学会这支尊巴舞，等于跑步40分钟，而且小腿不会粗哦！_腾讯视频
三倍流畅播放
1080P蓝光画质
新剧提前看
1080P蓝光画质
纯净式无框播放器
三倍流畅播放
扫一扫 手机继续看
下载需先安装客户端
{clientText}
客户端特权:
3倍流畅播放
当前播放至 {time}
扫一扫 手机继续看
6.0万1.7万85.7万17.4万285928.9万21.7万65301.6万6.8万40791781390019.7万1.0万1480367637533.0万114实用信息：
跑步会使腿部线条更美 小腿变粗因跑步姿势不对
　　很多人都有这样的顾虑，跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
　　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动。比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
(责任编辑：邓鑫鑫)
12-04-27·
12-04-17·
12-04-15·
12-04-13·
12-04-12·
12-04-10·
高清影视剧
近期热点关注黑人运动员细长的小腿，会不会很容易受伤？
像登巴巴，乔治的伤，会不会很大程度上，是因为黑人夸张的身材比例造成的，这样的腿爆发力强，但太细而且太长容易骨折？
考辛斯怕了和阿杜比个子都蹲下了。。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
您需要登录后才可以回复，请或者
53人参加团购219.00元&529.00元
371人参加团购349.00元&469.00元
237人参加团购439.00元&1099.00元
185人参加团购458.00元&790.00元
718人参加团购349.00元&599.00元
167人参加团购278.00元&599.00元
112人参加团购98.00元&169.00元
66人参加团购185.00元&299.00元
918人参加团购258.00元&799.00元
27人参加团购139.00元&299.00元
260人参加团购139.00元&399.00元
102人参加团购136.00元&229.00元9被浏览6,742分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起黑人运动员细长的小腿，会不会很容易受伤？
像登巴巴，乔治的伤，会不会很大程度上，是因为黑人夸张的身材比例造成的，这样的腿爆发力强，但太细而且太长容易骨折？
引用17楼 @ 发表的:食肉动物呢。食肉动物四肢比较粗壮，因为除了追捕猎物还有作为武器的功能，兼顾速度与力量，而食草动物的四肢就只是为逃命做准备的，这就是自然选择的结果，唯一的例外可能是猎豹，虽为食肉动物，但他是自然界的短跑冠军，还是靠速度吃饭的，攻击的事儿就全交给牙齿和爪子了，因此猎豹是大型猫科动物中战斗力最弱的（1v1），所以万事没有十全十美的
引用19楼 @ 发表的:兄弟你打了那么多，很详细。我突然想吐槽。说好的天下武功唯快不破呢。
那只是笑傲江湖的理论，我还是觉得一力降十会，哪怕是东方不败甚至独孤求败本人对上萧峰排山倒海的亢龙有悔也够呛，豹子速度够快，可是他拿大象毫无办法
您需要登录后才可以回复，请或者
53人参加团购219.00元&529.00元
371人参加团购349.00元&469.00元
237人参加团购439.00元&1099.00元
185人参加团购458.00元&790.00元
718人参加团购349.00元&599.00元
167人参加团购278.00元&599.00元
112人参加团购98.00元&169.00元
66人参加团购185.00元&299.00元
918人参加团购258.00元&799.00元
27人参加团购139.00元&299.00元
260人参加团购139.00元&399.00元
102人参加团购136.00元&229.00元}