图文大播报
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如果练完第二天并不酸痛，是否说明肌肉不增长？
本人新手，我觉得在大重量和小重量的训练中来回切换 练后感觉更强烈。。
因为时间问题，所以几乎都在家练，在家练的重量小些，然后上健身房练一次，第二天就舒坦了，一动就酸痛。
那么如果练完第二天并不酸痛，是否说明肌肉不增长？酸痛和增肌之间有什么联系吗？ 谢谢。
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11:31 上传
你从小长大也不见得也是每天酸疼才会长大长高吧?
酸痛的感觉虽然不好受，但是令人踏实。。。 刚才在别的帖子找到了答案了。谢谢各位。
罗尼一周练六次，人家是健美冠军，一次的强度就远超过你的想像，你觉得他每次练完第二天都会酸痛吗？
我也想知道答案，楼主给推荐一下哈，不过我个人觉得在不用药、不训练过度的前提下，肌肉酸痛肯定更有利于刺激肌肉生长。
在锻炼之初或换练新动作时，肌肉在锻炼中或锻炼后会产生一种令人踏实的酸痛感
。一段时间后，虽用同样的动作，甚至加大了强度，却也找不到这种酸痛体验了。这是
否说明此种练习已经没有效用了呢？
　　答：非也。这一切往往与人体神奇的适应能力有关。
　　在锻炼之初或肌肉接受新异刺激后(训练中，或练后次日。甚至第三天)，肌肉会酸
痛，这种状况运动生理学称之为延迟性肌肉酸痛。引起酸痛的原因目前尚无定论，但有
两种假说，一是损伤假说，即未受训练的肌肉参加长时间工作可导致损伤，RR肉酸痛是
肌肉内部结构损伤所致，包括肌纤维损伤和结缔组织损伤。另一是痉挛假说，即延迟性
肌肉酸痛是局部运动单位的强直性痉挛所致。运动造成肌肉局部缺血，引起一些致病物
质产生、当致痛物质积累到一定程度时，便刺激肌肉内的痛党神经末梢，引起疼痛。疼
痛反射性地引起痉挛，痉挛又进一步使局部缺血加剧，形成恶性循环。应当说，两种假
说均很有道理。仅就两种假说的共性而言，肌肉酸痛的感觉的确均由机体对肌肉组织超
微结构和成分发生变化不适应所致，与肌肉超微结构和成分是否发生变化并无太大关联
。也就是说、在锻炼中或锻炼后、若体验不到肌肉酸痛，并不能说明肌纤维在锻炼中或
锻炼后其超微结构和内含物没有发生改变。关键是随着时间的推移，这种变化所反映的
痛感已经被适应而淡化了。
　　所以说，在初练、换新动作或中途休息数天再练时肌肉酸痛是正常现象。锻炼一段
时日后，肌肉在锻炼后不再酸痛或痛感不明显也是正常现象。重要的是肌肉一直是在锻
炼中增长着。否则就要另觅原因了。要强调的是，在每次课中对某一局部肌肉进行锻炼
时，必须使它练至酸、胀、麻、热状态。& && && && &这里想提醒一下刚去健身房的新手~动作比重量重要
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& & & &刚刚看帖子“”，里面许多人投了卧推重量大于170斤。不可否认网上有很多高手，但是如果是初学者，最好别被误导了。不要盲目上来就冲重量，拿空杆做对动作打好基础比死命推个百八十斤要实在得多。你在健身房系统的，有章法的练，不会有人嘲笑你的，尤其是同样一步步走过来的高手们。& & & &可能是鄙人阅历不够，从南到北，业余的，专业的健身房也待过许多，高手绝对数量很大，但也没到随便挑一个就能推个90公斤的程度。以前有见过一个人，4个月就强化训练把卧推上到120公斤。可是他身材严重走样，上粗下小，协调性也很差。诸位千万别效仿。全面训练很重要，不论是健康还是竞技。& & & &100公斤卧推，100公斤深蹲的人，在运动和爆发上远远不如80公斤卧推，150公斤深蹲的人。& & & &随便和大家分享一点看法，谢谢大家。
纯粹打球的话，下肢更加重要的，卧推不是篮球运动员特别追求的东西，纯粹是一种提高上肢和检测上肢的工具。不过要纯粹练得好看，不那么注重深蹲也能理解了，毕竟追求的东西不一样。
引用1楼 @ 发表的:纯粹打球的话，下肢更加重要的，卧推不是篮球运动员特别追求的东西，纯粹是一种提高上肢和检测上肢的工具。不过要纯粹练得好看，不那么注重深蹲也能理解了，毕竟追求的东西不一样。
是啊，任何运动都是下肢先发起的。如果塑形，腿部雕琢也很重要，中国太多不协调的大胸男了发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的:
是啊，任何运动都是下肢先发起的。如果塑形，腿部雕琢也很重要，中国太多不协调的大胸男了
胸大无脑？
TB:http://ai-tupo-/
引用3楼 @ 发表的:
胸大无脑？
胸大，其余部位很少练发自手机虎扑
本人身高183，体重175。还有两个月班级杯，想要利用利用这两个月的时间好好系统的训练。有啥好的建议？
我现在的缺陷在于
1.弹速慢2.背打时爆发力不足3.空中几乎做不了动作和对抗。
个人感觉是腿部爆发力还有核心力量的不足。
所以我现在在健身房练的基本上都是腰腹部和腿部的爆发力的训练，既没有练慢跑也没有练上肢还有背部的肌肉（怕练完了第二天没有力气练运球和投篮）。。。这样对吗？
有啥更靠谱的更有效果的东西给推荐推荐不？
引用5楼 @ 发表的:本人身高183，体重175。还有两个月班级杯，想要利用利用这两个月的时间好好系统的训练。有啥好的建议？
我现在的缺陷在于
1.弹速慢2.背打时爆发力不足3.空中几乎做不了动作和对抗。
个人感觉是腿部爆发力还有核心力量的不足。
所以我现在在健身房练的基本上都是腰腹部和腿部的爆发力的训练，既没有练慢跑也没有练上肢还有背部的肌肉（怕练完了第二天没有力气练运球和投篮）。。。这样对吗？
有啥更靠谱的更有效果的东西给推荐推荐不？
体重有点大。。。就你描述的情况，一是估计你以前没怎么练过力量，二是你的篮球技术有限，制约你的发力。所以两个月时间，最好在体能上下功夫，力量不要盲目追求。我也不知你的基础如何，如果以前没练过，那么我也没办法在网上告诉你做什么动作。怎样权衡速度与重量。不过有几点，一，篮球比赛你赛前拉体能，包括慢跑，和器械训练，很有用，绝对力量不是最重要的，因为你仅用两个月也练不出超人一等的力量，练出来了也会影响球感和协调性。二，篮球智商比身体重要，学生打球很难出现身体过分突出的人能决定胜负，有也有，但别人背后花的时间远远不只2个月。你们球队足够时间来练配合，练几套无球跑动，防守默契，战斗力上升比一个人身体强多的多。三，肩，背，腿，对篮球都重要。全面练发自手机虎扑
引用5楼 @ 发表的:本人身高183，体重175。还有两个月班级杯，想要利用利用这两个月的时间好好系统的训练。有啥好的建议？
我现在的缺陷在于
1.弹速慢2.背打时爆发力不足3.空中几乎做不了动作和对抗。
个人感觉是腿部爆发力还有核心力量的不足。
所以我现在在健身房练的基本上都是腰腹部和腿部的爆发力的训练，既没有练慢跑也没有练上肢还有背部的肌肉（怕练完了第二天没有力气练运球和投篮）。。。这样对吗？
有啥更靠谱的更有效果的东西给推荐推荐不？
还有，练完器械注意拉伸，否则你打球会非常僵硬。不论如何，坚持两个月一定比你以前强，加油!发自手机虎扑
受过两次伤的人拿血换回来的经验告诉各位新手，一定要循序渐进，不要乱上重量，动作一定要标准，饮食要跟上........
前途路漫漫，且行且珍惜。
LZ我今年16了，该怎么练呢，打野球技术比一般路人都要好，单身体略单薄，没练过深蹲，能抓狂，要扣篮又该怎么练呢。平时就在家做做俯卧撑，求教
LZ我今年16了，该怎么练呢，打野球技术比一般路人都要好，单身体略单薄，没练过深蹲，能抓狂，要扣篮又该怎么练呢。平时就在家做做俯卧撑，求教
LZ我今年16了，该怎么练呢，打野球技术比一般路人都要好，单身体略单薄，没练过深蹲，能抓狂，要扣篮又该怎么练呢。平时就在家做做俯卧撑，求教
LZ我今年16了，该怎么练呢，打野球技术比一般路人都要好，单身体略单薄，没练过深蹲，能抓狂，要扣篮又该怎么练呢。平时就在家做做俯卧撑，求教
引用7楼 @ 发表的:
还有，练完器械注意拉伸，否则你打球会非常僵硬。不论如何，坚持两个月一定比你以前强，加油!
十分感谢！
引用9楼 @ 发表的:LZ我今年16了，该怎么练呢，打野球技术比一般路人都要好，单身体略单薄，没练过深蹲，能抓狂，要扣篮又该怎么练呢。平时就在家做做俯卧撑，求教
才16，不急，听起来协调性不错。可以开始接触器械了，发育时候如果打好底子，要比很多人有优势。如果没条件，玩玩单双杠，蛙跳等等也很好啊。我记得网上有各种教程，专门是无器械动作的。但是呢，要扣篮，还是得上负荷。运动实战区有很多帖子，可以看看。速度和力量缺一不可。发自手机虎扑
楼主我的背肌特别弱 经过一段时间训练现在引体也能拉5 6个了 要不要一周两练啊？
引用14楼 @ 发表的:
才16，不急，听起来协调性不错。可以开始接触器械了，发育时候如果打好底子，要比很多人有优势。如果没条件，玩玩单双杠，蛙跳等等也很好啊。我记得网上有各种教程，专门是无器械动作的。但是呢，要扣篮，还是得上负荷。运动实战区有很多帖子，可以看看。速度和力量缺一不可。
负荷是什么
作为新手，谢谢楼主。
骑车~篮球~读书~
引用0楼 @ 发表的:
& & & &刚刚看帖子“”，里面许多人投了卧推重量大于170斤。不可否认网上有很多高手，但是如果是初学者，最好别被误导了。不要盲目上来就冲重量，拿空杆做对动作打好基础比死命推个百八十斤要实在得多。你在健身房系统的，有章法的练，不会有人嘲笑你的，尤其是同样一步步走过来的高手们。& & & &可能是鄙人阅历不够，从南到北，业余的，专业的健身房也待过许多，高手绝对数量很大，但也没到随便挑一个就能推个90公斤的程度。以前有见过一个人，4个月就强化训练把卧推上到120公斤。可是他身材严重走样，上粗下小，协调性也很差。诸位千万别效仿。全面训练很重要，不论是健康还是竞技。& & & &100公斤卧推，100公斤深蹲的人，在运动和爆发上远远不如80公斤卧推，150公斤深蹲的人。& & & &随便和大家分享一点看法，谢谢大家。
卧推只是一个人上肢力量好坏的体现，对于篮球没有太大的用武之地，试想篮球里有动作是躺着向上发力的吗。我觉得篮球爱好者少做大力量练习，没必要增大肌肉体积，国内训练方法普遍不合理，容易练偏。
楼主的说法我还是认同的，盲目的重量会让你的肌肉忘记如何进行专项运到，说白了就是肌肉“笨”了，这时就要通过灵活性练习来矫正。
引用15楼 @ 发表的:
楼主我的背肌特别弱 经过一段时间训练现在引体也能拉5 6个了 要不要一周两练啊？
这个隔着网络我也没法建议啊。多认识周围有经验的人，网上看各种文章。很多东西一边练，一边学习，一边自己总结，最后就知道怎么安排计划了。实践出真知发自手机虎扑
引用16楼 @ 发表的:
负荷是什么
器械练习，就是要承担身体之外额外的重量发自手机虎扑
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肌肉酸痛还能继续锻炼吗?健身后肌肉酸痛第二天能否继续?
13:18 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　运动过后肌肉酸痛是大家都有的经验
　　肌肉酸痛到底是好事还是坏事？酸痛还可以继续运动吗？
　　这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）
　　为什么会有这样的现象呢？这是因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。
　　但请别担心，这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够&过度修复&运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。
　　甚么情形特别容易造成肌肉酸痛？
　　1.离心收缩：在保持张力的情况下拉长肌肉，例如缓慢地放下重物、下楼梯等动作。
　　2.不习惯的运动：叫一个马拉松选手跑百米可能会让他隔天酸痛到爬不起床，同样的叫一个百米健将跑马拉松也可能会让他隔天蹲马桶时哀号连连。
　　3.突然把运动强度增强，身体在尚未适应之前也特别容易酸痛！
　　许多运动员常常会追求训练隔天的酸痛，据说这样能带给他们绝大的成就感。特别是健美运动员
　　肌肉酸痛还可以运动吗？这是大家最爱问的问题
　　酸痛时可不可以继续运动其实没有一个绝对的答案，端看个人的情况、运动的内容、想达成的目标而定：
　　在身体酸痛时进行低强度、长时间的有氧运动（如快走）在绝大部分情况下是洽当的。甚至某些研究显示轻度有氧运动能暂时缓解酸痛，加快身体在训练后复原的速度。
　　重量训练通常会将身体分成几个大区块来进行。
　　例如:周一练胸，周三回到健身房练腿时还是感到紧紧酸酸的，但有需要因此而暂停周三的训练吗？应该是不必。
　　一个设计良好的重量训练计画可以让身体各部位轮流休息，您不必为了上半身的酸痛而暂停下半身训练。
　　假使酸痛不剧烈、不会影响运动姿势（这很重要！）、不会造成肌肉紧绷、暖身后酸痛缓解、不会造成运动强度下降，那恭喜你，您可以安全的在酸痛下运动。
　　但如果身体的酸痛迫使您用不同於平常的姿势来运动，或是觉得训练的表现大不如前。这就是一个很好的指标，告诉您身体需要更多休息！此时运动可能不是一个好主意。
　　人体的适应能力非常强大，在开始新训练的1-3周内，酸痛感通常会大幅降低。
　　但如果您在同样的训练之下持续感到酸痛，那很有可能是身体的适应能力出了大问题。此时应该暂停训练，重新检讨是否已经有了运动伤害、运动强度是否太高、营养补充的质与量是否不够。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
　　核心枢纽：肩关节的稳定性训练！
　　推举视频教学
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