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&(2359人关注)市民跑步中暑两天未醒 提醒：夏季运动别超过半小时
6月21日，石燕湖，准备瑜伽表演的女士们用瑜伽垫遮挡阳光。当日，长沙最高气温达到35℃，今夏第一波高温热浪天已经光临。图/记者 辜鹏博 实习生 王悦婷
　　红网长沙6月22日讯（潇湘晨报记者 王诗颖 实习生 彭沛 李丹阳 通讯员 陈颖）天气越来越热，在高温环境中运动、作业，因环境温度高于皮肤温度，机体产生的热量不能迅速地散发出去，反而会吸收周围的热量，故易中暑。夏天运动应注意些什么呢？又有哪些消暑良方？
　　长沙的高温来得出其不意，上周还是气温宜人，这周最高温便骤升至37℃，不少市民因为中暑进了医院。近日，长沙市第四医院收治了几名因跑步导致重度中暑的患者。这才是长沙夏季的开始，炎热的天气还将持续一段时间，长沙市中心医院专家提醒，高温天气预防中暑，需要从衣食住行多个方面注意，特别是喜爱运动的市民，锻炼时间最好选择在19点以后。
　　6月19日，市民刘仁义参加马拉松跑步活动时，突然中暑昏迷，被送进长沙市第四医院。经过检查发现是热射病，“患者在送进医院时，已经脸色发青，经过两天的治疗，仍然处于昏迷状态，现在还没有脱离生命危险。”医生介绍，患者的消化系统、神经系统、呼吸系统、肾功能等都有损伤，现在还住在重症室监护室隔离病房，情况危急。刘仁义的朋友很着急，发了朋友圈求助，并称，刘仁义30多岁，他老婆怀孕了，天天守在医院，希望他早点醒来。
　　据了解，与刘仁义一起送到医院的，还有另外三名一起跑步的市民，目前都在治疗当中。
　　长沙市中心医院专家提醒，市民夏季锻炼，可将时间选在晚上7时以后，等天气凉快下来，一般考虑进行游泳、跑步、太极拳、瑜伽等有氧运动，在户外通风的环境中运动最好，每次运动不要超过半小时。
　　热射病
　　长沙市中心医院急诊科主治医师杨志伟介绍，由于身体状况、受热程度等不同，中暑可以分为先兆中暑、轻度中暑和重症中暑。
　　重症中暑则包括热痉挛、热衰竭和热射病三种，热射病是因高温环境引起的体温调节中枢的功能障碍，导致体内产热与散热的平衡失调，使体内热量蓄积，临床表现为高热、意识障碍、无汗等，死亡率极高，达60%-70%以上。
　　夏季运动必修课
　　运动提醒
　　夏季长跑：夏季长跑与冬、春两季不同，体能消耗特别大，身体出汗多，疲劳恢复慢。长跑者要特别注意的是，不要因为天气炎热而不停喝水，此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。另外，长跑的速度快慢、时间长短应根据个人体质而定，心跳频率应控制在“180减去年龄”的范围内，如60岁的老人不能超过180-60=120（次/分）。
　　跑步要循序渐进，慢慢地把量和强度增加上去。单次最长跑步距离最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的20%，如最近很舒服地跑过的最长距离是5公里，那么下次要跑的最长距离不要超过6公里。
　　夏泳：时间安排在早上6点左右比较合适，下午4点至5点，晚上7、8点以后都是不错的选择。每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。早晨水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使机体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。夏夜炎热，不少人喜欢晚上游泳，这是可取的。但不要在晚上10点以后游泳。
　　控制节奏
　　市民运动时，最好选择透气排汗的衣服和平底鞋，运动前做些准备动作，如原地踏步走、转腰、俯身、转身、深呼吸等。
　　运动时是要遵循“热身—运动—整理”的原则进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开了以后，再逐渐加大运动量，运动结束后做些放松调整活动，如慢走几步，揉揉腿，做几下深呼吸等。
　　科学补水
　　最好每天保证补充1.5-2升的水分，但注意要均匀饮用、少量多次，不能一下子喝水太多，反而不利于身体健康。
　　运动过程中及时补充水分，以淡盐水为最佳。运动结束后不要马上大量饮水，尤其是不要喝冰水或冰饮料，以免造成消化道黏膜血管收缩，引发人体不适。在运动前半小时应适量饮水，约500毫升即可。如果户外跑步时间超过30分钟，一定要带一瓶水（最好是800毫升的）。
　　洗澡要注意
　　健身以后，不要马上洗澡，最好先擦干身上的汗，稍事休息后，等机体逐渐恢复正常，大约半小时后再洗澡。
　　补充营养
　　炎热天气饮食应清淡为宜，多吃桃子、西瓜、甜瓜等清暑水果，生菜、黄瓜、西红柿、白菜等时令蔬菜，绿豆汤、薄荷茶、凉茶等清热饮品。对于运动量较大的人来说，维持均衡的营养十分重要。日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。
　　运动间歇到阴凉处休息，适量补充维生素C，维生素C可以提高机体的热适应能力。
　　整理/记者王诗颖
( 11:17:12) ( 09:33:26) ( 10:58:24) ( 09:29:56)运动健身必备小知识 夏季这样跑才不会中暑
[摘要]运动健身要趁早，夏季跑步早知道。夏季跑步跑步早晨跑步——可以避免酷热的但却要面对比较重的湿气，下午跑步——虽然避开了重的湿气，但却要勇敢的面对强烈的太阳。根据身体状况，选择对自己有利的时间点，不管怎样，一定要尽量避免在正午时间跑步。防晒夏季阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成一定程度的灼伤，紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤，所以参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。 补水夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但运动中和运动后大量饮水只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋，还会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。所以饮水应该少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡的补充，切记不能喝冰水。 冷饮夏季参加户外活动，如果有冰镇啤酒喝，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量喝啤酒。不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。少量摄入对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝啤酒或冰冻的饮料等。中暑在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度，会发生脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，应该及时处理。 夏季感冒夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热，如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。服装尽量着轻便宽松的衣服，并且选择有荫凉的路线，夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干，这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。多吃水果夏天进食偏少，加上运动出汗多，钾会通过大小便、汗水大量流失，如果没有通过食物得到补充，会造成体内低钾。 轻度低钾表现为头晕、全身无力等症状，重度缺钾则表现为手脚麻木、抽搐、肌肉酸疼，严重的甚至引起心律失常、心脏骤停。应该定时规律地补充养分，比如香蕉、橙子等水果补钾。 以上内容来自自媒体：逐风免责声明：腾讯体育登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
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夏季跑步很容易中暑，可是为了锻炼好多人不...
夏季跑步很容易中暑，可是为了锻炼好多人不愿意放弃跑步，前不久就有安盛高管酷暑跑步死亡，我想向医生问一下几个问题:夏天跑步注意事项，适合的跑步时间（早中晚），适当的跑步时间（一次跑多久），跑步前适合吃的食物，跑步不适宜的人群，跑步会造成的疾病及伤害谢谢您医生:
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：二级营养师
专长：擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
&&已帮助用户：78914
健康指导：你好，首先如果身体有比较明显的血压和心脏方面的问题最好不要进行过度的运动，每次的运动尽量选择散步类型，或者不要超过十分钟，如果身体健康，建议早晨七点左右比较适合，尽量不要过度的剧烈 运动后不要马上饮大量的水，希望对您有用
职称：医师
专长：胆囊炎,脂肪肝,胰腺炎,肝性脑病,肝昏迷,急性结石...
&&已帮助用户：4006
问题分析：你好，跑步适合于青中年大部分人群，但在有先心病、严重肺病等情况下，是禁止跑步的。现在提倡有氧运动，即跑步至微汗出即可。在夏季由于气温较高，所以一晨跑和夜跑为主。餐后不宜立即运动，特别是夜跑，要在餐后一小时以上。意见建议：另外，跑步要循序渐进，切记开始慢跑舒展筋骨后再进入正常跑步。祝你健康。
职称：三级营养师
专长：男性营养保健
&&已帮助用户：2685
健康指导：尽量避免在早晨10点到下午3点这段时间进行跑步训练，在跑步之前，你可以先计算一下自己能完成的跑量，随后跑完目标里程的2/3。如果这时你感觉良好，你也可以稍微提速。在天气炎热的季节里，清晨是最好的锻炼时间。高温意味着空气中的臭氧和污染物也增多，这时你最好选择在室内运动。应该在训练前后和训练中饮用大量水或运动饮料。在高温缺水的环境下跑步很容易引起热衰竭。希望我的回答能帮到你。
职称：副主任医师
专长：冠心病,心肌缺血,高脂血症,高血压,心律失常,心肌...
&&已帮助用户：529
问题分析：跑步是一种很好的锻炼方式。适合于较年轻的人群，７、８０岁的老人如果身体特别好也可以跑步，否则，建议以散步为宜。意见建议：注意事项：１、有严重疾病的人不宜跑步；如心脏病、肾病、肝硬化腹水、严重肺病等；２、刚吃饭后不宜跑步。胃肠道消化需要大量血液。跑步减少了血液供给。３、炎热的中午不宜跑步，会引起脱水、中暑。4、有关节疾病的从不宜。5、年龄大一些的人，不宜快速跑步，易引起关节和半月辨损伤。
问中暑的治疗
职称：医生会员
专长：手足癣,传染性软疣,白驳风
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中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。颅脑疾患的病人，老弱及产妇耐热能力差者，尤易发生中暑
问请问中暑的预防和注意事项？
专长：强迫症，抑郁症，焦虑症等
&&已帮助用户：224499
大气的温度低于人低的温度，人体的热量就能散发到大气中去。要是在酷热的阳光下，气温很高，人体内部的热就散发不出去了。大量的热积聚在体内，就形成了中暑的条件，再加上出汗过多，体内的水分和盐分消失过多，就会引起中暑。
问预防中暑，或者如果中暑
职称：医师
专长：高血压 糖尿病
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病情分析：你好，一般可以选择阴凉通风的地方休息;并多饮用一些含盐分的清凉饮料意见建议：还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药
问请问中暑急救与预防方法
专长：乳腺外科、肛肠疾病、烧烫伤
&&已帮助用户：219576
你好。注意选择衣着。夏日衣装力求简单、单薄、透气性好。及时补充水分。口渴表示身体已经缺水了，所以不要等到口渴了以后才开始喝水。出汗较多时可适当补充一些淡盐水。可以防止中暑，希望可以帮助到你
问中暑我该用些什么?？男性，是名户外工作者，因为在酷暑...
职称：医师
专长：女性不孕
&&已帮助用户：435754
病情分析： 你好，发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，意见建议：首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。对于重症中暑者除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，将其送至医院。
问不是在中暑情况下，为什么跑步会感觉头晕？不是在中暑...
职称：医师
专长：糖尿病
常见皮肤病
&&已帮助用户：169612
病情分析： 您好，根据您的描述，您这种情况可能是由于低血糖所导致的，低血糖是指血糖水平低过2.8mmol/l的现象。意见建议：建议您测测自己的血糖，看是否有血糖低的现象，如果有的话，建议您使用静脉注射葡萄糖来进行治疗，希望我的回答对您有帮助
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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