一个体重高达590斤的胖子，在26个月成功甩掉372斤，不但成为一家知名连锁运动中心健身教练，他的故事还被拍成纪录片《650磅的处男》
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品评校花校草，体验校园广场　　永远不要放弃你真正想要的东西!
　　等待虽难，但后悔更甚。现在越早减肥越好，身体好身材好，享瘦!
　　和什么样的人在一起，
　　你就会有什么样的人生。
　　和勤奋的人在一起，你就不会懒惰;
　　和积极的人在一起，你就不会消沉;
　　和健身的人在一起，你就不会让身材太差;
　　健身，
　　时间会证明一切，
　　镜子会显示真相，
　　汗水和镜子从不会骗人。
　　每个胖人的内部都有个瘦人，
　　就看你愿不愿意去打磨。
　　世上最悲惨的事莫过于，
　　不是领导的命，
　　却有着领导一样的胖。
　　魔鬼身材都是练出来的，
　　不要妄想做捷径，
　　如果你的手掌没有磨破，
　　只说明努力还不够。
　　如果你还知道自己想要什么样身材，
　　那就还不迟，出门健身吧!
　　最好的地方，
　　是没去过的地方。
　　最好的时光，
　　是回不来的时光。
　　最好的身材，
　　是可以通过健身回去，
　　还可以变得更好!
　　怕苦，怕累，怕健身，
　　你就不怕被胖毁一辈子?
　　健身的人，
　　每天痛苦1小时，
　　胖掉渣的人，
　　每天痛苦24小时。
　　健身是一种磨练，也是一种修养，
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　　当健身成为一种生活方式，
　　你会发现自己愿意花越多时间在上面，
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　　终会有一天你能感到，
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人生是一场旅行，也是一场修行。瑞丽女人（zhshmw），每天推送秘籍和那些说到心坎里的话。世界太吵，让我们听听自己；年华易逝，让我们优雅的生活。更多知心交流和分享，请加主编钱江南个人微信号：qjn2006。期待您的加入。从胖子到瘦子是怎样一种体验？真的能够从一定程度上改变人的容貌吗？当看到这位网友的亲身经历之后，这个问题的回答是Yes。左边是7年前的我，右边是去年的我，认识我的人都说我越活越年轻，越活越精彩……这就是减肥可以带来的巨大变化。运动能改变容貌吗？大学的时候，比较迷茫，没有太清晰的目标，也不知道自己想要的是什么样的人生，那么久更谈不上对自己负责任了。于是，正经的事往往仅限于，上上课，以及忙忙学生会和社团的事，此外，就必然是睡觉，打游戏，和朋友们胡吃海喝了。4年多下来，体重飙升到190斤。从大一的小鲜肉，变成了一个在校园里走着，怎么看都像已经毕业很久，回学校逛逛的猥琐大叔，学妹们看着都绕道而行，当时，那个心情啊...还记得有一次作为社团社长的我，按照正常程序，在晚自习后，和一个新入社团的小学妹谈正事的时候，那个小学妹担惊受怕，和满脸嫌弃的样子，回想起来满脸的泪啊/(ㄒoㄒ)/~~190斤的时候，和朋友们去山东日照玩，是这样的：而更悲催的事情来了，毕业后，成功进入一家在江苏省还算很不错的外贸公司，做业务经理，当时天天应酬，吃饭喝酒。虽然很累，但是由于饮食非常不健康，体重在半年内又飙升到了近220斤。当时的照片是这样的：后来，决定去美国留学读MBA。刚去美国的时候，学习压力还是很大的，虽然吃很多（美国食堂都是自助餐，我和几个中国小伙子每天在那边看书，边吃饭，吃完汉堡吃Pizza，吃完Pizza啃鸡翅），但是还是瘦了一些，体重差不多180了。期中考试完来和教授套近乎的时候拍了一张照：半年过去了，在第一个暑假的时候，在当地开始了自己的第一个创业尝试 - 卖家具，基本上就是体力活，便宜收购二手家具，然后卖出去。有一次，和朋友抗一个很大的沙发下楼的时候，他手一松，我手被压在沙发底下，粉碎性骨折，人生第一次做了手术，不过倒是瘦了不少，后来快好的时候，才告诉父母，父母来美国看我的时候拍的照片，那个时候，差不多160了：这以上，我都可以称自己是一个胖子，从大胖演化成小胖的我感受是：胖子太痛苦了，有木有！系鞋带弯不下腰的有木有！走路感觉自己肉在抖的有木有！低头看不见自己脚趾头，只能看到自己肚子的有木有！去游泳池超自卑的有木有！看到不敢说话的有木有！不敢吵架，一吵架被骂死胖子，无法还口的有木有！以上是胖子时期。以下是瘦子时期。再后来，开始真正融入到美国社会圈子里，被朋友们带着开始去健身房健身，游泳，基本上再忙，一周三次是必须的。寒假去加州玩，已经又瘦了不少，壮了不少，150斤：再后来，毕业了，在美国工作了，一周三到四次的健身至今没有变过，体重也就基本上维持在140斤左右。2012年回国创业后，很忙，很辛苦，却坚持着较为健康的饮食和健身习惯，体重也得到较好的维持。2013年11月，回国创业一年了。2014年7月，另外一个团队成立。下图是今年年初长头发的时候接受采访照的, 140斤：其实，照片确实看起来比较瘦，不过现在确实是180个子，140斤，脂肪含量12%。最后一张最近加班的时候照的，最近非常忙，然后还是坚持健身，所以又瘦了...（朋友突然来找我，然后让我摆拍的。）从胖子变成瘦子是怎样一种体验？1. 挺开心的，过年同学聚会的时候，老同学几乎认不出自己来的表情是让你值得为自己自豪和喝彩的2. 请不要看不起任何一个胖子！！！！ 因为每一个胖子都可以成为瘦子，只要他有毅力，有恒心，有科学的方法！！但是自暴自弃的死胖子，是让人看不起的！！3.减肥药都是骗人的，千万别用，我在200斤的时候曾经吃过当时比较风靡的一款减肥茶，天天拉肚子，几天不到到180斤，但是后面就没用了，而且反弹超快，最高峰的时候达到220斤。4. 合理的健身和饮食是关键！人为什么会胖？先简单来解释一下：人为什么会胖？因为人获取的卡路里大于消耗的卡路里。那么卡路里如何消耗？ 1.人体自身每天会消耗卡路里供应器官运转等等，也就是你什么事都不做，躺床上，自然会消耗的卡路里，一般人在左右。2.额外运动消耗的卡路里，例如你游泳，一小时消耗了300卡路里，这个是额外的。 所以，简单的数学运算，如果你一天自身消耗1300卡路里，然后由于你跑步等运动又消耗了300卡路里，那么你一天如果吸收的卡路里少于1600卡路里，你是不会长胖的。但是，我一向和咨询我健身的朋友（包括女孩子）说，千万不要光做有氧运动，一定要配合无氧运动，就是器械等！有氧运动消耗的卡路里很直接，而无氧运动消耗的卡路里，不仅仅是运动消耗的，而且是之后肌肉修复时候需要的能量，更关键的是你肌肉含量越高，你每天自身消耗的卡路里也提高了。比如，我现在测的每日卡路里自然消耗是1700多，比平均值要高出一些。不仅如此，如果你光做有氧运动，你当时消耗的卡路里虽然很多，但是，你会产生大量的饥饿感，而很多人会产生：我都跑了步了，多吃一点的想法，然后就吃多了。结果就是，练得频率越多，吃的越多，然后胃就大了，然后以后不跑步了，可是食量很难减下来，然后反而增胖了。几个误区饮食的话比较复杂，简单的说几点误区，其实这些我也是和别人学的经验（转）：1.不吃早饭，或者长时间不进食不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。2. 禁止任何脂肪的摄入人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不一样。有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。3. 高蛋白饮食让人发胖很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。4. 只吃蔬菜水果这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。最后，总结一下：人就一辈子，不要让自己留下太多遗憾，那么有了目标之后，就去尽全力去争取。不要为了一时的痛快，而去做一些让自己后悔的事情。当然，永远记得，有舍才有得，要清楚的知道到底什么对自己才是更重要的。来源：微信号“TeacherChrisUSA”　作者：知乎用户 唐明瑞丽女人只为更美的你长按指纹“识别二维码”关注作为胖子，我要去健身房试炼一个月，大家有什么要交待的？
178cm，93kg，作为一个胖子，尝试过很多次的减肥，什么左旋 什么魔芋 什么麦吉都试过，不是忘掉吃，就是吃的不对，平时爱篮球，但靠篮球减肥是不可能的了现在媳妇休假2个月回了老家，我可以安心干点自己想干的事，比如练剑和健身准备去健身，但是作为胖子如何能做到先消脂，再增肌呢？BXJ的JRS都是懂行的，求指导
这些回帖亮了
是不是胖子的丁丁都很小？
先去操场跑两月瘦下来再增肌吧，不然上力量练器械越练越壮
建议先连续练剑一个月看情况再说
是不是胖子的丁丁都很小？
这个他应该清楚
发自手机虎扑
先减脂。减脂相对来说比力量轻松的多。练力量那肌肉叫一个酸疼，倍爽~
发自手机虎扑
跑步是最有效的，亲身经历！82-69kg 真的震撼到自己了
引用6楼 @ 发表的:
跑步是最有效的，亲身经历！82-69kg 真的震撼到自己了
求细节，该怎么跑步啊
发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
是不是胖子的丁丁都很小？
我觉得长胖之后是比之前的小了，还好硬度和耐久度可以
引用6楼 @ 发表的:
跑步是最有效的，亲身经历！82-69kg 真的震撼到自己了
跑多少公里一天？
练力量也是消耗热量
引用6楼 @ 发表的:
跑步是最有效的，亲身经历！82-69kg 真的震撼到自己了
我是觉得操场跑没感觉哎，大家一起跑才好
还是说说练剑的事儿吧
其实最核心的问题是吃~天天三餐粥加蔬菜
要是减不下来
以你的体重已经不适合跑步减肥了，负担过大，容易废膝盖和脚踝，健身房里面对于胖子一般推荐是跑步机和动感单车，都不适合你，先节食或者游泳，体重到80左右再塑形吧。
加油坚持，体重大的话可以踩单车或游泳。
一月后再来看看成果。
引用15楼 @ 发表的:
以你的体重已经不适合跑步减肥了，负担过大，容易废膝盖和脚踝，健身房里面对于胖子一般推荐是跑步机和动感单车，都不适合你，先节食或者游泳，体重到80左右再塑形吧。
我家里有单车
也经常骑
不管了
打球打的膝盖也不太好了
我敢打赌一个月之后你还是个胖子
家里仰卧起坐+俯卧撑+蹲起就行
最重要的不是在什么环境，而是坚持
如果不是经常跑步的胖子 开始时绝对不要跑起来 先快走 速度逐步增加 减肥主要是超负荷的有氧运动 胖子开始跑步很容易造成脚踝和膝盖的不可逆损失 当年我每天快走六千步 配合节食 半年从二百一减到一百七
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健身的小学生
其实大家看到这个标题可能就会想天天健身1小时哪有那么多时间但肥胖又跟着我其实在健身的过程中大家一定有觉得痛苦觉得无法坚持的时候但是永远不要放弃你真正想要的东西！等待虽难但后悔更甚和什么样的人在一起你就会有什么样的人生和勤奋的人在一起，你就不会懒惰和积极的人在一起，你就不会消沉和健身的人在一起，你就不会让身材太差时间会证明一切镜子会显示真相汗水和镜子从不会骗人每个胖人的内部都有个瘦人就看你愿不愿意去打磨魔鬼身材都是练出来的不要妄想做捷径如果你的手掌没有磨破只说明努力还不够怕苦，怕累，怕健身你就不怕丑一辈子？健身的人每天痛苦1小时胖掉渣的人每天痛苦24小时健身是一种磨练也是一种修养最后就是一种享受当健身成为一种生活方式你会发现自己愿意花越多时间在上面你也会认识更多的聊得来的新朋友更重要的是你会发现你在不知不觉中改变着自己终会有一天你能感到健身是一件有趣的事情而不是一件苦差事它将改变你的观点改变你的生活k每个人都想要美好的身材可是你不去行动那也没办法希望看完这篇文章朋友有空多运动多健身应该成为我们生活中的一部分喜欢的朋友可以关注分享公号：健身的小学生
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