健身常识 教你如何短时间提升引体向上成绩
　　现在有很多的中学都把设置为了体育考试的中考项目，测试学生们的上半身力量，那么我们如何练习引体向上呢?引体向上有哪些技巧呢?下面就带大家来看看引体向上的训练方法，和短时间增强引体向上数量的方法!
　　引体向上是一项体能型运动，要求上肢力量强大和讲究腰腹的力量，下面就带大家一起看看引体向上的训练方法，和一些引体向上的技巧!
　　中学生如何练习引体向上?下面的&三级训练法&值得尝试
　　每天给自己定个量，比如10个或12个。
　　第一步，做正规的引体向上，在不受伤的前提下尽量多做。注意不要下杠，一定要在上面挺着。直到实在没劲，一个都做不上去了。
　　第二步，可以稍微休息几分钟，不要超过三分钟。然后找一个杠。它的高度要高过你的头顶，但你把手放在上面的时候，脚不会离地。
　　上身的动作和引体一样，但是每次昨晚后脚可以解除地面，让你有个缓冲，这个时候不要停，站稳了接着做，一直做到你的体力感觉不只为止。
　　落地的时候注意不要太猛，容易伤到脚踝。
　　如果你要做十个，而刚才只做了六个，那么4乘2得8。做8个。也是直到再也拔不上去为止。
　　第三步，稍微休息后，再找一个矮杠。高度在你的腰附近。抓住他，用胳膊吊着身子，大概形成一个&y&型(左边的小撇是你的胳膊，右面的大的一道是你的身体)。把身体向上拉，直到胳膊肘夹紧。
　　比如，你刚才那8个只做了5个，那么把剩下的3次乘以5，做15次这个动作。
　　用这个方法练习引体向上(立定跳远和长跑还有别的方法)，用了大约四五个月吧(中间的寒假还没练)，体育成绩从7.5分一直涨到了30分(满分)。
　　还有一点，你肯定知道引体有两种做法。一种是靠腰腹力量悠，一种是纯粹靠胳膊的力量拔。这种方法练的是纯粹生拔的(抱歉我也不会用腰力)。如果你能找朋友教你怎么用腰力，应该能进步更快。
　　那么，单手引体向上又是如何练习的呢
　　单手对上肢的力量要求就更加的高了，特别注重肱二头肌的力量，如果你把单手引体向上当成常规的训练，那么很快的就可以提高上肢力量。
　　如果你知道世界上还有掰手腕运动员的专项体能训练动作。不仅仅是单手引体向上，往往还要带上一个几十磅哑铃进行训练，网上可以查看到这些视频，比较有意思。
　　接下来提供最原始的单杠上训练单手引体向上的方法，这个和墙面单手引体向上差距还是挺大的。
　　第一个阶段：提升上肢和后背力量耐力
　　训练动作：单杆宽距引体向上
　　训练总量：120次
　　训练安排：每组6次，一共20组，组件休息1-2分钟
　　训练频率，每周2次训练，每次训练间隔2-3天
　　强度增加频率：每隔一周将每组的次数提高2次
　　训练目标：达到每组15-20次，8-10组完成动作的标准
　　训练周期：因人而异，直到完成训练目标为止，如果你已经可以达到目标次数，并且动作标准，请直接进入下一阶段训练。如果你只能完成一个宽距引体向上，大概需要12-15周的时间实现这个阶段的训练目标。
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说穿说透说清
【美国】大兵一气呵成刷新了引体向上的世界纪录
说穿说透说清
03:12 转帖发表在
美国大兵一气呵成刷新了引体向上的世界纪录有马体育
你能做几个引体向上?爱好健身的男生，应该可以连做十几个引体向上，大多数普通人应该只有两三个的水平，而平时缺乏锻炼的，恐怕连一个引体向上都成问题。前段时间在上海抽检的国家体质测试中，有一半的高中男生引体向上都达不到及格线。
下面介绍一个秒杀众生的世界纪录保持者，这个人叫迈克尔-埃克特，几天前他刚刚刷新了自己保持的一分钟连续引体向上吉尼斯世界纪录--他在60秒的时间里连续做了54个标准的引体向上，看看这肌肉线条就不难理解为什么他能创造世界纪录。
但60秒54个引体向上还没有达到人类极限，24小时连续引体向上的吉尼斯世界纪录是4321个。想象一下，24小时连续不停地做引体向上，做满4000多个是怎样的体验?创造这个纪录的人叫马克-乔丹，他与埃克特有个共同的身份--美国大兵。
我们都知道，要做好引体向上，必须有极强的上肢力量和核心力量，不管是快速做50个还是连做4000个，都不是一般人能轻易练就的。这两个肌肉劲爆的美国大兵告诉了我们，美国士兵的身体素质有多出色。
在我们的印象中，美国大兵一个个就都是这样的肌肉棒子。虽然少有人能接触到这个特殊群体，但从网上流传的图片来看，美军军营里有各种各样的魔鬼训练，锻炼士兵的身体素质。他们会把各种军用物资当成健身器材，扛着机枪或是弹药箱做负重训练，或者像图片中这样，随便找辆卡车就能练引体向上。
美国军队的身体素质训练非常频繁，特别是海军陆战队的士兵，埃克特就是海军陆战队的一员，平时在部队里他是体能训练师。 从埃克特分享到社交媒体上的图片来看，海军陆战队的军营里有设施齐全的健身房，他在这个健身房里练习各种引体向上、俯卧撑，连李小龙的“龙旗”动作也不在话下，这架势比大多数健身教练还专业。
作为精锐的海军陆战队员，他们平时还有越野体能训练的任务。负重59公斤越野10公里、海滩长跑20公里等等都是日常的训练任务，这样训练出来的士兵，肌肉力量、耐力、爆发力等综合体能都是异于常人的。 而其他普通士兵们，平时也会安排花样百出的力量训练，比如常规的举哑铃、杠铃，或者这样高难度的推轮胎、高空爬绳。
注重士兵体能训练是美军的一大传统，为了发扬这种传统，美国的海军陆战队还会固定举办马拉松赛--华盛顿海军陆战队马拉松，发展到今天已经成了全美著名的马拉松赛事之一。一年一度比赛时，现场都能见到这样身材魁梧、肌肉发达的美军士兵。
很多美国大兵都在部队养成了健身基础，所以他们中不少人退役后会选择从事健身相关的工作，效果很不错。这名美国退伍兵，转型健身教练后练出了近乎完美的肌肉线条，看看他平时训练的花式负重俯卧撑、折叠引体向上这些高难度动作，已经把核心力量练到爆表。
谁的肌肉都不是一天两天就能长出来的，而是经过长期的健康饮食和科学训练练成的。看看这些强壮的美国兵，健身训练在美国军队已经形成了一套自己的文化，军队里满是这样的硬汉，也鼓励了更多人平时参与健身。 然而在我们国家，不管是在军队还是社会，健美健身的起步都比较晚，还没有发展到欧美的程度，各种调查也显示我们的国民身体素质不进则退正在下滑。健身作为一项专注健康的运动，值得鼓励和推广，希望未来我们引体向上不及格的高中生能越来越少吧。美陆战队取消引体向上考核：半数女兵做不了三个文章提交者：不是地富反坏
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器比如做 引体向上 拉伸腰 做的时间刚感觉要到我的极限的时间就容易射精...
比如做 引体向上 拉伸腰 做的时间刚感觉...
比如做 引体向上 拉伸腰 做的时间刚感觉要到自己的极限的时间就容易射精 ！！ 为什么呢 ？
医院出诊医生
擅长：性障碍
擅长：前列腺
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：280732
您好：射精的主要神经机理是躯体的神经支配，但也包括阴部来自自主神经系统的神经和纤维。副交感神经的自主神经分支主要控制勃起功能而交感神经和躯体的神经分支主要控制发射和射精。
您描述的情况属于正常的，没有其它的不适症状，可以继续观察，。
职称：医师
专长：妇科疾病
&&已帮助用户：135656
朋友你好，以目前的情况来分析，如果经常发生，就不是正常的。
问为什么做引体向上会有射精的冲动
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：14010
病情分析：你好，考虑引体向上时对阴部神经牵拉所致的意见建议：可能是你的阴部神经对牵拉刺激敏感度高些,阴部神经牵拉刺激和性交摩擦刺激通过脊髓反射到性兴奋中枢的信号可能是相似的.祝健康
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职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问运动后为何右边屁股上面腰下面的骨头痛？
职称：医师
专长：妇产科；阴道炎；宫颈炎
&&已帮助用户：181163
病情分析：,一般腰部的痛疼都是由于劳损或者受凉引起的.意见建议：另外如果长期感受寒湿,阻遏经络,导致血脉不畅而发生腰痛的症状,腰椎间盘突出压迫神经也会导致腰痛的症状,所以建议你现在最好是能去医院诊断一下具体是什么情况引起的腰痛的症状,然后在有针对性的进行治疗.你现在也可以采用热敷疗法较好,就是把大盐,麸子或砂子炒热,用布包起来,敷在疼痛最厉害的地方,也可以配合着中医推拿,按摩,理疗,针灸等方法来进行辅助治疗.
问医生，请问过度手淫戒除后，身体所受的伤害能否自行恢复
职称：主治医师
专长：前列腺疾病、不孕不育症、性功能障碍、性传播疾病等泌尿男科疾病，尤其擅长难治性前列腺炎、性功能障碍、早泄的治疗。
&&已帮助用户：10
问题分析：手淫对生育没有影响，适度的手淫对身体没有太大影响。
过度的手淫戒除后，适当锻炼，身体是可以恢复的。
问睾丸灼热痛，腰虚痛，小便多且发黄多热！有射精冲动
职称：主任医师
专长：应用中西医结合方法诊治疑难病症，调治心脑血管、脾胃等内科杂病、亚健康、肿瘤、皮肤病等较有心得，尤其对男女不孕不育症，阳痿、早泄，前列腺疾病、精囊炎，睾丸病，泌尿系结石，性传播疾病，性心理及性和谐等问题有精深研究。
&&已帮助用户：228
问题分析：可来面诊：周六上午 南京中医药大学百草堂门诊部（汉中门桥西--汉中门大街9号二楼）；周2下午 江苏省中医院专家室 中医药综合治疗。
问有4年手淫，最近身体有不适具体症状如下晚上睡觉经常腰...
职称：医师
&&已帮助用户：29009
问题分析：根据你描述的症状的话，前列腺炎的可能性大的，这种情况的话，可以到泌尿外科就诊，进行前列腺的检查，明确炎症后，服用药物进行治疗的。意见建议：到正规医院泌尿外科就诊，进行前列腺的检查，明确炎症后，服用药物进行治疗。平时需要戒除手淫，，多运动，多进行体育锻炼。
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