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引体向上一个都做不了?跟我练！
09:06 编辑:小何 来源:健身吧() 浏览:次
　　引体向上是锻炼上半身的最佳动作之一，对于训练！他就是最佳的训练动作！
　　引体向上主要分为正手及反手，正手较能训练背部肌肉如下和，
　　而反手因借助了二头肌和胸大肌的协助，相对上会较为容易（因大部分人二头肌和会较背肌强），但对背肌的训练则不及正手有效。
　　但是......引体向上可不是什么简单动作！！你可以常常看到很多壮汉，但是他们可不一定能做引体向上！
　　引体向上做不了！！怎么办！
　　虽然引体向上有很多好处，可是不少人特别是新手因为连一下也做不到，最终放弃了练习这个动作。
　　想要做好引体向上！那就专门进行引体向上。其他的练习没想象中那么好！
　　逐一攻破：我们把引体向上拆开！分成几个步奏，专门去练习他！
　　以下这系类训练能帮助各位新手循序渐进完成&第一下&正手引体向上。
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请问哪种引体向上可以练到核心肌肉
本帖最后由 最后的神 于
20:37 编辑
同学们，我的锻炼结果是为了练核心肌肉，增加耐力，增加对抗的力量，所以不练小肌肉群胳膊腿的。所以请问一直练健身的亲们，哪种引体向上可以练到核心肌肉，即背部肌肉？
我扳手腕从来没遇到对手，就是因为扳手腕时别人用胳膊力量，我用背部肌肉，力矩长，肌肉群大，明显占便宜。我的胳膊一直只是个传动装置，基本不参与发力的。据说有些练鹰爪功的人，核心肌肉群能力透到指尖，整个背部——胳膊——手都只做传动装置。我现在还不可以，只能将大肌肉群透到手腕。
两手反握引体向上练三角肌，
我扳手腕也没遇到对手，基本都是嘴里数着1、2、3，就赢了。
同样不是靠手腕和手臂力量，是先坐好，然后力量从腰部往上，肩背发力，这个时候，我的手一和对方握住，对方就知道必输无疑，无法发力了。
我右手胜率大于左手，就是因为右手可以从腰部就开始发力，而左手始终掌握不了，甚至无法从背部，感觉只能从肩部使力。
额的神，扳手腕本来就不是用胳膊力量的，不光背部肌肉，还能用到核心和腿部肌肉呢
这样的对手你都好意思摧残啊？
原来 是这样啊，
哈哈，掰手腕的秘密传出江湖，就个个都是高手了。
额的神，扳手腕本来就不是用胳膊力量的，不光背部肌肉，还能用到核心和腿部肌肉呢
这样的对手你都好意思摧残啊？
guyue 发表于
别人是胳膊起了反作用，我的胳膊根本不着力的，很放松。
单臂引体，双立臂（Muscle up）都对核心力量要求比较高。
核心肌肉，低桩可以练
可以同时练通臂
本帖最后由 艾母鸡 于
22:59 编辑
绞棍可以和引体向上组合练习
绞棍——吊个5斤左右的重物一把一把的卷·一把一把的放·很早以前是蹬马步卷重物·但是我觉得可以改进··这样可以让你的力量形成堡垒。绞棍可以让你的肩胛骨变为畸形（开玩笑），呵呵·肩胛骨变强大需要很长时间··如今有多少人肩胛骨突起很高的呢？
说到绞棍很多人不知道··其实就是因为这东西需要意志力，所以很不流行。（你说你手腕有力，你恐怕没与练绞棍的人掰手腕过吧·· ）
引体向上练核心肌肉不能下巴上去··而是有意识的后脑向前越过单杠··注意停顿节奏（是正手握单杠）
绞棍可以与引体向上形成组合训练··疲惫了就要更加疲惫些·· （以上所述一家之言··只是一点个人习惯··
不会掰手腕的掩面路过...
此贴貌似解密武林绝学...
绞棍可以和引体向上组合练习
绞棍——吊个5斤左右的重物一把一把的卷·一把一把的放·很早以前是蹬马步卷重物·但是我觉得可以改进··这样可以让你的力量形成堡垒。绞棍可以让你的肩胛骨变为畸形（开玩笑）， ...
艾母鸡 发表于
绞棍没玩过。
我的肩胛骨不算畸形，但是确实突起。现在瘦了点，更明显了。
其实不是扳手腕，手腕没使力。我遇到强敌时，右腿部肌肉连到臀部都是紧绷的，腰腹部开始往上传力，肩背部发力，一举拿下。感觉到了小臂部就已经不再额外发力了，从小臂到手腕是虚的，就是传导的。整个过程很快的，迅速拿下对方。
悬垂举腿上拉，不错。
今天扳手腕左手败了，回来左胳膊酸，感觉是左手的用力习惯还没有自觉地使用核心肌肉，左右手用力方式不一样。要加强左手用力的连贯性。
我也是左右手用力方式不一样。所以右手比左手强大太多。但单从举哑铃来看，左手的力气比右手还大。
说实话，每次扳手腕赢了，我都觉得我投机取巧，对方根本就没有施展的机会，几乎瞬间就崩溃。
悬垂举腿上拉，不错。
钧天 发表于
22:16 悬垂举腿上拉，不错。
我觉得把单杠弄成不稳定的，比如说在绳子吊着的杠子上，或者在绳子上练引体向上，肯定锻炼核心。
核心肌肉，低桩可以练
可以同时练通臂
kofv 发表于
21:59 how?????????
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锻炼背部肌肉，简单的动作却很难做！
发表于： 18:54:12& 整理: &来源:网络
一个动作看似简单，做起来难！它就是——引体向上。我们来看看引体向上的注释：体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目。也许有很多健身爱好者认为，一个小学生都能做的动作，有什么难的？事实这的是这样吗？引体向上是最基本的锻炼背部的方法，是衡量男性体质的重要参考标准。作为一个不是人人都喜欢的动作，小编很明确的告诉大家，此动作看起来是很简单，但是做起来是挺难的！它和深蹲不一样，并不是你生活里很常规用到的动作。但是，如果你想要一个完美的背部，就必须加入战略性的考虑，请加上这个不喜欢的动作。问问自己，虽然力量越来越大，但引体向上却迟迟没有提高？原因是，背部肌肉并没有得到提升！不要小看引体向上，它能让你全方位的撕裂背部肌肉！新手练胸，老手练背，这句话说得没错！健身就不要排斥任何动作，下面9种不同方式的引体向上动作，赶紧锻炼提升你的背部肌肉。正手中握正手宽握正手窄握反手窄握反手中握反手宽握ARCHER引体平行ARCHERTANDEM grip引体这些动作有一定的难度，不适合新手模仿！一定要注意安全！
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问：哪位朋友可以推荐一些室内锻炼背部肌肉的方法？ 现在上班没有时间去健身...
答：引体向上是最佳的锻炼背部动作之一，徒手的话锻炼引体向上即可。引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。做3到5组，每组10个左右，每组间休息1分钟。 问：谁说引体向上可以锻炼背部肌肉的？我做了好多下怎么也感觉不到背肌是在...
答：锻炼身体是需要持之以恒，三年五年都需要，而且为什么要把肌肉练那么大，等有一天你会懂的，真正的高手身体上肌肉看起来很少 答：背部锻炼动作：引体向上、哑铃划船。 锻炼数量：各做3到8组，每组做10个左右，每组间休息一分钟。 练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度做哑铃划船。 引体向上： 哑铃划船：
问：我不是那种宽肩的人~想着重把背弄的宽些.有经验的请指教,谢谢了... 实在...
答：肩膀不宽 可通过三角肌的锻炼来弥补 就是平常说的哑铃前平举、侧平举、俯身飞鸟，分别锻炼肩部肌肉的前束、中束、后束 这样能是你的肩膀看起更宽更厚实 关键是你肯不肯去炼 至于你说的想把背弄的宽些 有条件就去健身房 有个器材可以做向下硬拉 ... 问：我自己一人，不用哑铃，没有太多时间，只有二十分钟，在家里怎么快速练...
答：一，背部肌肉练习方法 1 俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。 2 扩胸运动。...
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