常舒适。希望大家将当这种一日两次的温湿布贴治疗法坚持下去。
&&&&将土豆直接贴在皮肤上，能使土豆中含有的镇痛消炎成分渗透患部，起到缓解疼痛的作用。而且，其剌激比较温和，所以皮肤敏感的人也可放心使用。
&&&&老年肩痛症是一种一旦得上就很难治愈的病，但只要在急性期时用冷敷缓解炎症，在慢性期时坚持用土豆温湿布贴，一个星期左右，胳膊就能抬起来了。
&&&&当肩膀的疼痛发展到胳膊，很难治愈时，可依序将土豆温湿布贴从肩膀沿大臂至肘部移动，这效果将更加明显。
&&&&“梅肉”湿布清除沉淀于肌肉中的“疲劳物质”，可治愈肩膀酸痛、浑身无力等杂症
&&&&人的肩膀总要吊住两只沉重的胳膊，而脖子要支撑头部。为此，颈部的肌肉常要承受很大的负担，很容易出现酸痛症状。
&&&&酸痛的肌肉中沉积了许多乳酸等疲劳物质。乳酸是肌肉细胞中的糖分转化为能量的过程（能量代谢）中生成的物质，肩部、颈部肌肉里的乳糖沉积，会使肌肉硬化，成为酸痛、无力的罪魁祸首。
&&&&梅子中的村橡酸可有效地促进沉积乳酸的分解，调节能量的代谢。吃咸梅干或梅精华素是补充柠橡酸的一种方法。另外，还可将咸梅做成湿布贴来用。
&&&&用刀将咸梅干的果肉剁碎，加入面粉和梅醋（米醋也可）搅拌，抹在纱布上，贴于酸痛部位。干了以后可换张新的。敷上这种梅肉湿布贴，可利用浸透人体内的柠橡酸清除乳酸，缓解肌肉疲劳，而且还可通过梅肉的消炎作用，消除肩部酸痛感。
&&&&贴着生姜湿布药贴睡一晚，肩痛顽症立刻减轻许多
&&&&蔬菜店里摆着的黄姜在中药里的学名是“生姜”（干燥后称为“干姜”），作为一种重要的药材，其自古以来健脾壮胃、杀菌解毒及促进血液循环。我国最早的医药处方集《大同类聚方》（808编成）记载了黄姜的效用，其在改善感冒病疾、腹痛、中风等症状的同时，还有“治疗早打肩”的作用。
&&&&所谓的早打肩是伴随着剧烈头痛的一种严重肩痛症。《大同类聚方》大约编成于平安时代，那也许是因为长发和十二单和服等的拖累，肩膀和肌肉的负担加重了，所以尤其是女性更肩膀酸痛症。而作为治疗肩痛症的妙药而倍受重用的便是我们今常常吃到的黄姜。
&&&&但是，当时主要是用服黄姜汁等内服法，实际上，虽然内服对治疗肩痛也有效果，但是将黄姜湿布药贴敷于肩部，可使促进血液循环的有效成分直接作用于患部，加快治疗速度。这里，让我来介绍一下对治疗顽固的肩痛症非常有效的湿布药贴法。
&&&&①将两个生姜洗净，连皮擦成细丝。②在擦好的生姜丝里加入面粉，搅拌均匀，直至将其调成与市场上卖的湿布药贴相同的硬度。③将②抹在纱布上，纱布冲下贴在以患部为中心的大片区域。④上面压上油纸，并用纸制创可贴（外用胶布）固定住。
&&&&晚上睡觉前贴上湿布，第二天早晨醒来时，会发现肩膀的酸痛感奇迹般地消失了。此时，你将会再次体验到我国在1200年时就开始用的生姜的药效。
&&&&贴湿布时将纱布朝下，是为了防止皮肤长期直接接触生姜，皮肤敏感的人会出现斑疹等不适症状。
&&&&若想增强湿布药贴的疗效，可在2块生姜中加入一瓣蒜，再以同样方法加入面粉制成湿布贴。这时，对皮肤的剌激也会增强，这时请将纱布折几层。
&&&&对严重的肩膀酸痛症有奇效的萝卜泥湿布贴做法
&&&&当慢性肩痛症严重时，用手指一压，就会感到肩膀像铁板一样硬，有时还会伴以刺痛。治疗这种严重的肩痛症最适合的就是萝卜泥温湿布贴。
&&&&萝卜泥温湿布贴自古以来作为治疗风湿病、痛风、扁挑体发炎的民间良药而广为使用。因萝卜中所含的镇痛消炎成分可直接渗透患部，缓解疼痛，对治疗严重的肩痛症也很有疗效。
&&&&准备半根萝卡，最好用有效成分含量多的下部（有须子的一半）。先将其连皮擦成细丝，沥干水分，放入一金属盆中，加一把盐。连盆放入盛有开水的锅里煮一下。当萝卜泥的温度与体温相当时，将其抹在纱布上，并将抹有萝卜泥的一面直接贴在患部。静待10分钟，直至萝卜泥冷却。加盐是为了在萝卜镇痛消炎作用的基础上，再加上盐的促进血液循环的作用。若再加一大勺姜泥，可更增强其促进血液循环的效果。
&&&&“抛弃型热贴”可促进肩部及后背肌肉的血液循坏，消除肩膀酸背肌肉的血液循环，消除肩膀酸痛感
&&&&肩膀酸痛是由于肌肉持续紧张、血液循环恶化引起的。紧张度越高，血液循环状况就越差，肩痛逐渐变成顽症。为消除这种肩膀酸痛，对酸痛局部进行热敷是非常有效的。
&&&&温热剌激法有很多，其中最方便的就是利用市面上卖的一次性热贴的温热疗法。此方法使用简单，温度适中，而且有时间长、效果持续的好处，当然价格也很低廉。
&&&&一次性热贴温热疗法能促进血液循环，活化细胞，促进新陈代谢。此外，因为它还有调节自律神经功能、缓解全身肌肉紧张的功效，所以对于消除肩膀酸痛可说是最适合不过的方法。
&&&&一次性热贴种类繁多，其大小和持续时间的长短也有不同，这些都无关紧要。但最好选一面有粘着剂的那种。这样，即使是隔着衣服，也不会脱落；活动时位置也不会变化。至于大小，最好用能将穴位整个包住的稍大一些的为宜。
&&&&使用一次性热贴时，注意不要使其直接接触皮肤。虽然热贴的温度最多在40～50度之间，但长时间敷在同一部位，也会有低温烧伤的可能性，所以必须隔着内衣或包上毛巾、手绢后再用。
&&&&那么，治疗肩膀酸痛的热贴治疗点在哪儿呢？它位于脖根和肩头连线正中的肩井穴，将热贴的中心部位贴在此穴上。
&&&&另外，有许多肩膀酸痛的人，他们的肩脚骨内侧边缘都有压痛感。此时，可将热贴贴在以肩脚骨内侧边缘为中心的区域，这里有魄户、膏肓等对治疗肩痛症有帮助的穴位。
&&&&老年肩痛症患者，应该等初期剧痛阶段过去后，疼痛稍稍缓和进入慢行期时再做治疗。将热贴的中心对在肩头，将整个臂根包住。当肩膀开始发热疼痛缓解时，应尽量活动臂部。
&&&&在贴湿布前，先用牙签刺激患部，效果将大大增强
&&&&本课主要介绍了家庭简单湿布药贴的各种做法，在这一章的最后，再告诉大家一种提高湿布疗效的方法。
&&&&准备牙签和皮筋，将7～8支牙签用皮筋捆成一把就可以了。
&&&&在贴湿布之前，先用准备好的牙签头有节奏地轻轻敲打肩部患处。这样剌激1～2分钟后再贴上湿布，效果就会有很大的不同。这一事实已经得到了众多患者的证实，因为被牙签剌激过的皮肤和肌肉都处于觉醒状态，对来自外界的剌激很敏感，所以湿布药贴的有效成分就能良好地作用。
&&&&用牙签剌激患部很舒服，所以时间长会养成一种习惯，但切忌过度。在贴湿布之前，双肩共进行3分钟左右即可。另外，老年肩痛症患者要避免在急性期进行，已进入慢性期后才可开始。
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢　　全身的肌肉总是放松不了，特别是肩部颈部 绷紧的 还有腹部 一天下来非常疼痛 ，真的谢谢大家有没有办法，我该怎么办啊 该去哪个科看？　　
我以前有焦虑症，但现在没什么让我焦虑的事情 我就是躯体难受 肌肉痛 放松不了肌肉 谢谢 谢谢　　
我在想我是焦虑症还是肌肉有毛病了？因为我吃焦虑症的药都没什么用，好难受，每天煎熬。也不知道该去哪个科室看！！　　
都7年了 受不了
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　我跟你一样，肩膀完全不由自由的绷紧！　　　　等发现了以后放松，等一会发现不知道什么时候又绷紧了...　　　　我一度想买背背佳...　　
　　哎 真的没办法了吗
　　........
　　你是哪里的？可加我Q注明天涯
　　要多动
　　放松的方法，可以学习艺术，在艺术的境界里，没有理由不放松。如演奏一曲动人美妙的音乐；画一幅栩栩如生的画，活在眼前活在当下； ……　　再不，跑到大自然中，与之溶为一体，……　　　　为什么放松不了？那是因你在这个社会中。感受到压力存在，形成了条件反射而一时不能自拔。那就彻底脱离此环境。
　　我感觉我的压力已经是无形的那种，好像在潜意识里，因为我没有担心的事，身体还是紧张的 好可怕
　　学书法吧.热水泡脚,艾炙.
　　如果是情绪引起的颈部肌肉紧张，可以尝试脑电肌电生物反馈治疗，一般大一些的精神专科医院都有这设备
　　需要向我学习放松技术了.
　　楼主，您好！您得的可能是持续性躯体形式疼痛障碍，是神经症中躯体形式障碍中的一种，此病在医院是很容易忽略的，建议去做社会上的心理咨询机构做专业的心理咨询。如果有需要可以联系我。我的联系方式 QQ： 手机： （邓老师）　　
有同病相怜的朋友看好的吗　　
　　朋友，我和你一样，也是肌肉紧张，一直放松不下来。我怀疑是剖腹产时麻醉的问题导致我什么地方坏了。紧张一天，睡觉时也肌肉一直紧张，累极了！
　　这个是肌肉痉挛，应该能治好
　　做艾灸做足疗反射疗法看中医固肾健脾养胃滋阴除湿。每天都要有合适你目前身体状况的运动。忌口最重要。
　　你是身体比较虚弱体质
　　做艾灸做足疗反射疗法看中医固肾健脾养胃滋阴除湿
　　抑郁症，吃抗抑郁和焦虑的药，找三甲医院，用对用足量，一定会好，不要找私人医院，莆田系医院。这是躯体性抑郁症，绝对的，我得过，开始打死我也不信得了抑郁症，后来吃药见效了，我在北京大学附属第六医院看的。
　　一定要看专门的精神科，不是神经外科神经内科，是精神科
　　楼主好没有，我也是这种情况，前面神经衰弱，好了后后面全身轻度肌肉紧张，而且我还是临床医学实习生，我都不知道咋办
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)肩颈保养的重要性_图文_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
肩颈保养的重要性
&&肩颈保养的重要性
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢健身的“前戏”除了热身，还有什么用3546567By
每个健身人都知道健身的前戏拉伸是很有必要的，它可以提高血液循环、缓解肌肉的劳损点、减少肌肉的粘连、增加身体的柔韧性、提高肌肉的功能表现、避免运动损伤等等。
但你知道吗？其实健身的前戏不止能在健身前用，还能缓解办公族经常遇到的肩膀或腰背酸胀的问题。
1）斜方肌拉伸——缓解肩颈酸痛
在开始运动前很多朋友都会做斜方肌拉伸，它能伸展我们的颈部肌肉，达到颈部热身的作用，以防运动中颈部受伤。除此之外，斜方肌拉伸还可以帮助办公一族缓解一些肩颈酸痛、酸胀的情况。做的时候可以闭上眼睛完全放松，每个动作保持30秒左右。
2）肩部拉伸——缓解肩部肌肉紧张
肩膀是全身最灵活的部位，似乎健身中所有的动作或多或少都会用到肩关节，所以锻炼前拉伸肩部也是必不可免的。
肩部的拉伸除了能热身肩膀，还可以帮助整天在电脑前工作的朋友缓解肩膀的不适。因为在电脑前工作，手臂会长期抬高放在桌子上，这样就会导致肩部的肌肉紧张，所以我们就可以利用肩部的拉伸动作来缓解身体的不适。
3）背部伸展——缓解背部酸胀
在办公室工作久坐的时候，大多数人都会弓背，长期的弓背工作会改变脊柱的正常生理弯曲，还会让背部出现酸胀、难受的感觉。这时候就可以用热身中的背部伸展来缓解，每天睡前可以做3-4次，每次保持30秒左右。
4）脊柱扭转——缓解腰背酸痛
众所周知，如果不勤加使用某种东西的话，它就会生锈，这句话同样适用于我们的身体。在现代社会中由于久坐和缺乏运动，脊柱是最容易会变得“生锈”的部位，脊柱的不灵活就会造成腰背部一系列的肌肉疼痛。这时候我们可以用脊柱热身动作脊柱扭转来解决。
做脊柱扭转式可以让脊柱周围的肌肉受到挤压和伸展，对脊柱和整个背部神经系统都有很好的放松效果，有助于减轻腰背部酸胀。
5）大腿后侧拉伸——缓解腿部酸胀
经常坐着膝关节必然也会长期处于弯曲状态，膝关节长期弯曲就会造成腿部的血液循环不畅，造成膝盖酸胀、腿部肌肉酸胀。这时候我们可以用大腿伸展来缓解，可以一条一条的伸展，也可以两条同时伸展，工作中每隔一小时可以伸展一次，每次保持30秒左右。
6）力量训练——预防肌肉酸胀
除了遇到酸胀、疼痛时知道怎么缓解以外，我们还应该知道预防一些预防酸胀疼痛的方法，比如增强肌肉力量。在这里给大家推荐健身中硬拉这个动作，硬拉训练是一个能提升全身力量的动作，非常适合办公一族预防肌肉酸胀、酸痛症状的动作。
而且，硬拉这个动作在我们生活中方方面面都会用到，比如在办公室或生活中弯腰搬重物。我们可以把重物想象成杠铃、哑铃，保持腰背挺直把重物搬起来，这样就是完成一次完整的硬拉动作，力量就会得到一些简单的训练。
以上这些动作既是健身必备的前戏，其实也适用于我们生活中的办公室运动。
长时间久坐的职场白领们，大家可以动起来，让轻松简单的小动作帮助你缓解长时间伏案的酸痛不适！
回复任意感兴趣关键词，如“减肥”“减脂”“瘦身”“增肌”“美臀”等获取更多资讯！
轻松一键关注！
写评论发布点评扫一扫发现更多美食攻略申请入驻}