为什么我每次卧推都是三角肌受不了，怎么纠正_百度知道
为什么我每次卧推都是三角肌受不了，怎么纠正
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不要探肩，肩膀下沉，肩胛骨后展锁死，用腋下的肌肉发力通过三头肌推上去。不然重量会施加在肩膀上，还有就是热身的时候充分活动肩关节
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长期练习哑铃的好处
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503 Service Temporarily Unavailable哑铃锻炼方法 男人健身必备神器选哑铃
　　现在越来越多的男士们都开始关注自己的身材，健身是男性们最喜欢的话题，你们知道男性健身最重要的是哪吗?其实许多的男性都喜欢用哑铃健身，男士们都了解哪些哑铃锻炼方法呢?其实很多人都知道哑铃锻炼胸肌的效果是非常好的，下面就一起来看看吧!　　小小哑铃可以锻炼你大部分肌肉　　现在的男性朋友们都忙于自己的工作和家庭之间的琐事，很少有时间去健身房锻炼!那么有什么好的方法呢，其实哑铃就是一种既方便又有效的健身方式，哑铃能够很好的帮助男性朋友们锻炼身体各个部位的肌肉!不知道的男士们赶紧来了解一下吧!　　锻炼肩　　各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。　　锻炼小腿　　手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。　　锻炼肱三头肌　　用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。　　锻炼后背　　与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李&哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。　　锻炼下背　　哑铃比杠铃来说比较轻松，减少过重的压迫脊柱，还可以通过腿部硬拉练习股二头肌。　　锻炼胸部　　仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。　　锻炼腹部　　仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。　　锻炼肱二头肌　　哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌&峰&
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　　现在健身锻炼已经是男人们的另一项事业，许多的男性都喜欢在周末的时候去健身房锻炼!你们知道男性健身最好的方法是什么吗，许多男性都想要完美的肌肉，其实哑铃健身就是不错的选择哦!男士哑铃锻炼方法究竟有哪些呢，哑铃练胸肌的效果好不好呢?　　6个哑铃动作 强健手臂增加男人味　　相信每个男性都想要完美的身材和健硕的肌肉，你们知道男性健身最重要的是什么吗?男性朋友们要根据自身不同的身体素质和情况选择合适自己的健身方法，相信很多的男性都非常的想知道利用哑铃该怎么健身呢，快来学习一下吧!　　强健手臂男人味手臂线条是第一眼吸引目光的焦点，也是展现你的男人味的重要途径。不仅可以展现你的手臂肌肉线条，穿着衬衫外套时则更挺拔好看。年轻男女都想拥有结实的臂膀，女生希望手臂可以结实不再有掰掰肉，男生则相信手臂是吸引目光的主因，即使是秋冬也不能轻忽手臂的训练，因为你永远希望保持最完美的姿态，让人看见你最性感的结实双臂。　　肱二头肌弯举 BICEP CURL　　强化部位&肱二头肌　　1.双手紧握杠铃，两手间距约与肩同宽。　　2.将杠铃下放垂於腿前，上臂内侧紧贴身体。　　3.以肘关节为支点，运用手臂肌肉的力量撑起杠铃。　　4.将杠铃向上举起至胸前，再缓缓将其放置腿前。　　斜板肱二头肌弯举 INCLINE BENCH PRESS　　强化部位&肱二头肌　　1. 将上半身紧贴器材、两手各持哑铃，手臂伸直自然下垂。　　2. 上臂用力收缩，以手肘为轴从体侧将哑铃举起。　　3. 动作时注意平衡及腰部的稳定，两手交替动作，重复动作。　　法式弯举 FRENCH PRESS　　强化部位&肱三头肌　　1. 身体紧贴器材，手抓住杠铃撑在头部上方。　　2. 保持上半身的平衡，注意身体重心，两臂以肘关节为轴用力将杠铃举起伸直。　　3. 将杠铃举起时，上臂保持不动，下放时要缓慢且充分伸展。　　4. 靠着身体已获得支撑的方式，将全部的施力都专注在手臂上。哑铃锻炼方法 6个哑铃动作增加男人味（2）
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男士腹肌锻炼
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