练粗手臂哑铃弯举很多人都会，但很多人都是错的！
练粗手臂哑铃弯举很多人都会，但很多人都是错的！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。本文系作者授权百家号发表，未经许可，不得转载。产品建议及投诉请联系：百家号关注手臂训练杠铃弯举和哑铃弯举哪个更好？ : 经理人分享
手臂训练杠铃弯举和哑铃弯举哪个更好？
杠铃弯举和哑铃弯举的区别在哪杠铃弯举的优点1、就重量而已，杠铃可以更容易的取得大重量，也是杠铃的最大优势之一。2、杠铃更平稳，大家都知道，锻炼过程中最忌讳的是身体姿势不正确，忌东倒西歪、忌摇晃。大重量的哑铃锻炼身体不可避免的有晃动现象，而是用杠铃的话，整个身体就会比较平稳。3、按受力的角度来说，使用杠铃更能锻炼力量不大的那只手臂（通常是左手臂力量较弱），使用杠铃的话，可以很好地解决这个问题，也能很好地促进左手的力量增强。哑铃弯举的优势1、哑铃活动范围更大，可以让二头肌充分收缩，这样才可以达到完全刺激的效果！2、更灵活：可以单手训练，改变握法，角度更多变！总的来说，杠铃和哑铃各有优点，都无法替代，我们要做的是，充分去利用他们，结合各自的优点为我们的肌肉提供服务！杠铃弯举正确做法练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。哑铃弯举动作训练部位：二头肌。注意事项：上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。动作描述：两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。
（下载iPhone或Android应用“经理人分享”，一个只为职业精英人群提供优质知识服务的分享平台。不做单纯的资讯推送，致力于成为你的私人智库。）
文章相关知识点
评论&&|&& 条评论
畅阅·猜你喜欢哑铃弯举最愚蠢的6个错误
哑铃弯举最容易出现的问题
哑铃弯举动作是肱二头肌的精典训练动作，健身房中几乎人人都在做。但仍然有很多细节和环节在训练过程中忽略或者遗漏，会阻碍手臂肌群的发展并且提高身体损伤的风险，看看下面这个6个最为愚蠢的错误，你有没有中招。
内外侧头训练分配不均匀
?肱二头肌由外侧头（长头）和内侧头（短头）组成，通常认为长头影响肱二头肌的最高峰点，短头则是负责大臂前侧的宽度，两者均衡的发展才是完美的肱二头肌。同时过度重视托臂弯举等动作是内外侧头发展不均衡的主要原因。
?哑铃弯具动作选择片面，执行动作时不能建立正确的意识与肌肉的连接。
改善：大臂相对在身体前侧进行弯举侧重内侧头（如图：托臂弯举），而大臂在身体后侧的弯举动作对外侧头刺激更多（如图：仰卧弯举），根据自己的手臂发展情况合理安排训练动作的比重安排
上：托臂弯举下：仰卧弯举
双手和手腕松弛未收紧
?弯举动作时，双手没有握紧哑铃，甚至不是全握。手掌受力不均匀，影响整条手臂的肌肉发展程度。
?动作过程中，手腕弯曲，松弛没有收紧，影响力量传递，增加手腕、肘部的伤病风险。
改善：双手五指紧紧攥住哑铃。手腕时刻收紧保持平直无弯曲，在下降哑铃时，可以微微将让手腕朝向自己方向卷起，增加退让收缩的效果。
五指全握攥紧
核心区松弛
?弯举时，身体出现明显的前后左右四个方向的晃动或者倾斜，降低肌肉刺激效率，增加肩部和手腕受损风险。
?重量较大时，身体上肢后仰过或过前倾过多，腰部超伸且负载过重导致极易受伤。
核心区松弛
改善：通过呼吸来收紧固定腰腹部，深吸气，然后屏住呼吸绷紧腰腹部后，进行弯举动作后，再吐气进行下一次吸气，再收紧腰腹再次弯举。
?在进行常规哑铃弯举时，抬起哑铃的同时，肘部和大臂也跟随前移和上抬，严重影响肌肉刺激效果。
?肘部跟随前移，会让肩部参与动作并且减少动作负载行程，降低动作的效率。
改善：双肘时刻固定在身体两侧，大臂和肘部不可以随着哑铃的移动而移动，选定角度后就要固定不变，再进行弯举动作。
忽略前半程动作
?通过身体晃动和后仰将哑铃从最低点抬起到肘部成90度角高度。前半程动作目标肌肉没有做功。
?转手腕弯举使用过多，在动作前半程时掌心相对举起哑铃，降低对肱二头肌的刺激，增加对肱肌的刺激。
没有发挥每一次的最大效率
?动作执行过快，下降退让过程控制不够，配合身体摆动，做多少次动作都效果不佳。
?忽视意识和肌肉的连接控制，耸肩含胸姿态进行弯举动作，降低动作难度。
改善：保证每一次动作都在目标肌群的控制下，全程匀速缩短和拉长肌肉，做好每一次动作，再重复。
请回复【姓名+电话+梦想】专业老师为您量身定制学习计划
全国免费咨询电话：
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点}