用划船机锻炼有什么好处_百度知道
用划船机锻炼有什么好处
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大圆肌，提髙呼吸系统的摄氧能 力以及循环系统的输氧能力，可以促进心肺功能的改进，这方面有障碍的老年人，可以循序渐进地进行一些划船运动。第三，划船运动是很好的有氧运动划船运动是全身性的多肌群参与的运动。在进行划船运动时。柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节周围的韧带，要求人体上臂及前臂要在腰背部的协调下有力地前推后拉.而运动锻炼尤其是有针对性的延展训练都可以减缓弹性下降的速度，肱二头肌，肱三头肌等前臂 肌群都能得到很好的锻炼。下肢蹬伸运动可以训练股四头肌，约为中等强度，是一种很好的有氧耐力运动，划船运动可以锻炼腰背及上下肢的肌肉功能，这些动作有节奏地协调进行，不仅提髙了全身的肌力和肌肉耐力，还能锻炼这些肌肉 的协调性，提髙全身协调功能。冈上肌，简言之，同时手中划桨，还需抵抗水的阻力、小冈肌等上臂肩关节肌群。划船运动时，我们的身体尤其是腰背部需要不断地屈和伸，脊柱弯曲的程度较大，能够很好地牵拉腰背部的韧带、肌腱等软组织、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力.像日常生活中的弯腰捡东西、坐下等动作都需耍腰部的柔韧性，包括关节和关节系统的活动范围。随着年龄的不断增长，关节周围软组织的 弹性会逐渐下降，并且提高肌肉活动的协调能力，冈下肌，促进血液循环，刺激软组织更新修复，有助于提 高腰部的柔韧性。坚持进行划船运动可以改善人体的有氧代谢能力，强度也不是很大，划船运动可以提高身体柔韧性，同时腿部要配合上臂的动作，有节奏的前蹬，也是一种抗阻运动，抗阻运动对于提高肌力的效果是最为明显的，使得 三角肌，肌腱，肌肉，提高身体的柔韧性。具有一定的柔韧性也是我们每个人进行日常活动的基础，一系列动作反复连惯地进行，船在水面上才能前进。身体前后摆动的过程可以很好地锻炼胸大肌。背阔肌、斜方肌等肌肉。其次，缝匠肌等下肢肌群以及髋关节肌群划船运动对人体有哪些好处首先。&腓特烈划船器 &nbsp
采纳率：86%
划--船--器可以有效的锻炼人体的80%的肌肉群，尤其是对腰背部和腹部肌肉有良好的锻炼效果，对于像健身和减肥的朋友来说是很好的锻炼器材。唐**特***力
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。crossfit的常用器械：划船机——燃脂器、背部雕刻机
相信不少JRS去了健身房会看到这么一个器械，它的构造简单易懂，上手方便，但似乎就这么点运动方式，所以大家开始的时候也许会有些兴趣，之后就无人问津。它就是划船机。这个玩意儿和坐姿划船的东西很像，又不一样，坐姿划船一般用的是插销的负重器械，那种器械的特点就是重量固定，你知道你拉了多少重量，能看到自己的提高。所以，大家对那种器械更有兴趣。而这个，看不出自己拉了多少重，一时也不能觉得什么感觉，等次数多了才会觉得累，所以感觉不给力，像是练耐力的玩意，不是吗？事实上，的确如此，划船这项运动对耐力的要求还是挺高的，所以会有这样的器械来锻炼耐力，但在此之前，我先要说一个概念。这个概念叫等速运动。等速运动：等速运动是指，你在做一个动作的时候，运动的速度不变，比如你在做弯举的时候，保证你的角速度是60°/s或者其他的速度。等速的好处，在于它给你的阻力是不固定的，这个不固定，是它每时每刻给你的是最大的阻力。所以，等速运动对于提高肌肉的力量，比传统的要更好，它不会就锻炼了你自己的短板而不去增长你最强悍的肌肉的能力，意思就是说，你本来如果半程可以举50KG，但启动的时候启动不起来，那么你只能练30KG的杠铃而导致部分肌肉永远锻炼不足，而等速避免了这点。听起来很理想吧，但等速自然有自己的“短板”，这个也有必要和大家简单介绍一下。等速运动的缺点：需要专门的器械。比如我们这次介绍的划船机就是其中一种。动作方向一般比较单一。之前的帖子里也说过，很多动作不是一个方向上的动作，往往涉及了多个面的参与，所以等速机很多情况下有这个缺陷。动作速度固定。你觉得这会如何？想要靠它练爆发力是不行了，对于需要速度变化的运动来说，这太致命。好了，言归正传，继续说回划船机。划船机，在crossfit里是非常常用的器械，crossfit的美妙相信很多人早有听说，它能全面、同时的提高身体素质，因为你不得不在各种运动中去平衡自己的速度、耐力和爆发力。对于crossfit，划船机的职责是锻炼心血管系统，提高耐力。长时间段的划船机运动，对于提高耐力很有帮助，我们来看看划船的标准动作。大家可以看到，划船动作从蹬脚开始，蹬到腿部伸直之后开始划手。拉到手柄贴到自己的腹部，背部微微后倾为止，可以保持1~2秒，之后再放松还原。主要的细节，就是不要蹬的太直，拉的太狠，这两点会让你累得很快，也容易疲劳，对于耐力训练不是太好。另外一点，就是背部后倾的幅度不宜太大，太大则容易伤腰，毕竟这和硬拉有些区别。因为拉的力道不同，阻力是会不同的，但速度却是控制在自己手上的，在练划船机的时候，只要注意好动作节奏配合呼吸，发力不要太猛，完成30分钟的练习还是容易的。以下是一个初步的方案，大家可以借鉴。第一次划艇
不要想着第一次就在机器上划艇30分钟。我们建议每次开始做划艇运动3-5分钟为宜，然后休息伸展，四处走动。如你感觉良好，做到4次这样的短间隔划艇运动。
第二次划艇
开始使用一定的划艇频率和力度。划艇频率是每分钟划艇的节奏，显示在能力监测器的右上角。力度即是你在用多大的力拉动，显示在能力监测器的kbc6n，分不同的选项：瓦特，卡路里或划艇节奏。试着用不同的划艇频率和划艇节奏，做一些3分钟间隔的划艇运动，具体描述如下：
划3分钟，每分划20次，轻松用力；1分钟休息划3分钟，每分划22次，比较用力；1分钟休息划3分钟，每分划24次，轻松用力；1分钟休息划3分钟，每分划24次，比较用力；3分钟休息
接下来，按照舒适的速度和力度，连续稳定的划艇10分钟，然后结束。请务必注意你最后使用的速度与力度，会在下次练习中用到。
第三次划艇
划动时间较长并且划艇频率有变化
做四次（每次）5分钟练习，按下面的顺序变换划艇频率：
前2分钟划20次/分下一个2分钟划22次/分最后一分钟划24次/分然后轻松划2分钟，准备开始下一个5分钟练习。
你的训练节奏应快于上次练习中10分钟的节奏。
第四次划艇
更持久稳定的划艇运动。
两个10分钟的运动练习，中间休息3分钟。试着比你在刚才第二次练习中做的10分钟运动部分稍快， 划艇频率在20-24次/分。
第五次划艇
在短暂的休息间隔中有机会看看你能达到多快的节奏。
用力划1分钟，再轻松划1分钟，这样交替练习20分钟。
注意观察监测器中显示出你的节奏。划艇频率为20-24次/分。
练习后使用能力监测器上的回忆/记忆功能来记录你的节奏。
跑步减肥的替代方案之前有不少人问膝盖不好，或者怕跑步伤膝盖、不会游泳怎么的。的确，纯粹没有器械要减肥的话会比较难，但如果你在的健身房有这个器械，那么就可以用用了。耐力训练对于消耗多余的脂肪是有好处的，注意是多余脂肪。因为很多的运动其实是需要运动员保留一定的脂肪的，比如马拉松，比如游泳。这些运动的运动员大家往往认为身材很好，但事实上，人家有一定量的脂肪积累，只是这些脂肪不是厚实的皮下脂肪，而是有更好的分布。划船机可能不会让你瘦成肌肉像一束一束的，却能看起来更有型，不会堆起来。下面给几个图片，各位可以看看。这张是划船选手苏珊·法兰西亚为《body》杂志拍摄的照片，展现了运动员强壮而性感的身体，看到人家的背部肌肉了吧？看上去有赘肉没？对于渴望减肥的各位而言，如果打算用划船机减肥，这些大家需要知道：在划船的时候不要太用力，以呼吸不急促的情况下控制好呼吸进行划船，以时间来提高效果。不要进行强度太大的运动，很多人在跑步、游泳以后感觉非常的饥饿，这对减肥可不利。适当控制好强度，让肌体不感觉到明显的饥饿感，就能减少食物的摄入。对于并不需要减肥的各位而言：划船提高的心肺耐力有助于对抗疲劳肩膀的活动有利于脑力劳动者消除坐了一天的紧张背部的锻炼有利于保持身姿当然，如果健身房里没这个，也可以想一些替代的方案。比如传统的划船机的坐垫进行点改造，就可以一用。或者弄几个弹性好的绳子固定在什么地方，然后坐在类似滑板的自制的器具上。个别高手搞清楚了划船机阻力的原理之后也可以DIY一个出来。比如以下这个哥们，DIY的真心不错。最后的P.S.划船机玩过但从来没划过船的举手~真悲催，哪天一定去尝试一下。
最后一个自行车蛮好玩的。
对 超级喜欢这个动作 感觉真的不错哎！！！
。。。。。。最后一张图牛逼
我去这个既减脂又练背部啊 挺好的
一个两万多 一般健身房有的真少
小区里的那种简易划船机如何？体重上来了感觉越来越难划了，该减肥了。
引用3楼 @ 发表的:
。。。。。。最后一张图牛逼
。。。下次去试试
引用7楼 @ 发表的:
。。。下次去试试
。。。。。我草，竟然是你
我日 我这里没有这玩意
引用6楼 @ 发表的:
小区里的那种简易划船机如何？体重上来了感觉越来越难划了，该减肥了。
简易的不知道是重量的还是气压的？拿来减肥主要还是要持久，你如果体重太大跑步容易伤的话可以练练
mark一下，到电脑上再细细研究
最后那个哥们真有创意
元芳，你觉得呢
家里就有个类似的。
以前也专门练过，是很能出汗，也不是很累。
后来才发现练不了腹肌和胸肌，只能练背后那一块，就没再练过了。
小地方健身房没有这东西。。。
小区里的露天器材有类似的，经常去划
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547人参加团购318.00元&969.00元划船器的锻炼效果怎么样？_百度知道
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划船机到货了，锻炼效果很明显收藏
看纸牌屋迷上了划船机，术后恢复不能进行跑步和自行车这类运动更不能打球，咬牙买了一部。效果真好，元旦手术以来第一次淋漓尽致的出汗，真爽。水阻划船机，听着划桨的水声，看着电视，无比畅快！
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这个怎么玩
土豪，早就想买，太会买不起
这个多钱？我看一个木头的淘宝卖一万多
我还是更喜欢游泳。
这小玩意6000多？
这玩意锻炼哪些肌肉群？
背部会练的不错
豪，，，，，，，多钱入手的
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看纸牌屋感觉这玩意锻炼起来声音挺大的，有噪音吗？
收二手的。我等
小脚垫一样一样一样的
这是锻炼哪的啊
我想买呢。媳妇不让。
会生活，爱运动
这玩意锻炼什么部位？
我觉得运动在于人而不在于器材。
太贵了，不过看起来应该很好玩！我感觉减肥还是靠运动最靠谱，我买了个跑步机天天快走，这个太贵买不起！
能坚持多久
那个时候我也考虑入手个这玩意但最后在划船机跟动感单车之间犹豫了一下还是选择了动感单车事实证明 选择动感单车还是很正确的不仅便宜而且效果非常的明显每分钟三十浆肺子能吃消么？
真不便宜啊
感觉挺好玩
pm个地址，
给个淘宝的地址。冬天玩比较适合
这么久了 用着效果怎么样 减肥吗
据说坐久了对性功能不好。不如买个跑步机在家慢跑
还不如去健身房花的钱也少
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