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简介：本文档为《篮球运动员专项身体素质训练课安排方法及原理--论文doc》，可适用于综合领域，主题内容包含篮球运动员专项身体素质训练课安排方法及原理论文【标题】篮球运动员专项身体素质训练课安排方法及原理【作者】王洪川【关键词】原理专项身体素质训练方法篮球符等。
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篮球中怎么练身体素质
有几个问题：
1.我感觉臂力不够，以前我可以算是推着投篮的，但是那样不准，所以改成了正确的姿势了，就是臂力不够，只能投近的，三分能投但不能控制。怎么练臂力。？
2.我运球感觉不熟练，我突破一般不掉球但只能一步突破只要停下来就只能投了，求高人指点，...
1弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。2力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。3速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。4各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。5另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
采纳率：87%
来自团队：
，投篮不是完全靠臂力的，体前交叉运球等等！突破的时候只要记住坚决就可以了，你要明确好突破的线路，要运用双脚蹬地发力，还可以分球，跳投是一个讲求节奏感得手段，俯卧撑每天2-3组，等到可以很好控制后再练跳投，蹬地发力！如果想练臂力的话，练跳投欠我建议先练下急停，急停两种的，建议练跳步急停，就是在跑动过程中突然跳起向一侧停下，要控制好身体重心，千万不能急，此外还要有突发事件处理的能力，遇到别人在你面前阻碍你时不要慌，要运用各种技巧应对，可以转身，只能靠自己不断地练习来增加球感，由右手向前向后，引体向上每天9组，每组8-10个（要求过头的）每5天休息一天，但休息的那天要练体能，通过弯曲膝盖将力传到大臂，最后通过手臂的屈伸和手指将球投出的！关键是要弯曲膝盖，我建议可以采取俯卧撑和引体向上，建议各种运球换着练，可以选择长跑或则无氧耐力训练。长跑选择一次性的万米，运球没有方法的，五千米都可以，无氧耐力就篮球场的四线折返跑，全力冲（3组一次，中间休息30分钟再来2组！3，左右手运球，每组间隔2分钟）2，换手运球等技术突破！胯下运球重点，身体重心随着球的移动而移动，这点做到了就没问题了，跳投跟投篮一样的，还是关键在于膝盖的发力，跳起来快到最高点时出手，记住是在最高点前出手，跳不用可以跳很高的，每组100
本回答被提问者采纳
每天坚持练俯卧撑会很有用的
臂力的话..
有臂力器的
跳投 掌握你自己的弹跳
掌握出手点 建议在最高的时候出手 但很少有人做到 就像雷阿伦 他的八块腹肌 上手肌肉很BT喔
熟能生巧 我打字你是不能领悟的 可以去看虎扑的教学视频
希望我的回答可以帮助到你！
俯卧撑，健身器材，多与高手对抗
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篮球专项身体素质训练方法
&&简介篮球身体训练的一些小方法及其技巧。
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篮球运动员身体素质的特征
　　【摘要】对篮球运动员身体素质训练内容的特征进行分析后认识，身体素质的可训练、模糊性、可坚固性及基础性是运动员在进行身体素质训练时必须加以正确认识的重要因素。对这些特征进行分析、可以为教练员、运动员科学的认识专项身体素质的内含提供新的理论认识基础。 中国论文网 http://www.xzbu.com/1/view-5236224.htm　　【关键词】篮球运动员；身体素质特征一、前言 　　随着现代篮球运动技术、战术水平的迅速提高，比赛的速度越来越快，身体的接触越来越频繁，攻守对抗更加激励，这无凝对篮球运动员的身体素质提出了更高的要求。充分认识和加强对篮球运动员身体素质的问题，以成为提高运动员个人技战术，促进球队整体竟技能力增强的主要研究课题。针对目前我国篮球运动员身体素质训练常用的方法、结合篮球运动发展特点，就其训练特征专题研究，对保证身体素质训练取得良好的效果，有着积极的理论指导意义。 　　二、篮球运动员应具备的身体素质 　　一支球队竟技能力的强弱是技术水平、战术水平、身体素质和心理素质这四个方面决定的。优秀的球队在这几方面都必须有上乘的表现，反之，任何一方面的不足，必将直接影响到球队的整体实战水平。由此可见，作为球队竟技能力强弱因素之一的身体素质，在现代篮球激励的对抗比赛中有着不可突视的重要地位。身体素质与其他因素相比，有其自身的特点――身体素质的训练水准较易在短期得到提高，同样也较易。在短时间、运动员的主要身体素质因素可以分为以下几个方面： 　　1身体素质。篮球运动员的身体素质除了表现在竟技运动众多项目中所具有的特点外，更主要的是体现了篮球运动本身所需要的快速力量，即肌肉迅速收缩和伸展的能力，且具有很高的灵活性。 　　2、速度素质。 　　速度是篮球运动中最为重要的因素，是运动员在比赛中争取时间优势的重要条件。就篮球运动而，速度素质应具有反应快、起动快、急变向快。3、耐力素质。 　　耐力素质表现出的是运动员机体对氧的代谢能力。从篮球运动比赛时间及规律上看、对其要求可分为一般耐力和专项耐力，尤其是专项速度耐力在篮球运动中占有重要的地位。 　　4、灵敏素质。 　　篮球运动的运动员在灵敏素质方面所体现的要求则主要在于快速、协调、准确。只有具备了这些素质要求，才能与篮球运动所要求的放映速度快、应变能力强的专项特点紧密结合，从而促进运动员技术、战术水平的发挥。 　　5、柔软素质。 　　柔软素质在篮球运动中所表现出的意义是要求运动员关节韧带，特别是腰、跨、肩、腿、踝关节韧带的柔韧性强，对运动员加大实战技术动作强度、幅度，减少运动员机体受伤有着积极的意义。 　　三、篮球运动员身体素质训练的特点 　　篮球运动员在训练比赛中，身体所表现出的各种身体素质，从人体解剖学、运动生理学及运动生理学理论分析、主要表现在以下几个方面。 　　1、躯干及四肢肌肉形态的可训练性。 　　无论是力量素质、速度素质、还是柔韧素质，篮球运动员所要进行的素质训练内容，都表现出了训练作用点在于强调肌肉的收缩度及协调的拉长度方面。而这些素质往往表现在训练效果的直观性上，运动员肌纤维的变化，关节活动的幅度等在教练员指导的督导下、较易达到训练目的的要求。 　　2、机体内环境机能适应训练的模糊性。 　　就篮球运动员某些身体素质的原理看，实际上是要求运动员机体内部器官（心、肺功能、能量代谢）对外部环节的适应能力以不断地加强，尤其是耐力素质训练，运动员机体能量供应有三种主要途径（1）ATP―CP功能；（2）糖的无氧解功能；（3）糖和脂肪的无氧解化供能。这些能量代谢过程本身在训练中的难测性，使得只有通过运动员对时间、距离、数量等指标的完成情况加以表达；而实际训练的客观效果不易控制，侧使得运动员的每些身体训练具有了“模糊性”检查的特点 　　3、不同身体素质训练之间的可兼顾性。 　　尽管篮球运动员所需要的几种主要身体素质以被人们清楚认为、认识并给予了区分，但作为发展运动员机运动能力的方法、手段，很难仅仅只作用于他们机体的某一部分，所以，力量素质与速度素质、速度素质与耐力素质、灵敏素质与柔软素质之间内在的关系，必然使运动员在发展某一身体素质时，带动其他素质的发展。正是这些不同素质间的关系，使得篮球运动员在发展身体某项素质时。带动不同素质协调发展。 　　4、专项身体素质为提高篮球技术提供必须的基础。 　　篮球运动所需的身体素质除了要求运动员具备全面的运动素质外，更重要的是专项身体素质训练水平。从提高篮球运动技术的来看，力量素质运动员的侧是对抗性能力方面的帮助；速度素质及耐力素质的运动员保持快速准确的实战技术动作创造了条件；而柔软素质及耐力素质的运动员保持快速准确的实战技术动作创造了条件；而柔软素质及灵敏素质为运动员创造性的发展篮球技术战术、给予了身体实战动作幅度及能力方面广阔空间与时间基础。正因为运动员的身体素质训练水平与提高篮球技术战术水平之间有着不可分割的关系，所以中提高运动员篮球技战术水平时，必须充分认识身体素质训练的基础性特点。 　　四、运用身体素质训练的专项性特征提高训练水平 　　作为技运动行为、篮球与其他运动项目一样，是建立在全面发展一般身体素质与专项身体素质基础上的活动过关、过程。而篮球运动员主要是通过专项身体素质在空间、时间上获得优势，以此促进专项技战术的发展。由此可见，针对篮球专项需要去发展运动员运动员身体素质，需在对篮球专项素质训练内容所具有的特性进行分析的基础上，加以准确的认识，才能使训练内容与效果充分吻合，最终体现出篮球运动的专项性。 　　1、力量素质、速度素质训练量与时间间隔的可控制性。 　　对发展篮球运动员力量素质、速度素质的一般认识是：刺激――反应――适应――加大刺激强度――增长力量的逐步加大刺激强度，达到极限负荷的表式。但从发展这些素质的生理过程来看，ATP――C能量供应系统则清楚的理论上指出了发展素质生理原理。这种能量供应系统训练的特点是：采用超级量强度运动进可能消耗ATP、CP的储量，刺激ATP酶和CP酶的特性，以适应超速的ATP合成和能量释放。依据这种能量系统消耗量与再合成时间关系的原理，发展运动员ATP―CP能量系统的训练适应性应该是，运动时间一般不超过10S，CP恢复约70%，基本恢复时间约为2-5分钟。由此可见，在设计篮球运动员力量素质与速度素质训练方案时，最佳力量负荷与速度时间为5-10S。中间运动员休息时间为30-90S，随着训练水平的提高，使但缩短休息时间，但最短时间不能低于10S，根据运动员逐渐的超负荷原则，适当训练时不断提高运动服负荷，使负荷能重新达到的超负荷量，但运动时间仍控制在10S之内，提高重复刺激的组数或适当缩短休息的间隙。运用好发展力量素质和速度素质的生理学原理，针对运动员个体负荷的基础情况，搭配上合理的量、组数及间隙时间，使发展篮球运动员素质所需要的力量，速度素质能科学的控制在良性发展提高的轨道上。
　　2、一般耐力素质训练与速度的关系。 　　从篮球运动比赛规律及运动员所需要耐力素质的特点来看，它是有氧与无氧运动代谢不断交替的进行，而更多的机体耐力能量来源是来源于无氧代谢，因此，提供无氧代谢的能力则体现体现出篮球运动员耐力素质训练中应以速度耐力训练为主的特点。对发展运动员速度耐力的一般认识是，速度耐力训练水平主要取于运动员氧代谢状况、能量物质储备及支撑运动器官对长时间大强度工作的能力。因此，在对运动员进行耐力素质训练时，一方面应注意以糖孝解为主的能量系统无氧代谢训练，对运动员机体给以运动肌糖孝解系统超过负荷刺激，使其产生最多乳酸或达到血乳酸提高水平，刺激机体提高耐乳酸能力和缓冲容量。另一方面，对运动员进行乳酸耐受训练。结合篮球运动耐力素质负荷特点，在发展运动员一般耐力素质时，采用经常持续均速负荷、变速负荷的方法，使运动员负荷强度尽量控制在接近无氧的强度上，心控制在160/分左右，使耐力素质增长过程中强度、数量（距离、时间）及休息诸关系的训练合理搭配，从而到达以无氧代谢功能为主的耐力专项特点要求。在有氧代谢能力提高后的情况下，则可有助于运动员机体促进无氧代谢功能系统的恢复速度。 　　3、灵敏素质训练中的可塑性特点。 　　篮球运动员的灵敏素质，不同于人们常说的一般性灵敏素质。它是在快速、协调、准确、灵活等组合而成的要素基础上，针对篮球专项素质所必须的反应速度快、应变能力强、动作灵活多变等方面的专项要求，在平时训练中、运动员在这方面所表现的能力。除一部分与其他自身全面身体素质训练经历有关外，就其建立过程来看，通过系统的专项化要求配合训练。它完全可以可以具有了专业战术发展的可塑性，正如一名排球运动员同篮球运动员在其灵敏素质训练后所获得掌握技术动作的能力、平衡能力、空中感觉能力及节奏感然不同一样。因此，从篮球运动员所需的灵敏素质要求入手，运用各种信号刺激，并给以合理的手段配合，使运动员大脑皮层的灵活性与神经过程的转换速度达到篮球专项所需的专项要求。 　　4、柔韧素质训练中扩展技术动作幅度的迁移性能力。 　　人们对柔韧素质的一般认为是：关节韧带的屈伸旋转、活动范围和肌肉的拉长幅度。从全面发展运动员柔韧性素质来看，确实可以这样认识。但在篮球专项柔韧素质训练中，仅此认识很难与专项特点相结合，特别是在篮球运动水平不断发展的今天，在对运动员专项柔韧素质进行训练时，必须结合专项技术、战术发展规律，去加以深层次分析认识。美国NBA篮球运动员在比赛场上所表现出的惊人动作变化能力和幅度的扩展能力，足可以为我们提供这方面认识的机会。篮球运动员柔韧素质训练不仅仅是增大关节柔韧屈伸旋转的范围以及肌肉拉长的幅度，更重要的是通过这些对解剖学特征功能的形成与专业技术相结合，使运动员从中获得特殊的动作与动作之间连续及技术转换的迁移能力。因此，对运动员柔韧素质训练中，这种专项所需的迁移特点必须引起人们的重视，通过它不仅仅可以为运动员提供增加完成技术动作幅度的机会，更重要的是这种幅度之中蕴藏着变化莫测动作迁移的功能特点。 　　五、几点思考 　　在当今各个球队努力试图对运动员的身体素质进行全面专项训练，以图竟技战术水平发展、提高的同时，在进行专项身体素质训练时，以下几点值得广大教练员及运动员思考和借鉴。 　　1、发展专项身体素质训练过程中，要从理论上区分于不同素质的目的，尤其是素质训练水平提高的机制，可以帮助人们克服素质训练中的盲目性。 　　2、充分认识存在不同身体素质训练科目中的专项因素特征，并通过科学的训练科目中的专项因素特征，并通过科学的训练方案设计，使发展篮球运动员身体素质真正专项化。 　　3、篮球运动员专项身体素质训练负荷由表面组、次等数据化深入到运动员机体内部状态的科学化，因人而异，加以区别对待，避免运动员专项素质训练过程中受到专项素质因素的干扰。 　　参考文献 　　[1]篮球教材编写组、北京、人民体育出版社、1990 　　[2]运动训练学教材编写组、运动训练学、北京人马体育出版社、1998 　　[3]王金贵、青少年力量训练注意的问题、北京体育大学报、1998、（1）、89 　　[4]谢铁免、篮球运动项目时间、空间特征、功能过程及专项体能训练、北京大学报、1998、（3）、83-84.
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