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本文导读：年轻的上班族腰间盘突出症很常见，很容易引起腰腿疼痛的现象，那么什么动作可以缓解腰腿疼痛？如何预防腰间盘突出呢？
&　　现代年轻人多缺乏，腰肌力量差，加之长期久坐、坐姿不良等因素，导致腰椎间盘退变加快。那出现腰腿疼，应该怎么缓解呢？
　　什么运动可以缓解腰腿疼
　　抬腿伸腰运动：
　　仰卧位进行。前4拍为左右交替直退抬举，抬举度数愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍复原，第三拍抬右腿，第四拍复原。后四拍为伸腰运动，第五拍为双手抬举，第六拍为伸腰运动（使腰离开床），第七拍腰复平，第八拍为上举双手复原。共做4个8拍。
　　屈髋抬伸运动：
　　仰卧位，第一拍屈双髋双膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身复原，第四拍屈髋屈膝复原。共做4个8拍。
　　伸腿伸腰运动：
　　俯卧位，双肘屈曲于床面上。第一拍为直退后伸运动，第二拍上半身后伸、挺胸抬头（此时只有肘、腹在床面上，后伸使下肢与上半身呈弓状），第三拍双下肢复平，第四拍上半身复平，共做4个8拍。
　　腰间盘突出坐姿很重要
　　根据相关统计，我国患有腰椎间盘突出症的病人大约有15%，发病人数一直在上升，要想预防甚至腰椎间盘突出症都得保持良好的姿势。
　　首先要坐直，头和腰椎的重心连线应垂直于地面。在坐直的基础上，腰要有支撑。背过手摸摸我们的腰，是不是有个向前凸的曲线？把一个有支撑力的靠垫塞在这个曲线里面。好的靠垫应该是中间突出，上下圆弧过度，不要软绵绵的，要有一定的硬度。
　　如果没有靠垫，应该尽量往椅子里面坐，屁股要把椅面坐满，让腰椎有东西靠，千万不要凌空。&
　　时，如果已经有腰椎方面的问题，建议选择硬床或者是硬垫床，也不用真的睡在木板上，被褥可以垫厚一点。
（责任编辑：周婷）
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最新相关问题硬拉后腰疼，硬拉后腰酸，练完硬拉腰疼怎么办？
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　硬拉时腰疼，硬拉后腰酸，练完硬拉腰疼.....
　　为什么你硬拉练的腰疼？
　　很多人在硬拉训练时：腰部、下背都会有不适。原因大概是他根本不懂硬拉！不会做硬拉！推荐阅读：《搞懂硬拉再来做》
　　硬拉常被称为&腰部杀手&，是因为很多人根本没有掌握好正确的技术，或者说没有达到一个以正确姿势完成硬拉的条件！（活动范围受限，柔韧性不足）
　　和其他所有练习一样，如果你在硬拉时感到身体疼痛，这几乎总是因为你使用了错误的姿势
　　很多人把硬拉作为一个练背的动作！我想这是一个很大的理解误区，没错！硬拉是一个全身性的动作，几乎全身的肌肉都可以练到。硬要的说话它练肩，练手，练胸都可以
　　但是我们似乎忘记了他是一歌髋关节主导的动作，其主要发力点（发动机）为腿后链（，大腿后侧），躯干的作用是保持稳定和力量传输，并不是产生力量！
　　记住：腰背肌肉并不是发动机！
　　你需要做的是：保持脊椎处于中立的同时收紧躯干核心肌群（等长收缩），找腿后链主导发力的感觉（伸髋力量）！
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