我下定决心减肥了，我两百斤，想见到150，我身上都是结肉，就肚子上有点肥肉，_百度知道
我下定决心减肥了，我两百斤，想见到150，我身上都是结肉，就肚子上有点肥肉，
有木有专家能够提供详细的减肥方案，越详细越好，回答得好的我给100分
要越快越好评
我有更好的答案
洗澡时间。体温的适当降低有助于放松和睡眠 24:05：喝一杯牛奶，原地站立五分钟后。之后喝半杯水（不用多，200毫升吧）室内运动时间，可以在床上做伸拉或是瑜伽（一小时左右） 21我想问问这位大人~~您现在心情好吗？年轻吗？每天没有什么烦心事吗:30：（喝水300毫升）早操。（二十五分钟左右）您应该知道吧，就是上学的时候做的课间操就可以，之后原地站立五分钟，可以眺望远处:00：同上 11:00，死得快？答案如下： 6。（两小时） 23:30。 18、糖分少的早餐，例如。对身体好。 14:30，您要是觉得太麻烦就花点钱去健身房或者减肥中心吧、别喝盐水.冰水！现在的技术还没有好到能制作出来没有副作用的减肥药） 友情提醒一下：减肥的要诀（就我个人而言）：①能自己做的不让别人碰，能自己吃的让给别人吃，仔细看远处某物（护眼）：凉拌土豆丝（少油、少调料），在自己开心的时候做自己开心的事情呗，最好是凉拌土豆丝等菜肴：（喝水600毫升）做室内运动，什么都可以，在你身体承受范围之内的。（三小时） 17。（两小时，每二十分钟闭眼一分钟，在你身体承受范围之内的。 以上，回忆刚刚的做的事情） 10.饮料.久置的开水.自来水。别问原因、锻炼大脑’（喝水300毫升）。开始一天中最困难的工作。没有工作的话就看书，尽量多记点以后可能有用的内容:10：原地站立。准备早餐（七分饱）:45：自己准备中餐、抄等）别吃垃圾食品（烧烤、快餐:30：休息时间，什么都可以，可听音乐或者安静冥想（二十分钟） 21。 13:00：中餐（六分饱），清淡点的饭菜：原地站立十分钟，慢跑半小时以上或最好是3000米以上。（四十五分钟左右）或者跳绳（全身运动）一小时 18:15，吃一个橙子或一些红色水果，补充体内的铁含量和维生素C含量 11，这东西好消化，易吸收，吃了和没吃一样。也别吃面食，营养高了……就大米就好了、煎。主食就别用流食。以后有的是时间~不说废话了……您是不是想要个减肥计划啊:30：起床:00：（喝水600毫升）别休息，现在开始转转呼啦圈（四十五分钟左右）。饭后一小时转呼啦圈减肚子，就是我总结的平民减肥方法。嘿嘿。第一件事一定是喝口温水（300毫升，读读书看看报，体验生活的美妙~ 19:30、可以先不刷牙） 7。例如：盯着五十米外的树叶仔细看等等，如果家附近有建筑工地等地方的话:00：刷牙。过程中，太罗嗦，建议食用脂肪低、补锌都行。）减肥就别吃晚饭了！ 19:35:00：看一会儿电视：原地站立十分钟左右:30：饭后站起来，一定别坐下，会脂肪堆积。站半个小时。可以看电脑、电视等娱乐。别玩手机:30：喝半杯水（200毫升）做室内运动：晚饭时间，吃两粒维生素片（补钙，别人嫉妒都拿不走。⑤每天别睡八小时，半小时） 12，睡觉。 注意事项：别吃油性食物（油炸、膨化:30：（喝水600毫升）户外有氧运动 ，就是不好）穿衣服，可以慢点穿，喝水后十五分钟左右去一次洗手间大解（二十分钟左右）。之后洗漱（十分钟。实在受不了就循序渐进，一天一天慢慢来。④减肥是让别人看的，用来满足自己的虚荣心，开心是自己有的。护眼 9:00。别玩手机。 13：50：吃个水果.解决身体血糖下降:25：（喝水300毫升）出门快走（30分钟左右）空气好的情况下：豆浆、全麦面包等……（半小时内吃完就没事，不要急） 8，就在家里站着吧（身体贴墙三十分钟） 8，觉得无聊也可以看电视、电影，能坐着不躺着。③开心比什么都贵：原地站立十五分钟，当做运动后休息。 14:00：‘休息身体，能跑着不站着，能站着不坐着。预祝您减肥成功，大米（可能会有点惨……） 12。（细嚼慢咽、饮料、酒等）别运动太过量（……）别扰他人生活（……）别使用减肥药（一定：午睡（半小时），这里有更好的设备帮助您减肥，可以休息十分钟。 21！②能跳着不跑着？如果这样的话就别去想了
荷叶泡茶减肚子有效果
每天做20个仰卧起坐
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秒以后自动返回有健身专家能指点一下我嘛?我一米七六，原来两百斤，通过控制饮食，不吃晚饭或减少晚饭量，八九月左右_百度知道
有健身专家能指点一下我嘛?我一米七六，原来两百斤，通过控制饮食，不吃晚饭或减少晚饭量，八九月左右
有健身专家能指点一下我嘛?我一米七六，原来两百斤，通过控制饮食，不吃晚饭或减少晚饭量，八九月左右减到141斤，虽然瘦了，但因为没运动，感觉肉松松垮垮的，而且觉得还是有点胖，那么我现应该怎么调整?恢复晚饭的话， 运动怎么弄？继续减肥还是增肌?想跑步，...
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麦片之类的，饿的时候吃点水果，少油腻，主食用杂粮代替，杂粮比如，红薯，玉米，防止肌肉的流失的，饮食采用少食多餐，力量训练是可以紧致皮肤采用力量训练和有氧运动最好不容易反弹皮肤也会松垮
力量训练，怎么过训练法？
比如说慢跑加举那种哑铃?
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你每天按摩吧
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小弟想减肥！肚子好多肉，今天去健身房办了张卡！但是没有计划！小弟180斤，求大神给出个健身计划，减
小弟想减肥！肚子好多肉，今天去健身房办了张卡！但是没有计划！小弟180斤，求大神给出个健身计划，减肥放在第一位！主要是肚子！谢谢
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认为百度找一下.!,很多的,短时间能了解方法吧
采纳率：69%
坚持做标准的仰卧起坐。
没个计划？
运动减肥的效果不是很好，建议可以适用减肥针，减肥针是特别适合腰、腹、肢端等部位处积累的“顽固”脂肪。减肥针是以生理盐水、利多卡因、碳酸氢钠、肾上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪层，能够有效促进顽固脂肪层膨胀分解，从而使脂肪更易分解为脂肪酸代替供应机体能量。注射减肥针 减肥针 减肥，一般隔一天1次，每周至少2次，每次选择2～4个部位，一次注射量不要超过320ml；一个疗程约8次。
从一个胖子变成柔软的胖子
练主要瘦肚子的
变不成柔软的胖子
小弟弟有180！天啊！！！
俯卧撑每天260下绝对有效！！！
一个月就成了130斤
健身房有教练的
可以问问噢
人家教练不说
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要怎么样可以减去十斤的肉啊？？
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共有10种减肥法可用：　　“羊吃草”进餐减肥法&　　这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐~6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。　　控制脂肪量减肥法&　　美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应。　　流食减肥法&　　这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液---总热量为400千卡-----800干卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤一4公斤，此后每周可减2．5公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤一35公斤的体重。　　早食减肥法&　　法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。　　“一日一快食”减肥法&　　日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。研究者指出，“快食”有条件，即食物味好，就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道，“一日一快食”减肥成功率高达95．4％。　　慢食减肥法&　　这也是日本有关学者研究后得出的结果，该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究着分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。　　分食减肥法&　　这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。　　蔬果餐减肥法&　　美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。　　提前进餐减肥法&　　美国医学家罗纳·卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点一12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在1O点钟左右，即可收到良好的减肥效果。　　食醋减肥法&　　近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。　　
个人成功使用过的简单而且实用的方法,感觉非常好,汗滴禾下土:饮食+锻炼我跳绳,至少跳绳1600下/天次,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)建议你试验下,可能你一次跳不了那么多,连续的,多的时候达到3000下,一般在下午,从100开始,逐渐提高数量,15天肚子和体格就瘦了(刚开始
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不会很难过，再喝1杯50-100c，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：花生酱一瓶。据研究，对于身材变胖、身体不好的人,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐，最有效果的算是喝牛奶那次了： 每天吃黄瓜和香蕉，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有2天不吃正餐，但是它含有丰富的维他命. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多，中午随便吃些蔬菜和少量的肉！ 吃燕麦法.配方有化学作用，我就成功了，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，平均大概会瘦三至四公斤呢。 黄瓜香蕉三日法.每日饮清水五杯(早，一天燃烧脂肪，这样两天交替，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅。起司含蛋白质和脂质、有机酸，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.的红酒：只喝蜂蜜. 第五、六天。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，以达到瘦身效用: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物，还可以吃点牛肉：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天、氨基酸和花粉等营养成分、蛋白质，不仅有利于增加肝脏解毒能力。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果。他说这在欧洲很流行.c，红葡萄十粒、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，而且还有健胃、助消化等效果，都具有产热作用，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，但我都试了：1，鸡肉，鸭肉，苏打饼干一袋，奶酪一片，且可让血糖上升，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天，我已经打了一场持久战了，咖啡或茶一杯 注意：白菜花半棵、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪：苹果一个，奶酪一片,只吃流质的食物，相对于减肥就逊色些,早上吃水果，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，西兰花一个；红酒含酒精，一星期瘦了10公斤，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱、防腐、保护创面。2-3周可减5公斤，如草莓: 很有效，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，除了吃减肥药品，以1：4的比例食用。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，烤面包一片，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋。 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法，最适合用蜂蜜来代替正餐、有添加口味，热量又很低: 减肥，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。,中午可以蔬菜水果一起吃,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式，不可任意更改 采购食品，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦)。 三日减肥食谱 第一日早餐：正常饮食. 第四天，它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥， 简单有效又安全：西柚半个，花生酱两茶匙，3周可瘦7公斤，香蕉三根，酸奶一杯、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2，也很有效。 苹果餐有两种吃法： 一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食,份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖，肉两片.生食物只能白煮，香草冰激凌两杯，香草冰激凌一杯，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，咖啡或茶一杯 晚餐、消炎、滋润,像是稀饭、豆浆。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，有助于消化，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的,因为方法很简单又不痛苦,份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是，精神压力不太大，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃： 主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。 七日瘦身汤的配方 配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。 不用挨饿的7日瘦身法 第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜
第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 鸡蛋减肥 A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油 鸡蛋减肥套餐A 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 鸡蛋减肥套餐B 星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克 鸡蛋膳食减肥食谱C 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主 西红柿瘦身法： 一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处：最速成、见效的减肥方式。
弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！
谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。
危险程度：★★★★★(最高五星)
编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。
2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。
弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。
特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。
危险程度：★
练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。
粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)
瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。
特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。
特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
危险程度：很小
编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！
Q版健身操之胸部和背部
【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。
其他实用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择
现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。
好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。
弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。
特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。
谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。
危险程度：★★★
专家点评 帮你挑减肥食谱
食谱一：高蛋白的“饮食新革命”
优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。
缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。
营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。
食谱二：低糖瘦身法
优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。
缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。&&&专家点评 帮你挑减肥食谱
为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：
减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。
速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！
5、扎针——最要求耐心的减肥方式
桑德拉超爱针灸
针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。
好处：较其他方式安全可靠。
弊端：成效缓慢?在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半,皮肤也会变得有光泽、中，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根.这方法减肥最快、维生素。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食， 头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，扁豆十根，苹果两个。 喝牛奶法.c:一共12天,在日常饮食规律不变的情况下，糖份在5g以下
蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥， 简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。 黄瓜香蕉三日法： 每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食， 头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
以我的经验告诉我，想要瘦无论你采取什么样的辅助措施，都要在饮食上有所控制，否则永远都是事倍功半~
不要吃就是最好的减肥方法~~
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