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副主任医师六招减压瑜伽动作 舒缓肩颈肌肉酸痛
六招减压瑜伽动作 舒缓肩颈肌肉酸痛-当代社会，随着生活工作的压力过大，或长期维持同样的姿势，容易造成肩颈肌肉酸痛。今天中国瑜伽网小编与大家分享一套肩颈瑜伽动作教程
六招减压 舒缓肩颈肌肉酸痛 织梦好，好织梦
当代社会，随着生活工作的压力过大，或长期维持同样的姿势，容易造成肩颈肌肉酸痛。今天网小编与大家分享一套肩颈教程，帮助放松绷紧肌肉神经，舒缓肌肉酸痛，减轻肩颈压力，一起来学习吧！ copyright dedecms
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呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。 dedecms.com
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进日某君反映校内日记全是点名篇会影响日记质量，加上peak season也来了，相信肩颈问题又开始困扰各位朋友（虽然同事几乎不看我的校内）&。下班回家洗洗涮涮很快就到12点要睡觉了，哪有时间慢慢地一套套做瑜伽动作呢。现在推荐3个动作，用尽量少的时间放松各位可怜小白领的脊柱和肌肉。&1首先是orz式（我不记得这个动作的确切名字了。。）动作如字母所示，但是注意要在此基础上继续前屈，以头顶百会穴着地，双手手背着地，放松摆在身体两侧，然后前后稍微晃晃，按摩下百会穴，然后就静止保持这个动作，进行腹式呼吸，彻底放松你的脖子和上背部肌肉。&2 双腿背部伸展式挺直上身坐好，两脚向前伸直，脚尖勾起，吸气的时候双手高举过头顶，感觉整个胸腔上身，呼气的时候慢慢向前，手抓住脚底板，尽量使小腹、胸部和额头贴像大腿。进行腹式呼吸，每一次呼气的时候都更贴向你的腿，拉伸大腿肌肉，同时放松背部肌肉。&3 犁式前两个动作已经放松了背部肌肉，所以现在可以进行犁式的动作。我个人经验，这是一个非常好的放松姿势。平躺下来，放好脖子，左右晃动下，确保脖子的舒服，吸气的时候双腿并拢抬起，吐气时腰部用力将双脚举过头顶上方，脚趾抵住地板，胸骨贴住下巴，尽量伸展你的背部，感觉脖子紧紧贴住地面。可以用手扶助腰部，或者将手举过头抓住脚趾。&之后，慢慢将放下，感觉脊柱是一节节回到地面的，然后盖上被子，好好睡觉吧～
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品评校花校草，体验校园广场缓解肩颈酸痛的三个瑜伽体式（适合上班族） 站立前屈 功效：伸展脊背和四肢，提高灵活性。① 双腿伸直，可略微分开；② 吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分的伸展后背，扩展前胸。温馨提示：大腿后侧或者腰背紧张的朋友，可以弯曲一点膝盖，尽量保持背部伸直。如果觉得困难可以做下面这个体式，保持自然呼吸就可以，腿部可以弯曲，经常做对抗地球引力的瑜伽动作，可以延缓皮肤下垂，细纹皱纹的出现，而且气色很好。手臂上举式 功效：减轻背部和肩膀紧张感。① 坐在椅子的边沿，保持盆骨的中正，双手在胸前互扣(或者如图上举就OK）；② 呼气，向前伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压；③ 同时，随每次吸气向上延伸手臂。温馨提示：有肩颈痛的人，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。手臂上举式拉伸到两侧腰 以及淋巴 促进淋巴系统的排毒 消除大膀臂上多余脂肪美化手臂线条还可以做侧拉伸，吸气的时候提胸腔，手臂伸展向上，呼气的时候向侧面延伸，如下图。这个体式还可以减少侧腰的脂肪。坐姿扭转式 功效：缓解背部疼痛，提高消化能力。① 将一侧的腰线靠近椅子的后挡；② 吸气时延展脊柱向上，呼气时抓住椅子的后挡旋转宽脊柱；③ 保持胸腔上提，肩膀扩展打开，保持双肩与地板保持平行。温馨提示：尽量避免塌腰现象。如果长期练习，可以尝试这个动作，绝对让你燃脂最后再给大家分享著名的阿斯汤伽女神laruga glaser的一段视频，我并不是鼓励大家去追求多难得体式，而是表达，追求一种健康的生活态度，循序渐进，不盲目，倾听自己的身体
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