【图片】健身贵在坚持，难在坚持。【健身教练培训吧】_百度贴吧
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健身贵在坚持，难在坚持。收藏
经常听到，我都健身一个月了，怎么还没看见效果。V:其实，健身你先要明白，健身至少3个月才能看到明显的效果。因为，从人体科学角度分析，人体胃细胞7天更新一次。皮肤细胞则需要28天，红血球细胞需要120天。全身的细胞被替换则需要一年左右。骨细胞更新需要7年。所以，无论是练肌肉还是减肥，请耐心一些，身体的蜕变需要时间，你需要的是坚持3个月，如果你的目标很高则需要更长的时间。成功没有捷径，无论任何事，你没有坚持3个月，就没有发言权，没有坚持3年以上，就不能说自己懂，没有坚持5到10年就不能算专家，健身也是如此！健身的根本目的就是为了让自己在吃苦和坚持中看清自己，让自己在无所依靠或无所事事的时候始终有着前进的动力。健身，意味着每天都在和同龄人拉开距离！健身，意味着你摆脱平庸，追求卓越！或许你身边的朋友都已经放弃，和你一起办卡的人也不再在身边，曾经互相保护的人也已经走散，但人生路上，我们都是孤独的行者，健身也是一样。不要感觉孤单，坚定自己内心的那份信念，时间会给你最好的答案。如果健身10年以后，当同龄人都开始为自己日益下降的身体素质发愁时，你依然神采奕奕。健身几十年间，陪伴你的，还有强壮的体格、完美的体形…这，才是健身的真正意义！贵在坚持，难在坚持，成在坚持！
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经常听到，我都健身一个月了，怎么不见瘦啊？
“我都跑步两个星期了，怎么身上肉还是这么多？”
那想请问你
你身上这么多肉是两个星期长出来的吗？
都说21天养成一种习惯
但并不意味着21天你能练成一个瘦子
更何况你连习惯的边儿都还没搭上
经常听到，我都健身一个月了，怎么不见瘦啊？
对不起，请先明白
任何事情，没有坚持3个月以上，就没有发言权
没有坚持3年以上，就不能说自己懂
没有坚持7年以上，就不可能是专家
没有坚持10年以上，就不会拥有权威
没有坚持一辈子，就不可能有所成就！
成功没有捷径
所以，选择了一件事情，坚持做下去
最坏的结果也不过就是大器晚成。
健身是一个不断积累的过程
只要坚持练下去，一定会看到成果。
但如果你三天打鱼两天晒网
就好比攒钱，攒一百花两百
还妄想一个月内成为百万富翁
那只能祝你好运
健身这件事也没有什么胜利可言，坚持意味着一切
每天练的像狗一样，看似没有什么意义
其实坚持就是最大的意义
因为健身是这个世界上
唯一一件付出一定会有回报的事
不用想太多，只管努力去做就好
时间会给你答案
冰冻三尺非一日之寒，小腹三层非一日之馋
当你不胖的时候，别人说你好瘦啊，赶紧增肥
当你微胖时，别人说你一点都不胖，多吃点
当你很胖的时候，别人说减啥肥啊，胖胖的多可爱
你总是活在别人的话语中，你总是活在自我安慰下，别人不是你，不能帮你承担痛苦，也不能帮你实现梦想。你自己想要什么，就要努力去争取。千万不要因为别人的一句评价而放弃自己的梦想。
一个真正强大的人，不会把太多心思花在取悦和亲附别人上面。所谓圈子、资源，都只是衍生品。最重要的是提高自己的内功。只有自己修炼好了，才会有人靠近过来。
所以如果你要做一件事，请不要炫耀，也不要宣扬，只管安安静静的去做。值不值得，时间是最好的证明。
每个人都有自己的活法，没必要去羡慕别人的生活。有的人表面风光，暗地里却不知流了多少泪；有的人看似生活窘迫，实际上人家可能过得潇洒快活，幸福没有标准答案，快乐也不止一条道路。收回羡慕别人的目光，反观自己的内心吧。过自己想过的生活，就是最好的活法。
如果你觉得自己该努力的话，就没有什么可以让你气馁。爱自己最好的方式就是让自己优秀起来。对自己狠一点，逼自己努力一点，再过五年你将会感谢今天发狠的自己、恨透今天懒惰自卑的自己。
你懒惰，你拖延，你堕落，以后要付出的就越多，以后要负担的就越多。别说现在的生活并不是你想要的，但确实是你自找的，人生的很多不如意，并不是你运气不好，不是你不够漂亮，不是你没有机会，而是你自己懒得争取。
世界上最远的距离，是知道和做到的距离
放下浮躁，放下懒惰
放下三分钟热度，放空禁不住诱惑的大脑
静下心来好好做该做的事
读书，运动
时间会给你答案
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今日搜狐热点健身一个月了，还没有一点效果？看这里，好身材自然来！健身一个月了，还没有一点效果？看这里，好身材自然来！享爱体育百家号经常听到，我都健身减肥一个月了，怎么还没看见效果。其实，健身你先要明白，健身减肥至少3个月才能看到明显的效果。这是因为......脂肪细胞的更新周期是 90-180天我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。身体是有记忆的：就像是头发掉了会在相同的地方长出来新的，而不会长在脸上或身体其他部位；手指出现了小伤口会重新愈合一样；这是身体的记忆！同样身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就是很多人每天吃的少，食欲却不强！吃的少却瘦不到标准，甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。举个例子，比如你的体重一直是130斤，你减了20天减下去10斤，但身体90-180天的周期内，还是会自动调节回到130斤，因为，你的身体已经深深的习惯130斤这个美丽的数字啦！健康的人平均每月减八斤左右！所以，在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。因此，如果你打算开始一场美丽计划，一场“嗖”变计划，请真的给自己一个长期计划“90-180”天。这是你和你自己身体斗争的必要周期，也是驯化身体的必要基础。成功的道路从来没有轻松的，减肥必然是一个漫长的过程。许多依靠过度节食或减肥药瘦下来的人，往往会快速反弹，其原因就在于她们的减肥速度过快，身体并没有时间适应这种改变。而90天，是巩固减重成果的关键时期，更是给身体重新设定记忆的重要过程。所以，当你瘦到理想体重后，还要花三个月让你自己的身体记住现在的体型。这三个月，请你保持和减肥时一样的状态，无论饮食还是运动，就是这个过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不至于那么容易反弹。人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，新手大量有氧来减肥的初期体重减少，包括水分的减少以及瘦体重的减少，虽然体重少了，但是降低了本身就不高的基础代谢，抑制了后期持续减脂肪的能力。比如，十斤体重很可能包含50%的水分、宿便和蛋白质，其中的脂肪也许只占5%。脂肪的密度很小，同样重量的脂肪，体积是肌肉的3倍。如果一个人真的减去10斤纯脂肪，那么体型会有相当大的改变。而现实中不少朋友减重以后，看上去却没什么变化，那你需要想想到底是减脂了，还是“脱水”了。减肥最佳方式：有氧运动我们都知道运动是最科学的减肥方法，想要有效的减肥，你必须做有氧运动，把自己的心率提高到燃脂心率，这样才能有效的燃烧脂肪。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼，运动强度在中等或中上程度(最大心率浮动在60%至80%)。一般持续时间在5分钟以上，如果要减肥燃脂，推荐运动时间持续在30-60分钟。跑步是基础的有氧运动，不过衡量有氧与无养的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果超过了150次/分钟，就进入无氧状态了。拿跑步来说，如果是慢跑，你的心率在120-150次/分钟，是有氧运动，如果是快速跑，例如跑200米，400米等，你的心率会瞬间达到160、170甚至180，那就是无氧运动了。有氧运动的时间一般减肥，有氧运动控制在30-60分钟就好。专家研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸对肌肉的生长起着非常的重要的作用。而且运动过度，还容易使肌肉拉伤，所以有氧运动时间并不是越长越好，长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。运动减脂的最佳时间烧脂最理想的运动时间是早上 7 时左右。由于运动后身体还处于「焖烧效应」状态，这状态会长达八小时。而晚上做运动后，因身体准备进入睡眠状态，效应只能够维持两小时。相比之下，早上做运动能多消耗 200 - 300 卡路里。密集式训练对瘦身有相当高的成效。一次运动后，身体需要一至两天做复修。过长的恢复期会让新陈代谢率回落至低水平。很多运动瘦身失败，是由于不能掌握好恢复期。过度恢复令成效不佳，而恢复不足也会造成疲劳 ，甚至受伤。我们每天需要多少卡路里？严格地说，每个人每天需要的卡路里量是不一定的，和个人的身高、体重、新陈代谢率，运动情况等有关系。一天的必要摄取热量公式为：身高(公尺)*身高(米)*22*标准体重*25~30。举例来说，身高160公分，其标准体重约56公斤，因此一天的卡路里摄取量约为大卡。根据WHO组织出版的《热量和蛋白质摄取量》，一个健康的成年女性每天需要摄取卡路里的热量，男性则需要卡路里的热量。（ps：减重的人每天摄入1200卡路里为最佳！）……当然，爱跑的你一定最关心里程与卡路里的换算根据个人速度的不同一小时跑步消耗的热量大致可在472-1062千卡之间有一个简单的估算公式跑步热量（kcal）≈体重（kg）*距离（km）*1.036你今天，跑掉了多少卡路里？本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。享爱体育百家号最近更新：简介:各种你不知道的体育内幕，体育新闻作者最新文章相关文章为什么健身一个月了，还不见效果？为什么健身一个月了，还不见效果？健康护理百家号感谢大家阅读我的百家号文章，今天给您带来的内容：小编经常听到，我都健身一个月了，怎么不见瘦啊？“我都跑步两个星期了，怎么身上肉还是这么多？”所以你身上这么多肉是两个星期长出来的吗？都说21天养成一种习惯但并不意味着21天你能练成一个瘦子更何况你连习惯的边儿都还没搭上经常听到，我都健身一个月了，怎么不见瘦啊？对不起，请先明白任何事情，没有坚持3个月以上，就没有发言权没有坚持3年以上，就不能说自己懂没有坚持7年以上，就不可能是专家没有坚持10年以上，就不会拥有权威没有坚持一辈子，就不可能有所成就！成功没有捷径所以，选择了一件事情，坚持做下去最坏的结果也不过就是大器晚成。放下浮躁，放下懒惰放下浮躁，放下懒惰放下浮躁，放下懒惰放下三分钟热度，放空禁不住诱惑的大脑健身是一个不断积累的过程放下三分钟热度，放空禁不住诱惑的大脑静下心来好好做该做的事你懒惰，你拖延，你堕落，以后要付出的就越多，以后要负担的就越多。别说现在的生活并不是你想要的，但确实是你自找的，人生的很多不如意，并不是你运气不好，不是你不够漂亮，不是你没有机会，而是你自己懒得争取。放下三分钟热度，放空禁不住诱惑的大脑静下心来好好做该做的事放下三分钟热度，放空禁不住诱惑的大脑读书，运动只要坚持练下去，一定会看到成果。读书，运动但如果你三天打鱼两天晒网静下心来好好做该做的事时间会给你答案就好比攒钱，攒一百花两百时间会给你答案静下心来好好做该做的事还妄想一个月内成为百万富翁那只能祝你好运读书，运动读书，运动健身这件事也没有什么胜利可言，坚持意味着一切当你微胖时，别人说你一点都不胖，多吃点每天练的像狗一样，看似没有什么意义其实坚持就是最大的意义因为健身是这个世界上唯一一件付出一定会有回报的事不用想太多，只管努力去做就好时间会给你答案冰冻三尺非一日之寒，小腹三层非一日之馋当你不胖的时候，别人说你好瘦啊，赶紧增肥当你很胖的时候，别人说减啥肥啊，胖胖的多可爱你总是活在别人的话语中，你总是活在自我安慰下，别人不是你，不能帮你承担痛苦，也不能帮你实现梦想。你自己想要什么，就要努力去争取。千万不要因为别人的一句评价而放弃自己的梦想。一个真正强大的人，不会把太多心思花在取悦和亲附别人上面。所谓圈子、资源，都只是衍生品。最重要的是提高自己的内功。只有自己修炼好了，才会有人靠近过来。所以如果你要做一件事，请不要炫耀，也不要宣扬，只管安安静静的去做。值不值得，时间是最好的证明。如果你觉得自己该努力的话，就没有什么可以让你气馁。爱自己最好的方式就是让自己优秀起来。对自己狠一点，逼自己努力一点，再过五年你将会感谢今天发狠的自己、恨透今天懒惰自卑的自己。世界上最远的距离，是知道和做到的距离小编话说：谢谢这么优秀的你来看文章，有什么想对小编说的尽管来吧，大家的支持就是我们的动力，欢迎大家踊跃发表评论，欢迎吐槽，让我在评论区看到高逼格的你，小编在评论区等你哦。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康护理百家号最近更新：简介:为全民健康导航，品质生活，健康为先作者最新文章相关文章}