关于卧推，你知道哪些？关于卧推，你知道哪些？微博士百家号关于“卧推”，想必大家都有所了解。卧推又叫卧举或卧推举，简称仰卧推举，是主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌、肘肌等的运动项目。卧推对发展上肢伸肌、胸大肌作用明显，被誉为“动作之王”，在健美训练、力量举比赛中都有涉及此动作。那么，关于卧推，你知道哪些呢？（1）平板杠铃卧推种类之一是“平板杠铃卧推”，主要锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌。锻炼者平躺在卧推凳上，双脚放地。摆正身体前后位置，眼睛看着杠铃正下方。保持握距稍宽于肩，把杠铃从卧推架上取下，缓慢下放杠铃，直至上臂平行地面，最后推起杠铃到原始状态。（2）下斜杠铃卧推种类之二是“下斜杠铃卧推”，主要锻炼下胸部、前三角肌、肱三头肌。锻炼者躺在具有一定角度的凳子上，保持握据稍宽于肩，于天花板方向竖举杠铃，缓慢下放杠铃于胸下位置，直至平行地面。尔后，推杠铃到原来状态。（3）平板哑铃卧推种类之三是“平板哑铃卧推”，主要锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌。锻炼者平躺凳子上，一只手持一个哑铃，双臂伸直，让手心相对。缓慢放下哑铃，直至平行地面，尔后推起哑铃到原来状态。在这个过程中值得注意的是“勿要让哑铃偏斜，要让哑铃竖直被推起。”（4）哑铃飞鸟卧推种类之四是“平板哑铃飞鸟卧推”，主要锻炼胸肌外侧、内侧。锻炼者平躺凳子上，一只手拿一只哑铃，保持手心相对。双臂打开，顺着圆弧方向在身体两侧慢放哑铃，直至上臂平行地面，尔后沿着原来路径返回，如此循环往复锻炼。其实，关于卧推种类有很多，我们在健身过程中只要细心、留心，还是能够找到适合自己的锻炼方式，您觉得呢？详情可以关注小编之后私信小编哦！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。微博士百家号最近更新：简介:选择微医，选择健康的生活方式。作者最新文章相关文章哑铃腿部肌肉锻炼：4个动作推荐
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　　肌肉是人体最大的肌肉群！在运动中也是我们的身体主要发动机！不管你要完成任何运动项目！力量都要从下肢传输上来！如果没有腿部肌肉的支撑，就算上半身在多么的强壮，那也是一样的不堪一击。
　　那要怎么锻炼腿部肌肉呢？
　　选择器械：对于很多朋友来说，是一个非常不错的选择！哑铃体积小，不仅简单方面而且不占地方！在家里就可以进行！
　　动作介绍：一共四个动作。双腿和单腿的个两个！
　　膝主导（主要锻炼大腿前侧）:哑铃深蹲+保加利亚单腿蹲
　　髋主导(主要锻炼腿后链):哑铃罗马尼亚硬拉+哑铃单腿硬拉
　　1.哑铃深蹲（哑铃置于胸前）
　　哑铃胸前深蹲是个非常棒的动作。压力比较小，在执行上也会比背蹲举容易，可以改善圆背的问题，确保你的髋关节及脊椎，在运动过程中是维持在对的位置。
　　动作要领：
　　1、双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），
　　3.然后屈髋屈膝下蹲：向后移动（往后、往下坐）顺势屈膝下蹲（屈髋屈膝同步进行）膝盖与脚尖同方向。过程背部维持挺直。保持哑铃始终贴近身体！如果哑铃下放远离身体说明你的躯干有些前倾了！
　　然后下蹲到大腿平行或微低的位置，中心落在脚掌中部，停留一秒，保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。过程中，
　　提示：
　　在动作进行期间，背部始终保持自然弧度，脊椎中立，不要曲屈背部！。
　　所有的关节运动都要保持同时、同速进行。
　　2.保加利亚单腿蹲
　　握住一对哑铃置于身体两侧。站于平台上，后伸一支脚，脚面置于长凳上。大部分的重量应保持在前脚（约80％），剩余的重量置于后脚（约20％）。
　　保持躯干直立，有意识地控制下蹲直到膝盖轻触软垫。
　　在整个运动范围内，保持头部、脊柱和骨盆的中立。
　　避免膝关节过于偏移远离前脚趾或者左右摇晃。如果你很容易发生膝关节疼痛，可以更多地靠后蹲，动作全程保持小腿垂直于地面。
　　常见错误：
　　动作全程没有保持有意识地控制。
　　长凳太高，这可能会导致髋关节/腹股沟疼痛。
　　前脚踮脚。
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　　所有爱的人都有个好兄弟，好知己！&&
　　他会陪你流下每一滴汗水。直到你破茧成蝶！
　　不论是在家里锻炼还是在健身房锻炼，不论是在20年前，还是在锻炼器械发达的今天，哑铃始终都有它的一席之地，并且这个地位并不会随着时间的推移而受到撼动。所以，不论是新手还是老手，也不论是在家里训练还是在健身房训练，如果没有一对哑铃放在家里，那不能说明你对健身事业的热爱。
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　　如何选择适合自己的哑铃？这里特别针对新手，有几点建议：
　　1、去所在城市体育馆周围的体育用品店，而不是家门口的超市
　　2、哑铃的颜色并不重要；但是一副颜色与材质俱佳的哑铃，看了才有锻炼的欲望所以。选择哑铃首先要称心如意，特别是女生
　　3、尽量购买可调节的哑铃。可调节的哑铃能使你根据训练部位，肌肉力量的不同，锻炼的进步而增减负重；
　　4、比起电镀哑铃，包胶哑铃更安全，更不容易生锈；但是电镀哑铃质量非常好。
　　5、考虑到效果问题，可以根据自己的预算尽可能买更重的哑铃；
　　6、与去实体店相比较，如果物流方便，上淘宝购买会为你节约一小笔开支。当然，如果是新手不熟悉哑铃，一定要先到实体店去摸摸底。
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延伸阅读：
责任编辑:阿邦哑铃的种类太多不会选？手把手教你如何挑选哑铃_康体100深圳线下体验中心_新浪博客
哑铃的种类太多不会选？手把手教你如何挑选哑铃
哑铃或许是被使用次数最多的一类健身器材，它灵活自如、使用简便、功能丰富、训练效果出众等等优点促使哑铃成为健身训练中必不可少的健身器材。
如果你想选购一套哑铃在家健身，你会发现，哑铃的种类和样式可谓是五花八门，各种类型的哑铃看起来都还不错，对于有选择恐惧症的人来讲，实属一件难事。下面小编就来对市面上的哑铃类型进行逐一讲解，让你真正的明白它们之间的差别。
1、可拆卸式包胶哑铃
这种哑铃在市面上最为普及，尤其是打开淘宝等电商网站，各种品牌的包胶哑铃尽收眼底，但是不得不提及的一个重要原因就是它的成本真的很低，由于价格的原因所以才能在哑铃市场上叱咤风云，但是，包胶哑铃是小编极不推荐的一种哑铃，因为它的材质原因，胶皮的味道简直太重了，即使买回家放在阳台数日，也还是可以闻到刺鼻的橡胶味，如果你想买一套哑铃在家健身，这种包胶哑铃应是你首先要PASS的一类，而且在更换重量时，还需要频繁的拆卸，实在是太麻烦。
2、可拆卸式电镀哑铃
电镀哑铃外观精美，犹如一件工艺品闪闪发亮，如果要我用一句话来形容就是中看不中用，没有任何的缓冲材质，在家使用时，必须轻拿轻放，否则直接会砸伤地板，经常磕碰的话哑铃还会破皮，并且电镀哑铃大多数是以套装盒装形式销售，如果对于重量有过大要求的人群来讲，这点重量实在是满足不了，因此，电镀哑铃比较适合身手稳健、重量偏小的健身人群。
3、浸塑包胶哑铃
浸塑包胶哑铃想必大家都见过，就是那些重量偏小颜色丰富的哑铃，通常成对成组出现，这类哑铃没有刺鼻的橡胶味道，并且颜色丰富选择性更多，但是它的重量整体偏小，非常适合女性健身，做一些塑形线条的训练动作，例如塑造手臂、腿部、臀部线条等等，基本上没有男士会选择浸塑哑铃的。
4、六角包胶哑铃
这种黑色的六角包胶哑铃属于常用的一种哑铃类型，通常是成套出现的，更加适合健身房使用，从最轻到最重完全可以满足各类健身人士的需求，而且没有任何的异味，外观坚实耐用，不易磕碰掉漆等等，当然，如果在家中购买一套这样的套装六角包胶哑铃，对于日常的健身需求是完全可以满足的，确定则是比较占地方。
5、圆头包胶套装哑铃
这种哑铃就不多介绍了，在健身房随处可见，最小5磅到最大60磅，重量划分清晰，皮实耐用，任你扔砸都会踏踏实实的服役为你效劳。是商业健身房的首选。
6、高端材质套装哑铃
这类高端套装哑铃通常是大品牌所设计制作，例如锐步Reebok这种大牌，哑铃手感质地真是没得说，当你握住哑铃的时候明显感觉与你完美融合，完全可以不用带健身手套，也不会出现磨手滑手的现象出现，并且配有坚固稳定的哑铃架，对于哑铃收纳也是起到很好的作用。这种高端套装哑铃无论是外观设计、颜色、材质、手感、收纳、便捷度等等方面，都将哑铃这个小小的健身器材做出了极致水准，说到这，不得不给锐步Reebok这种国际大牌的精益求精点赞了。
7、重量可调节式哑铃
重量可调式哑铃算是近几年的科技展品了，最先有爱康Icon推出重量可调式哑铃，通过旋转手柄可以改变哑铃配置，从最轻到最重只有一对哑铃，无论对于家庭还是商业使用，都是非常合理的，既不占用多余的空间，也不会受到重量过轻的影响，配有的哑铃架为收纳提供了必要的空间，因此，爱康可调式哑铃可以说是未来哑铃的风向标。
通过以上7种不同类型的哑铃介绍，想必你已经了解了它们之间的差别，应该可以做到心中有数了，以小编的个人观点，如果是家庭健身的话，选择爱康的重量可调式哑铃肯定是首选，既省空间又能满足重量需求，如果是单位健身房或酒店健身房的话可以采用锐步Reebok的套装哑铃，外观设计精美而且重量划分精细，可供多人同时使用，既显档次又实用。至于其他类型的哑铃，或多或少都有一些不尽人意的地方，你也可以到实体店亲手试一试，看看手感、味道、材质等等哪种才是最适合你的。
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