腰不好适合的运动（尤其适合于腰间盘突出的患者）
腰间盘突出的各位病友，拉伸的时候注意动作要慢。只要感觉紧就行，不要出现疼。适度锻炼有助恢复，但记住不要过度。不要累着，这些可以自己去试。我都做过很久的，都是很好的动作。&
大家有问题可以在下面提问，或者做了有什么感受。也可以在这写一下
很多人以为拉伸不是锻炼。其实拉伸肌肉也是一直在使劲，只是这个锻炼是被动的。不是肌肉主动发力。我们一开始要注意循序渐进。不要一下做太久，不要一次拉伸幅度太大。如果做完，第二天觉得累，不舒服。就要及时休息。缓过来再做。再做的时候，注意调整强度。不要再做那么多。不要一次上那么多动作&
拉伸最好在晚上进行。这样做好可以接着睡觉。立刻休息。另外，有些人拉伸后用活血药。我建议隔天拉伸，中间间隔敷药更好些。这是我的个人感受。&
之前一直认为拉伸是放松肌肉，恢复肌肉疲劳的方法，没想到这几天拉伸后腰反倒不如之前舒服了，可能是肌肉疲劳了，减轻幅度，减少动作再试试，希望可以慢慢好转&
请问你做这些拉伸运动前有没有热身？还是上来就拉？
我是上来直接拉。不过这么拉，注意要慢点开始。只拉到紧就可以，不要感觉疼。&
还有就是去做热身，身体活动开了。再做，拉伸幅度可以更大些。我以前经常锻炼的时候，习惯先锻炼再拉伸。现在白天忙，晚上睡前拉伸。省时间，不想下楼先去活动。&
还有 可以先做蹲腿 燕飞 然后再拉伸。这样也相当于，先锻炼再拉伸&
A:我昨天做了一下拉筋，做完之后腿上和腰上不知道是肌肉还是神经总一跳一跳的，你碰到过这情况吗，很奇怪
那说明肌肉紧张的比较厉害
过2天好了再拉
下次拉的时候&慢点
我在没好那会
经历过这个感觉
做这个动作的时候，如果坐不好。可以手去抓床沿，帮着自己使劲。增加难度
这个一开始会感觉难度有些大，可以拉伸的少点。比如这样腿部弯曲
久了可以这样，腿全部贴到墙上
正压腿非常实用
虽然拉的是大腿后侧，但对腰很有好处
注意下面那个脚，脚尖朝前
腰椎非常不好的，做这个动作不建议弯腰。尽量抬腿就好。如果腰还可以，腰部肌肉紧张的患者。可以像下面几张图那样，可以慢一些。拉伸肌肉，紧张的感觉会缓解很多
可以难度小些
手扶椅子 蹲腿。会舒服很多，效果很好
找墙角，挤压背部。找背部酸痛点，按压
久了，酸痛点会减轻。
条索会变软
山羊挺身架锻炼腰 &很安全
拉伸小腿三头肌
为数不多可以拉伸到臀部 臀中肌和梨状肌的动作
抱着右膝盖，尽力往左胸口靠
五点支撑我不推荐&&不好，很多人做完反应不舒服&&&我个人也感觉如此
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。刘尚礼：腰椎间盘突出，千万别跑步
核心提示：腰椎间盘突出症是骨科常见病之一，约1／5的腰腿痛病人是腰椎间盘突出造成。从1934年此病被提出至今已七十余年。从国内外流行病分析来看，其发病率的人口比率和绝对数值均呈上升趋势。发病人群从几岁到几十岁都有。腰椎间盘突出发病率的上升，与我们生活的环境、生活和工作的习惯改变有关。而长期不良的用腰习惯则是主因。
刘尚礼 骨外科主任医师中山大学孙逸仙纪念医院名医介绍：主任医师，48年从医经验,擅长领域：小儿骨科，脊柱外科特别是脊柱侧凸的三维矫正、股骨头缺血性坏死、骨肿瘤等，《骨肿瘤临床病理研究》获国家教委二等奖;论文《小儿股骨头坏死发病机理》获1992年广东省自然科学优秀论文一等奖，1993年国家教委科技进步一等奖。　　腰症是骨科常见病之一，约1/5的病人是造成。从1934年此病被提出至今已七十余年。从国内外流行病分析来看，其发病率的人口比率和绝对数值均呈上升趋势。发病人群从几岁到几十岁都有。腰椎间盘突出发病率的上升，与我们生活的环境、生活和工作的习惯改变有关。而长期不良的用腰习惯则是主因。　　腰为什么会如此广泛的发生？该怎么治疗？治好又要多少钱？39健康网带着网友的这些问题采访了中山大学附属第二医院骨科主任医师、广东省骨科带头人刘尚礼教授。　　39健康网：腰椎间盘突出的发病原因主要有哪些？　　刘尚礼教授：要探求椎间盘突出的发病原因，首先我们必须要对椎间盘的正常生理结构有一个充分的理解和认识。椎间盘是我们脊椎一节一节的连接部分，它主要由纤维环，上下软骨盖板，以及中间类似于果冻的髓核三个部分组成，而这三个地方恰恰是最容易出问题的地方，因为这三个部位的发育和其他的身体机理不一样，正常人的发育一般都是在35岁达到顶峰，但是椎间盘不是这样，它一般发育到18岁就就到了生命最旺盛的时候，然后就开始走下坡路。走下坡的表现就是缩水，本来椎间盘是富有水分和弹性的，而这以后，它的水分就会慢慢减少，水分减少，纤维环就容易破裂。每个人的椎间盘的寿命都是不一样，并没有一个确切的数据。　　现在社会上很多人认为椎间盘突出就是椎间盘脱位，类似于，以后还可以复位，其实不然。椎间盘突出并不是脱位，而是因为纤维环破裂致使髓核溢出。就类似于轮胎爆裂，空气流散一样，覆水难收了。所以椎间盘复位这个概念从生理，病理来说都是不存在的。椎间盘破裂了，一辈子都是破裂的，不可能恢复到破裂以前的状态。更不存在复位。　　总的说来，椎间盘突出的发病原因可以归结为三类：　　1运动量过多，运动幅度过大，缺乏运动前的准备活动。常见于青年人。　　2椎间盘缩水，退化导致破裂，这种常见于老年人。　　3中年人发病往往是因为过于繁重的劳动。　　椎间盘突出患者：最小9岁　　39健康网：椎间盘突出症患者最常见于哪个年龄段？　　刘尚礼教授：最年轻的9岁，12岁、14岁都有，但是椎间盘突出症还是以中青年为主，因为中青年是劳动最繁重，运动最旺盛的年龄段，不适当的运动和劳动往往导致椎间盘纤维环的破裂，产生椎间盘突出症。　　39健康网：我们知道，椎间盘突出是一种随年龄增长而老化的现象。但是椎间盘突出症的发病人群却越来越趋于年轻化，很多20多岁的小伙子都身患此病，这是为什么？
　　刘尚礼教授：年轻化一部分是因为随着物质生活水平的提高，人们的运动项目，运动量逐渐增多，城市节奏的加快导致劳动量加大使然　　另一部分来源于患者认识上的加深和重视。现在，人们都更加关注自己的健康了，对于身体上的病痛也更加敏感了。　　还有一个很重要的原因就是现代医学的迅猛发展。过去人们觉得腰痛是不治之症，所谓病人说腰痛，医生就正是对此的形象写照。二三十年前病人的椎间盘突出症都是医生依靠临床症状进行猜测的，X线片的不准确导致了很多错误判断。直到后来MR，CT的出现才使得椎间盘突出症的检查变得简便而清晰。因此该病的发生率好像比以前多了。
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您最近浏览的疾病腰椎病的最好锻炼方法
来源：网络
发布者：xiaobai
　　　在日常的养生保健中，常常听人说气血不足的人身体差强人意，那么腰椎病的最好锻炼方法?不是很了解的朋友就赶紧来跟小编一起学习下吧!病例一：病情描述 :　　腰椎间盘突出如何锻炼，锻炼的方法有哪些？问题回答 :　　腰椎间盘突出症的自我保健疗法一.动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。二.蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋.膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。三.昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。四.鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。五.下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。 　　腰椎间盘突出的治疗：不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.可以牵引,理疗,红外线,推拿按摩治疗.严重的可能需要手术治疗 病例二：病情描述 :　　腰椎间盘突出症正确的锻炼方法问题回答 :　　腰间盘突出的原理：是腰椎的椎间盘“纤维环破裂”，导致髓核从破裂处突出，并压迫到周围的神经根、血管，造成神经根水肿、粘连，影响血管血液循环及对各组织的血养功能。腰突症前期可以采用方案进行治疗，如果治疗1-3个疗程后效果不明显或症状没有改善的情况，需要考虑做进一步的治疗，已经超传统保守治疗范畴，介入微创治疗：无创微针介入术、经皮切吸术、高新氧化消融术、胶源霉溶解术、激光溶解术、液体水针刀、后路椎间盘镜等。介入微创治疗运用在腰椎疾病临床已经近10年时间，其目的是一次性治愈，同时又避免开刀的痛苦。这类技术都是通过大型可视定位先进设备，精确定位穿刺，直接针对病灶治疗，解除腰椎病变对神经根、血管等组织的影响，主要特点是：不用开刀，可以根治，安全可靠，风险小、无痛苦、无副作用、费用低。　　目前腰椎间盘突出的保守治疗方法很多，有按摩，针灸，理疗，推拿等。著名的中医专家邓铁涛说：“中医的先进就是在不损伤任何机体的情况下,通过调理就可以治好疾病.”西药是通过动物试验用上人体,而中医的经方,验方则是人们的祖先经过几百年或上千年在人体的反复验证得出的经验,治好后不复发的,对于本病用中医是完全可以治好的,至所以社会上有人说颈椎病治不好,是他们对中医对慢性病,病毒性病有很好的疗效不了解,通过一个时间,人们就会通过实践有所了解的.中医的真正伟大才会被理解的,比如非典;禽流感,口足手病以开始就是以西医为主进行治疗和防治的,根本不让中医介入,认为中医不科学,病人受了不少的苦,经济也花费很大就是收效不大,后经中医辨用药很快就得以控制,就是很好的例子,同样的原理,中医对慢性疾病特别是退变性疾病亦是十分有效的.通过近20年的探讨和临床观察中医对于颈腰椎病只要没有钙化,椎管骨性狭窄,只要辨症得地,用药正确,不仅可以治好,并且复发率极低..治疗本病的关键是选对大夫用对药,对患者是很重要的,中药的特病用特药是十分有效的，只是有的人没有找到，如咽喉草治疗急慢性咽炎是很有效的，只用二三次就可以好的，首乌，生地，地骨皮合用治疗牙根松动疼痛只用三到四次就可以好的,同样的原理，颈腰椎间盘突出也有特效药的，用中药也可以搞定的病.藕能止血来自煲厨，长期与疾病奋斗的一线大夫是最有经验的.所作的配方组成及配方药是很有效的。中医很重视治末病，如患了动脉型颈椎病就会考虑到长期下去就会引起脑梗塞，脑缺血性病变，就会及早在治疗颈椎病的同时预脑梗塞，脑缺血性病变的药物，而西医则是治己病，对末病是不能防治的，等到脑梗，缺血性病变再去用药就木已成舟为时己晚，对病人造成不可挽回的损失。另一个方面人的颈椎有7个椎体，腰椎有5个椎体，发病的只是其中的一个或二个，西医的手术只能取出病变的椎间盘，而不能防治其他的以后就不会发生病变，而中医辨症用药就可以解决这些西医不能解决的问题，可以在治疗的同时防治其他椎体的退变，给患者体质一个修复康复的过程。所以是上等的治疗方法。中医界经过多年在研究其治疗方法己成熟。中医己有自己独特的正套治疗方法。也有用中医辨症用药治疗颈腰椎病的专科大夫，最好找专科大夫辨症用药治疗。建议找中医专科大夫为你诊治。颈腰骨康汤对本病有很好的效果，建议辨症加减使用．病例三：病情描述 :　　腰椎间盘突出症锻炼方法都有哪些？患有腰椎间盘突出症2两年了，最近可能有些劳累，症状加重了，腰痛厉害了，尾巴骨那也疼，请问一下腰椎间盘突出症锻炼方法都有哪些？倒走不是很方便，也没时间倒走，腰椎间盘突出症锻炼方法除了倒走还有哪些？问题回答 :　　腰椎间盘突出矫正“地基”很关键（科技部主管《大众科技报》日作者：吴华）腰椎间盘突出，是当代社会的常见病和多发病，而且日趋年轻化，严重影响患者的工作和生活。姿势性问题是病因腰椎间盘突出的原因，多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。既然姿势性问题是病因，那么无论是腰椎间盘突出的保守治疗，还是手术治疗后的康复，矫正姿势都是不可或缺的，合理的姿势是康复运动的基础和前提。否则，病因的问题不解决，只能是反复发作，恶性循环，越来越重。人的姿势是一个力学整体，重心的作用至关重要。大家可以自我感觉一下：以最挺拔的姿势站立，重心一定是位于脚跟部位；而弯腰驼背时，重心一定会前移。从足部解剖结构而言，粗大坚实的足跟是最适合承重的部位，也是人类特有的，进化的标志。这都是科学界的共识，那么如何让人体重心后移，就是矫正姿势的核心和原则。倒走效果好腰椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，从而矫正姿势。同时，也就容易解释，为什么高跟鞋会导致和加重腰痛症状，因为它的作用是强制人体重心前移。从人体力学角度讲，鞋对于人，就相当于建筑物的地基，地基前倾，重心必然前移，脊柱的弯曲加大，高跟鞋被称为腰椎杀手道理也就在于此。所以，大夫们都会告诫椎间盘突出患者不宜穿高跟鞋，患者也都加以注意。中跟鞋有害无益　在这里需要特别提醒的是，作为具有同样不利作用的中跟鞋却被忽略了，中跟鞋的危害和高跟鞋仅仅是量的差异，中跟鞋和高跟鞋之间，是中高跟鞋，二者是无法分隔的过渡关系，任何高度的鞋跟，其地基作用都会导致人体重心的前移，对腰椎健康有害无益。某些中跟鞋有益健康的说法，有违最基本的逻辑，并非来自于科学界。相反，早在2000年的中华医学会足踝外科学术年会上，就有论文全面论述中跟鞋的不利，认定中跟鞋有益健康是伪科学，得到了足外科专家陈宝兴教授的大力推荐和支持。“说破无毒”，中跟鞋的问题并不可怕，知道了可以避免，可怕的是浑然不知，把伤害当保护则更加可怕。明辨是非，趋利避害，对于腰椎间盘突出的康复治疗尤为重要，很多人把带跟的鞋换成平底鞋，腰痛症状就感觉明显减轻。地基的作用很重要　　既然明白了地基的原理和作用，那么做反向操作就可以达到化害为利的效果。大家可以做个垫高前脚的试验，赤足站立，前脚踩一本20毫米厚度的书，让脚掌高于脚跟，这样人体的重心就被强制后移，姿态立刻趋于挺拔，方法简单但非常有效，这就是地基的作用。在医学界，该方法被用于姿势性腰痛的康复，称为“腰痛足疗法”。后来被更多的专家应用到腰椎间盘突出的保守治疗，称为“姿态调衡法”，取得很好的效果，并获得省部级科技奖励。在舞蹈界，这也是最常用的矫正姿势方法，重心后移和姿态的挺拔，是严格对应的。对地基的矫正，是对人体力学状态的根本性矫正。姿势矫正贵在坚持腰椎间盘突出患者的姿势矫正，除了可行的方法，还需要一定时间的坚持，为了便于坚持，可以选用鞋底为前高后低的矫形鞋，也叫负跟鞋。在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，更安全，更有利于取得更好的效果。类似的产品在发达的欧美国家比较常见，被称为“地球鞋”。在日本最为普及，特别是腰痛患者，对此好评如潮。――――――――――――――――――――――――――――――――――――延伸阅读：矫正地基与比萨斜塔的拯救闻名遐迩的比萨斜塔，在倾斜加剧濒于倒塌之际，正是因矫正了地基而得以拯救的。为了避免比萨斜塔继续向南倾斜，专家们从北侧地基下抽土，使南侧的地基相对抬升，强制斜塔重心向反方向移动，又重新回到安全范围之内。在建筑界，这种方法称为“地基应力解除法”，在拯救濒危建筑方面广泛应用，发挥着巨大作用。 　　病情分析：你好，你的情况属于腰椎间盘突出引起的症状，一般会引起腰部疼痛和活动受限等症状指导意见：你的情况我建议首先就要注意休息，加强营养，多吃鸡蛋和肉类，建议你还可以做单杠运动，效果佳，祝你早日康复 　　通过对腰椎病的最好锻炼方法的阅读，女人只有气血充足才能够美丽健康，男人气血充足才能够有活力精神好，所以不管是什么人，只有养好气血才可以拥有健康哦!
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专辑：腰椎间盘突出症
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腰间盘突出的禁忌运动有哪些
刘清和-首都医科大学附属北京朝阳医院-骨科
视频摘要：腰椎间盘突出是由于腰椎间盘发生退行性病变后，人体在负重的情况下，髓核通过破裂的纤维环突出，刺激和压迫相应的神经，引起腰痛、坐骨神经痛等一系列临床症状。根据临床症状轻重可分为急性期和缓解期。急性期应绝对卧床休息，禁止一切运动。缓解期应禁忌负重运动、弯腰搬重物、超负荷运动等。平时可适当进行游泳、小燕飞等运动，有利于锻炼背部肌肉。}