教你如何练成一口气做100个俯卧撑_百度文库
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教你如何练成一口气做100个俯卧撑
&&我们每个人尤其是男人都想拥有强劲的力量,完美的肌肉,你是否也自己试图练习过呢？俯卧撑,臂力器,拉力器？漂亮的胸肌是怎样练成的？今天分享的这个方法是由健美专家经过多年研究行而有效的方法,能够教你在短时间内(六周)练习出一口气(一分钟)做一百个俯卧撑的方法,如此坚持锻炼,漂亮的胸肌就能呈现,你会迫不及待的展示你的成果的!
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正确学习做俯卧撑 三个简易的俯卧撑做法
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你绝对没做过的十种新式俯卧撑！
俯卧撑应该是很多瘦子以及健身爱好者都偏爱的健身锻炼，不需要固定的场所，同时也不需要太多的健身器材，有时候只需要一副哑铃或者壶铃就可以随时随地的锻炼，甚至很多人不需要任何的健身器材徒手锻炼。不受场地的限制，同时也不必专门挪用时间，仅需一块瑜伽垫（有的人甚至瑜伽垫都省了！），工作或者休闲时光都可以锻炼。可以锻炼众多的关节和肌肉，如胸肌、腹肌、肱三头肌、肱三角肌、臀肌，同时还能有效地巩固和稳定全身的主要肌群。同时俯卧撑还能帮助你挑战自我，锻炼不同的肌肉，消耗能量，考验你的耐力。我想这应该也是众多健身爱好者对俯卧撑情有独钟的原因。俯卧撑之所以能够锻炼全身的主要肌群和肌肉，当然脱离不了俯卧撑千奇百怪的姿势。小编觉得俯卧撑也是一个多“姿”多彩的健身。下面小编给大家介绍10种新式的俯卧撑，看看你见过几个！1、平板支撑俯卧撑这个平板支撑俯卧撑与一般的俯卧撑姿势差不多，唯一的区别就是附身时，手臂的肘部要弯曲，肘部以下的前臂要贴在地板上，同时双手握拳。（附身时以前臂支撑，而不是用手掌撑地！）2、登山式原地俯卧撑附身时的动作与传统俯卧撑一致，不同之处在于，起身时，左膝盖弯曲像胸部移动，另一只腿保持不动。然后将左腿还原，同时右腿屈膝向胸部移动。然后再附身。（总体有点像原地跑步、登山状态、）3、鸟狗式俯卧撑执行推高，保持肘部两侧。伸出你的右手臂，抬起你的左后腿，用左手臂和右腿保持平衡，支撑身体。然后降低。再做一次推高，换伸出左手臂，抬右腿，用右手臂和左腿保持平衡，支撑身体。4、壶铃俯卧撑准备好俯卧撑姿势，双手各放在一只壶铃上，手掌相对。下降你的身体，直到你的胸部几乎触到壶铃为止，稍停片刻，然后撑起身体，还原到初始位置。由于这项练习的不稳定性，可以锻炼你的前臂、肩袖和核心肌肉群。5、不均匀的高低手位俯卧撑传统俯卧撑姿势，不同之处在于，左手或右手用一个壶铃在支撑，造成两手的手位高低。如果没有壶铃，也可以一手支撑，另一手弯曲肘部背在身后，降低胸部向地面。6、侧平板支撑俯卧撑以传统俯卧撑的俯卧动作开始，不同之处在于起身时，旋转身体，用右手和右腿做侧平板支撑，同时左手和左腿像天花板抬高。然后还原，重复几次后，换手和脚做支撑。7、滑动推滑动俯卧撑开始在推高的位置 ，双手在肩膀下放，两手笔直撑地，两腿笔直甚至，脚尖抵地，俯卧时，一手肘关节弯曲，手掌不动。另一首笔直向前滑动，知道手臂完全伸直。重复几个动作后，换手滑动。8、稳定球剪刀式俯卧撑开始在推高的位置，以脚为中心的一个稳定球。带上右膝盖向胸部，然后旋转躯干轻微，当你伸出腿，平行于地面。执行推高，保持身体的平方尽可能多。反向运动开始。左侧重复。9、旅行推移动俯卧撑开始在推高的位置。执行一个推，然后步右腿下和左你的左腿和右手下和左手边。一步左手和腿在右边，向后移动到推高位置。执行一推，然后反向运动（左手/腿的步骤在右边，右下）回到开始的地方。10、派克推派式俯卧撑开始在倒伏的位置，手掌在肩膀下，脚趾集中在一个稳定的球，腿一起，臀部向天花板抬起。保持下身静止，附身时，肘部弯曲，慢慢地朝着地板低头。以上的10种新式俯卧撑，你知道几个呢？学到了几个呢？如果感兴趣或者想要获得健康，拥有强壮的身体，那么就要每天坚持锻炼哦！当然，健身除了运动是不够的，你还得每天补充充足的膳食营养，注意睡眠，改善睡眠质量。
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