运动后血糖会升高吗？ 多数人都弄错了！_教育指南_百度教育攻略
大部分糖友都知道，运动可以起到一定的降糖作用，但是在实际监测当中发现，运动之后，血糖会有明显提升，不会下降，这到底是为什么呢?下面小编就来给大家详细分析一下当中的原因。运动后血糖的确会升高精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com运动强度超过80%是相当不容易的。心率将会提高90%甚至更高，呼吸变得困难，为了尽可能满足运动对于能量的需求，不得不大口喘气。这种程度的体力消耗将激活交感神经系统。这时交感神经系统将变得异常兴奋，因而能够帮助人体满足运动所需能量。高强度运动需要消耗高能量，而交感神经系统能够帮助刺激内分泌器官，比如上腺等。肾上腺将会释放大量的应激激素，肾上腺素和去甲肾上腺素到血液中，这将促使肝脏以更快的频率产生。当这种频率超过了肌肉组织吸收葡萄糖的频率时，血糖就会升高。正确运动才是主动降糖精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com对于患者而言，中午是血糖最高的时候。很多采用胰岛素治疗的患者只在早晚注射胰岛素，早晨打的胰岛素作用不到中午。另外，很多病友中午吃得较多，有 的病友吃得太快或太烫，如果中午不吃药或不运动，血糖就容易升高。因此，在此特别强调病友餐后不能立即睡午觉，要先运动，再睡午觉。吃药是被动降糖，而运 动才是主动降糖。运动既能改善胰岛功能，又能提高身体，还可以防治其他疾病。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com您的位置：
> 健身房肌肉锻炼能有效控制血糖
健身房肌肉锻炼能有效控制血糖
摘要：在逛糖尿病论坛的时候，经常会发现这样的提问：我得糖尿病十年左右，我现在天天下午5点去健身房1个小时，血糖就正常5左右，如果不去血糖就高起来，有什么办法能把我血糖控制好吗？
　　肌肉锻炼能有效控制
　　在逛糖尿病论坛的时候，经常会发现这样的提问：我得糖尿病十年左右，我现在天天下午5点去健身房1个小时，血糖就正常5左右，如果不去血糖就高起来，有什么办法能把我血糖控制好吗？
　　类似的提问比比皆是，可见去健身房锻炼身体对血糖控制确实有好处。但是，去健身房做什么样的运动，怎么练才能最有效控制血糖呢？
　　一般情况下，，如跑步、登山、游泳等，能燃烧脂肪、增强心肺功能、改善抵抗，是患者控制血糖的首选措施之一。一般医生会建议患者每天做30分钟的有氧运动。相比之下，健身房里的肌肉锻炼或称器械锻炼是否亦可以收到同样的效果，大家可能就有所疑惑了。虽然不是每个人都能找到健身器，也不是谁都适合器械锻炼。但器械锻炼能增加肌肉组织、增强肌肉力量，提高代谢率。最近一份发表于《糖尿病护理》的报告指出，到健身房进行肌肉锻炼似乎能更好地帮助控制血糖。
　　肌肉锻炼能有效控制血糖
　　澳大利亚墨尔本国际糖尿病研究所的学者通过14个月的运动检测肌肉锻炼能否帮助控制血糖。参加运动计划的有57个肥胖的,习惯静态生活的糖尿病患者，年龄介于40和80中间。这些糖尿病患者首先在健身房进行两周两次的肌肉锻炼，为期两个月，锻炼期间有专业人士现场监督。两个月后这些病人被随机安排到社区健身中心锻炼，或者自行在家继续锻炼，为期12个月，也是每周两次。
　　为了测试锻炼对血糖控制的贡献，研究人员分别在计划开始之前、两个月后、四个月后对病人进行糖化血红蛋白检查。糖化血红蛋白检查是指与葡萄糖结合了的血红蛋白，用于反应病人近两到三个月的血糖情况，评价糖尿病治疗方案的效果。糖化血红蛋白的值用糖化血红蛋白占总血红蛋白的百分比表示，数值越高，表示糖化血红蛋白越多，近两到三个月的血糖控制效果越差。国际糖尿病联盟建议把糖化血红蛋白控制在6.5%以下，以减少病人发生糖尿病并发症的危险。
　　肌肉锻炼能有效控制血糖
　　研究人员表示，锻炼2个月后，病人的糖化血红蛋白下降了0.4%，再过12个月后，被安排在社区健身中心的糖尿病患者仍保持原有的进步，而在家中锻炼的病人的糖化血红蛋白却回升到了计划锻炼开始之前的水平。由此可见，到社区健身中心锻炼的能更好的帮助病人控制血糖。
　　随着我们对肌肉锻炼的认识加深与推广，它的好处被越来越多的人肯定。因此，当我们推荐病人进行锻炼的时候，就不止有氧运动这一个选择了。而且，在健身房锻炼，有专业教练的指导进行肌肉锻炼，亦即是应用器械锻炼，也会收到安全而有效的控制血糖的效果。
　　健身房的肌肉锻炼属于有强度的剧烈运动，医生提示，剧烈运动会使能量消耗过多，导致血糖降低。如果出现浑身无力、出、眼前一片黑和眩晕的状况，一定要暂停运动，注意休息，立即补充一些高脂肪高蛋白高热量的食物，如巧克力，糖水，水果之类的，因为此时病人已经出现糖尿病低血糖。同时，建议运动后的饮食随餐服用一袋未字牌流健颗粒，保持血糖稳定，不出现其他身体危险。低血糖后果可大可小，不容忽视。
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有健康问题？医生在线免费帮您解答!锻炼肌肉的最佳时间 早锻炼可降低血糖傍晚锻炼最为有益
&&&& 15:44&&&&来源：互联网&&&&编辑：深拥
[导读] 锻炼肌肉的最佳时间,锻炼肌肉的首要原则便是要坚持,而我们的肌肉也是由各种蛋白质组成的,那么我们什么时候锻炼肌肉是最好的呢?以下就是奇丽小编为你介绍早锻炼可降低血糖傍晚锻炼最为有益.
&&& 锻炼肌肉的最佳时间,锻炼肌肉的首要原则便是要坚持,而我们的肌肉也是由各种蛋白质组成的,那么我们什么时候锻炼肌肉是最好的呢?以下就是奇丽小编为你介绍早锻炼可降低血糖傍晚锻炼最为有益.
&&& 研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
&&& 早晨时段：晨起至早餐前 5：30&&6:30
&&& 上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00&&10:30
&&& 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00&&17:00
&&& 晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00&&21:00
&&& 二、早锻炼可降低血糖
&&& 早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
&&& 三、傍晚锻炼最为有益。
&&& 原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
&&& 注意事项
&&& 对于那些想要拥有强壮肌肉的男人们来说，了解锻炼肌肉的最佳时间才能更好的保持自己的肌肉，刺激肉体机制，生长出强壮而有力的肌肉。经过科学分析，在下午三点到五点之间是锻炼肌肉的最佳时间，这段时间是最有利于肌肉生长的。
&&& 要想锻炼出肌肉，运动是最佳方式。那么，锻炼肌肉的最佳时间是何时？锻炼肌肉的方法是什么？锻炼肌肉的秘诀是什么？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题介绍锻炼肌肉的最佳时间，让你通过运动合理瘦身、变强壮。
&&& 锻炼肌肉的最佳时间
&&& 时间段安排：
&&& 研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出&&&&& 几个最优运动时间段：
&&& 早晨时段：晨起至早餐前 5：30&&6:30
&&& 上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00&&10:30
&&& 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00&&17:00
&&& 晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00&&21:00
&&& 锻炼肌肉的秘诀是什么
&&& 1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
&&& 2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
&&& 3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
&&& 4. 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
&&& 5. 高密度：&密度&指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
&&& 6. 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
&&& 7. 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
&&& 以上就是奇丽小编我i你介绍的锻炼肌肉的最佳时间,当你想练出肌肉的时候,研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理.
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京ICP备号-3每天锻炼对血糖降了有多少好处_百度知道
每天锻炼对血糖降了有多少好处
每天锻炼对血糖降了有多少好处
我有更好的答案
仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。3，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展1、跑步每天坚持跑米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。6、游泳会游泳的朋友。游泳比跑步练肌肉更有效快速。强化局部肌肉的锻炼，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，每次做要让身体尽量绷直
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糖友练肌肉可以降血糖！四个事项需注意
如果你坚持锻炼却不见，千万不要放弃。因为，此时你体内的脂肪正在转化为肌肉，这对防治病非常重要。最新研究显示，多练出点肌肉能使血糖更加平稳。糖友练肌肉可平稳血糖研究者在分析“第三次全国健康和营养调查”中的1.36万份资料后发现，骨骼肌指数每增加10%，人们出现胰岛素抵抗的风险就降低11%，前期风险下降12%。“胰岛素想要发挥作用离不开肌肉组织这个‘主战场’。预防糖尿病不光要减肥，肌肉组织占体重的比例也很重要。对者而言，减轻体重疑有助于平稳血糖水平。有些人在坚持运动一段时间后，在体重秤上看不到收获，便打退堂鼓。“其实，你的努力并没有浪费。因为体内的脂肪正在转化为肌肉，这有助于增强胰岛素的敏感性。也就是说，即便体重没变，肌肉组织增加同样能平稳血糖。糖友如何练肌肉？1、大树参天抬头挺胸站立，双脚并拢或略微分开，脚尖向正前方；双手持哑铃，自然垂于体侧。平时前方。将双手慢慢的从体侧向上举起，直到高举过头，并向上尽量的伸直；同时脚后跟慢慢的抬起到最高；头略微向上抬起，引导整个脊柱向上用开。此时要感觉全身的肌肉都在向上用力，把身体向上“拔”起来。在最高的位置坚持3~5分钟。在平时的锻炼中可以做2~4次，每次坚持3~5分钟。也可以早晚各做一次，每次同样坚持3~5分钟。2、哑铃冲拳抬头挺胸站立，双脚分开比肩略宽，脚尖向前；然后身体下蹲到大腿接近与地面平行的位置，上身略前倾，把重心落在两脚之间，以维持平衡；也可以根据自己的身体水平，调整下蹲的幅度；双手持哑铃，屈肘把哑铃放在腰间，掌心向上。左脚用力蹬地（但不离开地面），随着蹬地力量的上传，转动腰部，把蹬地和转腰哦的力量“传”到右手，右手借助这些力量，有力的向前冲拳，此时向内旋转手臂使掌心从向上改成向下；然后收回右拳，回到预备姿势。接着右腿蹬地，冲左拳。重进行。另外冲拳的速度根据自己的情况来掌握，可以快速的，也可以柔和的（但一定要用劲出拳）。一左一右为两下，每次冲拳50~100下坚持一口气做完。运动需注意四点专家提示糖尿病运动须为适量、全身性、有节奏的有运动为好。选择运动方式须考虑个体情况，如糖尿病类型、病程、治疗方式、血糖控制水平、并发症的情况、平时活动量大小、年龄、体重。适量运动：剧烈或过长的运动不适合老年或有较重并发症患者，而年龄较轻，无严重并发症者如采用短时间散步或站立不动的气功，则很难达到运动的目的。糖尿病人运动也要注意一下几点：第一、运动前热身：在你正式运动前先作15分钟左右的热身运动，这样可以使肌肉先活动起来，避免运动时肌肉拉伤。例如，在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿，然后慢走10分钟左右，再逐渐加快步伐，一直到心率达到要求频率。第二、运动过程：在整个运动过程中，肌肉需要更多的氧气和葡萄糖的供应，因此血液循环加速、心跳加快、加深，小血管扩张，从而保证氧气和葡萄糖的供应，一般情况下应保持运动20～30分钟。但当你刚刚开始运动计划时，可以先保持运动5～10分钟，然后逐渐加量，一般在1～2个月内将运动时间延长到 20～30分钟。第三、糖尿病人的运动方法包括恢复过程：运动即将结束时，最好再做10分钟左右的恢复运动，而不要突然停止。例如，当你慢跑20分钟后，再逐渐改为快走、慢走，渐渐放慢步伐，然后伸伸腰、压压腿，再坐下休息。运动促进肌肉摄取和利用葡萄糖，增加了肌肉对胰岛素的敏感性，运动后肌肉仍然继续摄取葡萄糖，胰岛素的作用仍然显著和持续性增强。运动后肌肉摄取葡萄糖和糖元合成也不需要胰岛素受体参与，肝脏对胰岛素更敏感，这对胰岛素抵抗特别具有治疗价值。运动可使B细胞发生适应性变化。可使机体转运和储存非酯化脂肪酸，脂肪的利用增加。
（责任编辑：邓莹莹 ）
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糖尿病是人们不再陌生的一直疾病，患上糖尿病的人数在生活中是很多的，患上糖尿病有很多的影响，生活中要注意了解糖尿病的饮食，糖尿病患者要注意……
长期的运动锻炼可以增强个人体质，还有利于消除焦虑、振作精神，提高工作效率和生活质量。而对于糖尿病友来说，运动具有更大的意义，不仅可以提高……
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运动是糖尿病治疗中重要的一项，无论从运动时间及项目都要有一个正确的认识，才能更好的结合药物来治疗糖尿病。
如果你坚持锻炼却不见体重减轻，千万不要放弃。因为，此时你体内的脂肪正在转化为肌肉，这对防治糖尿病非常重要。最新出版的《临床内分泌和代谢》……
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擅长：糖尿病及其各种急慢性并发症、甲亢及其他甲状腺疾病、肥胖症、血脂异常症、垂体性疾病、肾上腺疾病及矮小症...
擅长：糖尿病、糖尿病慢性并发症; 甲状腺疾病; 生长发育(身材矮小); 痛风、 垂体、肾上腺等内分泌及代谢...
副主任医师
擅长：2型糖尿病及慢性并发症、代谢综合征、肥胖、难治性骨质疏松症、甲状腺疾病诊治
副主任医师
擅长：擅于中西医结合治疗内科疑难杂症，尤擅长糖尿病及急慢性并发症、甲状腺疾病、代谢综合征、肥胖及其它内分泌...
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擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……}