还在健身房挥汗如雨？！真正的美好的肉体这样练
健身代表了一种积极的，的，自律的，时尚的生活态度健身现在已经变成了一种New Life Style越来越多的人会选择在空闲时间去健身房进行锻炼但是，健身就等于去健身房挥汗如雨？！其实美好肉体的真正打开方式，是在大自然里健身！真正的贴近自然，感受身体与自然的对话！试着不是在健身房骑动感单车而是在山野间骑单车试着不是在健身房做瑜伽而是在山顶，做瑜伽别把你的平衡感仅仅交给波速球、瑜伽轮放开胆子来一场户外跳伞户外健身过程中身体里的每一个细胞都被唤醒体内的废气不断与大自然的新鲜空气交换出去加快了体内毒素的排出促进新陈代谢MAX为大家提供一套户外腹肌锻炼教程赶紧拿走吧每个动作20次每次2组1.单腿两头起2.仰卧单车3.支撑转体踢腿4.波比跳 路途中也不要松懈你的肌肉，长途飞行时，在空中沙发练练瑜伽也是不错的选择。
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转藏至我的藏点什么时候健身效果最好,什么时候健身最合适,健身的最佳时间 - 七丽女性网
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什么时候健身效果最好 把握下午4点到6点的健身最佳时间
来源：七丽女性网
不管是什么运动，一个好的计划很关键，它可以让你话费更少时间，避免走弯路，运动效果也更好。尤其是对都市白领而言，本身就没什么时间花在健身训练上，高效有时就意味着一切。那么，什么时候健身效果最好？健身的最佳时间是什么？
上班族做不到下午4点到6点健身怎么办对于绝大多数人上班族来说，四点的时候大家都还在办公室上班着，估计很难出去健身吧。其实，如果真的工作比较忙，下班晚也没关系，稍微有个1小时左右的偏差，影响不是太大，总体来说，肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。而且，若想要使得肌肉得到最大力量增长，并且避免运动时的肌肉拉伤等，通过良好的热身也可以从侧面弥补一下。总之一句话，练总比不练强太多。当然，如果能提高点工作效率，在下班之前把手头的工作处理的差不多了，一下班就冲去健身房是最好的。
看过本文的人还看过如何合理配置家庭健身房(图)_网易新闻
如何合理配置家庭健身房(图)
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　　家庭健身房在国外已经成为一种潮流。家庭健身房并不需要很大的空间和贵重的器材，只要科学合理地加以营造，每个家庭都可以拥有私人健身房。要想通过运动来提高身体素质，必须要有固定时间的运动习惯以及持之以恒的毅力。因此，在家中腾出空间来作为运动场所是不可少的。
　　那么，构建一个家庭健身房需要些什么呢？舒华健身专家建议，家庭健身房的设计必须具备以下的元素：
　　一、场地的大小。家庭健身房一般有8—12平方米就够了。一个小房间，或是利用阳台都可以。运动场地应该与室内其他活动场所有分隔，保证运动时不会受到其他事情的干扰。
　　二、通风与采光。这是运动场所不容忽视的元素。房间可以安装落地窗，保证空气自然充足流通；同时，房间应该明亮。
　　三、采用自然材料。家庭健身房地面一般铺设木地板，在摆放综合健身器和哑铃、杠铃等较重的地方要铺地毯。
　　四、小物件的摆放。窗前可以摆上几盆盆栽，或是种一些攀藤类的植物，使空间有欣欣的绿意。喜爱运动的人一般也爱关注自己的身体，镜子的配置也是必要的。镜子最好是全身镜。
　　（邱和军）
本文来源：泉州晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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健身房该如何合理选择健身器材的配置
健身房有甚么作用？一言以蔽之：它们不过是健康的搬运工。而落实到实处就是健身器材能够增强人的体质，提高我们对身体素质的关注度和关怀度。但是不少希望通过开设健身房来获得商业报酬的投资者却为选购健身器材犯了愁！怎么选？选哪些？这个好还是那个好？小动今天就说说自己的粗陋见解：非常重要的是找准切入点。主要分为两个环境来看：一是客观环境（包括地区现状、消费能力和竞争对手），二是主观环境（包括健身房配置、预算和差异化）地区现状：地区现状并不是非常重要的一个客观环境，但是了解地区现状对开设一个健身房起着关键性作用。地区现状不仅仅包括经济、政策这样的硬性要素，也涵盖了人文这种软性要素。客观来说，小动觉得一个地区经济水平高，政策的扶持力度大有利于开设规模较大的中高端健身房，中小型健身房则更适合于二三线城市。地区文化则会影响当地消费者对于健身事业的看法，越是开放的地区文化越有利于健身事业的发展。
消费能力：一个地区的消费能力，尤其是人均消费能力是所有客观因素里面非常关键的因素。而消费能力又决定了消费者选择事物的眼光，在上海这个人均支出超过十万元的大城市，他们更愿意选择中高档的健身会所以匹配自己的消费支出和选择眼光，那么在选择健身器材时就要选择新颖、时尚、专业的品牌商用健身器材，好是进口品牌，这样才会让消费者觉得物有所值，而相对的，如果消费水平较低，那么多选择较为实用，物美价廉的健身器材就成了正确的选择。
竞争对手：任何行业都会伴有竞争，选购健身器材之前了解竞争对手的情况必不可少，一般来说，小动发现，许多健身房在选购健身器材之前都会考虑选购当下盈利健身房选择的品牌，有点类似于跟风，对于这一点小动既支持也反对，支持在于如果你了解这个品牌健身器材的前提下而选择它，那么你是理性的，但如果是糊涂的跟风那么就有可能别人赢了而你输了，所以说竞争对手的选择是参考对象而不是后来决策。
健身房配置：从健身房占地面积这个点出发可以很好地综合考虑您的整个健身房，小动给大家举个例子：以一个100平米的健身房为例，有氧器材应配置跑步机4部左右，椭圆运转机2部左右，健身车2部左右，台阶器1部，力量器材应配置3-5部的插片式单站机，以及4-6件自由力量器械。如果这些还不够仔细的话，小动建议大家以百分比来计算，如果您的健身房面积有500平方米，那么您可以将40%用来配制有氧器械（跑步机、椭圆机、健身车等），30%可以放力量器械，20%用来作为健身操等培训地方，剩余的10%当做备用等。
预算投入：预算投入决定了你选择怎样的健身器材。小动在工作当中也会收到众多粉丝朋友们询问健身房配置的问题，一般来说，投入越大便可选择越多的健身器材种类和规格。下面小动给大家简单说明一下。
如果您的预算投入比较小，场地面积不大，只是为了给自己的客户提供一个休闲的地方，使用频率不是很高，以摆饰为主，那么小动建议您选择一些价格便宜的健身器材，也没有必要选择进口的商用健身器材，可以选择一些国产的轻商用或者家用健身器材，特点是价格便宜，占地比较小，由于使用频率低可以较长时间地保存。配置方面，以各40%的有氧器械和力量器械为主。（参考品牌：舒华、汇祥、英派斯）
如果是中高档的健身房，则应该考虑进口的商用或者轻商用健身器材，比如现在比较流行的进口商用健身器材品牌，泰诺健、必确、力健、星驰、乔山等，中档的健身房可以选择一些价格稍低，口碑较好的商用健身器材，高档的健身房则多以世界品牌为主，这类健身器材的特点是款式新颖、外观时尚、功能齐全，由于这些健身房人比较多，器械的使用频率很高，所以这些健身器材品质一定要高。（参考品牌：泰诺健、必确、力健、乔山、射肯）
差异化的健身房：由于现在健身房越来越多，很多投资者都想自己的健身房与众不同，有的在装修设计上下功夫，有的在健身方案上下功夫，也有的致力于打造智能型健身房。那么，在选购健身器材是就要打造独属于自己的特点，比如说，您的健身房在设计上独树一帜，要以时尚先锋为出发点，那么建议您选择拥有时尚外观的健身器材，比如泰诺健、星驰。如果您选择的是智能型健身房的开发，那么选购的健身器材好是目前智能方面做得比较好的，建议进口的商用健身器材。当然，如果要给人专业的健身感受，那么可以选择一些给人感觉稳重的健身器材。总之一句话，就是要打造自己的差异化健身房。
后面，小动告诉大家一些健身房选择健身器材的一些要素：，品牌性。一个知名的器械品牌能让自己的俱乐部提升档次或是吸引更多的会员，同时品牌就是对质量和服务的一种关键保障，知名品牌对自己品牌的无形价值是非常在意的，会去尽量维护品牌，维护客户利益；而小厂家则不会在乎这一点。第二，器械的科学性和技术含量。一款设计不合理的器械会让教练和会员都感到不舒服和厌烦，而一款设计合理，运动原理科学的健身器械则会让教练和会员都兴致勃勃，充满能量，而且器械的科学性和技术含量和器械的故障率是息息相关的。第三，要看器械的耐久度。这需要投资者对已经使用此品牌的俱乐部进行走访，观察此品牌器械在使用三年或五年后的实际情况，并可对此品牌的售后服务情况进行咨询。第四，器材的做工精细度、人性化程度和舒适性。这些细节方面是凸显器械档次的重要保证。比如器械的折弯技术、焊接技术、组装工艺、表面处理工艺和所采用易损件的质量（钢丝绳、滑轮、坐垫、单车脚踏、跑步机跑带等），都和成品器械的质量和档次紧密关联。后面，无论你要选购什么样的健身器材都需要先好好地策划一下。预算较少的就应该以实用和美观为主，预算充足就可以选择一些高端的商用款式，但非常主要的还是打造属于自己独特的健身房体系。
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