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贴数:1&分页:山道发信人: sandow (山道), 信区: FitnessWorld
标&&题: [合集] 大家哑铃卧推都多重啊？
发信站: 水木社区 (Mon Jul 18 22:47:42 2011), 站内 && ☆─────────────────────────────────────☆ &&
bunnykai (偶喜欢小仓) 于
(Mon Jul 11 17:52:31 2011)
提到: && 有啥诀窍能&&把哑铃拿手上然后安全的躺在平板上么
我现在只能单只15KG做，20KG的话基本就没法顺利的躺板上... &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
huteng (早睡晚起身体好！) 于
(Mon Jul 11 17:54:30 2011)
提到: && 先拿手里，然后后仰躺板上。
话说你杠铃卧推能推多少？70kg能推几个？70kg很轻松的话，再用20kg做哑铃卧推吧
【 在 bunnykai (偶喜欢小仓) 的大作中提到: 】
: 有啥诀窍能&&把哑铃拿手上然后安全的躺在平板上么
: 我现在只能单只15KG做，20KG的话基本就没法顺利的躺板上...
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
bunnykai (偶喜欢小仓) 于
(Mon Jul 11 17:56:30 2011)
提到: && 现在是能拿手里，但是躺不上去了
感觉躺的时候对小臂或手腕有点勉强 && 我没杠铃卧推过，一直是用哑铃
【 在 huteng (早睡晚起身体好！) 的大作中提到: 】
: 先拿手里，然后后仰躺板上。
: 话说你杠铃卧推能推多少？70kg能推几个？70kg很轻松的话，再用20kg做哑铃卧推吧
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
huteng (早睡晚起身体好！) 于
(Mon Jul 11 17:57:13 2011)
提到: && 那你还是别勉强了，受伤了就不好了
【 在 bunnykai (偶喜欢小仓) 的大作中提到: 】
: 现在是能拿手里，但是躺不上去了
: 感觉躺的时候对小臂或手腕有点勉强
: 我没杠铃卧推过，一直是用哑铃
: ...................
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bunnykai (偶喜欢小仓) 于
(Mon Jul 11 18:03:55 2011)
提到: && 恩，好的:)
【 在 huteng (早睡晚起身体好！) 的大作中提到: 】
: 那你还是别勉强了，受伤了就不好了
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
zombie (夕阳武士) 于
(Mon Jul 11 18:15:26 2011)
提到: && 拿手里，靠近胸前，顺势往后躺，躺下之后保持哑铃与胸相对位置不变
然后吸气推起，稍微调整，开始正式推
我之前也是15kg的，刚重新配了哑铃重量，还没试过
最近一直打篮球羽毛球，没好好练…… && 【 在 bunnykai (偶喜欢小仓) 的大作中提到: 】
: 有啥诀窍能&&把哑铃拿手上然后安全的躺在平板上么
: 我现在只能单只15KG做，20KG的话基本就没法顺利的躺板上...
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
robinld (冲锋中~~~) 于
(Mon Jul 11 20:14:04 2011)
提到: && 这个力量不错了，慢慢来，加油
【 在 bunnykai (偶喜欢小仓) 的大作中提到: 】
: 有啥诀窍能&&把哑铃拿手上然后安全的躺在平板上么
: 我现在只能单只15KG做，20KG的话基本就没法顺利的躺板上...
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
wlmmjl (wow) 于
(Mon Jul 11 21:53:43 2011)
提到: && 我一边84磅，总共170磅，平板杠铃100KG && 教你正规的方法： && 坐正，两哑铃拿起放在腿上方，然后往后倒下的同时将哑铃顺势举到卧推的起始位置，腿在这个过程中可以适当借力 && 【 在 bunnykai (偶喜欢小仓) 的大作中提到: 】
: 有啥诀窍能&&把哑铃拿手上然后安全的躺在平板上么
: 我现在只能单只15KG做，20KG的话基本就没法顺利的躺板上...
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
andyliu1983 (andy) 于
(Tue Jul 12 08:43:23 2011)
提到: && re 哑铃40kg?好像和你卧推不成比例啊
【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 我一边84磅，总共170磅，平板杠铃100KG
: 教你正规的方法：
: 坐正，两哑铃拿起放在腿上方，然后往后倒下的同时将哑铃顺势举到卧推的起始位置，腿在这个过程中可以适当借力
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
huteng (早睡晚起身体好！) 于
(Tue Jul 12 08:45:33 2011)
提到: && 你哑铃卧推好牛逼啊。。和平板的成绩不成比例。。
【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 我一边84磅，总共170磅，平板杠铃100KG
: 教你正规的方法：
: 坐正，两哑铃拿起放在腿上方，然后往后倒下的同时将哑铃顺势举到卧推的起始位置，腿在这个过程中可以适当借力
: ...................
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bunnykai (偶喜欢小仓) 于
(Tue Jul 12 09:05:40 2011)
提到: && 谢谢啊 && 40KG太猛了，神人
【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 我一边84磅，总共170磅，平板杠铃100KG
: 教你正规的方法：
: 坐正，两哑铃拿起放在腿上方，然后往后倒下的同时将哑铃顺势举到卧推的起始位置，腿在这个过程中可以适当借力
: ...................
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ZhuDaChang (朱大常) 于
(Tue Jul 12 09:47:53 2011)
提到: && 40kg，再练练就没哑铃可练了
我们健身房的哑铃，42.5kg到50kg的
都尘封已久
等待我去撼动或者等待我带我儿子去撼动
【 在 bunnykai (偶喜欢小仓) 的大作中提到: 】
: 40KG太猛了，神人
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wlmmjl (wow) 于
(Tue Jul 12 10:09:49 2011)
提到: && 正是这个原因 && 1，我一般先杠铃平板然后哑铃平板 哑铃本来就比杠铃难，因为要掌握平衡并且放得更低 && 2，我健身房84lbs以上直接就是45KG了，梯度太高 && 【 在 ZhuDaChang (朱大常) 的大作中提到: 】
: 40kg，再练练就没哑铃可练了
: 我们健身房的哑铃，42.5kg到50kg的
: 都尘封已久
: ...................
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ZhuDaChang (朱大常) 于
(Tue Jul 12 10:13:36 2011)
提到: && 我用哑铃平板卧推非常不习惯，可能和握力有关系，哑铃弯举我都能用17.5kg的5次
但哑铃卧推，我一般就练20kg的
而上斜哑铃卧推就觉得很舒服 && 【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 正是这个原因
: 1，我一般先杠铃平板然后哑铃平板 哑铃本来就比杠铃难，因为要掌握平衡并且放得更低
: 2，我健身房84lbs以上直接就是45KG了，梯度太高
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
wlmmjl (wow) 于
(Tue Jul 12 10:17:19 2011)
提到: && 哑铃平板\斜板卧推是增厚胸肌的极佳动作 && 平板或者上斜 哪个舒服完全取决于你平时哪个练得多 练得多的肌肉耐受力和技巧自然更好
【 在 ZhuDaChang (朱大常) 的大作中提到: 】
: 我用哑铃平板卧推非常不习惯，可能和握力有关系，哑铃弯举我都能用17.5kg的5次
: 但哑铃卧推，我一般就练20kg的
: 而上斜哑铃卧推就觉得很舒服
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
zombie (夕阳武士) 于
(Tue Jul 12 10:32:11 2011)
提到: && 我在练上斜，练上胸部和三角前束 && 【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 哑铃平板\斜板卧推是增厚胸肌的极佳动作
: 平板或者上斜 哪个舒服完全取决于你平时哪个练得多 练得多的肌肉耐受力和技巧自然
更好 &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
wlmmjl (wow) 于
(Tue Jul 12 10:39:15 2011)
提到: && 嗯 美国那边流行的说法是 多练上斜 甚至放弃平板 可以让胸肌往方型发展 && 当然，无法改变基因决定的形状，但是可以弥补缺陷 && 很多世界顶尖健美高手也都做上斜多一些 本来从解剖角度胸肌上部就没有下部厚
【 在 zombie (夕阳武士) 的大作中提到: 】
: 我在练上斜，练上胸部和三角前束
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
cy2600 (teenage dream) 于
(Tue Jul 12 10:44:52 2011)
提到: && 我觉得这个也不是很容易
而且方型不光是上半部的问题啊
下侧中缝也是个难题
【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 标&&题: Re: 大家哑铃卧推都多重啊？
: 发信站: 水木社区 (Tue Jul 12 10:39:15 2011), 站内
: 嗯 美国那边流行的说法是 多练上斜 甚至放弃平板 可以让胸肌往方型发展
: 当然，无法改变基因决定的形状，但是可以弥补缺陷
: 很多世界顶尖健美高手也都做上斜多一些 本来从解剖角度胸肌上部就没有下部厚
: 【 在 zombie (夕阳武士) 的大作中提到: 】
: : 我在练上斜，练上胸部和三角前束
: ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.250.72.*]
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
wlmmjl (wow) 于
(Tue Jul 12 11:01:09 2011)
提到: && 方形绝对是基因决定的 && 训练不能改变肌肉纤维的走向，只能让肌肉纤维粗大，练大了自然就能弥补一点不足，再一个要减少脂肪，这样才能让肌肉真正的形状显露出来。 && 关于下侧中缝的距离，这个没法锻炼，你可以把下侧中缝处的肌肉练得很厚，这样看起来缝隙更近一点，但是不能让它连成一条线。看看健美冠军们胸肌用力挤得照片就能看出来，肌肉的起止点在那，无法改变。而有些人的胸肌中缝下面宛如一条直线，这完全是天生的。 && 有兴趣可以google一下 square chest ，老外无碍乎说基因决定或者多练upper chest，个人经验，多练上胸确实能让胸肌看起来像板状而不是堆积成团，平板做多了容易太鼓，而且成三角形 && 【 在 cy2600 (teenage dream) 的大作中提到: 】
: 我觉得这个也不是很容易
: 而且方型不光是上半部的问题啊
: 下侧中缝也是个难题
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
cy2600 (teenage dream) 于
(Tue Jul 12 11:17:04 2011)
提到: && 恩，基本只推上斜很久
中缝看来只能听天由命？
什么动作能只练厚下侧中缝？
【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 标&&题: Re: 大家哑铃卧推都多重啊？
: 发信站: 水木社区 (Tue Jul 12 11:01:09 2011), 站内
: 方形绝对是基因决定的
: 训练不能改变肌肉纤维的走向，只能让肌肉纤维粗大，练大了自然就能弥补一点不足，再一个要减少脂肪，这样才能让肌肉真正的形状显露出来。
: 关于下侧中缝的距离，这个没法锻炼，你可以把下侧中缝处的肌肉练得很厚，这样看起来缝隙更近一点，但是不能让它连成一条线。看看健美冠军们胸肌用力挤得照片就能看出来，肌肉的起止点在那，无法改变。而有些人的胸肌中缝下面宛如一条直线，这完全是天生的。
: 有兴趣可以google一下 square chest ，老外无碍乎说基因决定或者多练upper chest，个人经验，多练上胸确实能让胸肌看起来像板状而不是堆积成团，平板做多了容易太鼓，而且成三角形
: 【 在 cy2600 (teenage dream) 的大作中提到: 】
: : 我觉得这个也不是很容易
: : 而且方型不光是上半部的问题啊
: : 下侧中缝也是个难题
: ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.250.72.*]
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
wlmmjl (wow) 于
(Tue Jul 12 11:30:06 2011)
提到: && 个人觉得最好的办法依次是：
1，有一种坐姿往斜下方推的组合器械，窄握，因为可以上重量，不过不是每个健身房都有 && 2，龙门架拉力器夹胸：注意胸前低位交叉 && 3，全程的下斜飞鸟或者平板飞鸟虎口外旋（注意飞鸟的时候意念集中到中缝附近） && 4，下斜窄距卧推 &&&& 肌肉的形状是不能改变的，各种形状的肌肉只要练得饱满整体匀称都好看 && 其实施瓦辛格的胸肌也是圆的，下中缝分很开，所谓的八字胸，只不过很大足以让你忽略形状 && 【 在 cy2600 (teenage dream) 的大作中提到: 】
: 恩，基本只推上斜很久
: 中缝看来只能听天由命？
: 什么动作能只练厚下侧中缝？
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
cy2600 (teenage dream) 于
(Tue Jul 12 12:17:39 2011)
提到: && 多谢了
【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 标&&题: Re: 大家哑铃卧推都多重啊？
: 发信站: 水木社区 (Tue Jul 12 11:30:06 2011), 站内
: 个人觉得最好的办法依次是：
: 1，有一种坐姿往斜下方推的组合器械，窄握，因为可以上重量，不过不是每个健身房都有
&&&&&&&&&&&&&&&&&&斜下？健身房倒是见过斜向上的
: 2，龙门架拉力器夹胸：注意胸前低位交叉
: 3，全程的下斜飞鸟或者平板飞鸟虎口外旋（注意飞鸟的时候意念集中到中缝附近）
: 4，下斜窄距卧推
: 肌肉的形状是不能改变的，各种形状的肌肉只要练得饱满整体匀称都好看
: 其实施瓦辛格的胸肌也是圆的，下中缝分很开，所谓的八字胸，只不过很大足以让你忽略形状
: 【 在 cy2600 (teenage dream) 的大作中提到: 】
: : 恩，基本只推上斜很久
: : 中缝看来只能听天由命？
: : 什么动作能只练厚下侧中缝？
: ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.250.72.*]
:&& &&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
wlmmjl (wow) 于
(Tue Jul 12 12:39:32 2011)
提到: && 对，靠背是斜向上的，大概7，80度，然后往前推，效果等同于往胸斜下方向推，可以替代下斜板卧推 && 另外，方形胸肌的另一要素在于，胸肌下侧外沿够宽，不仅是方形，比赛的时候有个规定动作侧展胸肌，如果没有下侧外沿在人群中会非常炸眼。这个部位主要用负重双杠臂曲伸锻炼，如果你卧推重量超过了体重，双杠一定要负重才有效。注意采用宽握距，双肘向身体两侧打开，下放要足够低，胸肌平面与地面垂直。 && 宽握下斜板卧推也可以，但是不推荐下斜推，一来安全问题，二来头部容易充血
【 在 cy2600 (teenage dream) 的大作中提到: 】
:&&&&&&&&&&&&&&&&&&斜下？健身房倒是见过斜向上的
: ※ 修改:·cy2600 于 Jul 12 12:20:25 2011 修改本文·[FROM: 121.33.193.*]
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
cy2600 (teenage dream) 于
(Tue Jul 12 12:45:03 2011)
提到: && 恩，之前做过一阵双杆臂屈伸，外侧改善比较明显
内侧完全没动静
【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 标&&题: Re: 大家哑铃卧推都多重啊？
: 发信站: 水木社区 (Tue Jul 12 12:39:32 2011), 站内
: 对，靠背是斜向上的，大概7，80度，然后往前推，效果等同于往胸斜下方向推，可以替代下斜卧推
: 另外，方形胸肌的另一要素在于，胸肌下侧外沿够宽，不仅是方形，比赛的时候有个规定动作侧展胸肌，如果没有下侧外沿在人群中会非常炸眼。这个部位主要用负重双杠臂曲伸锻炼，如果你卧推重量超过了体重，双杠一定要负重才有效。注意采用宽握距，下放要足够低，胸肌平面与地面垂直。
: 宽握下斜推也可以，但是不推荐下斜推，一来安全问题，二来头部容易充血
: 【 在 cy2600 (teenage dream) 的大作中提到: 】
: : 多谢了
: :&&&&&&&&&&&&&&&&&&斜下？健身房倒是见过斜向上的
: : ※ 修改:·cy2600 于 Jul 12 12:20:25 2011 修改本文·[FROM: 121.33.193.*]
: ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.250.72.*]
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
wlmmjl (wow) 于
(Tue Jul 12 12:49:39 2011)
提到: && 明显改善要靠动作的规范和时间的积累
【 在 cy2600 (teenage dream) 的大作中提到: 】
: 恩，之前做过一阵双杆臂屈伸，外侧改善比较明显
: 内侧完全没动静
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
dancebird (I love vicki. ) 于
(Tue Jul 12 12:53:39 2011)
提到: &&&& 赞专业 &&&& 【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 对，靠背是斜向上的，大概7，80度，然后往前推，效果等同于往胸斜下方向推，可以替代下斜板卧推
: 另外，方形胸肌的另一要素在于，胸肌下侧外沿够宽，不仅是方形，比赛的时候有个规定动作侧展胸肌，如果没有下侧外沿在人群中会非常炸眼。这个部位主要用负重双杠臂曲伸锻炼，如果你卧推重量超过了体重，双杠一定要负重才有效。注意采用宽握距，双肘向身体两侧打开，下放
: 宽握下斜板卧推也可以，但是不推荐下斜推，一来安全问题，二来头部容易充血
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
wlmmjl (wow) 于
(Tue Jul 12 12:56:33 2011)
提到: && 你弯举能17.5Kg的，那肯定就不是握力问题了，而且卧推几乎不用握力的，比如杠铃卧推正确的应该是虚握（空握） && 可能你做自由重量的少，多做做就会好了 &&&& 【 在 ZhuDaChang (朱大常) 的大作中提到: 】
: 我用哑铃平板卧推非常不习惯，可能和握力有关系，哑铃弯举我都能用17.5kg的5次
: 但哑铃卧推，我一般就练20kg的
: 而上斜哑铃卧推就觉得很舒服
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
andyliu1983 (andy) 于
(Tue Jul 12 13:14:40 2011)
提到: && 牛啊 能给一下你的身体数据吗&&我一般就25kg 估计最多30没试过更大的
【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 正是这个原因
: 1，我一般先杠铃平板然后哑铃平板 哑铃本来就比杠铃难，因为要掌握平衡并且放得更低
: 2，我健身房84lbs以上直接就是45KG了，梯度太高
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
wlmmjl (wow) 于
(Tue Jul 12 13:28:53 2011)
提到: && 179cm 80KG 体脂11.2%
【 在 andyliu1983 (andy) 的大作中提到: 】
: 牛啊 能给一下你的身体数据吗&&我一般就25kg 估计最多30没试过更大的
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
cy2600 (teenage dream) 于
(Tue Jul 12 13:35:53 2011)
提到: && 赞，牛x
【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 标&&题: Re: 大家哑铃卧推都多重啊？
: 发信站: 水木社区 (Tue Jul 12 13:28:53 2011), 站内
: 179cm 80KG 体脂11.2%
: 【 在 andyliu1983 (andy) 的大作中提到: 】
: : 牛啊 能给一下你的身体数据吗&&我一般就25kg 估计最多30没试过更大的
: ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.250.72.*]
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
dancebird (I love vicki. ) 于
(Tue Jul 12 14:33:03 2011)
提到: &&&& 这得多壮啊！！！ && 赶紧正面全身裸照，否则小黑屋呆着去吧~~~ &&&&&& 【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 179cm 80KG 体脂11.2%
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
Kreavlin (Life is just beginning) 于
(Tue Jul 12 14:33:52 2011)
提到: && sp
【 在 dancebird (I love vicki. ) 的大作中提到: 】
: 这得多壮啊！！！
: 赶紧正面全身裸照，否则小黑屋呆着去吧~~~
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
wlmmjl (wow) 于
(Tue Jul 12 15:01:35 2011)
提到: && 还好。。。我们健身房大块太多了。。。。 && 我属于中等的，本来也不想太大 && 力量也属于中等偏上 && 照片就不贴了，大家有什么健身方面的问题可以一起探讨一下
【 在 dancebird (I love vicki. ) 的大作中提到: 】
: 这得多壮啊！！！
: 赶紧正面全身裸照，否则小黑屋呆着去吧~~~
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
sonicadv (锁子) 于
(Tue Jul 12 15:45:35 2011)
提到: && 低调的高手！ && 【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 还好。。。我们健身房大块太多了。。。。
: 我属于中等的，本来也不想太大
: 力量也属于中等偏上
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
sandow (山道) 于
(Tue Jul 12 21:02:42 2011)
提到: && 可以试一试，多种不同方式训练会有好的效果
其他的精华区-4-1-3-14也有写一些，老网友了也直接挖坑，^_^ && btw
这个不说美帝，中国反正解放后就有这个流派
平板杠铃卧推落杠位置巨靠上，脚高手低手扶倒立架或自焊铁架脖子上挂壶铃哑铃做俯卧撑，还有其他等等
老头儿们说，脯子肉翻着，往下往两边大不算本事，上胸厚实才真算好 && 【 在 cy2600 (teenage dream) 的大作中提到: 】
我觉得这个也不是很容易
而且方型不光是上半部的问题啊
下侧中缝也是个难题
【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 标&&题: Re: 大家哑铃卧推都多重啊？
: 发信站: 水木社区 (Tue Jul 12 10:39:15 2011), 站内
: 嗯 美国那边流行的说法是 多练上斜 甚至放弃平板 可以让胸肌往方型发展
: 当然，无法改变基因决定的形状，但是可以弥补缺陷
: 很多世界顶尖健美高手也都做上斜多一些 本来从解剖角度胸肌上部就没有下部厚
: 【 在 zombie (夕阳武士) 的大作中提到: 】
: : 我在练上斜，练上胸部和三角前束
:&& &&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
cy2600 (teenage dream) 于
(Tue Jul 12 22:28:05 2011)
提到: && haha
歇了好一阵
前两天不还有说没有动作问题啊
【 在 sandow (山道) 的大作中提到: 】
: 标&&题: Re: 大家哑铃卧推都多重啊？
: 发信站: 水木社区 (Tue Jul 12 21:02:42 2011), 站内
: 可以试一试，多种不同方式训练会有好的效果
: 其他的精华区-4-1-3-14也有写一些，老网友了也直接挖坑，^_^
: 这个不说美帝，中国反正解放后就有这个流派
: 平板杠铃卧推落杠位置巨靠上，脚高手低手扶倒立架或自焊铁架脖子上挂壶铃哑铃做俯卧撑，还有其他等等
: 老头儿们说，脯子肉翻着，往下往两边大不算本事，上胸厚实才真算好
: 【 在 cy2600 (teenage dream) 的大作中提到: 】
: 我觉得这个也不是很容易
: 而且方型不光是上半部的问题啊
: 下侧中缝也是个难题
: 【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: : 标&&题: Re: 大家哑铃卧推都多重啊？
: : 发信站: 水木社区 (Tue Jul 12 10:39:15 2011), 站内
: : 嗯 美国那边流行的说法是 多练上斜 甚至放弃平板 可以让胸肌往方型发展
: : 当然，无法改变基因决定的形状，但是可以弥补缺陷
: : 很多世界顶尖健美高手也都做上斜多一些 本来从解剖角度胸肌上部就没有下部厚
: : 【 在 zombie (夕阳武士) 的大作中提到: 】
: : : 我在练上斜，练上胸部和三角前束
: : : 更好
:&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 内心的爱比不上胸膛的温馨
: ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 211.99.222.*]
&&&&&&&& 文章数:1&分页:普通人能卧推的重量是多少？
譬如假如LZ的体重大约为80kg,身高约190，需推多重才算是平均水平？
收获了太多赞，谢谢大家！不过，这个问题还是请多看 及 的答案。我的答案不过是个小小的余兴节目罢了。子曰：“射不主皮，为力不同科“。数据也罢，视频也罢，分享出来都是为了与同好相与切磋，增加乐趣而已。训练本质上是自己和自己玩儿的游戏，是体会自己身体的过程，是实现天赋此身之机能的过程。受到过多关注，反而觉得很惭愧。-大家好！我是来放视频的！ 大哥的答案非常精彩啊！不过我们在评论区有一些小谈论，如下感谢
鼓励我放视频！感谢训练搭档协助拍摄！
原文不严谨，应该考虑体重问题，大多数训练者是无法完成自身体重1.5倍重量的。但是，对于身高超过一米八五的人来说，超过1.2倍体重的卧推、硬拉、深蹲都是需要毅力和技巧的，尤其是最后一项的深蹲前蹲，重心柔韧性都是很大考验。总之，我是不相信国内有那么多轻松玩转120公斤以上重量的高手，还能做组的，都是嘴炮而已。-----------------------------普通人的话，玩转自身体重就足够了。不要相信网络键盘党动辄170公斤，200公斤的数据。很简单，到健身房中把180公斤的杠铃组合出来，看一眼有多震撼，再问问健身房中有没有人这样训练就可以了，180公斤，每边是八片10公斤或者每边四片20公斤。健身房中一般100公斤是训练的分水岭，越往上越难，哪怕5公斤的差距。在健身房，用120公斤做挑战的很多，但是用120公斤以上的重量做组训练的，一只手数得过来！！！但是在网络上说卧推用超过120公斤做组的遍地都是，至于硬拉和深蹲更是不得了，个个都是顶尖职业运动员的水平…懒得揭穿而已。喊着自己卧推180公斤，硬拉200公斤，深蹲220公斤的，要么是搞错了单位，要么根本就是：吹，牛，逼。我见过力量最大的，深蹲240公斤，身高一米六八左右，力量举爱好者，杠铃能看到明显变形。至于身高超过一米八，说自己卧推200公斤，深蹲200公斤以上还能做组的，可以当场组合杠铃打脸，你稳赢！！！这些人吹牛的时候，并不知道力量数据和身高对力量数据的影响曲线是什么样子的！普通人，玩转自己体重就足够了；资深爱好者可以考虑120%体重，再高没必要除了容易受伤外，毫无疑义。--------------------------------------------------------评论中
知友提供了自己的数据，我对他深蹲数据进行了质疑之后，他提供了三项的数据视频，的确可以以一米八的身高完成150公斤标准深蹲，是个很赞的训练者，这里郑重为我的质疑给他道歉：王静得，你是好样的！不过呢，正名归正名，这个名号只属于王静得本人，欢迎其他身高超过一米八，深蹲超过150公斤的朋友提供视频打我的脸。这里统一回复一下，身高超过一米八的人，肱骨通常比例较长，深蹲过程中对重心控制，柔韧性和平衡等都有较高要求（如果你身高满足，会知道我说的是什么的），而国内的训练者由于遗传，训练环境和营养等因素，想要克服这些因素的阻碍都需要付出更多的努力，要么从小接触体育训练，要么后天付出更多努力！这个身高下的数据不是达不到，而是需要更多的努力和更多的汗水来克服更多的困难。国内这样的训练者很少，如果你能做到，那么，你是好样的，我个人很高兴为你的精神和成果点赞。身高和负重曲线不是线性的，身高增加之后，负重难度呈几何倍数增加，当负重接近临界时，2.5磅的增加都可以压住训练者。欢迎更多训练者为自己正名。
平均水平毫无意义，能推自重水平算力量素质勉强过关，修改一下答案，三大项力量成绩如何评分，我给出一个评分系统，喜欢力量的可以用来评价一下自己，当然，注意成绩的规范有效性，在动作过程中，保护者不得接触试举者的身体，杠铃，可以帮助试举者 将杠铃离开架子和放回架子。 深蹲以大腿上表面水平为幅度标准，卧推以杠铃杆触自己身体为标准。硬拉必须用标准杠铃片（直径标准）从地面拉起来到完全直立。了解自身体重，在力量举比赛的哪个重量级，然后了解当前那个体重级的无装备世界纪录是多少，世界纪录以100分计。（你的成绩/本级别世界纪录）*100 即为你的力量得分。得分25以下为新手，普通人，25-50为中级水平，强健者。 50-75为高手，强壮者，75-100为精英级，到这个水平基本连非力量项目的专业运动员也进不了。可以算算你的得分。
在网上：看别人晒收入，会以为我国GDP已经超越美国了；看别人晒卧推重量，会以为人类身体素质已经超越大猩猩了。
力量举群里有朋友发过这么一张表格，有兴趣可以参考一下。单位是磅，适用标准为23-40岁之间的人群。至于如何来看，那回答排名第一的
举个例子：他体重91KG，换算成磅是200左右，所以我们参考198磅这个级别数据。RAW代表完全无装备，SP代表简装备，MP代表全装备。从视频来看他只用了根非专业的腰带，算RAW无装备吧。所以咱们就看RAW下面这一列指标。SQ代表深蹲，后蹲150kg=330磅在Class IV水平BP代表卧推，120kg=265磅在Class III水平DL代表硬拉，166kg=366磅在Class IV水平力量三项总成绩961磅在Class IV水平总体来说就是无装备力量举运动的入门水平，这个水平通过训练是比较容易达到的， 的质疑似乎没什么根据。
说的三项成绩500kg以上正好是标黄的Class II的等级，是业余选手通过训练能够实现的一个成绩。
说的计算方法可以参考Int‘I Elite标准，当然这个数据不一定是现在的世界纪录。
一般达到自己体重就算可以了。本人身高172，体重71kg，卧推两边各35kg，加上杆子一共就是85kg，一组8-10个，一般做6-8组。当然，做完后还是挺累的。这是平推，斜上或斜下的话得减少10kg左右。前后断断续续两年时间吧。做大重量运动前必须热身拉伸，要不然上去两下肌肉就疼无力了。
本人主业科研工作者，业余健身1年半，体重83公斤。硬拉180kg 2个非极限，深蹲140kg 3个非极限，卧推125kg非极限，不用straps，不用护膝，只用腰带，有时候腰带也不用，这样可以尽量让自己在非极限重量下不依赖装备，提高核心强度。所以，普通人的就是这样吧，楼主个子高，身高190，硬拉应该高于深蹲，我自己只有180的高度. 欢迎健身爱好者互相探讨学习。健身和运动的本质在于愉悦身心，超越自我。我这一年半一直视自己为竞争对手不断学习纠正自己的动作，发力，呼吸方式，单纯的重量比较是没有意义的，如果贪多更容易损伤关节。希望每个健身爱好者都能以过去一周；一个月甚至一年的自己为目标，不断前进！都是用手机照的，清晰度有限，见谅。更新一下卧推的视频截图，自己用的是宽握，129kg, 还是非极限，个人倾向于做2rm的重量，防止受伤。没上传过视频，暂时也懒得弄。有空的时候再传吧。
吹牛皮的太多了。卧推还要分自由卧推和史密斯卧推，自由卧推如果能推体重4*10以上在健身爱好者里已经可以看看了，在大部分健身房里已经算练的很不错了。。
UPDATE:在健身房录了150深蹲和120卧推.不是特别流畅,因为昨天蹲了腿.多批评指正吧.已经帮助我纠正了髋的问题,感谢!---------------------------我是分割线殿--------------------------------------------------------一年半前录得热身,185磅*21,按照muscle&strength的计算器来算当时的极限是300磅.135公斤.我说了这是热身,我连hoodie都没脱, 所以别BB没有碰到胸,K?现在大概是225磅可以做20个. 算完的话是365磅.164公斤.希望大家有点自信好吗..中国人一样可以有肌肉的啊.只要科学的训练一样可以迎头赶上的,不要让自己变成新一代的东亚病夫.破山中贼易,破心中贼难啊.敢想才能敢干!
我女生 新手 力量训练一个多月 160 42kg 30kg能推俩 发了卧推的图去朋友圈 顺手做了这个小调查 我的男生朋友 没练过 185左右 有两位的数据是40kg 练过的在80kg以上 我哥180 体重我不太清楚 平时打打篮球做做俯卧撑 不太练力量 大概在50kg 我今年的目标是赶上我哥(? o?_o?)?
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