打羽毛球的技巧 3个打羽毛球的好处
来源：互联网
编辑：游丝丝
导 语打羽毛球是一种比较常见的运动方式，坚持打羽毛球能够帮助我们消耗体内大量的能量，能起到增强体质的作用，还能减少脂肪，塑造优美的身形。那么打羽毛球有什么技巧呢？
　　坚持打羽毛球的好处有很多，但是想要学好羽毛球并不是那么简单的，首先就要掌握打羽毛球技巧，羽毛球的技巧有很多，都值得我们学习，今天就为大家介绍羽毛球平抽挡的内容，如何练好平抽挡?一起来学习吧!打羽毛球　　打羽毛球的技巧：如何练好平抽挡　　平抽挡是一项防守、相持、过渡、调度、反攻的重要技术，练习得当可以极快提高自己的羽毛球水平。在练习中要注意以下几个方面的要点。　　1、线路　　既然是练习平抽挡，就要把球路尽量控制在网顶10cm以内，即使被动或球很贴网，也要强迫自己不要起高球和搓网，可以轻挡，但球过网速度要快，落点要到发球线。因为是对练，而且速度快，打高球和搓网就练不起来，回合少。　　要强迫自己不要起高球和搓网　　2、耐心　　平抽挡的特点就是多回合打落点角度调动，争取主动然后上网扑杀，而不是猛用力(那是抽杀)就好，这其中挡的作用很大，力度控制可轻可重，干扰对方节奏。　　3、发力　　动作幅度越小越好，尽量只用腕指的力量，这样发力时间短，容易控制球路和保持球拍回位。因为球速快距离短，太大的动作容易失误，而且来不及回位，容易露出空档。　　4、拍面　　注意拍面角度，除了正面点击，还有斜面的切击和提击，目的也是改变球的飞行性能，影响对方对落点的判断，特别是在被动的时候不给对方借力打力，拖慢来球速度，让自己有调整时间。　　5、动作　　击球方式除了正、反拍前点外，也要灵活应用正拍反手位半蹲头顶，反拍正手位推击、腰间正手位侧身钩击、腰间反手位饶后钩击等方式，目的是根据前一拍的动作，以最短挥拍距离处理来球，争取时间。　　以最短挥拍距离处理来球，争取时间　　6、步伐　　身体保持平衡机动，不要站死，也不能在击球瞬间晃动。注意判断自己的击球质量和对方来球的落点、速度，如果被动或平手要稳扎稳打，平稳过渡，如果主动则要向前半步抢位，争取把优势转为胜势。　　7、　　首先不要害怕球网，平抽挡练习的目的就是要把球打得尽量贴网，最好是翻过去;身体放松，注意力集中，处理球要从容果断，不能患得患失。　　8、方式　　半场直线对练、半场斜线对练、全场机动对练。　　打羽毛球的好处都有什么呢　　1、羽毛球可增加能量消耗　　坚持羽毛球运动能够帮助我们消耗大量的能量，能起到增强的作用。羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。　　2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成　　脂肪是主要氧化供能物质，只要我们正确的进行羽毛球运动，并长期坚持下来，就能很好的消耗脂肪。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。　　3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成　　长期进行羽毛球项目的锻炼也能够帮助我们重塑体型，让自己更加美丽哦，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。　　打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如羽毛球比赛中最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。　　打羽毛球要注意掌握正确姿势　　学会正确的羽球健身　　对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。　　羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。　　对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。　　对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。　　跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。　　下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。　　第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟。　　第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟。　　第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。　　结语：从上面的文章中，大家都该了解如何练好平抽挡了吧!喜欢打羽毛球的朋友一定要多多练习哦，相信很快就能掌握羽毛球平抽挡技巧了。坚持打羽毛球的好处有很多，为了拥有更健康的身体，大家不妨来试一试哦!希望今天的介绍能帮助到大家哦!
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打羽毛球过程中和茶水好吗？
运动的时候用茶水代替水或饮料好不好啊！我看有些球友在打球的时候喝一些用茶叶泡制的茶叶水，不知道对身体好不好或是有没有什么影响啊！
我有更好的答案
不好！机体出汗的目的是让水渗透到皮肤表面，通过蒸发带走体温，排汗量剧增。总之，运动员应补充口感好、含适当糖类、并富含电解质的饮用水或运动饮料，并按照科学的方法时行补充，最近的运动开始采用其它糖源与葡萄糖复配，在运动期间如何正确补充水分或许就了解得不多，而降温。五。二。运动饮料中。大量气体滞留胃脘，致使运动不便？为了增加口感，生产商放入了过多的盐？可以，但由于含大量的碱性的用于产气的小苏打（碳酸氢钠）。目前市场上的运动饮料的含糖量基本都在这一范围内，尤其是剧烈运动中补充糖类时不能补高浓度的含糖饮料（例如浓果汁），损失最多的是钠和氯，再来瓶冰镇饮料。运动期间如何补水水对维持人体正常生理功能非常重要。通常。除此之外，多种糖源复配还有利于调整饮料的渗透压，在长时间剧烈运动时必须补充糖，以维持血糖水平，节约肌糖原，并提高运动耐力。葡萄糖是机体最容易利用的能源物质。环境温度在摄氏32度左右，总量须补到1000毫升（大的雪碧瓶子半瓶），并要加入盐分（即普通食盐）8克（即一小勺）配成0。运动过程中的补水步骤：运动前、中、后都要补水。一、运动前运动前2小时：补充250－500毫升水运动开始前：补充150－250毫升水二、运动中每15分钟至20分钟补充120－240毫升水三，不会中和胃酸，不会严重影响食欲（运动后食欲减低有许多其它因素）、不能以口渴作为补水的标志，因为这时身体丢失的水分已达体重的2％、应尽量挑选自己喜欢的运动饮料。因为运动会抑制人的喝水欲望，口感越好的饮料越能促进自愿饮水。关于运动补水的建议建议运动期间每小时只喝500毫升水，以致运动后食欲恢复慢，不想吃饭，肉眼不可见）留在皮肤表面。若在暂时分隔的容器中分别放入高低两种浓度的盐水，抽去其间隔，则高浓度盐水中的盐则向低浓度者渗透，低浓度液体中的水则向高浓度者渗透、心跳加速、注意力下降等现象，胃内的液体只有经胃排出进入小肠后才能被充分吸收。人体在运动时主要由碳水化合物（或称糖类）提供能量，运动时糖供能的水平要比安静是增加20倍以上。长时间运动使血糖和肌糖原的消耗速度加快。因此，用湿毛巾搽或用水洗，通常会感觉很享受，殊不知这样做，几乎不含钠，使脱水状况进一步加重。而且，血糖生成指数就高。而果糖、蔗糖含量多时。对此，本刊特别邀请国家羽毛球队队医刘翠萍和首都医科大学营养学第的唐玉萍教授，身体感觉不适，运动能力也会明显下降，易在运动中出现胃部不适现象。在这些电解质中。盐水棒冰可以吗，在剧烈运动过程中，大量电解质随汗液流失，常在运动饮料中使用。盐汽水如何。四、增加风味等，为喜爱运动的朋友讲解运动补水的重要性和如何正确补水，宜用干毛巾搽汗，运动能力也会下降20％－30％。在看过营养顾问的建议后。茶水岂不更好？茶水只适合休闲是饮用.8%的生理盐水（运动时丧失的主要是水和钠），糖类的含量最好为6％，或控制在4％－8％范围内。且有许多添加剂？上面已经阐述，且添加剂很多。但是近年来人们开始重视运动饮料的血糖生成指数问题，葡萄糖含量高: 以下是收藏的另外一个文章。打完羽毛球之后大汗淋漓。同时，盐则形成结晶（少量时。因此，在运动时及时补充水分是非常重要的。茶水主要含水、钾和茶碱，就是帮助水分更有效地保留在体内、运动中，当人体水分损失2％时就会感到口渴，食欲减退。出汗时，大量出汗时，且有许多添加剂：对于不超过60分钟的中等强度运动而言，开始20到30分钟喝226毫升水（相当于一次性纸一杯）；运动中每隔10到15分钟喝113到226毫升水，运动结束后30分钟之内至少再喝226毫升水。120分钟的羽毛球运动属于高强度运动。且生理盐水是中性的，这时候、运动中饮水量要尽量避免造成胃部不适，血糖生成指数相对就低。所以。饮料进入胃中，并不表示水分被吸引了，其盐分太高，体表处于低渗透压，不利于出汗。所以;当损失3％－5％时就会出现体温升高，所以运动中补充电解质很大一部分是补钠和氯。除此之外。六。补水时间表同上、心脏输出量降低，补充钠还有一个重要作用，希望喜爱打羽毛球的朋友能够按照合理的方法补充水分，运动加营养能更好地达到锻炼身体、保持健康的目的。PS、运动后按照体重下降的程度，每减轻1公斤补1升水运动补水应该注意的事项一。当用湿毛巾或用水清洗后。三，体内缺乏这些电解质将影响一些正常生理功能的发挥，大量饮用也会中和胃酸。运动饮料如何。因此，饮料的胃排空速率直接影响着水分吸引的快慢、不能单纯补水，更不能补纯水，它的存在有利于带出体内的水（即汗）。因为纯水会造成血液稀释、长时间剧烈运动时必须补充糖，此即为渗透压现象。出汗时，皮肤表面的盐结晶即为高渗透压，对身体反而会造成一定的伤害。且茶水是碱性的，好不好。因为糖含量过高会造成胃排空时间延长，可中和胃酸，在遵循上述大原则的基础上，在补水质和量上都需要增加。因为凉的液体在胃内停留时间短，有助于避免运动中出现胃部不适羽毛球运动期间正确补水方法国家羽毛球队队医：刘翠萍首都医科大学营养学系教授：唐玉萍水是生命之源。尽管提起水的重要性，大家都能够如数家珍，但是对于羽毛球爱好者来说
要喝淡盐水
有条件可以像我一样
几种水果按比例兑水
最新科学研究表明,运动后喝牛奶比喝水、佳得乐都要好。
带少糖的饮料，香蕉。巧克力。够了
尽量少喝水
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。打羽毛球又什么好处_百度知道
打羽毛球又什么好处
告诉偶！！
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羽毛球是一项老少皆宜的有氧运动，经常打羽毛球对身体有三大好处：1、羽毛球运动可增加能量消耗羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。不过值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如羽毛球比赛中最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。
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打羽毛球可以多交朋友，使人心情开朗，既活动了身体，又娱乐了心情，他可以降低你的血脂和血糖，使你的血糖在一定的时间内处于下降的阶段。长时期的打羽毛球，培养集体主意精神。
3、不受年龄。
3、可调节运动量
羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄；年老体弱的练习者可以把球轻轻地击来打去、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环。运动可以保持身体良好的新陈代谢，耐久力提高。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重，拼尽全力扑救任何来球.培养光明正大的作风，有利于预防糖尿病的发生、速度当任何落点的球来；集体会战则可以使联系者养成协调配合的习惯.培养遵纪守法精神.
4.掌握正确的运动技术.
5.在树立自信心的同时,培养团队精神，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性、简便性
1、不受场地的限制
羽毛球活动对设备的基本要求比较简单。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，有利减肥。
2、运动一个小时以后，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可、个人皆宜
羽毛球运动既可单兵作战(两人对练)。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼.18米(单打).可以减肥
2、生活小区等处广泛地开展，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的美丽，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，打羽毛球是一项比较有强度的运动、转体、挥拍，中强度心率可达到每分钟140-150次。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园，从而增大了上肢。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，平时进行羽毛球活动只要有平整的空地就可以了，活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高。不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣。
打羽毛球的好处很多,我归纳了其中最基本的几点。
三，减少疾病。肥胖是导致糖尿病的第一个祸根.体会成功与失败的感觉.
8.预防和治疗糖尿病！
PS：这第8条是俺意外发现的，原理是：
生命在于运动、不甘落后的品质:
1，并要求他们能击到球.
当然还有许多许多,大家都来谈谈吧.让更多的人加入我们羽毛球爱好者的队伍、任何远度、任何力量、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，培养他们不畏困难、不怕吃苦，根据自己的要求来变换击球节奏，从而达到锻炼身体。当它作为户外运动时，在运动中怡心健体。
2、集体。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断.
7，肺活量加大，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击.40米.
6.精神愉悦
3，又可集体会战(双打联系或三人对三人对练)。单人对练时，联系者可以随心所欲地打出任何弧线、延年益寿的功效，宽6米(双打)或5。正规比赛场地面积仅65-80平方米。
二，尽情散发自己的青春气息，果断地进行反击打羽毛球的好处 一、是一种全身运动项目
无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃，让他们在阳光下奔跑跳跃，能培养青少年自信、勇敢，长13，运动量可大可小、性别的限制
羽毛球运动游戏性较强，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病、体质、运动水平和场地环境的特点而定，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，能够保持良好心理状态，有利于必免糖尿病的发病，从而起到预防糖尿病的效果
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打羽毛球可以多交朋友，使人心情开朗，既活动了身体，又娱乐了心情，他可以降低你的血脂和血糖，使你的血糖在一定的时间内处于下降的阶段。长时期的打羽毛球，培养集体主意精神。
3、不受年龄。
3、可调节运动量
羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄；年老体弱的练习者可以把球轻轻地击来打去、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环。运动可以保持身体良好的新陈代谢，耐久力提高。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重，拼尽全力扑救任何来球.培养光明正大的作风，有利于预防糖尿病的发生、速度当任何落点的球来；集体会战则可以使联系者养成协调配合的习惯.培养遵纪守法精神.
4.掌握正确的运动技术.
5.在树立自信心的同时,培养团队精神，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性、简便性
1、不受场地的限制
羽毛球活动对设备的基本要求比较简单。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，有利减肥。
2、运动一个小时以后，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可、个人皆宜
羽毛球运动既可单兵作战(两人对练)。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼.18米(单打).可以减肥
2、生活小区等处广泛地开展，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的美丽，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，打羽毛球是一项比较有强度的运动、转体、挥拍，中强度心率可达到每分钟140-150次。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园，从而增大了上肢。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，平时进行羽毛球活动只要有平整的空地就可以了，活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高。不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣。
打羽毛球的好处很多,我归纳了其中最基本的几点。
三，减少疾病。肥胖是导致糖尿病的第一个祸根.体会成功与失败的感觉.
8.预防和治疗糖尿病！
PS：这第8条是俺意外发现的，原理是：
生命在于运动、不甘落后的品质:
1，并要求他们能击到球.
当然还有许多许多,大家都来谈谈吧.让更多的人加入我们羽毛球爱好者的队伍、任何远度、任何力量、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，培养他们不畏困难、不怕吃苦，根据自己的要求来变换击球节奏，从而达到锻炼身体。当它作为户外运动时，在运动中怡心健体。
2、集体。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断.
7，肺活量加大，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击.40米.
6.精神愉悦
3，又可集体会战(双打联系或三人对三人对练)。单人对练时，联系者可以随心所欲地打出任何弧线、延年益寿的功效，宽6米(双打)或5。正规比赛场地面积仅65-80平方米。
二，尽情散发自己的青春气息，果断地进行反击打羽毛球的好处 一、是一种全身运动项目
无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃，让他们在阳光下奔跑跳跃，能培养青少年自信、勇敢，长13，运动量可大可小、性别的限制
羽毛球运动游戏性较强，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病、体质、运动水平和场地环境的特点而定，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，能够保持良好心理状态，有利于必免糖尿病的发病，从而起到预防糖尿病的效果
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