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> &&&为什么喜欢在健身房啪啪啪？
为什么喜欢在健身房啪啪啪？
　　如果说什么地方360&全方位无死角充斥着荷尔蒙，满满的大腿与浑圆的&胸肌&让许多新手恨不得能立刻手撕小背心，除了游泳馆，剩下的可能就是健身房了吧。
　　&在健身房做X的人简直多的离谱&&&《每日邮报》
　　毕竟健身房所穿的衣服少的程度仅次于澡堂子
　　早在2016年曾有家英国情趣用品店&Ann Summers&针对全英国近2000名健身爱好者做过调查，而调查结果显示，超过一半的人承认会把健身房当&炮房&，更有25%受访者在里面亲身&对战&过。
　　但千万别以为只有男人会在健身时欲望缠身，在这2000位受访者中，有47%的女性群体。
　　过半的受访者表示将健身房当做是挑选帅哥正妹的场所是一件在正常不过的事儿，然而机会永远是留给有准备的人，只有10%的用户表示每次去健身房会以防万一准备好安全套。
　　试问，随时都能给人带来安全感的boy谁能拒绝。　　
　　至于在发展关系的对象上，有47%的受访者是异性约会，仍然有31%的人承接起了英gay兰的重任，更愿意选择男男配对。　　
　　突如其来的统计数据打开了英国人的新世界大门，吃瓜群众纷纷涌向健身房，一时间英国健身房年度收入&喜创新高&
　　◆ 健身房是一个很能提高人均素质的地方
　　就连自拍都会排队
　　不经常接触健身房的人可能有些陌生，认为健身房还不就是各种看起来就很&健康&的器械，而里面总还有很多身材爆好的小姐姐。
　　然而在健身房中最受欢迎的永远都是硕大的镜子，不知在何时，自拍俨然成为了健身过程中不可或缺的一项，完事之后来一张半裸的自拍，除了没穿衣服以外就和平时上下班打卡差不多。　　
　　潮红的表情，不住起伏的胸膛，充满了荷尔蒙的健身房背景，在适当的配上一句：做更健康的自己，朋友圈照片中的你看起来永远那么健康向上。
　　◆ 老司机的健身法总是别出心裁
　　要知道，快速燃烧卡路里的方法远不止跑步机，你还可以选择与适当的人发生性关系
　　办公室有位同事是健身房的常客，可能是因为他很壮，我们都叫他大喜，在某一次他亲身证明了他的胳膊能比另一位同事的大腿还粗的大背景下，更是奠定了他在办公室超然的地位，就连大家对他说话的语气都不自觉的温柔了许多。
　　作为健身房的常客，大喜自然也承担起了常客的责任，在许多还没来得及办理私教的女会员面前，他就会摆出一副最古道热肠的模样，搬弄一点不那么专业的意见，对方依旧不懂的情况下就亲身示范，一来二去熟络之后，难免的扶腰擦手也只会惹来对方的几句调笑。　　
　　一个二十多岁的棒小伙在健身房中热情的甚至有些色情。他也凭着这一爱好让许多人从此过上了性福生活。
　　混健身圈的和混夜场的总有些不对付。夜场熟客会认为在健身房撩妹的人大多数都很屌丝，他们没有经济实力去夜场点几千块钱的香槟来助兴，因为这会玩脱他们半个月的工资。
　　而许多健身达人在练出完美身形，换上最能凸显胸肌的紧身T恤，等到女方提出邀请他去小酌一杯，在按捺住内心的得意却摆出姿态拒绝对方：不，我在健身，酒精会影响我的身材。
　　那一刻，他们觉得自己的逼格简直高不行，完全和夜场那些柔弱的浪子不一样。　　
　　但无论怎样，在健身房中发生点什么令人心潮澎湃的猎艳计划足以让许多人心生向往，玲珑有致的身材在视觉上远比外面走形的身形更有吸引力。
　　◆ 有些致命的错误需要懂得避免
　　如果你自认为身上的肌肉已经足以吸引女性的目光却又无人问津，那不妨抬头看一看镜子中那个面色绯红、青筋暴起的自己，在适当调节下发力部位，相信情况会改善许多。
　　当然，在健身房搭讪的时候还有一个最最重要的注意事项：先确定一下不远处那位一米九几还在打沙包的壮汉是否是她的男朋友，看一眼那个变形的沙包，在理性的审视一下自己的承受能力，也许你会在最短时间内做出正确的选择。
　　是时候做出改变了，换上一身干练的装备动身去健身房吧，想想挥洒汗水之后重新塑造起的完美身形，健康的生活正在向你招手，在去看一眼那些仍然在与健身器材做殊死搏斗的肌肉型男，他们狰狞的表情像是在对安逸平凡的生活发出怒吼。　　
　　那时你就会由衷的觉的：去他娘的，还是在家玩手机比较有意思。
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　　女生健身穿内衣吗　　现在社会生活节奏快，很多女生每周都有一大半的时间坐在办公室里面，所以很多女生会选择去健身房锻炼身体。去健身房既然是去健身，全套的装备也就要做足了，但是也有很多女生不知道需要穿哪些健身的衣服，比如女生健身的时候是否需要穿内衣呢?如果需要，又该穿什么内衣呢?　　1、当然需要穿内衣　　女生健身的时候当然是需要穿内衣的，因为穿内衣可以有很多种作用。首先健身的时候穿内衣会更加美观一些，主要是女生在运动的时候也会比较方便一点;再就是女生在剧烈运动的时候，运动内衣可以起到一个减震和固定的作用，这样对女生的胸部健康也会比较好。所以女生健身的时候一定要穿内衣。　　2、运动内衣更舒适　　一般如果女生健身，最好是选择穿运动内衣，没有钢圈的那种。首先，运动内衣有很好的塑形效果，所以穿起来也是比较美观的;再就是运动内衣的减震和固定效果也是非常好的，所以穿好运动内衣做一些剧烈运动也不用担心。如果自己比较喜欢穿少一点健身，可以直接运动内衣外穿就好，外面可以不用再传一件运动T恤。　　3、可以不用垫棉垫　　运动内衣一般里面都是有棉垫的，但是有的女生可能觉得有棉垫太厚了，那也可以不用垫棉垫的，因为运动内衣不要棉垫本身的塑形和固定效果也是非常好的。运动内衣一般有很多种材质的，有的是纯棉的，会比较透气，有的是速干型的，出汗之后比较不容易着凉，大家可以根据自己的需求选购。　　女生去健身房需要带什么　　现在健身的女生越来越多，大家都在为了更健康的身体和更好的身材而努力，但是很多女生可能第一次去健身房，所以一般会不知道要带哪些东西，以及要穿哪些装备。那么，女生去健身房都要带哪些东西呢?　　1、毛巾必备　　一般不论是去健身房还是去别的地方运动，首先我们必备的就是毛巾。现在正值夏季，本身不动的时候就会流很多汗，如果还要大量运动的话就会出更多的汗了，用纸巾擦汗既不舒服也不方便，所以去健身带上一条纯棉的毛巾是最好的。即便是冬季，健身也是会大量出汗的，所以最好随身带毛巾。　　2、水杯必备　　既然去健身会大量出汗，也就意味着健身之后身体会失去很多水分，所以一般我们健身之后都会非常口渴，那么，水杯就是必备
　　1.不做热身和伸展活动　　在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。　　2.不写健身日记　　有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。常有人问我：写不写训练日记？说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。　　根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。　　3.从不改变健身安排　　健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。　　如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。　　4.过度使用肩带和腰带　　当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否Tulaoshi.Com则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。是不是经常发生这样的情况？那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯下列几项错误。　　5.饮食错误　　饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，另外，如果要想拥有并保持一个健康的体格，还要补充碳水化合物以
　　女生健身能减肥吗　　现在越来越多的女生开始健身的，有的女生比较喜欢户外健身，而有的女生会选择去健身房健身，但是可能多数女生健身都有一个目标，就是减肥练出更好的身材。那么，女生健身能不能达到减肥的效果呢?或者说女生健身能不能减肥呢?　　1、当然可以减肥　　其实不论是女生还是男生健身，都是会有减肥的作用的。因为健身的时候，不论是做什么运动，都有燃脂的作用，而减肥最重要的一点就是燃脂。其实生活中我们也看到过很多健身减肥成功的例子，不论是自己计划减肥成功的，还是去健身房健身成功的，所以说女生健身是可以减肥的。　　2、但需方法得当　　虽然健身是有减肥的作用的，但是也是需要一定的方法的。首先，试过健身的人就会知道，健身并不是一件容易的事情，减脂也没有那么迅速，需要一个漫长的过程，所以一定要坚持;再就是健身在减脂的同时也有增肌的效果，所以一定要减脂训练结合拉伸训练，不然可能会长出一些不好看的肌肉。　　3、也要结合饮食　　健身可以减脂减肥，但是如果健身的同时胡吃海喝也是徒劳，健身减肥也要结合饮食。其实饮食方面是最简单的，三餐正常吃就行，就是米饭加蔬菜和一些肉类，没到饭点如果饿了就喝水吃水果，不要在三餐以外吃主食;再就是一定不要吃零食，零食热量太高，吃一口就功亏一篑了。　　女生健身房塑形计划　　现在去健身房健身的女生越来越多，虽然可能每个女生健身的目标都不一样，但是相信每个女生健身都是希望有一个好的身材和身体。但是并不是说去健身房随便跑一跑步，拉一拉胳膊腿就一定会有效果的，我们是需要根据自己的状态给自己做一个健身计划的，这样才能更加有效率的去健身。　　1、一星期去三次　　首先，我们要计划一个时间表，就是一周去健身房几次。如果我们是要计划长期健身，希望用一个循序渐进的过程达到塑形的效果，那么就不用每天都去，一般一个星期去三次就好，就是隔一天去一次，根据自己的时间安排。其实这种长期训练的过程对于稳定的减肉会有更好的效果。　　2、变速跑半小时　　去健身房之后，第一步先是让自己热起来，那就是跑步减脂，而变速跑减脂效率是最高的。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后
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上班族健身减压8妙招
(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
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男性健身 必知的五个小常识
　　拥有一个完美的体魄是每个男人都想要的，而想要好身材的最好方法就是健身运动，那么男人在健身过程中需要注意哪些问题呢?科学合理的健身才能达到理想的目标，下面图老师小编就告诉大家男性健身必知的五个小常识。　　男性健身 必知的五个小常识　　1、大汗淋漓，小心脱水　　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。　　水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。　　2、训练中，要及时补充铬　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。　　优质的葡萄和葡萄干有天然&铬库&的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。　　3、身上常有淤血，需要补充维生素K　　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是&止血功臣&，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。　　花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。　　4、运动抽筋，注意补充钙、镁　　运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。　　成年男人每日钙需求量为毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。　　5、运动后性欲不佳，锌流失过多　　锌被称为男人的&性元素&rd
男人必知男士健身重要常识
　　编者按：男性朋友们很多都喜欢健身，你们知道健身的关键常识吗?今天图老师小编带你们去了解下。千万不要错过。　　男人健身的五个关键常识　　男人运动要注意五个常识。健身已经成为一种潮流，当你运动时可要注意咯。　　1、运动抽筋，注意补充钙、镁。　　运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼极容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，引起腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。　　2、运动后性欲不佳，锌流失过多。　　锌被称为男人的&性元素&。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对参加健身运动的男人而言，会丢失更多锌，尤其是出汗较多时，所以补锌对常常运动的男人尤其重要。多吃瘦肉、牛排是摄入锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%;左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有大量的锌。男人必知男士健身重要常识（2）
　　3、大汗淋漓，小心脱水。　　男人比女人更需要水分，对男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%;左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%;稍多点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。　　4、训练中，要及时补充铬。　　铬是一种维持生命所必须的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还会使肌肉增长、氧化 脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然&铬库&的美誉。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。　　5、身上常有淤血，需要补充维他命K。　　在锻炼中，有的人略微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维他命K的一个信号。维
最危险的&野战&？在开普敦的狮头山上啪啪啪位于南非开普敦的狮头山每年都有许多游客来此欣赏壮丽的美景。不过俗话说，来得早不如来得巧，如果你来对了时间，也许能在这里看到另一番风景。最近狮头山这处标志性的景点被用来拍摄小黄片，动作片以山下开普敦城的全貌为背景，凸显恢弘豪迈之气。管理该景区的南非国家公园的一位发言人强烈谴责了这种下流行为。社交网络上一旦出现爆炸性新闻，相应的标签随之诞生，这次也不例外，很快这次事件就有了专属标签#LionsHeadPorno(狮山小片)。但是也有评论说这个小片可能是用绿幕合成出来的，理由是从小片的背景看不到开普敦体育场。对于这种猜测，开普敦24频道发现了有力证据，可以证明，这段视频就是真实拍摄。南非国家公园发言人MerleCollins认为Twitter转发的这张照片是经过PS修改，她坚持认为公园的管理绝不允许此类电影在景区进行拍摄。网上流传的照片看上去像电影的截图。Collins认为狮头山游人太多，但从来没人目睹过这一幕，而且也没有收到色情电影制片方在此拍摄的请求，管理方也从来没有批准过。Collins还说公园公里方还在调查此事。开普敦24频道已经看过了这段视频，已经能够确认视频真实。而上面提到的背景里看不到体育场，是因为视频的拍摄年代很早。自从这条新闻在社交网络上不胫而走，火爆网络之后，大家开始在网络上发关于这条新闻的各种段子。
　　仰卧起坐　　一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。　　呼吸技巧　　同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。　　女生做仰卧起坐的好处有哪有些　　美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发率比不做该项运动的低55%。　　这是因为做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟，这个部位有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病，比如盆腔炎、阴道炎、宫颈疾病等。　　仰卧起坐看似简单，想做好实际是有一定难度的。日常做仰卧起坐需抓住以下几个要点：首先，双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力。　　其次，双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。　　另外，做仰卧起坐时如果呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，从而达不到动作的预期效果。在做时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。　　如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧。　　即向后仰卧的过程中开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。　　建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟，贵在坚持。　　不过，经期不要做仰卧起坐，因为剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆
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