功能多样的瑜伽球，除了能雕刻身体曲线，还是打造马甲线的利器
瑜伽球这个东西应该每个健身房都有，但是玩的人好像比较少，大概是不知道如何使用。但是瑜伽球的功能是多种多样的，不光是用来锻炼瑜伽，瑜伽球对于身体的各个部位都有锻炼，主要看锻炼的动作和方法。不光是锻炼，瑜伽球由于其柔软的材质还能达到按摩的效果，即使是身体有一些伤病，只要控制得当也能锻炼。而且一个瑜伽球的价格也不贵，有兴趣的可以自己买一个在家锻炼。
瑜伽球通常被用于瑜伽从而得名，但是它还可以用来锻炼核心力量和平衡性。对于腹肌，他也可以达到很好的锻炼效果。只要做对了正确的姿势并且刺激到位，瑜伽球练腹的难度会比平时难上一个档次，因为瑜伽球 的不稳定性，在练腹肌时为了稳定身体，对腹肌的力量要求更高。
熟练以后可以适当加快速度，类似下图。
瑜伽球卷腹接提臀，这个动作既可以瘦腿也可以练臀，同时还能卷腹而锻炼到腹肌，一举三得。
有点类似与单纯的仰卧举腿，使用瑜伽球后由于腿部要发力夹住瑜伽球，腹肌也要借力从而对腹肌的刺激更加强烈。
这个动作类似于俯卧两头起，只是抛开了上身抬起的动作，对于股二头肌，臀部，下腹都有很好的锻炼效果。对于想瘦大腿后侧的妹子可以尝试。
进阶版的臀桥，不光锻炼臀部，对腿部和腹部的刺激也更好。
瑜伽球臀桥，相对于普通的臀桥，由于双脚放在瑜伽球上而不稳定，从而难度加大，对腹肌的刺激也更加明显。
这个动作可以换边继续做。对于想要锻炼翘臀和瘦腿的妹子这个动作很合适。
我们可以看出，对于使用瑜伽球的练腹动作都有一个稳定住瑜伽球的力，从而增加腹肌和其他部位的训练难度。需要注意的是上身，由于练腹主要使用的是腿部和腹部的力量，上身在运动过程中药尽量保持挺直，避免弯腰驼背从而伤害脊柱。瑜伽球对于核心力量的训练也很有效，希望这篇文章对广大腹肌爱好者的锻炼有一定帮助。
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今日搜狐热点别说不会练腹肌，用瑜伽球也能练出马甲线！
想必喜欢运动的人，一般都会有一个，甚至几个瑜伽球。但是瑜伽球真不是只用来做瑜伽的，别小看这么一个球，它的作用很多，玩法也很多，只是很多人不会玩或者失去了兴趣，把它丢在家中的角落，沦落为小孩子的玩具。
今天，要说的就是用瑜伽球来锻炼腹肌。我们知道，练腹肌用徒手的方法就可以练，并且方法也不少，但如果加上瑜伽球，不但花样更多，让你更有兴致，而且难度也不尽相同。下面，就教大家一些用瑜伽球在家练马甲线的方法。
腹直肌｜上腹
注意：先坐在球上，调整下身体的重心，重心在球的前侧，掌握好身体平衡，身体不要乱晃。
2、仰卧屈腿夹球左右摸膝盖
注意：背部不用抬离地面过多，腰部更不能抬起。就是肩部及也都部以下一部分背部抬起即可。
腹直肌｜下腹
1、直腿两头传球
注意：整个动作，腿都是伸直的。用腹部发力，带到大腿上抬传球。
2、直腿倒V起
注意：该动作兼有平板支撑的作用，要求手臂撑稳。抬起来，拉动瑜伽球滚动，下降时，要为维持躯干稳定，至身体水平即可，不要放松，造成塌腰。这个动作是练习下腹部很
好的动作之一。
3、支撑伸屈腿
注意：保持上半身的稳定，用腹部下方的肌肉，带到屈膝。
4、夹球下卷腹
5、球上肘支撑快速提腿
注意：保持支撑点的稳定，加速完成。
腹直肌｜腹横肌
跪姿肘滚球
球小一点较好
如果球直径大，可以把膝盖处垫高
其实这动作，就是难度低的腹肌轮
腹内外斜肌｜侧腹
1、球上侧卷腹
2、夹球侧支撑起
3、球上左右劈柴
4、夹球雨刷
注意：保持上半身的稳定，后背贴紧地面。
5、箭步左右摆球
6、夹球肘碰膝
注意：是左肘碰右膝盖，右肘碰左膝。不一定强行要求碰到，根据个人能力而定，碰不到也没有关系。
要求：以上动作，根据个人腹肌的不同需求（有的人上腹好但下腹差，有的人没有侧腹线条），可自行选择一些动作组合进行训练。个数和组数均因人而宜，如果硬是有参考的话，每组做到接近力竭或力竭均可。组间休息不易过长，30-60秒即可。
当然，最后还要提一下，这些都是练腹肌的动作，不是减脂肪的动作，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，两者谁也不能转化成谁，肌肉层是在脂肪层下边。如果胖，也能练肌肉，肌肉也会长，但脂肪依然在，除非你还进行减脂。
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今日搜狐热点怎样用瑜伽球练腹肌
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1怎样用 瑜伽 球练腹肌
怎样用瑜伽球练腹肌?以下是用瑜伽球练腹肌的方法，希望可以帮助到您。
手部置于弹力球
1. 将手臂置于弹力球上，膝盖呈跪地姿势
2. 膝盖、臀部抬起，身体呈棒式姿势。身体成一直线，背部不拱起。
3. 进行30秒后回到第一动作休息
1.利用上臂和手肘用力，固定弹力球
2. 动作开始到结束，屁股不能下垂
3. 身体保持稳定，利用核心对抗弹力球的不稳定。
2如何使用瑜伽球练出腹肌
今天，要说的就是用瑜伽球来锻炼腹肌。我们知道，练腹肌用徒手的方法就可以练，并且方法也不少，但如果加上瑜伽球，不但花样更多，让你更有兴致，而且难度也不尽相同。下面，就教大家一些用瑜伽球在家练马甲线的方法。
注意：先坐在球上，调整下身体的重心，重心在球的前侧，掌握好身体平衡，身体不要乱晃。
2、仰卧屈腿夹球左右摸膝盖
注意：背部不用抬离地面过多，腰部更不能抬起。就是肩部及也都部以下一部分背部抬起即可。
1、直腿两头传球
注意：整个动作，腿都是伸直的。用腹部发力，带到大腿上抬传球。
2、直腿倒V起
注意：该动作兼有平板支撑的作用，要求手臂撑稳。抬起来，拉动瑜伽球滚动，下降时，要为维持躯干稳定，至身体水平即可，不要放松，造成塌腰。这个动作是练习下腹部很好的动作之一。
3、支撑伸屈腿
注意：保持上半身的稳定，用腹部下方的肌肉，带到屈膝。
4、夹球下卷腹
5、球上肘支撑快速提腿
注意：保持支撑点的稳定，加速完成
3瑜伽球怎样用来练腹肌
1 仰卧侧举腿
起始姿势:仰面躺在健身球上,屈膝,双腿并拢。
动作要领:缓慢抬起膝部,同时转向,挤压腹肌,做收缩动作。然后回到起始位置,左右交替进行。
2 反向V字起
起始姿势:用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,小腿的胫骨放在健身球上,保持背部与双腿绷直。
动作要领:收缩腹肌,双脚尽量向胸部移动,保持背部和双腿绷直,让身体成倒V字,到最高处略停几秒,收缩,再慢慢回到起始位置。
3 负重仰卧起
起始姿势:坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球,同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸,上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸。
动作要领:收腹然后抬起上背部,杠铃片置于头部上方,在最高点做收缩,缓缓回到起始位置。也可以先空手练习,逐渐加重。
4 跪姿伸展
起始姿势:双腿并拢,跪在健身球前,两手伸直,指尖相抵。
动作要领:缓慢推动健身球到最远处,让身体充分地伸展,但注意要绷紧背部、臀部和大腿,让膝部以上成一条直线。注意不要弯腰翘臀,以免借力影响效果。
4男人怎么用瑜伽球练腹肌
1、初级训练计划
1-1、卧桥式起
姿势:仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。
动作要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。
1-2、仰卧转体交替起
起始姿势:仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。
动作要领:在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行。
1-3、屈膝仰卧起
起始姿势:屈膝,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧。
动作要领:收腹,抬起上背部,保持5秒钟。
2、中级训练计划
你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处,可以购置一些相关的健身器具了,会帮助你向更完美的状态前进。
2-1、健身球收腹
起始姿势:用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,把胫骨位置放在健身球上。
动作要领:保持头、背、臀、双脚在一条直线上,缓慢收腹屈膝,使膝部贴近胸部,保持5秒钟。然后向后伸展双脚,在过程中要尽量挺直后背。
2-2、健身球负重仰卧起
起始姿势:坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰,直到臀部已经悬空。上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸。
动作要领:收腹,抬起上背部,肩部尽量靠近大腿,在顶点处做收缩动作,然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮,还可以怀抱一个杠铃片,加大动作强度。
2-3、静态仰卧支撑
起始姿势:以肘部、臀部和脚尖支撑,掌心向下。
动作要领:绷紧身体,使头、背、臀、双脚在一条直线上,保持腹部紧张状态,保持70~120秒,然后慢慢放松。
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