一个月瘦20斤 全靠呼啦圈转出苗条身材导语不少人在质疑，呼啦圈真的可以减肥吗？答案是肯定的，每天安排20分钟左右进行转呼啦圈运动，是完全可以减肥瘦身的，只要坚持，效果还是不错的。但是，呼啦圈减肥一定要注意掌握正确的动作要领，一个月瘦20斤才有希望喔！下面小编就为大家介绍转呼啦圈的五个减肥动作。　　呼啦圈是一种持续性的运动，时间长就能消耗身体储存的及过多的热量，坚持一次运动半小时以上，这样才能让身体的脂肪开始燃烧，再坚持达到有氧的状态。转呼啦圈不但可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，有助于身体废物的排出，达到减肚子效果。而且，转呼啦圈还能加快身体的血液循环，是非常健康的运动。想要达到一个月瘦20斤的效果，一定要掌握正确的运动方式。　　动作1：前屈身　　主攻目标：背部、双臂及肩部。　　1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。　　2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
相关专题：
相关文章精选文章
网友关注热点共0件商品，共计&00.00
转呼啦圈的好处和坏处_转呼啦圈能减肥吗！
摇呼啦圈曾风靡一时，在最近几年呼啦圈健身法又有卷土重来之势。那么转呼啦圈有没有什么注意事项？转呼啦圈的好处和坏处有哪些呢？今天，小编除了为大家解答这些问题之外，还会为大家介绍几种呼啦圈减肥的方法。
转呼啦圈是一种非常简单、方便的全身运动，可以达到不错的健身、瘦身效果。但是转呼啦圈也可能成为我们身体健康的隐患。很多女性朋友们希望通过转呼啦圈来减肥，那么呼啦圈减肥的方法有哪些呢？本文小编就会为大家介绍转呼啦圈的好处和坏处，以及几种呼啦圈减肥方法。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
营养健康 | 转呼啦圈的好处
&&&&& 保持良好的身段
&&&&& 经常参加呼啦圈运动有助于保持良好的身段，尤其是对腰腹、臀腿肌肉的锻炼效果更加明显。而水平较高的人，还可以通过练习颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动等花式动作锻炼全身上下所有肌肉，有效提高人体腰、髋、膝、肩、腕等关节的灵活性和柔韧性。
&&&&& 促进肠道的蠕动
&&&&& 转呼啦圈还可以促进肠道的蠕动，从而改善消化系统功能，促进排便，能够更好的辅助瘦身，并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。
营养健康 | 转呼啦圈的坏处
&&&&& 我们说呼啦圈老少皆宜，其中并不包括一些患有慢性疾病的中老年人，尤其是患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、高血压、心脏病等病症的中老年人。这是因为转呼啦圈会加重那些患有诸如腰肌劳损等疾病的程度，而患有心血管疾病的人，在进行呼啦圈运动时，由于需要下肢的配合，一旦站立不稳，就会发生危险。
营养健康 | 呼啦圈减肥方法
&&&&& 呼啦圈减肥方法&&直立扭腰
&&&&& 步骤一：把呼啦圈套在腰部，双手握住圈的前部往前拉，腰稍往后挺。
&&&&& 步骤二：以胯部为中点，双手带圈向右后方向转并放开，胯部也同样向右后方向转动。温馨提示：注意双手带圈放开时，转速不应太快，转动腰腹的挺起部位要与圈贴切，才能使圈转稳，不易掉落。
&&&&& 呼啦圈减肥方法&&抬手练习
&&&&& 步骤一：顺时针转动呼啦圈，并徐徐抬起左手，置于头部正上方，右手徐徐放下置于臀后，但注意不要碰到呼啦圈。
&&&&& 步骤二：坚持10秒，同时慢慢深呼吸。接着抬右手，放下左手。
&&&&& 步骤三：如此反复进行。这个动作可以在锻炼腰部同时锻炼上臂和后背肌肉。
&&&&& 了解了转呼啦圈的好处和坏处，以及呼啦圈减肥方法之后，小编还要提醒大家，虽然转呼啦圈可以达到健身的效果，但运动的时间一定要够长才能达到减肥的目的。每周至少要进行3次以上的呼啦圈运动，每次至少坚持30分钟，心跳达120下每分钟。
文章来源：
【更多精彩推荐】
⊙ &&&&& ⊙ & ⊙ &
⊙ & ⊙ & ⊙
免责声明：美乐乐家居网部分文章信息来源于网络以及网友投稿，本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑，是出于传递 更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。
怎么坏处就只有那一点么，其实不是都适合呼啦圈的
更多精彩评论
( 邮箱信息不会公开 )
热销产品好评榜
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
mll_***点评了
新品独家首发
本站价：10274
本站价：5871
促销价：5300
促销价：6899
全民疯抢商品榜
全网热销品牌榜
家具新品特惠
本站价:&8599.00
本站价:&6035.00
本站价:&1788.00
本站价:&3999.00
本站价:&3799.00
本站价:&3799.00
本站价:&1800.00
本站价:&4799.00
本站价:&11799.00
本站价:&7999.00
经营网站备案信息我每天转20分钟呼啦圈，可以瘦嘛？我每天转20分钟呼啦...
我每天转20分钟呼啦圈，可以瘦嘛？我每天...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我每天转20分钟呼啦圈，可以瘦嘛？我每天转20分钟呼啦圈，可以瘦嘛。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：235509
问题分析： 你好，转呼啦圈可以瘦腰，但是时间不要太久，感觉到累了就可以停止了，意见建议：每天可以摇几次坚持要一段时间就会达到瘦身的效果，但是女性生理期不要摇祝你瘦身成功
问我每天转20分钟呼啦圈，可以瘦嘛？
职称：医师
专长：口腔溃疡,慢性咽喉炎,外耳道炎,分泌性中耳炎
&&已帮助用户：23871
病情分析： 你好，转呼啦圈可以瘦腰，但是时间不要太久，感觉到累了就可以停止了，意见建议：每天可以摇几次坚持要一段时间就会达到瘦身的效果，但是女性生理期不要摇祝你瘦身成功
问每天转呼啦圈能减肥吗
职称：护师
专长：老年人脑血栓形成,脑动脉硬化症,脑梗死,脑血栓,高血压,老年人高血压,冠心病,动脉硬化,老年人糖尿病,气管炎
&&已帮助用户：176
病情分析：这样的运动是对减肥有帮助的，但是贵在坚持。意见建议：每天坚持三十分钟至四十分钟以上，坚持一至两个月以上。
问每天坚持转呼啦圈半小时上时间会有效吗，再？每天坚持...
职称：副主任医师
专长：肝病,结核病,慢性肝炎,乙肝,丙型病毒性肝炎
&&已帮助用户：34854
病情分析： 您好，不是会瘦的很厉害，是会慢慢的一点一点的控制住体重，当然，只要停止运动和饮食控制，就会反弹。意见建议：呼啦圈不能选择太大太重太硬的，否则对身体有害，可以做做仰卧起坐，还有简易瑜伽。
问腰椎盘突突可转呼啦圈嘛？
职称：医师
专长：慢性劳损性腰背痛,颈椎间盘退变,腰椎间盘膨出,颈椎间盘突出,颈椎管狭窄症,慢性颈部软组织损伤,颈腰综合征
&&已帮助用户：58
问题分析：女性患者，42岁，患有腰椎间盘突出证，询问合理的康复锻炼方法意见建议：你好患者朋友，老观点认为患腰椎间盘突出证需要静卧，现在康复医学提倡患有椎间盘突出证者多练习核心肌肉群，就是腰椎周围的肌肉，通过锻炼这些肌肉来稳定腰椎。最近流行的平板支撑就是核心肌群的一个锻炼方法。
问转呼啦圈真的能减肥吗
职称：医师
专长：夜啼,感冒,鹅口疮
&&已帮助用户：163566
你好，建议每天坚持锻炼，如跑步、快走、跳绳、转呼啦圈、减肥操等等，每天运动至少半个小时，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥，不要使用减肥药以及减肥茶。
问转呼啦圈真的可以减肥吗？我现在每天只有晚上有？转呼...
职称：医师
专长：舌骨骨折,舌扁桃体炎,前牙深覆盖
&&已帮助用户：42843
病情分析： 您好，科学的运动加上适量的饮食，都是可以减轻体重的。意见建议：运动的时间还是要根据您自己的具体的情况定，但是不要再运动过后产生极度的饥饿而加餐，这样的话是不会有效果的。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
消瘦相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！转呼啦圈多久才能减肥 转呼啦圈减肥会反弹吗_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
转呼啦圈多久才能减肥 转呼啦圈减肥会反弹吗
导读：对于呼啦圈相信很多人都玩过，很多人也喜欢玩，都觉得转呼啦圈能够减肥，那么转呼啦圈真的能够减肥吗？要转多久才有效果呢？
减肥是很常见的事情，每个人都有自己的减肥方式，而呼啦圈也成为了很多人减肥的方式，相信很多女性都有转过呼啦圈的经历，虽说转呼啦圈是可以减肥，但是也要长期的坚持，而且还要掌握正确的方法，下面让我们一起来看看吧！转呼啦圈能减肥吗转呼啦圈能减肥。呼啦圈是一项很常见的日常运动,小孩子转呼啦圈是为了玩乐,而年轻女性转呼啦圈是为了瘦腰。转呼啦圈能减肥吗？相信这是许多人都想问的问题。呼啦圈是一项很好的瘦腰运动,但是需要掌握正确的方法。呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。一旦运动不当,很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。转呼啦圈多久能减肥一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好,这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其实不然,关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,对你来说,这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位哦。因此,建议选用重量适中的呼啦圈哦。摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体育总局推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。转呼啦圈减肥会反弹吗转呼啦圈减肥不会反弹。但是要注意掌握正确的方法，要持之以恒。学会以下这些方法，转呼啦圈减肥不会反弹哦！后舵式主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背1.双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.2.顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。3.回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。前屈身主攻目标：背部、双臂及肩部1.双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。2.继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。直立扭腰主攻目标：腹部、双肩及背部1.与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。2.分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。超级呼拉主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力1.让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。2.开始时慢慢转动，找准一个节奏。3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。4.转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！}