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冬季还想坚持户外跑步？你知道怎么穿吗？
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' ?* Z3 N. \&&g(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)&&k4 U. t. n&&a冬练三九还是冬歇两月？
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3 k" E7 Y2 D+ ]- n( K(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)% H+ [- C* l+ F* q' K俗话说的好：冬练三九，夏练三伏。在最冷和最热的季节里训练自己的身体，能增强体质，提高适应能力。
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1 v+ `% I: i3 ?(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)9 L/ M0 A, _7 F8 O那么问题来了，冬天到底适不适合室外跑步呢？
* w+ [; M9 k- t! R(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! o- z) l/ s, }
+ [: r$ q0 F$ o(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)- C* u: t$ {# T& R很遗憾地告诉你，这个答案因人而异。
" x1 U& H' t$ U7 ^8 @(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! k: @& K&&L2 {' c: W- I
7 v3 M. k& `4 R' \(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)' @2 g+ X, ], C在不少专业的跑步书籍中，或是不少职业跑步教练的口中，对于贯穿全年的跑步训练，其实需要有一个月左右的时间进行完全休息。
) V$ v* {4 x( g0 g/ L(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)) Z/ Z8 n! S: g9 y% O
8 k" \6 ~$ ~&&L2 ?9 b(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)' n6 o9 |" N( h5 n: g所以，有不少运动员甚至是职业运动员，都会选择把这样的休息时间集中在冬季，然后靠一些系统的室内有氧训练或者力量训练保持体能。
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1 g( n- v. X: d1 |(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网): E9 o6 s& Q2 `* b不过，对于训练不够系统和业余跑者来说，这样集中休息的情况并不推荐。
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: m2 E+ V7 V2 `' f(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)( r$ ]& D0 j% |# ~6 ?美国跑步杂志《Runner’s World》就曾提出过建议，跑者的跑休是应该贯穿于一年52周每个星期里面的，例如一周七天跑四休三，跑五休二就比较妥当。如果是在某些强度较大的训练周期里，还应该在这基础上每三周再减一次量。
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% }% E. ?6 A4 b1 c(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网), [( y& V; t- \而且对于长时间跑步的人来说，如果两个星期完全休息，身体的状态和跑步表现都会有明显下降，所以，在冬季保持一定的户外跑步训练量是有必要的。
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) H2 Z$ O5 n% F- I(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)5 A! }' |) Z1 i% o1 A
- w4 R( B2 b. a1 Q(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)6 g! q9 F8 K. t在冬季不同的温度下，如何装备自己
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6 i1 e( f- l# D(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网): |, v- ^# N$ S* o( n8 L要如何武装自己，才能在寒冷的冬天里跑得畅快呢？
, F! X* _& @3 Y(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)1 Z, I( Z. B% B$ w0 t
# `) @$ ?* ]! N5 ](来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)9 m$ @&&R&&F8 W9 P7 j9 \其实这也没有标准答案，因为冬季跑步的着装方式需要根据室外温度来搭配。如果一位生活在海南的跑友按照在大东北跑步的方式来装备自己，那么很遗憾，一场“桑拿跑”铁定是逃不掉了。
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9 k4 f( i) l* v( L(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)+ T( j( K2 @) B1 S0 p10℃以上
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8 h/ g1 F$ @& x* a9 _0 A(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)9 P. O4 p# Y- Z- q下身：考虑一下比夏季训练时再长一些的短裤，或者穿上七分裤。压缩裤和紧身长裤并不被推荐。
0 Y% M- c: H' {/ y(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网): R& R7 K3 _# z! X) U
&&f4 D! N! O0 X(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)8 `, d8 s8 T6 f" N上身：长袖运动服，或者穿短袖衣衫配上手臂护套。如果遇到大风的天气，可以搭配一件皮肤风衣。
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; h9 q0 @" \5 Y(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)/ ?5 ]5 r" N. U7 n下身：七分裤或者四分之三长的紧身裤。可选长紧身裤或者普通裤。
% ?& H&&J( i# p(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)2 U2 I) a. y2 G5 \
# M* M2 N&&_! T* y(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网): o# N8 |: L. P上身：套上两层长袖衣衫，或者穿一层，外加一件防风上衣。再或者穿件防水夹克、厚背心、一个薄的夹层衣物。
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3 M, f/ e0 s8 E8 V(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)&&p, ^& H7 c3 ~, r贴士：为何选择紧身衣、紧身裤？
, D' S) N' k' W% P5 A(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)7 l&&j' p&&s) b' e+ P
0 Y9 g1 u' x9 A(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)' c2 D& C( _/ A0 o( w1.优秀的贴合性：在寒冷或者大风的天气下，可以避免冷风直接冲击到皮肤表面，同时不会出现漏风的现象，这一点在冬天尤其实用。
&&w9 C. B$ X" s: `(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! f6 [- q* R) T) t* F
3 }6 C7 T5 a- Z- [(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)&&L$ e7 {3 y& s2.出色的导汗能力：紧身衣由于和皮肤贴合紧密，其导汗性和透气性也会设计得相对出色些，在冬天汗水排出后会被衣服迅速吸收并导出到衣服表面进行风干。
% ^1 X&&r+ T. V0 [$ e(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)2 a+ d" Y# R( z3 X
7 |0 i$ B) J' ]% j$ m# ~(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)+ ^+ h: i8 _( d+ a* q
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4 `" B( x5 L' ^9 }(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)0 L3 _+ K% e/ S下身：抓绒紧身衣或裤子，考虑一下羊毛内衣。穿足够高的袜子，来盖住任何裸露在外面的肌肤。
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) M3 d&&Y, I&&v( m(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)9 d! A0 R7 a( v9 ~上身：穿两层长袖，或者穿一个长袖外加薄夹克。再或者，按上述的厚一些的版本。事实上，冬季跑步的“三层”原则在跑圈里流行甚广，这样的穿法比较适合在气温较低的环境下。
/ k6 w2 C) r&&b(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网); r+ e- P" j6 ?
# T9 A1 p) u1 I; Q(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)' x3 o6 A9 J6 _+ c$ A贴士：何为“三层”原则？
- A9 w! h' C4 m$ F, Q(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)6 g1 K$ T4 x( @3 q) e
# d, o3 E2 O/ i&&A* s(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! Q5 @7 i# @$ m第一层是排汗：要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物。贴身的衣裤最好是运动型的，不要穿棉质衣物，因为它会吸收并保存皮肤上的水分，一旦开始出汗，身上便形成了一个小的潮湿环境，这会吸走身上的热量。
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. h4 j' B- |$ r4 `(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)" N( t4 T: w&&{6 v第二层保暖：一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来暖身。
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$ H. S4 V3 n. l(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)( ^4 c: |: P&&G0 z. W第三层保护：防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。
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: v# l- b1 H( q(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网), b0 C3 Q& `: F零下18-零下6℃
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/ s- x! h# h&&P&&X' A(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)+ C1 u. W7 n% S. H下身：防水材料的，拉过绒的绝缘抗风紧身衣或裤子，长袜子。
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3 g6 S/ w9 `; H2 z- `! Z(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)) `" h&&^3 \9 \上身：塞到裤子里的长袖，或一个中间层如连帽运动衫来保暖你的脖子，外加一个绝缘体夹克。
7 ]7 T7 f3 M0 C1 I8 W(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! I0 Z/ f5 Q( K' x
3 A/ M& Q( R/ d5 p3 |&&t(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)& g# M0 V" M& F6 S5 ~' |贴士：由于人体在寒冷时主要保证的是躯干处的温度，而手指，鼻子，耳朵等部位则更容易产生冰凉的感觉，所以为了避免冻伤减轻不适，需要注意肢体保暖。
* Q# f+ C5 ~- V(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)( \9 R/ h&&I3 u! ~
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7 n, w: m9 m. t9 ^1 r(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)1 ~# f! z4 b7 n5 Z冬季不分晨跑夜跑，这些装备不可少
4 C; U* R0 u2 O1 j8 H4 g(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)5 n1 B' F( Y% S9 |& A
7 \" w) f( \0 X! b(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)2 \9 B5 m# @* }$ p其实，除了衣服和裤子，还有一些装备也是必不可少的，特别是那些选择在冬季里夜跑的跑者们。
2 W) \& c5 k3 Z1 C* s# M(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网). N, ?" w: W# x
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# M& U* F2 C7 L: }4 Z, u(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网), n' o7 `&&?帽子
% ?* j, r$ K4 c% V(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)$ u/ L. T0 l+ c
" ?3 H, R5 Z) l! x(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! D3 E5 H, v3 U6 g在冬天跑步全身都包裹着衣服，这时候热量散发主要的部位之一就是头部。所以避免身体热量过多地从头部散发出去，那就需要带好帽子。
7 ]& d( T- O8 U&&w(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)6 _! t% m. v" I2 Z
: w$ Q; Q( B9 S4 z(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)& Z3 ~6 K8 [' d2 F! {$ J如果是温度较高的环境，建议而帽子使用棒球帽风格的帽子；如果是比较寒冷的北方，最好选择的就是无檐棉帽，然后可以包住耳朵。
3 Q# k" p! B# u% W& H(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网): A+ I/ X- q+ c" F6 h
$ O1 k5 I0 g5 ?0 r& \(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网), \2 g' a+ N0 Q# C运动墨镜（非必选）
4 `& K$ c# F2 W(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)% y% ~5 H4 K+ _& g1 A
+ s$ M- b- G+ A7 Z(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)* T5 F+ |- b&&Y" D在冬季下雪天，白雪会在阳光下变成一面耀眼的反光板。长时间被强光刺激，可能引发雪盲症，轻者头晕目眩，重者红肿流泪、疼痛不止。
9 |&&F; `+ k) k" U(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)' P" p1 @6 y- {/ R
# v, A&&R7 I! M. k(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)2 r5 m5 ^1 d8 A为此，你如果选择白天跑步，可以佩戴深色墨镜，阻止紫外线对眼睛的过度刺激。
8 d1 F; k, g9 _! I* K(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)7 v' }( b9 c) R( m- q
# @9 N, k. K- Z0 C(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)3 O8 W! Y2 z3 Y2 y: q运动口罩
8 Y. ~6 W: f7 `2 P(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)% D7 f+ o: C2 [
+ B1 S7 C3 Y4 r2 g/ X(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)$ x0 t/ A9 ]+ I8 L说道口罩，很多人的第一反应就是北方的雾霾；事实上，冬季里戴口罩不仅仅是为了阻隔空气中的颗粒物，而是防寒。
0 Q9 Y* g- w2 @(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网): ]/ X4 ^& m9 U; J
! \5 B( v3 J- S3 [" T(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)/ y( C8 s9 g5 J% R) I在冬天，防寒口罩主要是为了保护脸部避免在跑步的时候被吹得通红通红的，同时又足够透气。
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7 I* I) B( t# n8 n' @; M(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)8 O& P/ [. ~5 [, h& e手套
" l2 D! }+ V(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)" k/ W* T4 k9 n. v
* i" V0 e4 C6 u(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网): H7 q( N! n% V9 E' w5 I很多人认为冬季跑步最需要保暖的是头部和躯干，这其实并不全面，手和脚也是非常需要保暖。
* `# W# D6 Z4 z) K3 _(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)0 h% ^- q( \8 Q&&k* W
. g# r4 q% M- C(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)8 n9 F, c# p* C& ^据《Runner's World》的一项科学调查显示，冬季户外运动时，有30%的热量是从你裸露的手部散失出去的。一旦当身体核心体温低于35℃时，皮肤会收缩以限制热量从身体流失，并引导血液流向体核以及内部器官。
# P! L2 d7 Q& Z(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)8 h1 a/ _8 L6 i8 D
) `% i! g" ^&&N5 P+ F(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)6 V8 R5 c6 q/ T这也就是为什么在冬天户外情况下，手脚、耳垂、鼻子这些离体核最远的地方会最先被冻到。
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4 k7 x4 c) |- V7 E(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网): J# L& ]' Q6 ~当然，不同温度对手套的选择不一样。室外温度在0℃以上且有风时，可以选择外部为防风、透气的软壳面料，而里面为抓绒材质的手套。
+ y# m$ B- o5 E* }(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! E& n& b$ _3 B; r
; P! R* S) @% D(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)6 d# Z! \; u" E1 B室外温度在0℃以下至零下10℃时可以先戴一层羊毛手套，一方面能吸收手汗，另一方面也能保护因戴露指手套而露在外面的手指，然后再戴上一副较厚且保暖性不错的抓绒手套。
5 c& p" Y" V(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)0 Z& L7 a: \! M0 @) v
. X: R&&a/ d1 D1 ~(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)5 [: f" k" y# E# q跑鞋
) H9 c# d4 h9 g(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网). C6 l, j* E$ v7 Y
6 }" n& }; Y# v(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)* g3 G/ f& X, g如果你把夏天跑步的跑鞋放在冬天穿，那对身体的保暖和跑步表现都有害而无利。
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! D8 L$ I& K% U2 h3 X(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)9 r3 U5 |* E3 P; s这就是跑鞋公司会在每个季节推出自己的主打，因为夏季的跑鞋透气轻薄，冬天的跑鞋保暖防滑。所以，在冬天跑步，请穿一双能防止脚步热量流失，而又能应付冬季潮湿地面的跑鞋。
, \/ \! c" ]1 I(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)0 {9 t3 K3 _2 X4 a/ k
; f5 s# @& Y$ X$ s(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)/ g+ r5 Q: R% S
! V+ h0 y0 A* _, j(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)" V: T! Z) U9 O冬季跑步的其他注意事项
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1 d/ l6 M, {* q4 ?, B(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网); L8 M) y% l$ ^在室内做好热身
; K$ o9 L9 y# g( Z+ W(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网), N5 S- @$ {. x
+ A( L5 ^/ `, J! k# E(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)( W, p3 F" v% x) y当身体暴露在寒冷的环境时，人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及稳定性会大幅降低，这就是冬季里运动难以到达兴奋状态，或者是容易出现损伤的重要原因。
! M2 ~/ W0 x/ P, V(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)9 K' n2 E&&e& p
: C5 O. B7 i3 }3 p(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)7 r0 [5 j& C& w/ R&&c如果你准备去室外跑步，预热肌肉最简单的方法是洗个热水澡或在室内进行一些简单的全身热身运动。
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; G1 k9 ]; K9 c6 v(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)+ e6 E! e% J% E- n缩短步伐，降低重心
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5 O7 Y&&k! E! f" H1 V& `(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)# u5 {& m4 r3 f) \- L如果你在装备上已经全副武装，那么能影响你在冬季里运动的因素只剩下你的跑步技术了。
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5 J, R- u( Q( V* @( H(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)8 R! p0 B* S) n8 I如果户外有雨水或者雪，就缩短你的步伐，在跑动中让你的脚尽量接触地面。与春夏季的跑步训练不同，冬季跑步的地面可能会比较湿滑，所以尽量放低重心，保证运动中身体的平稳。
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, _& V9 h4 k5 J' j(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)2 I$ T& g' o% y/ D$ a学会多用鼻子呼吸
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1 t& R0 g2 N: B" ^. N(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)# O' E5 h2 |. _' n由于冬天室外温度过低，寒冷的空气会导致岔气，而冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。
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2 j( O# p# A( h" f# c(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)$ t7 }1 R: Q5 w所以，在跑步运动的开始阶段，应该用鼻呼吸，因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些。
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' G4 w) H* x/ f' B' Y(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)" T' p3 g7 u" V1 K此外，鼻粘膜分泌液体，能提高通过的空气的湿度，还能阻挡尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。
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1 i& ~2 Y+ l&&H(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)* a( g9 n( I# G4 y但如果是用嘴呼吸，尽量用舌头顶住上颚，减少吸入冷风的量。
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8 Q, E. B! b/ ]1 k(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网). R- d! W1 _: ]3 u冬天也要喝冷水
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- O1 h. a9 ]) Q(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)3 E7 E" c6 M. ~! k根据美国Athletes’ Performance公司的一份研究报告显示：在运动途中喝冷水能帮助身体降低疲劳感。
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5 C) s/ @8 y' h- J5 Q(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)) f4 R& c1 n' o2 Y% p在研究中，45位30岁的男性完成2次60分钟的训练课表，其中包含跳远测试和自行车运动耗竭测试，训练中，有些人喝室温水，有些人喝冷水，每15分钟测一次核心温度。
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8 `% I7 E- T- w9 x(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)0 W+ d8 F4 \4 X( ^4 Q结果显示，喝冷水的受试者，有49％的人在跳远项目表现得更好，而51％的人在自行车运动耗竭测试中表现也比较好。
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+ ~" O) R6 a4 u(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网), H6 I7 e4 n3 {$ ?我们建议，即使在冬天，如果是中低强度的训练，饮用冷水能够对身体的机能恢复起到作用。
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空气质量那么差，还是少跑的好。
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技术支持：冬天户外跑步，需要注意点什么。
2017亚洲女子运动与时尚展
深圳 ? 会展中心3号馆
近来几个月，“南马”、“宝马”、“海马”、“广马”、“深马”等等马拉松频频刷屏，可算是马拉松举办的旺季，小编也是一次又一次的出现在现场，因为女子赛事联盟首发启动仪式将在明年2月份Asia Ladies Party 2017展会上正式启动。那么，随着寒流席卷而来，是不是跑步的欲望越来越懈怠？不过总还是有一些人禁不住室外环境下路跑的诱惑，顶着低温出门去亲近大自然，但是冬天在户外跑步我们又该怎么穿，该注意什么呢？
冬天跑步特别容易感冒。感冒的病因是感染，多数是病毒感染。冬天跑步比较容易成为感冒的诱因是因为，一个冬季是感冒高发季节，室内为了保温空气可能流通不佳，接触的病毒量、特别是流感病毒的可能性要大一些。
一个冬季跑步容易着凉，呼吸道局部防御功能降低，增加了感冒的可能性。相比夏天，冬天跑步最直观的区别就是“冷”，运动过程又会持续产生热量，前后这么一动一静一冷一热，感冒就很容易乘虚而入了。
冬天跑步如何避免感冒，可以从这 2 点去准备：选择适合冬季运动的装备、养成尽快转变运动状态的习惯。
合适冬季运动的装备：
冬季跑步装备，尤其是衣物，一定要满足两个条件：尽可能快速的吸收并排掉汗水、让身体保持干爽，维持体温避免失温及皮肤暴露。
与夏季一样，棉质是不适合冬季运动穿着的。同时定位户外的、比如近年流行的软壳，以及冲锋衣，虽然都有一定的透气性，但更偏重户外低强度（徒步之类）时的性能，也更着重保温和保护，跑步时产生热量和汗水比较大，它们的排汗是跟不上的（当然也有一些运动品牌有类似轻薄软壳的设计，用以低温环境下的慢跑没有问题）。
那一般冬季运动比较推荐的是【复合着装】：
贴身层，比较贴合皮肤（不要与身体有太多空间）的速干服装，比如一般的速干材质短 / 长袖；
外层，皮肤风衣或者跑步风衣之类，透气但可以保证运动状态时身体提问的。
这些衣服一定透气性较好（反例就是一次性雨衣，同样很轻薄但是穿着不透气，捂着很难受，排出的湿气冷却后身体会感觉非常的冷），轻便适合运动、有一些巧妙的运动设计（如衣服下摆的抽绳、弹性袖口、后背 / 腋下的排气口设计、防泼水、可折叠，等等）。
哪怕运动时不需要，也很建议折叠后塞跑步腰包随身带，运动完穿上保暖。
配件，比如魔术头巾之类的万能小物，当帽子当围脖当擦汗护腕当口罩都很合适，特别适合冬季跑步时使用。
另外手和头部是散热大户，也最容易感到寒冷，手套和帽子在低温地区是很必要的。
袜子除了选择较厚款外，尽量中高帮设计，可以包裹住脚踝。
冬季跑步有一点法则，越冷地区越试用：尽可能避免任何皮肤的外露。
养成尽快转变运动状态的习惯：
1、要热身。将身体从正常状态调节到可运动状态，再出门跑步，或者一开始跑步时慢点，几公里后再正式开始训练。热身的关键是，让你的心率缓慢提上来，有点像汽车热车，冬天这个热身的时间也许要比夏天更久一些，热身的时间推荐尽量不少于 12 分钟。
2、善用跑步小配件，皮肤风衣、魔术头巾、跑步腰包这些在冬季跑步都非常管用，魔术头巾可以当帽子 / 口罩，我经常一开始跑是围住脸只剩眼睛，后面热了再拉下来当围脖套着。皮肤风衣挂腰包上，前面热身时 / 跑完拉伸走回家时穿着，避免湿热的身体迅速降温。
3、环境越冷，越注意身体皮肤不要外露，防止冻伤和干燥，也是为了保证皮肤的呼吸性能。后面跑开了感觉热，不要随便就把手套 / 帽子给摘了，这样一冷一热，感冒就找来了。
4、跑步上有些小技巧，比如呼吸上，带个口罩 / 魔术头巾，或者舌头抵住上颚，尽可能不让冷空气直接进入口鼻，还能避免岔气的发生。
5、完成跑步后让自己尽可能维持在一个温度，慢慢“冷身”，要么加件衣服要么快速进室内。本身就湿热的身体会很快降温，就很容易感冒。
这点同理运动后尽快擦干汗水，洗澡更衣，如果要拉伸放松一定要穿件外套，或者在室内进行。跑步 1 小时再冷都没问题，很多人感冒就是出在跑完那一会会时间体感温度的骤变。
总结一下——
装备要合适，排汗性高于一切，切勿让汗水大量长时间在身体接触的衣服上停留，一冷下来就完蛋；保暖的意义在让身体可以维持在一个温度，不骤冷骤热，在热身冷身阶段能维持体温，预防失温。
善用一些冬季跑步的小配件；
跑步习惯要养成，别在非运动状态时过多室外停留，跑前跑后要热身冷身，跑完尽快加衣且保持身体干爽；
最后，如果遇到雾霾，果断休息吧！
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