雾霾天究竟能不能长跑？雾霾天运动必知6件事_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
雾霾天究竟能不能长跑？雾霾天运动必知6件事
雾霾天跑吗？
　　　问题1：
　　雾霾天究竟能不能长跑？
　　北京市空气重污染应急指挥部于12月7日18时发布空气重污染预警等级由橙色提升为红色预警，即全市于12月8日7时至12月10日12时将启动空气重污染红色预警措施。
　　南京市胸科医院呼吸科副主任医师李田告诉笔者，不建议在严重的雾霾天气跑步，因为在跑步过程中，呼吸会加深，更容易将有害物质吸入，而且马拉松这项运动的持久性和强度都高于其他运动，危害更大。雾霾天气的主要成分是PM2.5，能进入人体血液中，所以雾霾天气尽量不要在户外久留。
　　有人说，偶然跑一次马拉松，对身体影响不大，相当于抽了几根香烟。对于这种说法，李田表示，除了哮喘病人，大
　　多数人群在雾霾天气下锻炼短时间不会出现明显的健康问题。但是需要关注的是远期影响，比如雾霾空气含有有毒颗
　　粒物，吸入会引发炎症反应，或直接使肺炎、中风和心脏病的发病率提高。
　　问题2：
　　鼻毛能阻挡颗粒物吗？
　　北京马拉松主办方建议选手在奔跑时尽量用鼻子呼吸，因为大于10 微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%，而且这样的呼吸方式，有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺激。
　　“长跑当中，只用鼻子呼吸，基本上做不到。”南京市胸科医院呼吸科副主任医师李田说，对于PM2.5，鼻毛是无法阻挡的。
　　问题3：
　　戴上口罩跑步就万事大吉？
　　在2014年北京国际马拉松比赛当中，有不少选手戴上防护口罩，甚至是防毒面具参加比赛。对此李田表示，口罩和防毒面具能有效过滤细微颗粒物，但是在进行锻炼时，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致出现严重的健康问题。另外，普通人在一般的情况下，也不能长时间佩戴N95 防护口罩，建议半小时摘下口罩换气一次。
　　问题4：
　　雾霾天运动如何减轻伤害？
　　雾霾环境运动，要减少皮肤接触空气的面积，通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。因为大气中的颗
　　粒物吸附的病菌和有害物质，容易黏在皮肤上引起过敏症状。李田说，一定要及时做好清洁工作，要勤洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔，降低雾霾给身体健康带来的隐患。另外，多喝白开水可以保持呼吸道湿润，加速机体的新陈代谢。同时要保证充足睡眠，这有利于器官机能恢复。
　　问题5：
　　吃“清肺”食物有助“排毒”？
　　北京马拉松比赛主办方推荐说，在比赛前可适当吃一些清热润燥利咽的食物，例如梨、百合、橘子、莲藕、荸荠等。还可用川贝、雪梨、百合、银耳、冰糖熬水服用，或者用金银花、菊花等煮茶饮用，这些食物能在一定程度上改善咽喉和呼吸道的干痛等不适症状。对此李田表示，罗汉果、莲子、百合等都有清咽利肺、止咳化痰的作用，对于一些大颗粒物的排出有一些作用，但是对于PM2.5 基本无效，还不如多喝一些白开水。PM2.5 能到达并沉积在肺部的细支气管，而目前并无科学证据表明猪血、鸭血、黑木耳在消化吸收进入血液后，还能抵达PM2.5 的集散地，起到“清道夫”作用。另外，中医所谓“清肺”，实际是润肺去肺火的意思，与现代医学的清除肺部污染物不是一个概念。
　　问题6：
　　雾霾天该如何运动？
　　若是因为雾霾取消全部锻炼也是一个误区。在不能进行高强度有氧运动时，可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼，这些都是身体所需要的，同时这些锻炼又不会明显增加呼吸量。比如在家里，只需要借助有限的家具、哑铃、瑜伽垫等就可以进行力量锻炼和有氧锻炼。原地跑步、俯卧撑、仰卧起坐、健身球、健美操都是适合雾霾天健身的项目，原地抬腿对老年人来说是很好的选择。若空间足够大，可以充分进行有氧锻炼，可以选择的有氧型器械包括动感单车、椭圆机、跑步机、划船器等，可以锻炼腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。
　　雾霾天选对适合的运动项目，既能坚持锻炼，也能将雾霾造成的危害降到最低。另外，早晚和下午六七点钟污染比较严重，建议不要选择在这个时间段运动，锻炼最好安排在下午。（来源：健康时报）
文章关键词：
收藏&&|&&&&|&&打印&&|&&关闭
您可通过新浪首页顶部 “我的收藏”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！在雾霾天里跑步应该注意些什么?
如题，想每天晚上跑步一个小时，但是所在的城市雾霾污染较严重，如此情况适合在室外运动吗，如果可以，应该注意些什么
按时间排序
健身房跑步机
不要猝死。
和楼主一样，想找一种在雾霾天跑步的方法。带着口罩在外面跑步的话还不如攒点钱买个跑步机和空气净化器放屋里
最好别出去跑，出去要注意戴上口罩，如果是路边跑，最好衣服上贴上反光条，靠边
别撞树上。
不要呼吸。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录→ 北京雾霾期间可以出去跑步吗？
北京雾霾期间可以出去跑步吗？
健康咨询描述：
我每天早上必须跑步，已经坚持了好几年了，如果那天不跑步，一整天都会觉得难受，这几天我去我叔叔家住几天，他家在北京，我去的这几天每天都是雾霾天，叔叔不让我出去跑步，怕对身体不好，我觉得北京雾霾天气应该没事，我体质很好，难不倒我的。
想得到怎样的帮助：北京雾霾期间可以出去跑步吗？
其他类似问题
医生回复区
帮助网友：27724称赞：109
&&&&&&你好，雾霾天跑步对人体危害非常大，由于跑步是有氧运动，雾霾天将加重有害物体吸入量。而且雾霾中颗粒是沉积性颗粒，不能排除体外。所以建议你在家里使用跑步机或者到健身房用跑步机保持耐力。同时还可以使用ZRA净化空气
帮助网友：28897称赞：81
&&&&&&你好，这个情况应该多注意一些饮食和卫生，北京雾霾天气对人体的呼吸道产生影响，可能会引起急性上呼吸道感染（感冒）、急性气管支气管炎及肺炎、哮喘发作，诱发或加重慢性支气管炎等。特别是小孩呼吸道鼻、气管、支气管黏膜柔嫩，且肺泡数量较少，弹力纤维发育较差，间质发育旺盛，更易受到呼吸道病毒的感染。人长时间处于雾天中，可引起气管炎、喉炎、肺炎、哮喘、鼻炎、眼结膜炎及过敏性疾病的发生，对幼儿、青少年的生长发育和体质均有一定的影响。生活上患者可以进行食物治疗，多吃点水果，比如苹果，雪梨之类的。多点锻炼身体，拥有好的体魄才能去抵御疾病。
参考价格：23
参考价格：50
参考价格：0
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
用于治疗支气管哮喘、慢性气管炎、喘息型支气管炎、...
参考价格：￥66
主要用于大量黏痰阻塞引起的呼吸困难，如手术后的咯...
参考价格：￥37.8
下载APP，免费快速问医生第九百九十五篇·明天有雾霾吗？健身房跑步18公里
附上图，上周末奥森里面，雾霾天“光猪跑”的老庄，帅克等，非常有趣，非常棒的活动，我就是看照片了，没有参加
北京的雾霾真是深入人心，4岁的贝贝刚刚问我：“明天有雾霾吗？”之所以问，是因为如果有雾霾，明天就可以不去幼儿园了，看样子明天真的可以不去了。今天他没有去，明天还不去。雾霾真是影响到了我们的生活。现在中国式1/7的是雾霾，也就是接近135万平方公里，相当于英国国土的6倍（英国是24万平方公里），有些人拿伦敦的大雾和中国相比，看看这个倍数，就知道难度是多大。
&周一，周二我去青鸟健身跑步，两天跑了18公里，我的跑步季终于开始了，跑起确实确实有些费力，今天的10公里，用了70分钟完成。非常的艰难的完成，出了很多汗，在健身房里有高级的饮水机提供的冷水和热水，只要带个杯子就可以，非常方便。但是没有游泳池。本周争取跑步5-7天，跑到80公里，加油！
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。跑步慎重：33城市遭遇严重污染 雾霾将向南北扩张
&&&&&&&&近几天，受雾霾天气影响，我国各地空气质量监测数据引发热议。空气质量数据怎么看？空气污染如何应对？本报记者采访了有关专家。
　　33城市空气严重污染，北京PM2.5浓度达700微克/立方米以上
　　记者查阅中国环境监测总站网站1月12日全国重点城市空气质量24小时均值(21时更新)显示，北京的可吸入颗粒物浓度为786微克/立方米，天津的可吸入颗粒物浓度为500微克/立方米，石家庄的可吸入颗粒物浓度为960微克/立方米。面对高的监测数值，不少网友惊呼“空气有毒”，也有人表示看不明白。
　　可吸入颗粒物浓度意味着空气污染程度吗？
　　专家介绍，在环境监测技术规范中，空气质量指数与可吸入颗粒物等污染物浓度的对应关系比较复杂，单以某一项污染物浓度判断空气质量并不科学。但是，如果可吸入颗粒物(PM10和PM2.5)浓度达到500微克/立方米以上，空气质量肯定好不了。
　　按照国家统一部署，今年1月1日，京津冀、珠三角、长三角等区域的城市、省会城市和计划单列市共计74个城市，都按照新的空气质量标准监测并发布数据，并以空气质量指数(AQI)描述空气质量。
　　据北京市环境保护监测中心网站的空气质量实时发布平台显示(1月12日21时更新)，城区空气质量指数大多超过400，首要污染物为PM10和PM2.5等可吸入颗粒物。按照技术标准，空气质量指数大于300，指数级别为六级，属于严重污染。
　　截至13日零时，记者统计发现，在全国74个监测城市中，有33个城市的部分检测站点检测数据超过300，即空气质量达到了严重污染。
　　雾霾与气象、污染排放有关，PM10和PM2.5是近日空气首要污染物
　　事实上，雾霾天气持续，空气质量下降，并不是今年的新现象。这几年，每到秋冬特别是入冬以后，我国中东部地区时不时会遭遇这样的情况，其中既有气象原因，也有污染排放原因。
　　中央气象台首席预报员马学款表示，近期中东部地区出现的雾在气象学上称为辐射雾，其形成原因主要有三点：一是这些地区近地面空气相对湿度比较大；二是没有明显冷空气活动，风力较小，大气层比较稳定；三是天空晴朗少云，有利于夜间的辐射降温，使得近地面原本湿度比较高的空气饱和凝结形成雾。
　　环保专家指出，导致空气质量下降的污染物有二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳、可吸入颗粒物、臭氧等。在一些地区，尤其是大城市，工业生产、机动车尾气、建筑施工、冬季取暖烧煤等排放的有害物质难以扩散，导致空气质量显著下降。这几天，可吸入颗粒物PM10和PM2.5是首要污染物。
　　专家介绍，PM2.5是比PM10更小的细颗粒物，它的一次生成，基本来源于工业排放和面源污染。建设项目增多，也是造成PM2.5浓度居高不下的原因。
　　“十一五”期间，全国二氧化硫浓度和排放量有了明显下降，但是，由于目前二氧化硫、氮氧化物、挥发性有机物等污染物排放总量依旧巨大，加上空气氧化性不断增强，导致污染因子活性增加，许多污染物发生复杂的化学反应生成二次PM2.5，这样危害更大。
　　需建立区域联防联控机制，实现多项污染物协同减排
　　如何防治空气污染？环境保护部环境规划院副院长、总工程师王金南表示，从大的方面说，产业结构调整、能源结构调整是必由之路。PM2.5等污染物的治理，难就难在需要综合手段，实现多项污染物协同减排。污染治理是一个多环节密切咬合的链条，只要有一个环节掉链子，PM2.5减排就会受影响。同时，大气污染呈现区域性特征，必须建立区域联防联控机制来应对。
　　“我们一定要认识到PM2.5治理的长期性、复杂性。如果措施到位，在‘十二五’末会有所降低，但是要明显改善空气质量，还有很大难度，需要很长时间。”王金南说。
　　针对雾霾天气，中央气象台同时发布防御指南，提醒公众雾霾天气使空气质量明显降低，影响身体健康，居民需适当防护；由于能见度较低，驾驶员应控制速度，确保安全；机场、高速公路、轮渡码头应采取措施，保障交通安全。
来源：&人民网-人民日报
阅读(991) 关注(0) 顶(1) 评论(1)
拼团价：￥9.80(7.54折)
拼团价：￥838.60(7.00折)
拼团价：￥148.50(7.50折)
开启您精彩的跑步人生！}