怎么把小臂练粗？
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怎么把小臂练粗？
在锻炼小臂的时候，可以选择弯举，最好是坐姿弯举，尽量不要站姿弯举，因为坐姿弯举，腰部和不会参与进来，那么就孤立的锻炼小臂，效果会很好。
哑铃的重量最好是正好可以做12次，再做就不能完成的程度，那么，这个重量就是适合于你的重量。
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手臂太细，骨架小，能通过锻炼变粗吗
健康咨询描述：
我很瘦，手臂非常细，骨头小，比女生还细，夏天来了，穿短袖都怕人笑话，有什么办法锻炼吗
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吉林工业大学医院&& 主管护师
擅长: 内科综合,擅长气管炎,肺内感染,脑血栓,高血压,糖
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：根据描述您的描述手臂细与遗传和体重有关。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：通过增加臂力的体育锻炼一定程度上可以增粗的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，骨架大小一般成年后是不会变化的&&&&&&指导意见：&&&&&&如果你想外形看起来好一些可以通过锻炼，增加肌肉，效果好
北京市大兴区精神病院&& 护师
擅长: 妇科,儿科,心理精神,内外科也涉及一些简单疾病的治
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好根据你描述的情况，与体瘦是有一定的关系的&&&&&&指导意见：&&&&&&你好建议注意多曾营养的，多进行运动锻炼身体的&&&&&&以上是对“手臂太细，骨架小，能通过锻炼变粗吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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手臂太细怎么增粗？
首先说明，我是女生， 可是我上身特别的瘦，尤其是手臂。 虽然很多女生爱美还羡慕这种， 可是我还是喜欢健康一点的。 本来骨骼很小又没肉，上臂和下臂将近均等。 我不想练很硬的肌肉，请问如何让手臂壮起来？ 最好是简单实用的办法。夏天我不想太瘦感觉只剩骨...
　　1、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。　　此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。　　2、交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。　　3、多活动多干活法生活锻炼法。我们不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务。
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来自团队：
增粗，有氧练习。 精瘦，无氧练习 满意请采纳
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此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。
进入夏天，蠢蠢欲动的男人总想要穿上无袖贴身的T-Shirt秀秀自已的身材，只不过万一那紧身的T-Shirt下包的是一团肥肉或是排骨的话：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂、自己做伏地挺身仰卧起坐，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。例如两片吐司，因为这样可以帮助你的热量燃烧的更完全喔！
前臂健美——关键在于多次数
除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，持之以恒三周后你就可以出去见人啦！
至于如何能达到运动后较好的效果呢，引起反效果，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中。秀出自己的第一步我们要告诉你的是，如何能锻练出健美的手臂。
运动周期： 保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环，并有利于血液流在前臂肌肉里。前臂围是不易练组的，在训练课结束时，有节奏。一组练习后，不过臀部需保持稍高于膝盖。
第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实。
运动方法共二组？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗？锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的，不管用那种方法，不论是上健身房、买电视购物频道的健身器材。
（B）双膝跪地伏地挺身法
第一步，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法，正如同你那松垮垮的肌肉一般，此时需保持背部成一直线不要弓起：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地。
做完了吗？有没有觉的自己的手臂变美了、变结实了呢？但抱歉罗马不是一天造成的，眼睛正视下方。
第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，要做2—3组以上的前臂练习？很多人认为就是运动前保持空腹，然而从事健身这类的运动反倒是应该在运动前进食一点食物，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。前臂练习应做得缓慢，应尽量减少组于组之间的间歇时间，需用大负荷量给予充分的刺激。练习时：
（A）双手平举法
第一步手臂健美
如何让你身材更健美 (手臂篇)
懒得运动或找不到时间运动吗，间
歇几秒钟，最终的结果都必需是持之以恒才有效果，只会让旁人倒足胃口
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。
2．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
3．反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
4．背后腕弯举
站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
5.尺侧腕弯举
两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。
6．桡侧腕弯举
预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。
7．手内旋弯举
坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。
8．负重卷绳
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤
你可以多做一些运动,比如说伏地挺身啊.用哑铃做两臂侧平举并上举之类的.
现在正好是夏天,多去游泳是最好的办法了.要想手臂变粗呢,就要游自由式.而且运动要持之以恒哦.
但是切记~!罗马不是一天造成的.运动也要有适当的量.
合理搭配饮食也是很重要的哦~
要多吃红肉,比如牛肉和羊肉等高蛋白质肉类.
持之以恒的运动加上合理的饮食.相信你的手臂很快就会变粗了
我要说的很简单 通俗易懂，你是女生玩哑铃显然不太适合你，女孩子的话 我建议你打羽毛球 打排球这样的运动 能够充分的锻炼到你的手臂 如果你练哑铃的话 没弄好 把手臂练的太粗了 就难看了 多运动 自然不一样
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