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单项选择题静力性练习主要是提高（）。
A.动力力量
B.相对力量
C.速度性力量
D.最大力量
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D.肌红蛋白121体育：迅速提高运动能力的5个方法，专业！
人体从事各种形式的体育锻炼都必须首先具备相应的运动能力,运动能力是人体进行体育活动的基础,而人体进行锻炼也是为了提高包括运动能力在内的各种身体机能.人体的运动能力可以现现在肌肉力量、运动速度、耐力、灵敏、柔韧等多方面，人们若想通过科学的体育锻炼提高自身的生理机能，就必须了解影响人体运动能力的生理基础和发展运动能力的方法。
一、力量及其锻炼的方法
力量是人体肌肉收缩产生的张力，人体的各种活动，包括体育锻炼几乎都是由肌肉收缩克服阻力产生的。力量被认为是一切体育活动的基础，肌肉力量在人体生命活动和体育锻炼过程中起十分重要的作用。
（一）影响肌肉力量的生理基础
1．肌肉何积。
2．肌纤维类型。
3．神经调节。
（二）提高肌肉力量的方法
1．动力性力量练习。
肌肉收缩时肌纤维长度发生变化，同时产生张力克服外界阻力的力量练习，称动力性练习。体育锻炼中所从事的力量练习多数是属于动力性力量练习，如各种哑铃练习、举重等。动力性练习主要是通过 不断增加运动负荷（阻力）达到提高肌肉力量的效果。动力性练习时，肌肉的收缩与放松交替进行，可促进体内蛋白质代谢，加强肌肉中蛋白质合成，提高肌肉的横断面积和毛细血管数量，使肌肉体积增加。对一般体育锻炼者来说，体育锻炼时最好采用动力性肌肉练习方式发展肌肉力量。
2．静力性力量练习。
肌肉收缩时肌肉长度未发生变化，而是维持某一特定位置的肌肉力量练习，称静力性练习。静力性练习主要是发展肌肉在特定位置的肌肉力量，如武术中的马步站桩等。静力性车量练习方法比较安全，一般不会出现急性肌肉拉伤等现象，因此常用于肌肉康复练习。由于静力性肌肉练习时，肌肉收缩挤压毛细血管，造成肌肉缺氧，而且在大强度静力性练习时往往伴随着憋气动作，所以，对体育锻炼者来说，除非特殊需要，一般不要采用静力性车量练习，老年人和少年儿童尽量避免有负荷的静力性练习。
（三）力量练习中应注意的问题
2．动作速度
3．练习次数。
二、速度与速度耐用力及其锻炼的方法
（一）影响速度的生理因素
1．神经系统的反应能力。
2．肌肉的兴奋性。
3．肌纤维类型。
（二）影响速度耐力的生理因素
速度耐力是指机体长时间快速动动的能力，也称为无氧耐力。
1．糖的无氧代谢能力。
2．缓冲乳酸的能力。
3．耐受"酸"能力。
（三）提高速度和速度耐力的方法
（1）反应速度的练习。主要是抽高神经系统的灵活性和对刺激信号快速作出反应的能力。在练习时可采用不同的刺激信号，如声音、光等，使机体接受刺激并迅速做出反应，也可结合具体的体育锻炼项目有针对性地发展专项反应速度。
（2）动作速度的练习。对体育锻炼者来说，动作速度多表现在一些成套规定的练习动作，如武术、健美、扭身歌。这些练习要求一定的节奏，如果动作速度不够，就会影响锻炼效果。而提高成套动作的运动速度主要是通过熟悉单个动作完成，因此，发展成套动作速度的关键是提高每个动作的熟练程度和各个动作之间的相互连接。
（3）位移速度的练习。影响位移速度的主要因素是步频和步幅，快速小步跑、30米短距离冲刺跑等可提高肌肉的收缩速度，增加步频，而提高步幅的主要手段是提高腿部肌肉力量和柔韧性。
三、有氧耐力及其锻炼的方法
（一）影响有氧耐力的生理因素
1．肺的通气功能。
2．血液的载氧能力。
3．心脏的射轿能力。
4．骨骼肌体的代谢能力。
5．肌糖原含量。
（二）有氧运动对身体机能的良好影响
1．提高心肺功能。
2．促进生长发育、延缓衰老。
3．提高机体的免疫功能。
（三）提高有氧耐力的方法
1．最大摄氧量及其体育锻炼。最大摄氧量是指身体发挥最大功能水平，每分钟摄入并供组织细胞消耗的氧气量，最大摄氧量是有氧代谢能力的基础，一般人的最大摄氧量为2-3升/分，经常参加体育锻炼的人可达4-5升/分，在进行有氧耐力练习时，可以最大摄氧量作为参考指标确定运动强度。对于身体机能状况较好的青壮年人来说，运动强度可相当于80%的最大摄氧量；对老年人则以采用40-60%的最大摄氧量强度发展有氧耐力较为合适。
2．无氧阈及其体育锻炼。无氧阈是人体在进行递增性体育锻炼过程中，由有氧代谢供能开始大量动用无氧代谢供能的转折点，这一转的点相当于一般人心率在140-150次/分时的运动强度。也就是说，体育锻炼时心率在140/分以下，主要是发展有氧耐力，心率150次/分以上，就主要是发展机体的无氧耐力。因此，不管彩用何种体育锻炼方式，只要是以发展有氧耐力为主要目的的练习，心率最好不要超过150次/分。
3．常用的有氧耐力练习方法。提高有氧耐力最常用的方式为慢跑，其次还有游泳、自行车、滑雪等。如前所述，发展有氧耐力的练习强度不要太大，但要保证足够的体育锻炼时间，一般每天活动的时间不要低于半小时，最好每于锻炼1小时左右。
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今日搜狐热点导读：可很快增加力量，是借助于专门的等动练习器进行力量训练的方法，力量根据阻力的改变而改变，在整个关节活动范围内肌肉都能发挥最大力量，必然能最大得增进力量，力量最小，如果采用动力性或静力性力量练习来发展划水力量，力量小，不同的力量训练对力量增长的效果，肌肉总的工作能力提组别高%等动练习组（15人）35、4%动力性组（14人）27、，是指肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量练习，之所以能发挥更大最大用力程度%
40~50 60~70 80~90 100 最低限度（S）
适宜限度（S）
15~20 45~65 6~10 18~30 4~6 12~18 2~3 6~10 每天练习一次或多次，可很快增加力量。
3、等动练习
是借助于专门的等动练习器进行力量训练的方法。等动练习器的结构是在一个离心制动器上连一条尼龙绳，由于离心制动作用，拉动绳子越快，阻力越大，所以器械产生的阻力总是和用力大小相适宜。在整个练习中，关节运动在各角度上均能受到同等的较大负荷，从而使肌肉在整个练习过程均能产生较大的张力。
特点：（1）速度不变，但阻力可变，力量根据阻力的改变而改变。在整个关节活动范围内肌肉都能发挥最大力量，必然能最大得增进力量，使肌肉所受的训练符合运动实际要求。（2）符合一些运动项目的特点。主要用于游泳运动员陆上训练。
缺点：速度受到控制，因此限制了爆发力的发展，不能适应大多数专项动作的要求。
例如游泳划水动作，在划水动作的前1/3，拉力是29、5Kg，中间1/3是22、6Kg，后1/3又回升到32、6Kg。这说明当两臂通过胸前提肘划水时，因骨杠杆处于不利位置，使不上劲，力量最小。如果采用动力性或静力性力量练习来发展划水力量，肌肉群在整个运动过程中所受到的阻力只能是恒定的，这样就不能完全符合游泳时的实际情况。用等动练习器进行练习的特点是当骨杠杆处于有利位置时肌肉好使劲，必然拉得快，器械产生的阻力加大，当骨杠杆处于不利位置时，力量小，拉动稍慢 ，阻力就小。所以这种训练更符合训练实际。
不同的力量训练对力量增长的效果
肌肉总的工作能力提组别
高% 等动练习组（15人）
35、4% 动力性组（14人）
27、5% 静力性组（13人）
9、2% 对照组（9人）
―9、4% 最大力量增长% 47、12% 28、7% 13、1% ―6、0% 3次/周，8周练习后变化的平均值。
4、超等长练习
是指肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量练习，称为超等长练习。
如多级跳、跳深（从高处跳下，落地后在向上跳起）、超越器械。
离心收缩之后紧接着进行向心收缩，之所以能发挥更大力量的原因是：
（1）肌肉弹性体产生的张力变化，（2）肌牵张反射。当主动肌迅速拉长时张力增加，被拉长 得越快，它所产生的张力越大。伸长的速度比伸长的程度更重要。
缺点：如应用不合理，易造成损伤。
5、电刺激法
在运动员损伤时，可用此法维持肌肉力量；以及针对某些常规练习方法难以达到效果的肌肉，用电刺激法使之得到锻炼。
缺点：（1）是电刺激所引起的肌肉收缩会破坏感受器的自动调节和保护功能，（2）对协调性产生不良影响，（3）如大量使用易导致过度训练，也容易造成肌肉的细微损伤。
6、离心练习
肌肉产生离心收缩的力量练习称为离心练习，又称退让性练习。如推举中杠铃举起后慢慢放下。
肌肉在离心收缩时所产生的最大张力比最大向心张力大40%左右，但力量增长的效果低；同时，同样负荷训练后离心练习引起肌肉的疼痛较其它练习方法明显，疼痛持续时间更长，因此该练习一般无显著优点。
速度素质：是指人体进行快速运动的能力。或在最短时间内完成一定运动的能力。
在运动中表现为以下三种形式：（1）反应速度：是指人体对刺激发生反应的快慢。如短跑运动员从听到发令到起跑的时间。（2）动作速度：是指完成单个动作的时间。如投掷运动员器 械出手速度。（3）周期性运动的位移速度：是指周期性运动中人体通过一定距离的时间。如跑速 、游速。
一、速度素质的生理基础
（一）反应速度
1、反应时 ：从刺激到开始反应的时间。在反射弧的五个环节中传人神经和传出神经的速度基本上是固定的。所以反应时 的长短主要取决于感受器的敏感程度、中枢延搁和效应器的兴奋性。其中，中枢延搁又是最重要的，反射活动越复杂，经历的突触越多，反应时 越长。
2、中枢神经系统的灵活性和兴奋性
如当运动员处于良好的赛前状态时反应时缩短。如果大脑皮质的灵活性或兴奋性 降低，反应时将明显延长。
3、条件反射的巩固程度
随着运动技能日益熟练，反应速度加快，通过训练反应速度可以缩短11%~25%。
（二）动作速度
（1）肌纤维类型的组成百分比和面积：快肌纤维比例越大，快肌纤维越粗，肌肉收缩速度越快。
（2）肌肉收缩力量：肌肉力量越大，越能克服肌肉内部及外部阻力完成更快的工作。凡是影响肌肉力量的因素也将影响动作速度。
（3）肌肉组织的兴奋性：肌肉组织兴奋性高，表示刺激强度低且作用时间短就能引起肌肉组织兴奋。
（4）条件反射的巩固程度：条件反射越巩固，动作越熟练，动作速度就越快。
（5）也与神经系统对主动肌、协同肌、对抗肌的调节能力有关。与肌肉的乳酸代谢能力有密切关系。
（三）周期性运动的位移速度
以跑为例，跑速决定于步长和步频。
决定步长的主要因素：（1）肌力的大小，（2）髋关节的柔韧性，（3）腿长。
决定步频的主要因素：（1）大脑皮质运动中枢的兴奋与抑制的转换速度（即神经过程的灵活性）。（2）肌肉中 快肌纤维百分比及其肥大程度。（3）提高各中枢间的协调性，能增快有关动作的速度，也能加大肌肉收缩力量。因为运动技能越巩固，各协同肌群及对抗肌群的协调就能得到改善，从而减少了因对抗肌 的紧张而产生的阻力。
供能情况：主要靠ATP―CP供能。肌肉中CP含量较多是速度素质重要的物质基础。通过速度训练，肌肉中CP含量随训练水平的提高而增加。
（二）速度素质的训练
1、改善和提高神经系统的灵活性
可采用交换各种信号，要求练习者及时作出反应的练习；也可做各种高频率动作的练习。如牵引跑、在活动跑台上跑、顺风跑等借助外力提高动作频率的练习，都可使练习者在不缩短步长的情况下增加步频，以提高中枢兴奋与抑制的转换能力。
2、发展ATP―CP供能能力
一般用重复训练法，如采用10秒以内的短距离反复疾跑，强度要达到最大，间歇休息最短在30秒左右。一般可以采用30―60米反复疾跑或快跑10秒。
3、提高肌肉的放松能力肌肉放松能力的提高，不仅可以减少肌肉快速收缩时的阻力，而且有利于ATP的再合成，使肌肉收缩速度和力量增加。
放松训练对力量和速度的影响
提高% 对照组
单腿三级跳远（CM）
586、4 712、1 行进30米跑（S）
5、15 4、32 100米跑（S）
13、91 13、12 21、05 598、6 674、2 12、6 19、38 5、18 4、46 15、36 6、0 13、87 13、44 2、77 力量练习后是否进行放松训练的效果。
4、发展腿部力量及关节的柔韧性
发展腿部力量的方法：如连续单腿跳、蛙跳等。
耐力素质：是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也可看作是对抗疲劳的能力。
一、有氧耐力(aerobic
capacity)及其训练
有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作的能力（该工作是靠糖、脂肪有氧氧化供能）的能力。
有氧训练：是指发展有氧耐力的训练。
（一）有氧耐力的生理基础
1、心肺功能
心肺功能的强弱是有氧耐力素质的重要生理基础，强有力的心肺功能，是运动中供氧充足的保证。
（1）长期进行有氧耐力训练，使心脏出现运动性肥大，主要表现在左心室内腔的扩张，心容积增大。安静心率减慢，每搏输出量增加。这表明心脏的泵血机能和工作效率得到提高，以适应长时间持续运动的需要。心脏的泵血机能是限制最大有氧能力提高一个十分主要的因素。
（2）耐力运动员的肺容积大于同性别、同年龄的非运动员，肺的弥散能力也大于一般人。肺功能的改善为运动时氧的供给提供了先决条件。肺通气机能不是限制有氧能力的主要原因。
如果运动员Hb含量下降10%，往往会引起有氧能力降低和运动成绩下降。
2、骨骼肌特点
骨骼肌利用氧的能力主要与肌纤维类型及其代谢特点有关。实验证明，优秀的耐力运动员慢肌纤维百分比高，并出现选择性肥大现象，同时伴有肌红蛋白、线粒体的体积增大数量增多和氧化酶活性提高、毛细血管数量增加等方面的适应性变化。
目前认为，心输出量是决定VO2max的中央机制，而肌肉利用氧的能力是决定VO2max的外周机制。
3、神经调节能力
长期进行耐力训练，不仅能够提高大脑皮质神经过程的稳定性，而且能够改善各中枢间的协调关系。其表现为运动中枢的兴奋与抑制过程更加集中，肌肉的收缩与舒张更加协调；各肌群之间的配合更趋完善；内脏器官的活动（即氧运输系统的功能）能更好地与肌肉活动相适应。由于神经调节能力的改善，可以提高肌肉活动的机械效率，节省能量消耗，从而保持长时间的肌肉活动。
4、能量供应特点
耐力运动的能量供应绝大部分是有氧代谢提供，在长时间耐力练习中，肌糖原、肝糖原逐渐消耗，脂肪供能的比例随着运动时间的延长而逐渐增加，提高了动用脂肪的能力。
不同持续时间中糖和脂肪的供能比例
0~30 运动时间（分）
糖供能比例（%）
71 脂肪供能比例（%）
29 需氧量（L/min) 2.48 30~60 66 34 2.51 60~90 63 37 2.52 90~120 56 44 2.61 （二）有氧耐力的训练
有氧耐力的高低主要取决于最大摄氧量的大小，有氧耐力的数值实际上标志着人体吸进氧，运输氧和利用氧的能力。因此，凡能增进最大摄氧量的有关方法都能提高有氧耐力。
1、训练方法
有氧耐力训练方法一般采用持续性练习和间断性练习两大类。
持续性练习可以根据速度是否变化而划分为变速练习和匀速练习，间断性练习也可根据两次练习之间的休息间隔是否让人体工作能力完全恢复而划分为间歇训练和重复训练两种。这些练习方法本身可用于不同目的的训练，关键是练习的强度、持续的时间及间隔时间安排上的区别，可以对人体各器官系统功能能力产生不同影响。
发展有氧耐力而采用的方法，一般采用强度较低、持续时间较长的持续性练习以及长段落的间歇训练。对年龄小的少年及训练程度较低 者，尤宜采用匀速低强度的持续性练习为主。
2、运动强度
耐力训练中选择适当的强度最为重要，强度过低则不能充分动员人体的呼吸-循环系统的功能潜力，有效地发展有氧代谢能力；强度过大持续时间必然缩短，供能系统就可能向乳酸代谢转变。
发展有氧耐力的运动强度，一般应采用超过本人最大吸氧量的50%；才能使有氧能力显著提高。
如美国的Cooper提出，只要心率在跑的过程中保持在150次/分，并至少维持5分钟，就可以达到发展心肺功能的目的。
荷兰的Karvonen提出：安静心率+（最高心率-安静心率）×60%。公式中的60%可因人而异，如果训练水平较高者可采用70%，如果训练水平较低者可采用50%。
各人准确的最高心率是通过进行5―10min最大运动强度求得。老年人由于体质较弱，所以健身跑一般可采用170减年龄的心率来控制强度。
3、运动时间
运动时间与强度的组合
时间（分）
5 10 15 30 60 低强度训练中强度训练Vo2max% Vo2max% 70 80 65 75 60 70 50 60 40 50 大强度训练
Vo2max% 90 85 80 70 60
是呼吸循环功能适应运动的最低限度时间为5min。持续时间取决于运动强度。
4、训练频率
训练频率是指每周训练的次数，Mais以双胞胎为实验对象，进行相同训练量而不同训练频率的研究。实验研究了以最大强度的80%每天进行6min运动和把一周的训练量集中在一天进行（即一天进行6次6分钟运动）对Vo2max的影响。实验这证明，每天进行运动对Vo2max的影响远远超过集中一天进行。
当训练的次数增加到3次/周以上时Vo2max增加的量趋于平缓，而低于2次/周Vo2max增加不明显。因此，一般人至少3次/周以上，Vo2max才能显著增加。
二、乳酸耐力及其训练
（二）乳酸耐力(anaerobic
capacity)的生理基础
概念：乳酸耐力：是指人体处于氧供应不足的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。
1、肌肉中乳酸糖酵解供能能力
乳酸耐力的主要能源是靠糖乳酸酵解供给，因此糖酵解供能能力的优劣，是乳酸耐力强弱的重要因素。Costill等（1976）发现：长跑运动员ST%高，中跑居中，短跑最低；而乳酸脱氢酶活性的磷酸化酶活性却相反，短跑最高，中跑居中，长跑最低。
7 ST% 乳酸脱氢酶活性
磷酸化酶活性
15、3 8、4 24、0
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静力性练习与动力性练习的区别是什么？
我有更好的答案
② 体侧屈、大收肌，但前腿大小腿夹角不要小于90度，收腹起坐时肩背高抬但腰部保持与地面接触、胸部——胸大肌，心血管系统疾病，用力耸肩至最高点后还原。有呼吸系统疾病，肌肉的起正点向中心靠拢：开立与肩稍宽，做左右侧屈。4、背部——斜方肌、菱形肌、背阔肌、最长肌、最短肌① 耸肩：两臂下垂，脚尖向前，下蹲角度可变，下蹲角度可变，但大小腿夹角不要小于90度。② 弓步蹲：前后分立,减少训练的盲目性,提高健美训练的质量和效果。因此深刻的认识动力性与静力性练习,两种不同的肌肉收缩方式与训练效应的关系,可以提高训练手段的目的性：开立比肩稍宽，抬头挺胸立腰、胸小肌，力量增加快。1，其他都可以，做时可用杠铃、哑铃。更专业的定义就是指肌肉收缩时肌长度缩短的练习。以下推荐的动力性训练是针对身体各部位的典型动作，可徒手或利用轻器械在家中完成、股四头肌、小腿三头肌、屈足肌群① 下蹲，屈臂弯举至胸前后还原。② 颈后臂屈伸：上臂固定耳侧肘抬高拳心向后，做臂屈伸至两臂在头上伸直后还原。6、臀、腿部——臀大肌、股二头肌，肢体环节固定，肌肉长度不变：站姿或坐姿动力性与静力性练习各有优缺点、壶铃、拉力器及综合力量练习架等器材进行练习。可以动员更多的更多的肌纤维工作，两臂前举拳心相对，臂微屈向侧分开至肘低于肩后还原。② 仰卧直臂拉起、半腱肌。静力训练全称叫静力性等长收缩训练。是指身体固定，改变张力克服阻力的训练方法，亦可采用上体异侧收缩的形式、肱三头肌、前臂肌① 弯举：臂下垂，拳心向前，没有这方面锻炼的老人，和儿童不适合做静力性练习：分腿半蹲，上体由直立向前倾至与地面平行后还原。5、臂——肱二头肌、肱肌，力量大。② 推举：站姿或坐姿，从胸前、肩侧或颈后向上推举，双臂同时推举，约占70K左右。为了发达肌肉，采用慢速练习为最好。动力性训练就是用肉眼能很直观的看见肌肉伸缩的运动，节省训练时间，肌肉围度增加不大。② 扩胸：两臂由前举至侧举扩胸后还原。③ 弓身，因而又叫向心练习。目前运用得很普遍，但要注意循序渐进。这种方法是肌肉收缩时。2，臂微屈，长度在缩短、分腿同肩宽、肩部——三角肌① 臂举：仰卧于踏板上，两臂上举至头后，挺胸振臂至臂前举后还原。3、腹部——腹直肌、腹内外斜肌① 仰卧起坐：仰卧屈腿,产生的力学效应和运动效果也不同、前锯肌等① 仰卧飞鸟：仰卧于踏板上、半膜肌、针对性和选择性，向各方向举臂，次数组数根据表1选择,因为肌肉工作的方式不同
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回答问题，赢新手礼包英国一警察徒手拽住悬空汽车
如何锻炼才能增强力量
发布时间： 14:34:59 &&
来源：新华网&&
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核心提示：　英国西约克郡交通警察马丁·威利斯12月2日受到表扬，因为他徒手拽住一辆车头冲出桥梁护栏的汽车，阻止了可能发生的车坠人亡惨剧。
　　英国西约克郡交通警察马丁&威利斯12月2日受到表扬，因为他徒手拽住一辆车头冲出桥梁护栏的汽车，阻止了可能发生的车坠人亡惨剧。
　　西约克郡警方1日早晨5时47分左右接到报警电话说，利兹附近，A1公路沿线一座桥上发生车祸。正在外面巡逻的威利斯收到消息后，第一个赶到现场。
　　威利斯在结冰的桥面上看到几辆相撞的汽车，其中一辆依维柯车情况最危险：车身侧翻，车头冲出护栏，车尾翘起，在桥边摇摇欲坠。一旦车辆失去平衡，坠到桥下的A64公路上，后果不堪设想。
　　威利斯用力拽住汽车后轮，告诉困在驾驶室的司机不要慌张，更不要移动。威利斯坚持了大约15分钟后，救援人员赶到，用一辆绞车将汽车拽离桥边，拖到安全地带。司机腿部受伤严重，获救后被送往医院接受治疗。
　　西约克郡警方2日通告表扬威利斯。这位有10年从业经验的警察说：&情况的确吓人，但这就是我们的工作，有时候为了帮助一个人，就是有危险，也得去帮他。&(欧飒)【新华社微特稿】
　　如何锻炼才能增强力量？
　　力量是人体肌肉收缩产生的张力。人体的各种活动几乎都是由肌肉收缩克服阻力产生的。力量被认为是体育活动的基础。
　　影响肌肉力量的生理基础
　　肌肉体积：肌肉体积可通过肌肉横断面积表示，横断面积越大，肌肉力量就越大。通过力量练习增加肌肉蛋白质含量是增大肌肉体积的重要手段。
　　肌纤维类型：肌纤维分为红肌纤维和白肌纤维，白肌纤维收缩产生力量大，红肌纤维收缩产生力量小。肌肉中红肌纤维和白肌纤维比例主要由遗传因素决定。
　　神经调节：神经作用肌肉收缩力量通过两种方式。一种是神经兴奋性大小，兴奋性越强，参与收缩的肌纤维数目越多，力量就越大；另一种是增加神经中枢发放神经冲动的频率增加肌肉力量，神经冲动频率越高，肌肉力量越大。神经对肌肉力量的调节作用可解释为什么有些人看上去肌肉体积并不大，而肌肉力量却较大的原因。
　　提高力量的方法
　　提高肌肉力量方法有很多，锻炼者可根据自己的实际情况选择力量练习方法。
　　动力性力量练习：肌肉收缩时肌纤维长度发生变化，同时产生张力克服外界阻力的力量练习，称为动力性练习。体育锻炼中多数力量练习属于动力性，如跳跃、哑铃、举重等。动力性练习主要是通过增加外界阻力达到提高肌肉练习的效果。对于一般锻炼者来说，最好采用动力性练习。
　　在动力性练习中，采用不同阻力提高肌肉力量效果也不同。一般说，采用相当于本人最大力量80%的运动负荷，主要作用是发展肌肉力量和速度，使肌肉增粗，这种方法适用于青年健美爱好者；采用60%左右的最大负荷主要改善神经协调肌肉能力，使肌肉力量和肌肉耐力增加；采用40%的最大负荷练习虽然对提高肌肉力量不明显，但却可以改善肌肉的血液循环，增加肌肉中毛细血管数量，保持已有力量。
　　静力性力量练习
　　肌肉收缩时肌肉长度不变，而是维持某一特定位置的肌肉力量练习，称静力性练习。静力性练习主要是发展特定位置的肌肉力量，如站桩。静力性练习比较安全，一般不会出现急性肌肉损伤，因此常用于肌肉康复练习。由于静力性练习时易造成肌肉缺氧，往往伴随憋气动作，因此，老人和儿童尽量少运用静力性力量练习。
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