1.不少瑜伽书中都记载着“瑜伽有八万四千种体式”，还有记载“瑜伽有8400万种体位动作，世界上有多少种动物，就可以有多少种瑜伽体位。”体式还有变体，这样就无法准确计算了！
但您真正可能练习到那么多吗，答案是完全不可能，常用的大约有近100个体式！
2.瑜伽的分支与流派非常多。很多瑜伽馆会开很多课程：经典瑜伽、养生瑜伽、瘦身瑜伽、高温瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加，甚至现在还有瑜伽相关信息。
经典瑜伽就是传统瑜伽。注重体位法、呼吸法、冥想法。
瑜伽舞蹈在我看来已经完全四不像，找不到瑜伽的感觉，参加了舞蹈进去，但对于初学者相对简单易学。
高温瑜伽是在38－42度的环境下开始练习，对心脏功能、高血压低血压的朋友不宜练习，且一周进行1－2次练习较宜。由于温度高，身体更容易打开，同时减肥效果相对明显些。
流瑜伽、阿斯汤加，对身体要求比较高，建议循序渐进开始练习！
3、因人而异！会馆里起得瑜伽课程名字不同，但都是传统瑜伽体式的变异，只是练习的重点不同！无论是哪种课程，都可以找到传统瑜伽体式的影子，没办法分析哪一种最好，哪一种最流行，每个人的喜好不同，瑜伽崇尚适合自己的就是最好的，千万不可勉强自己...
1.不少瑜伽书中都记载着“瑜伽有八万四千种体式”，还有记载“瑜伽有8400万种体位动作，世界上有多少种动物，就可以有多少种瑜伽体位。”体式还有变体，这样就无法准确计算了！
但您真正可能练习到那么多吗，答案是完全不可能，常用的大约有近100个体式！
2.瑜伽的分支与流派非常多。很多瑜伽馆会开很多课程：经典瑜伽、养生瑜伽、瘦身瑜伽、高温瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加，甚至现在还有瑜伽相关信息。
经典瑜伽就是传统瑜伽。注重体位法、呼吸法、冥想法。
瑜伽舞蹈在我看来已经完全四不像，找不到瑜伽的感觉，参加了舞蹈进去，但对于初学者相对简单易学。
高温瑜伽是在38－42度的环境下开始练习，对心脏功能、高血压低血压的朋友不宜练习，且一周进行1－2次练习较宜。由于温度高，身体更容易打开，同时减肥效果相对明显些。
流瑜伽、阿斯汤加，对身体要求比较高，建议循序渐进开始练习！
3、因人而异！会馆里起得瑜伽课程名字不同，但都是传统瑜伽体式的变异，只是练习的重点不同！无论是哪种课程，都可以找到传统瑜伽体式的影子，没办法分析哪一种最好，哪一种最流行，每个人的喜好不同，瑜伽崇尚适合自己的就是最好的，千万不可勉强自己的身体！建议还是从传统瑜伽开始练习。
4、对于初学者，可以先从呼吸法、冥想法，和拜日式及一些简单的扭转伸展体式练习开始。
拜日式是任何瑜伽体式开始之前的热身练习，可以有效的拉伸与滋养到整个身体和脊柱。 如果其它体式不了解，每日先练习几次拜日式，也同样可以达到不错的效果！
瑜伽不是杂技，它是一种健身术，非常适合任何年龄段的朋友练习，不要攀比，可能别人天生柔韧性比较好，只要贵在坚持，看到自己的今天比昨天有进步就是最好的练习，相信有一天你会比别人做得更好！
愿您通过瑜伽练习感受到瑜伽带给您的快乐！
其他答案（共3个回答）
瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成。按照瑜伽的真正意义是不可分的，因为不管如何的一种瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具，使用的工具不同，方法自然有许多出处；只是现代人总是希望强调自己的工具特别的好所以不知不觉中就开始排斥其他的工具，这种思想最后影响了更多的人。
提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。
业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执著苦行，净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。
专注于杜绝愚昧杂念，启发对梵的敬仰之心，以期与梵同在。信仰瑜伽认为智、业、信仰是相互联系的。知识是相关信息的基础，行为是生活的表现。一个人如果没有知识，会陷入极大的盲目性，行为也失去了了依托。但无论是知识，还是行为，都应该受到信仰之心的指导，否则，知识便成了粗朴无用的知识，行为便成了低劣愚昧的行为。信仰瑜伽师奉行“以仁爱之心爱人，以虔诚之心敬神”，出没于山林或身居闹市，终身目的是纯洁自己的灵魂，杜绝杂念，把精神寄寓于梵中。
意为日月。哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用。
如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的地方，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。
昆达利尼瑜伽
又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证明了人体周身存在72，000条气脉，七大梵穴轮，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的三摩地。现在练习昆达利尼瑜伽的人是相当少的，因为昆达利尼对人的要求很高，经常练习数十年至久的瑜伽者并没有获得任何神通力或是三摩地境界。昆达利尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有持之以恒方可获得力量。 性力派瑜伽原是一种通过提升人体性原力，将以升华而获得神通的方法，而现在却愈发变得崇拜性力，以增加男女交欢为目的方法
香薰瑜伽功——能够舒缓压力、放松终日紧绷着的神经和身体，同时有助于之后更好的睡眠质量，长期坚持更是对身体有诸多好处。
建议将玫瑰精油或者薰衣草精油调和在热水中，散发出的香气有安神和缓解失眠的作用。在地板上铺块舒服的毯子，然后换一套穿着舒适并且有弹性的衣服，找一张自己喜欢又风格柔和的唱片（标准的是女歌手恩雅）。
而正式开始之前，应该关灯并且拉上窗□，配合淡淡的香气以及空灵的音乐，营造一种安静的环境。
香薰瑜伽按下列顺序开始———
1、五分钟呼吸
5分钟呼吸的主要作用是让自己安静下来。盘腿坐在毯子上，闭眼，手放在两侧膝盖上。然后用鼻子吸吐，但注意不要抿嘴。吸气的时候，可以感觉到横膈膜正向外打开，“气”往上直冲脑门。而吐气的时间是吸气时间的两倍。
打坐呼吸时，肩膀要放松，但应保持脊椎直立和小腹收紧。可以选一首5分钟左右的曲子，音乐结束时，你会发现自己已经从观看奥运夺冠的“喜悦”中平静了下来。
2、半脊椎拧转式
右腿弯曲，放在左腿膝盖的左侧，身体尽量向右转，右手撑地，左臂则伸直顶在右腿膝盖上，以保持整个身体的平衡。音乐2个八拍之后，换转方向重复一次。动作要点在于弯曲的那条腿必须脚掌着地，肩膀则尽量向后展开，脊椎保持直立，小腹收紧。这个动作能够带动腰部的肌肉，另外有个好处就是塑造腰部线条。
3、半脊椎前倾式
两腿伸直，身体俯下用手抓住脚掌，保持住这个姿势，时间大约是音乐的4个八拍。
这段看似简单，大多数人一开始却都无法做出这样的动作。值得注意的是，无论你离标准动作有多远，膝盖绝对不能弯曲。可以从抱住膝盖往下压开始练习，意识中努力将小腹压向膝盖，久而久之韧带便不会那么“僵硬”了。
跪在毯子上，臀部尽量接近脚跟。然后肩部向后夹紧，手掌相合向上向后伸展。保持住整个动作，时间同样为4个八拍。
这个“伸懒腰”般的动作，瑜伽老师做起来可以变成一种“恐怖”的扭曲姿势，但普通人尽力而为之下，也同样能够伸展放松肩膀和整个腰背。据说起床后花3分钟做一下，最有提神醒脑的作用。
猫背式又分两式，顺序为：
A、顾名思义，请像只猫一般伏在地上用膝盖和手掌撑地，手掌和膝盖应该与肩膀同宽。下腰提臀，肩膀也向下同时伸颈。保持抬头姿势的时候，很多人会不自觉地“摒牢”，此时一定要有意识地用鼻子呼吸。将动作保持2个八拍。
B、与A套进行反方向的调整，收紧腹部，背部尽量向上，头低下，身体保持拱形。仍旧将动作保持2个八拍。
这套动作锻炼到了整条脊椎，最适合那些整日保持着同样坐姿的人群。
双腿分开站立，身体向一侧伏下，此时会感觉到另一侧的旁腰正在向远方拉长。两手臂向两侧平举保持一直线，掌心对外。保持2个八拍后，向另一侧重复同样的动作。
标准的三角式要做到掌心碰地，如果够不到，可以尽力而为地先握住小腿。这个动作最大的好处在于活动腰部肌肉，防止上班族们的肉渐渐从裤边处溢出。
弓步，后腿尽量伸直，膝盖可以着地，而前侧大腿则负责用力保持平衡。双手合十，身体尽量向后仰去。保持2个八拍后，换腿重复同样的动作。
这个最后的动作拉伸了腿部韧带，对塑造腿部线条十分有益处。
结束五分钟冥想
脸朝上平躺在毯子上，闭起眼睛，脚打开，保持与肩同宽，手掌向上放。此时，身体应该已经彻底地放松下来，可以想一些愉快的事情，或者专注于好听的音乐，渐渐地睡意便如期袭来……
瑜伽的种类
瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。
哈达瑜伽：（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所...
我也是一个瑜伽的初学者，我在我舞拉丁俱乐部也是从最基础开始学习呢，我在这里，一开始也不能安心好好学习，觉得太安静，不像我的风格，但是，慢慢的，周围的气氛，自己就...
调经理气，虽运动速度和重量不大，但负荷和运动效率位居所有运动之首，且场地不受限制，建议从初级开始练习！！！！！
一般在练瑜伽前后是要求空腹的，要求尽量在饭后2-4小时进行，并避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物，练习结束后也需1小时左右方可进食。
这是因为瑜...
练习瑜伽的过程中，没有所谓的好与坏之分，因为瑜伽不是体操，要求完美。
只要你每个动作都安排教练的要求做正确，配合呼吸，做到自己的极限，缓慢的舒展自己的身体就可以...
答: 很多，保健品做的特别好
答: 我去了你个人中心,发现患者不是你本人,因之,我可以直说:
食道溃疡,虽病理组织报告,尚未出来,我看以恶性居多,可能为溃疡型食道癌,建议找专家咨询,如何处理?
答: 有一定的群体有这种现象。皮肤过敏的时候你可以使用硼酸溶液或硼酸粉剂。加温到43度左右擦洗脸部3到5分钟然后再使用凡士林护肤产品就可以。大概使用一个星期后就见效。
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瑜伽入门体式有哪些？
瑜伽以它柔美的身姿，对身体健康良好的效果，受到越来越多的人的欢迎，的确，练瑜伽不仅可以塑造完美的形体，提升自身的气质，更是对人体的健康有大大的好处，不过说到练瑜伽，大家不要羡慕人家那种柔弱无骨的柔韧度，这不是一天两天可以练成的，练瑜伽需要循序渐进，那么瑜伽入门的体式有哪些呢？
双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行； 控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。
功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。
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瑜伽初学者如何树立正确的三观
作为一种古老又时尚的健身方式，瑜伽已经走入很多人的生活中，却仍然保持着一种奇异的神秘感。不少姑娘在瑜伽馆或自己跟着视频几堂课下来已经可以“拗”出各种姿势，却仍然带着一肚子问号：到底什么是瑜伽呢？瑜伽算一种运动吗？
初次接触瑜伽的小伙伴常常会好奇地问教练，瑜伽到底是什么？它是一种运动吗？
瑜伽也许是世界上历史最悠久的“健身项目”，早在八千年前的印度，当时最早的修行者根据观察自然中的动植物活动创造出来一种集治病，防御、强身于一体的健身术，就叫做“瑜伽”。（所以到现在你还可以从一些体式名称中看到这些痕迹，比如下犬式、蛇击式、树式……）后来它逐渐发展成为古印度的主要宗教哲学派别和修行方法之一，释迦摩尼创建佛教之前就曾修持瑜伽。近代，瑜伽传入西方，吸收了西方的运动医学和解剖学的精华，演变成为一种时尚的健身方式，并发展出各种“门派”，在全世界风靡至今。由于有这么一段渊源，瑜伽和其他以运动为主的健身方式相比显得很特别，你会发现一次相对完整的瑜伽习练里在短短一个小时左右的时间就会包括冥想、呼吸法、体式、休息术等内容，以后如果再深入了解，还有瑜伽理疗、瑜伽饮食，瑜伽哲学等等。总的来说，瑜伽是一种动静结合的保持身心健康的生活方式，不只注重身体，也关注内心。“瑜伽（yoga）”这个词本身的涵义就是“联结”，联结身与心、心与世界。
瑜伽怎么那么火？真的可以减肥吗？
瑜伽的粉丝里有不少“女神”，比如妮可·基德曼、米兰达·可儿、孙俪、高圆圆、林志玲、李冰冰……为什么瑜伽成了这么多女神的心头好呢？
最首要的原因当然是可以变美啦~从瑜伽的“运动量”来看，消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多，但坚持正确的瑜伽习练的话，塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著，很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女孩子。不过，瑜伽可不是静静地“摆姿势”，在体式练习时，全身的肌肉和骨骼都处在“启动”状态，哪怕是一个简单的“山式站姿”（看上去像立正的样子），如果做得到位不出十分钟就会让你冒一身汗。不少小伙伴练习一段时间后会发现，体重变化还不大，就已经有人说你瘦了，甚至显得高了，那很可能是体态变得挺拔，体型变好的缘故，用尺子量量各个部位的维度就知道。长期习练瑜伽的人普遍身材匀称修长，皮肤也棒棒的，这也和瑜伽带来的饮食习惯和新陈代谢的改变有关。不仅要美，更要健康。瑜伽自古以来就有“治病强身”的功效，和中国传统的“五禽戏”有异曲同工之妙，不过由于史料的缺乏这部分无法得到证实，但是引入西方的运动医学后，对纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况的表现更为突出。有些资深的瑜伽理疗师还可以对身体的其他问题进行评估和调整，不过一般的瑜伽教练很难达到这个水平。瑜伽强调专注当下，用心体会每一次缓慢深长的呼吸，忘掉一切杂念，把意识投入到身体每一个部位。这个过程会有点像长跑步跑“嗨”或者屏气凝神写书法的感觉，一时间物我两忘。再加上特有的“瑜伽冥想”和“瑜伽休息术”，好似做了一场“心灵SPA”，让人倍感平静和愉悦，既能变瘦变美，又能强身健体，还能减压放松，难怪这么多人为它着迷。
那我们开始吧，该怎么学才好？
想要入门只需要三步：第一、找个好老师瑜伽其实是在教我们正确“使用”自己的身体，这涉及到方方面面，有个好师傅带进门是很必要的，自己盲目练习不仅达不到应有的效果，还可能造成不必要的损伤。目前国内瑜伽教练培训体系还不是很规范，师资素质参差不齐，找教练需要有“火眼金睛”。可以多去几家瑜伽馆或健身房体验下。不同的教练风格可能不一样，不过通常授课经验比较丰富的老师会温和且有针对性地对你不正确的体式进行纠正，遇到"生拉硬拽帮你突破极限"的就要当心了。一堂课结束之后，你应该感觉到舒服和畅快，而不是奇怪的疼痛。（久不运动的童鞋初次练瑜伽第二天睡醒可能会有肌肉酸痛的情况，这是乳酸代谢的正常现象，不久就会消失。）初学者一定要在专业老师的指导下进行习练，如果实在条件限制或找不到专业的老师，也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式，或者借助一些APP，帮你提示体式顺序和习练要点。每个人练习瑜伽都需要一个好老师，但老师不一定是"人"。第二、坚持规律的练习，循序渐进瑜伽是典型的“实践出真知”，真正长期规律地练习自然会感受到它的好处。如果每周认真练习2次以上，快的话一个月就能看到自己的改变。瑜伽有不同的类别，比如哈他瑜伽、胜王瑜伽、智瑜伽、奉爱瑜伽等，仅健身常用的也有很多派系，比如阿斯汤加、艾扬格瑜伽、流瑜伽、阿奴萨拉瑜伽等等。大多数初学者可以从最基础的哈他瑜伽练起，身体素质有一定提升后再去尝试自己喜欢的其他风格和派系。第三、不断精进，并应用到生活中去瑜伽并不一定只发生在课堂上，如果能把它的精髓运用在日常生活当中，会有事半功倍的效果。比如，在工作时像瑜伽时那样专注，站姿坐姿保持瑜伽里学的挺拔，吃饭可以多选择瑜伽提倡的洁净清淡的饮食，中午没条件睡午觉用瑜伽冥想让自己放松下，晚上睡不好试试瑜伽休息术……渐渐你会发现瑜伽真的不只是健身，更是一种生活方式。
其他可能会有的疑问1、柔韧度好才可以练瑜伽吗？瑜伽可以帮你提升身体的柔韧度，但这不是目的，也不是基础。身体偏硬的人更需要通过瑜伽让自己更灵活和柔软，只要注意循序渐进，不要一开始就盲目挑战高难度体式就好。2、瑜伽是不是只有女生可以练？当然不是。只不过通常女生更喜欢这样安静柔和的健身方式，大多数男生喜欢更激烈甚至竞技性的运动。其实男生相对于女生来说往往柔韧性和平衡性较差，练习瑜伽恰好可以弥补，就算简单学个两三招用来运动后拉伸也不错。而且，男生在力量上更有优势，很多瑜伽大师都是男哒。3、什么时候练瑜伽比较好？一天当中的任何时候都可以练瑜伽，只是要注意需要空腹，饭后三到四小时以上最好，比如清晨，晚饭前，临睡前。清晨比较有活力，适合动感十足的流瑜伽或阿斯汤加，晚上睡前练一组舒缓的哈他瑜伽，可以帮你平静下来，更快进入梦乡。4、做瑜伽会不会容易受伤？任何活动如果不注意安全都有可能受伤，就连最简单的走路也可能会崴脚啊。瑜伽本是一种养生方式，古来瑜伽修行者大多长寿。但不可否认的是，现代瑜伽被改造成更像“运动”的健身方式后，由于教学水平参差不齐，没有正确的引导可能导致本不应出现的伤害。要避免也很简单，首先，选择靠谱的教练（远离生拉硬拽弄疼你的那种），第二，习练时牢记做到你自己觉得舒服的极限即可，如果有奇怪的疼痛立刻停止。
自20世纪70年代，张蕙兰老师把瑜伽带进中国，瑜伽在中国大陆的风行，已经有40多年了。无数人也从她的瑜伽系列视频中获得健康的法益，在中国，越来愈多的人开始接触践行这一生活方式。 一个很有意思的现象，很多人的身边朋友圈，都在掀起一轮轮的瑜伽热。因为坚持习练瑜伽，许多人更加热爱...
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《小强升职记》读书心得一： 周二，特别累，累得胳膊都懒得抬一下。 我知道这是运动后肌肉酸痛的后遗症，我告诉自己，你要爬起来运动，只有运动才能解决你的问题。 但是，好累啊，白天已经累了一天了，再休息十五分钟吧，看看小说。 十五分钟又十五分钟，然后，看看表，11点了，我要睡了。...初学者：17个入门级瑜伽体式
1．头触膝前屈式
这个体式将帮助你增强腘绳肌的柔韧性。
o 当你在这个伸展中弯腰时，将背部弯曲一点，然后用髋部弯曲而不是腰部。
o 尝试回勾脚后跟，有助于加强伸展。
o 开始可能无法触摸脚趾，只要达到尽可能伸展，持续30秒。
o 如果你觉得舒展缓慢，那么尝试稍微倾斜一点。
o 每周重复至少3次，以获得最大效果，另一侧重复。
2. 坐立前屈式
o 尝试拱起一点，在髋部折叠而不是腰部，回勾脚后跟。
o 首次尝试这种体式势时，可能无法触摸脚趾，但慢慢练习会让你额头触膝。
o 站立时也可以尝试，持续至少30秒。
o 这个体式有助于打开髋部， 屈膝坐立，双脚放平，将手放在脚趾上，慢慢向前倾斜。
o 尝试弯曲髋部而不是腰部，保持背部平直，尽量把握膝盖靠近地面，持续20
o 这需要腿部和背部的很大的柔韧性。
o 确保手、脚分开与肩和髋部同宽，脚后跟尽可能踩地。
o 将头部和胸部倾斜到地面来增加肩膀的伸展。
o 持续30秒，并尝试单腿下犬式。
5. 单腿下犬式
这对于臀部和肩膀是一个很好的伸展。
o 从下犬式开始，慢慢地将一条腿尽可能抬高到空气中。
o 再次背部保持直线了，增加髋部和臀部的伸展，弯曲伸展的膝盖并将其倾斜回到身后，进入单腿下犬式。
这个体式与眼镜蛇非常相似，但有一些区别。
o 因为它更强烈地伸展下背部，臀部和腿部必须从地面上抬起，以保护脊柱。
o 只有手掌和脚背触地，手臂伸直，手在肩膀下面，保持肩膀下沉，目光稍微抬起。
o 持续5-6次呼吸，然后保持30秒至1分钟。
o 板式锻炼核心，在腹部和肩膀上建立力量。
o 保持双手分开与肩同宽，屁股收紧上提，肩部和背部保持平直，持续30秒至2分钟。
四柱式是瑜伽师俯卧撑！
o 与板式相同的对齐，使胸部离地几英寸，上臂与胸部平行。
o 保持腹部收紧，保持这个10秒或30秒。
o 也可以将其作为俯卧撑与板式结合。
9．前侧板式
这个体式在核心和肩膀上起作用。
o 双腿伸直坐立，双手平放在地面上，用核心和臀部抬到天花板上。
o 屁股没有下沉，尽量保持髋部放松。
o 确保手向内转向脚的方向。
o 如果手腕感到不适，放松身心，婴儿式放松。
10．船式变体
锻炼腹部核心，双腿完全伸展到天花板。
o 从坐姿开始，保持双臂在髋部两侧保持稳定。
o 稍微弯曲背部以保持直线，曲膝抬起，小腿平行于地面。
o 让手悬停在膝盖两边保持平衡，收紧核心。
11．蝗虫式
这是锻炼腹肌和背部的另一个基本体式。
o 用核心尽可能高的抬起腿和肩膀，保持目光前看放松，放松脖子。
o 持续5-6次呼吸后释放。
o 持续练习30秒，重复3次。
12．幻椅式
锻炼股四头肌和背部。
o 从山式开始，双臂高举过头顶。
o 拱起背慢慢地蹲下来，双腿并拢。
o 身体和大腿成90度角或靠近。
o 尾骨内收以保持脊柱延展。
13．战士三式
o 双脚打开宽于双肩，慢慢抬起一条腿，同时抬起双臂，以帮助平衡。
o 关键是要尽量使身体平直，平行于地面。
o 包括身体和在空气的腿。重复另一侧。
犁式是对任何类型的后弯，如眼镜蛇、上犬和轮式的基础。
o 双手支撑和抬起下背部，轻轻地将脚放在身后的地面上，脚趾触地，这需要腘绳肌的柔韧性。
o 触不到没关系，只要在任何感觉舒适的地方即可。
o 手放在背后的地面上，或者支撑背部。
o 保持5-6次呼吸。
15．三角式变体
o 一只手指天花板，另一只手接触地板。
o 三角式需要腿部、髋部和胸部的柔韧性。
o 保持双腿伸直，左脚指向前方，另一只脚应指向内倾斜。
o 从膝盖开始，尝试沿着脚走向地面。在另一边重复
16．伸展三角式
o 从三角式开始，屈右膝将重心向右移，手放在地板上支持，可以在右脚前或后面。
o 确保左脚指向与身体。
o 尝试将伸出的手臂与左腿成直线。
o 持续5-6次呼吸。在另一边重复。
o 类似于向上板式，保持髋部和臀部尽可能高的离开地面。
o 当脚和手臂支撑身体时，尝试用核心而不是脚抬起身体。
o 在这个体式中可以抬起和降低臀部，进行额外的锻炼！
瑜伽馆地暖开放，轻装薄衣，尽情伸展、再伸展。。。
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— THE END —
常年班：1800元，每周6次课，学生半价，包括瑜伽、游泳、羽毛球、乒乓球、壁球。
教练阵容: 专业瑜伽教练
授课点: 水利学院体育馆南附楼二层
报名电话：
微信号: ORISHINE
报名点: 金海岸乒羽馆、水利学院体育馆
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