雾霾天，运动爱好者究竟应该怎么锻炼？_网易体育
雾霾天，运动爱好者究竟应该怎么锻炼？
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
青年报记者 张楠
本版资料图 青年报记者 张瑞麒 摄
　　野蛮运动派
　　不把雾霾当回事
54岁的周老伯，在过去的20多年里，无论刮风还是下雨，无论雪天还是雾天，一年365天，几乎出满勤，每天都坚持打太极拳。
在上海体育馆前的空地上练拳的周老伯，在休息间隙告诉青年报记者：“在雾霾天锻炼一个小时，我的呼吸道没有任何不适，但是，我一闻到香烟的烟味，气管就会感到特别不舒服，我觉得，雾霾天锻炼一小时，对呼吸道的损害还不如一支烟的损害严重。”
当记者将雾霾天的危害详细讲给他听，周老伯仍旧不以为然：“每天晨练结束，我整个人就像注入了兴奋剂，浑身轻松，神清气爽，精神饱满，一天都不觉得累。”
“我的实践证明，就我而言，在雾霾天锻炼的好处大于害处，所以我坚持雾霾天也锻炼。不过，我也赞成专家的观点，在雾霾天锻炼对身体比较弱的人，尤其是患有心肺疾病的人是不好的。但是对于我这种身体强健的人，又要另当别论了。”周老伯自信满满地说。
像周老伯这样坚持雾霾天在户外“吞云吐雾”的锻炼者，并不罕见。
习惯于散步锻炼的李先生也没有被雾霾吓退，“不刮风不下雨，不影响走路，没关系。习惯了，不出来走走憋得慌，更难受。”当记者建议他可以戴上口罩散步，李先生笑言，“戴着口罩会让呼吸更困难，那就起不到锻炼的效果了。”
在旁边足球场踢球的人们，也同样罔顾雾霾的威胁。每周都来这边和朋友踢一场足球的小刘说：“听说雾霾天会对身体有一定影响，但这种天气也就是偶尔一次，应该没有关系。球是肯定要踢的，不踢球我觉得空虚无聊，危害性远大于雾霾，喜欢踢就顾不上那么多。”
曲线运动派
跑步变成爬楼梯
室外雾霾弥漫、重度污染，61岁的林老伯正打算下楼晨练，被女儿拦住了：“爸，这天气您还去？天气预报没看吗？PM2.5都爆表了！您跑这两圈，呼吸的可都是毒气，您可千万别去了！”林老伯犹豫一下，还是冲进了那个灰蒙蒙的世界，女儿只能摇头叹息。
林老伯还在上班的时候，每天乘坐公交车去单位，他总是会有意少坐3站公交车，跑个两三公里锻炼身体。今年5月退休之后，林老伯开始每天早晨在小区里慢跑，“马路边废气多，小区里绿化好，一口气跑上几圈，也有3公里。”
原本想在雾霾天坚持跑步，但是林老伯只跑了一圈，就开始剧烈咳嗽，他停下来，开始后悔刚才不听女儿的劝，于是就一溜小跑乖乖回了家。
第二天早晨，林老伯把跑步变成了跑楼梯。
林老伯家的公寓楼共有32层，他住在15楼，楼梯间虽然有窗，但窗户在雾霾天都是关紧的，空气比户外好多了。林老伯先是从15楼一口气跑到了32楼，然后坐电梯下到1楼，再重新从1楼跑上32楼，这趟跑下来，林老伯已经浑身是汗，就回家擦洗、换衣服去了。
林老伯告诉青年报记者：“我以前在电视里看到过——上楼健身，下楼伤身。上楼是在做有氧运动，可以增强心肺功能，还能锻炼腿上的肌肉。不过下楼梯，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，重复下楼的动作，会磨损关节。”
雾霾天爬了几天楼梯，带给了林老伯新的灵感：“我发现，爬楼梯是很好的热身运动。以后天气好了，我出去跑步之前，就会先去爬个十几层楼梯，这样跑到户外去就不会觉得冷了。”即使是现在这样早晨只有几摄氏度的天气，林老伯外出跑步的时候也只穿着单裤，运动上衣里套一件短袖T恤，“跑得全身发热，穿得少不出大汗，也可以预防感冒。”
游泳促心肺功能
“12月里似春天，出门一片雾茫茫，戴着口罩去泳池，锻炼身体抗雾霾。朋友们，恶劣天里多保重！”
“严重雾霾，把人都雾在窝里了吧？穿过虚无缥缈的仙境，坚持不懈去锻炼。泳池里一个人自觉完成计划，畅游25分钟搞定1000米，还有两位救生员小弟保护着瞅着我训练呢！奖励自己一大块巧克力！”
以上两条来自周阿姨的朋友圈留言。周阿姨今年55岁，年轻时曾是游泳运动员，退役后仍旧酷爱游泳，每周都会去游泳三四次，每次游1000米。
周阿姨常去的游泳馆，离她家有两站路，以前她经常步行去游泳馆，但在雾霾天，这行不通了：“这种天气在外面走，我蛮害怕的。如果骑自行车，车速快，估计吸进去的毒雾更多了。所以就坐公共汽车去，戴着口罩躲在公共汽车里，有些安全感。”
周阿姨曾经是运动员，对运动和健康很有研究：“雾霾对人体有很大害处，在这种情况下，室外运动必须减少或者不做，健身只能转移到室内。我的年纪，跑步有点太剧烈了，乒乓球和羽毛球又需要两个人才能玩，所以我还是游泳吧！”
“游泳的好处很多，可以增强心肺功能，心肺功能强大了，对于对抗雾霾很有帮助，因为雾霾侵犯的就是呼吸系统，如果呼吸系统扛不住，那么对心脏也不好。”周阿姨谈起游泳的好处，就停不下来，“除此之外，游泳还能保护关节，起到对全身的按摩作用。”
“只要我们还生活在地球上，雾霾就是防不住的，只能靠增强体质来抵抗！”周阿姨说。
权威专家：雾霾天锻炼得不偿失
青年报记者 陈宏
33岁的小吴，是狂热的篮球爱好者，但一周之前在罗锦路某室内球场打了一次比赛，却让他喉咙痛了整整一周。严重的雾霾天，这个平时去上班都会戴上辛辛苦苦抢购来的防毒面具一般的口罩的家伙，还一度以为室内运动比室外安全。那雾霾天到底能否运动？该如何运动？青年报记者周末也采访了运动健康专家、上海体育学院的博士生导师陈文鹤教授。
　　中度污染室外坚决不能锻炼
前不久，一张健身者在浓重的雾霾中打太极的图片，在网络上疯传，陈教授也看到过这张图片。他说：“这太没有运动常识了，只要空气达到中度污染，室外就坚决不能锻炼了，完全是得不偿失。尤其是平时呼吸系统、心血管系统有问题的，更是万万不行！”
作为运动生理学的权威专家，陈教授说，千万不能小看空气污染对运动者的伤害，“这种伤害比对普通人还要厉害。因为，你做运动时，肺活量增加，人体对氧气的需求量就自然增加了。这样，通气量的增加，就导致大量的PM2.5级颗粒进入肺泡，而这种颗粒对于肺泡伤害，是永久性的。”
他给出的建议是：“现在很多人用智能手机，有PM2.5的数据监测软件，一般来说，超过100了，户外运动就要停掉，而超过150了，就绝对要毫不犹豫地停掉。不用这些软件的锻炼者，也要留意天气预报。”
而对于有部分老年健身者，认为在户外锻炼较好，“反正做的都是缓慢的运动，打打太极，又不跑步，戴个口罩就没事了”，陈教授也坚决反对：“首先，口罩基本上都挡不住PM2.5级的污染，真正能挡住的，都得是防毒面具了；第二，戴上口罩之后，通气速度降低，对身体是双重伤害。”
　　误区：
　　公园里空气好一点？
雾霾天，在户外锻炼的人减少了，但在不少大型公园里，还是有不少锻炼者，他们认为，树木有遮挡和净化作用，公园里的雾霾情况要比广场上好很多，锻炼没关系。
陈教授：这绝对是认识误区！公园里跟广场上完全一样！树林过滤不了雾霾，让雾霾消失，只有靠风来吹散。前两天，崇明岛的雾霾情况比市区还严重，它的植物不是要比市区多多了？所以，雾霾天，公园同样不能去，危害和广场同样大。
　　乒羽等室内运动同样别做
本文开头提到的小吴，是主动给记者做“反面典型”的，他说要用自己血的教训，来告诫朋友们不要误以为室内运动就比室外安全。而这也是陈教授强调的重点：“雾霾天不要在外面运动，其实已经是大部分的共识，硬上的毕竟是少部分人。但是，很多人觉得，乒乓球、羽毛球、室内篮球等在室内进行的项目，就可以做，其实，他们危害同样大！”
他解释说：“所有的室内场所，只要开门开窗的，必然就有空气流动，而雾霾只需要一会儿，就能让室内外浓度变得一样。而乒羽这种运动项目，强度比较大，人体通气量也比较大。体外和体内因素共同作用，对身体的损害还是比较大的。”
有一些中老年人，不去跳广场舞了，就又想到了比较传统的舞厅，这是陈教授坚决反对的：“如果说乒羽篮球等室内项目，还跟外面污染一样，那舞厅内的污染，就比外面还要严重，除了雾霾，还有抽烟等问题。”
那雾霾天是不是室内运动也得完全暂停？陈教授说：“如果有条件，在家里安装了空气净化器的情况下，可以适度进行一些轻微的运动。一般来说，紧闭门窗，再让净化器工作半个小时，空气会达到运动所需要的标准。”而由于家庭条件所限，他建议的运动项目包括：跑步机上快走、强度不大的健身操、瑜伽练习等。“注意强度不要大。”
　　误区：
　　有精神依赖，不锻炼会崩溃？
那些雾霾天坚持运动的人，陈教授也表示了解其想法：“很多人运动几十年，觉得对锻炼有精神依赖，需要做到风雨无阻。”而如何说服自己不运动，陈教授说，还是要让自己认识锻炼的目的。
“锻炼是为了什么？为了身体健康。正常的锻炼，暂停一周、十天，都没有问题，很想去的时候，多想想：一个礼拜不锻炼没大问题，一个礼拜在雾霾天里锻炼，问题就大了！”他说，“很想动动，就按照我说的，在家里，做一些拉伸啊瑜伽啊等通气量比较小的运动，‘解解渴’。雾霾是局部性的污染，过一段时间，总会过去的。”
　　严寒和雾霾危害等同
采访中，陈教授还特别呼吁，不能只注重雾霾，“其实低温下锻炼不注意的话，危害性和雾霾的一样大！”他说，雾霾天还会卷土重来，而上海的冬天，气温也还会持续下降，到时候双重影响，市民锻炼尤其要留意。
他列举了锻炼者几种常见的习惯：“如今大冷天，很多人早上出去锻炼，准备活动还是跑到外面去做，这是不对的，应该先在家里热身，等到了外面再热身已经晚了；有些人准备锻炼之前，先在马路上就做拉伸运动，这也不对，要先热身再拉伸，否则低温天气，肌肉和关节都僵硬，直接做拉伸会受伤；打太极拳这种运动量不大的运动，低温下手脚末梢容易受伤，要戴上手套保暖；所有的人运动完都应该赶紧先穿好衣服，再做整理活动，而不是做完再穿；心血管疾病的锻炼者，准备活动一定要比普通人做得更充分，否认低温很容易导致猝死。”
　　误区：
　　锻炼时间傍晚比早晨好？
虽然无关雾霾，陈教授还是一口气讲述了不少锻炼者存在的锻炼误区，提请青年报读者注意。
下午4点空气最好，锻炼比早晨好？“大部分人是早晨锻炼，但现在不少年轻人，听说下午4点锻炼，空气要比早上好，这是没有科学根据的。甚至也有研究发现，因为大城市汽车尾气的缘故，下午比早晨差呢。有一些关于锻炼的文章乱写，弄得老百姓不知道该早上还是该傍晚锻炼了。事实上，没有雾霾天的情况下，早晨跟傍晚锻炼差不多，只要空气是良或者优，锻炼都没问题，按自己的习惯和便利程度来就行。”
该停手时就停手
武汉的一群大妈们多年来坚持在广场跳舞健身，冬练三九、夏练三伏，却被迫止于雾霾。
一位领舞的婆婆因为雾霾引起了呼吸道疾病，其他人也只能暂时告别广场舞。
户外锻炼本是增强体质的重要方法，但还是必须看天办事，比如雨雪天，就有着淋雨感冒、地滑易跌到等危险，许多人被迫放弃锻炼。雾霾天同样如此，而且雾霾对人体的伤害有时并非立竿见影，容易引起锻炼者的疏忽，但这种慢慢积累起来的隐患更应该引起人们注意。许多人会养成锻炼的习惯，一天不锻炼，浑身不舒服，有人戴着口罩坚持锻炼。但健康专家表示，一般的口罩根本无法阻止雾霾对人体的危害，还真只有防毒面具才有用。
类似这样的宣传应该更多地普及一些。外界对于雾霾的危害性的宣传力度已经越来越大，相比之下，如何正确的防范雾霾对人体的伤害，以及如何在雾霾天锻炼的宣传也应该跟上。毕竟在雾霾天上班、办事，有时候是不得已而为之，但是否外出锻炼身体，毕竟是个可选的项目。
说到底，锻炼还是为了健身，伤身的锻炼得不偿失，不要也罢。希望市民们能建立起科学的“防霾观”，该停手时还须停手。
本文来源：青年报
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈→ 北京雾霾天气可以跑步吗？
北京雾霾天气可以跑步吗？
健康咨询描述：
我是个运动爱好者，平时就很喜欢跑步，几乎每天得出去跑一个来小时，我哥是北京的，我这几天去北京办事就住在我哥家，早上起来想跑步去，可是哥哥却说这几天北京雾霾的很厉害，还是不要跑了，对身体不好。
想得到怎样的帮助：北京雾霾天气可以跑步吗？
其他类似问题
医生回复区
抚州市第一人民医院&& 副主任护师
擅长: 慢支，慢阻肺，上消化道出血，急慢性胃炎等消化性疾病
微信扫描关注直接与我沟通已扫1378次
&&&&&&你好，不建议在严重的雾霾天气跑步，因为在跑步过程中，呼吸会加深，更容易将有害物质吸入，危害很大。雾霾天气的主要成分是PM2.5，能进入人体血液中，所以雾霾天气尽量不要在户外久留。
微信扫描关注直接与我沟通已扫4916次
&&&&&&你好，雾霾天跑步对人体危害非常大，由于跑步是有氧运动，雾霾天将加重有害物体吸入量。而且雾霾中颗粒是沉积性颗粒，不能排除体外。所以建议你在家里使用跑步机或者到健身房用跑步机保持耐力。同时还可以使用ZRA净化空气。
微信扫描关注直接与我沟通已扫8204次
&&&&&&以在室内跑步机上跑,也可以在家做些辅助锻炼,例如：仰卧起坐、俯卧撑、拉力器等锻炼均可。提醒您：出门别忘记戴口罩!尽量坐车上下班&&&&&&以上是对“北京雾霾天气可以跑步吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-雾霾天究竟能不能长跑？雾霾天运动必知6件事
　　受访专家：
　　南京市胸科医院呼吸科副主任医师 李田
　　19 日，2014 北京国际马拉松比赛鸣枪开跑，当天北京深陷中度霾，局地能见度差，霾黄色预警及空气重污染蓝色预警同时发布，让这次马拉松比赛遭遇的最大挑战不是距离而是空气。雾霾天该不该跑，成了很多人纠结的问题。
　　问题1：
　　雾霾天究竟能不能长跑？
　　最近，很多人的微博和朋友圈，都被&2014 北马&刷屏了。有网友说：&跑马拉松的选手应该都比较重视健康，如果稍有理智，又怎会选择在这种天气参赛？&
　　南京市胸科医院呼吸科副主任医师李田告诉笔者，不建议在严重的雾霾天气跑步，因为在跑步过程中，呼吸会加深，更容易将有害物质吸入，而且马拉松这项运动的持久性和强度都高于其他运动，危害更大。雾霾天气的主要成分是PM2.5，能进入人体血液中，所以雾霾天气尽量不要在户
　　外久留。
　　有人说，偶然跑一次马拉松，对身体影响不大，相当于抽了几根香烟。对于这种说法，李田表示，除了哮喘病人，大
　　多数人群在雾霾天气下锻炼短时间不会出现明显的健康问题。但是需要关注的是远期影响，比如雾霾空气含有有毒颗
　　粒物，吸入会引发炎症反应，或直接使肺炎、中风和心脏病的发病率提高。
　　问题2：
　　鼻毛能阻挡颗粒物吗？
　　北京马拉松主办方建议选手在奔跑时尽量用鼻子呼吸，因为大于10 微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%，而且这
　　样的呼吸方式，有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺激。
　　&长跑当中，只用鼻子呼吸，基本上做不到。&南京市胸科医院呼吸科副主任医师李田说，对于PM2.5，鼻毛是无法阻挡的。
　　问题3：
　　戴上口罩跑步就万事大吉？
　　在北京国际马拉松比赛当中，有不少选手戴上防护口罩，甚至是防毒面具参加比赛。对此李田表示，口罩和防毒面具能有效过滤细微颗粒物，但是在进行锻炼时，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致出现严重的健康问题。另外，普通人在一般的情况下，也不能长时间佩戴N95 防护口罩，建议半小时摘下口罩换气一次。
　　问题4：
　　雾霾天运动如何减轻伤害？
　　雾霾环境运动，要减少皮肤接触空气的面积，通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。因为大气中的颗
　　粒物吸附的病菌和有害物质，容易黏在皮肤上引起过敏症状。李田说，一定要及时做好清洁工作，要勤洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔，降低雾霾给身体健康带来的隐患。另外，多喝白开水可以保持呼吸道湿润，加速机体的新陈代谢。同
　　时要保证充足睡眠，这有利于器官机能恢复。
　　问题5：
　　吃&清肺&食物有助&排毒&？
　　北京马拉松比赛主办方推荐说，在比赛前可适当吃一些清热润燥利咽的食物，例如梨、百合、橘子、莲藕、荸荠等。还可用川贝、雪梨、百合、银耳、冰糖熬水服用，或者用金银花、菊花等煮茶饮用，这些食物能在一定程度上改善咽喉和呼吸道的干痛等不适症状。对此李田表示，罗汉果、莲子、百合等都有清咽利肺、止咳化痰的作用，对于一些大颗粒物的排出有一些作用，但是对于PM2.5 基本无效，还不如多喝一些白开水。PM2.5 能到达并沉积在肺部的细支气管，而目前并无科学证据表明猪血、鸭血、黑木耳在消化吸收进入血液后，还能抵达PM2.5 的集散地，起到&清道夫&作用。另外，中医所谓&清肺&，实际是润肺去肺火的意思，与现代医学的清除肺部污染物不是一个概念。
　　问题6：
　　雾霾天该如何运动？
　　若是因为雾霾取消全部锻炼也是一个误区。在不能进行高强度有氧运动时，可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼，这些都是身体所需要的，同时这些锻炼又不会明显增加呼吸量。比如在家里，只需要借助有限的家具、哑铃、瑜伽垫等就可以进行力量锻炼和有氧锻炼。原地跑步、俯卧撑、仰卧起坐、健身球、健美操都是适合雾霾天健身的项目，原地抬腿对老年人来说是很好的选择。若空间足够大，可以充分进行有氧锻炼，可以选择的有氧型器械包括动感单车、椭圆机、跑步机、划船器等，可以锻炼腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。
　　雾霾天选对适合的运动项目，既能坚持锻炼，也能将雾霾造成的危害降到最低。另外，早晚和下午六七点钟污染比较严重，建议不要选择在这个时间段运动，锻炼最好安排在下午。
责编：王志胜
24小时点击排行
12345678910
24小时跟贴排行
环球时报系产品雾霾天去健身房运动就安全吗？
专家建议：请在自己家中锻炼_网易新闻
雾霾天去健身房运动就安全吗？
专家建议：请在自己家中锻炼
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
（原标题：雾霾天去健身房运动就安全吗？
专家建议：请在自己家中锻炼）
入冬以来，各地都遭遇了雾霾天气。尽管随着中东部大部分地区将迎来大风降温的天气过程，华北黄淮等地雾霾将逐渐减弱消散，但这个冬天，雾霾天依旧不可忽视。对跑友和爱好运动的你而言，雾霾和空气污染限制了我们奔跑的脚步。那么问题来了，雾霾天我们该不该锻炼呢？该怎么锻炼呢？特别是室内空气质量不佳，我们运动时又该如何应对？很多人将户外运动移至室内在雾霾天这种恶劣气候下运动，必然造成“伤害加深”。复旦大学公共卫生学院环境卫生教研室主任宋伟民解释道，“运动健身时人体的耗氧量增加，呼吸加快加深，在雾霾天气下运动吸入的污染物必然更多。这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。此外，雾霾天气压低，空气湿度较大，会影响运动时皮肤的散热，运动容易让人感到头晕气闷，身体不适。对原来就有慢性支气管炎、肺气肿、哮喘等病人，在灰霾天运动还特别容易诱发呼吸道疾病症状加重。”雾霾天气下，不适合在户外运动。很多人将户外运动移至室内运动。室内锻炼也有它的讲究在雾霾严重的情况下，许多有运动习惯的跑友都会选择在室内锻炼，但在室内也有它的讲究。第一，您最好别去室内的公共健身房、羽毛球馆、篮球馆等场地。专家的建议是，请在自己家中锻炼！第二，在家中锻炼前，你的准备工作也不简单。首先，需要保持门窗紧闭，以降低空气污染物从室外到室内的渗透速率，降低室内PM2.5浓度。随后，需要“除尘”，可选择具有品牌信誉度的室内空气净化器，还应在室内多摆放些绿色植物。第三，运动项目的选择很重要。要尽可能选择不需要增加呼吸量的运动，主要对柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。女性朋友可选择做瑜伽、普拉提，少量的跳绳；男性则可做一些力量训练，如俯卧撑、蹲起，还能借助哑铃、杠铃、拉力器等辅助器材锻炼。路跑不是所有口罩都管用许多跑友有长期路跑的习惯，在轻度雾霾时，有些人还是会选择戴上口罩进行户外运动，但事实上不是所有的口罩都能帮你抵御恶劣天气，&这也是很多人为什么在戴了口罩的情况下，依然会在锻炼后出现喉咙肿痛、咳嗽等不适反应。下面我们就来主推两款高性价比的专业运动口罩——3M系列的8210V和9002V。3M的8210V本身配备呼吸阀，在鼻梁的位置有一块软质的金属片，一方面可以调节口罩上沿和鼻子的紧密程度，增加防护的安全性，另一方面也在跑步的过程中不易脱落。&虽然8210V已经配备了呼吸阀，但缺点是当你跑一段时间之后，口罩里面还是会充满了水汽。3M的9002V比起8210V防护级别要差一些，但是这款口罩本身的材质更轻，透气性会稍好，售价也实惠很多。如果不是重度雾霾，是个不错的选择。当然，如果你荷包里的银子充足，那么活性炭口罩是很好的选择，单价在200元左右。合理饮食抵抗雾霾危害中国人自古讲究“饮食养生”，合理饮食也能帮助您远离雾霾的危害。
应对雾霾，首先要多喝水，加快体内水分代谢，对身体排毒非常有好处。其次，注意调整饮食结构，吃饭以清淡为主。缺乏维生素A会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染，因此可多吃富含维生素A、 -胡萝卜素的食物。您在食谱中还可适量加入梨、木耳、百合、银耳、白萝卜、山药这几种食物，有利于止咳化痰，清热养肺。友情提醒：如果遇到重度雾霾天，真的最好不要到户外锻炼或跑步。 来源：澎湃新闻
(原标题：雾霾天去健身房运动就安全吗？
专家建议：请在自己家中锻炼)
本文来源：华声在线-三湘都市报
责任编辑："王晓易_NE0011"
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈}