增肌食谱 让你从排骨男变成肌肉型男_男人窝
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增肌食谱 让你从排骨男变成肌肉型男
编辑：小男
15:48:27　　来源于：未知
增肌食谱 让你从排骨男变成肌肉型男
&&& 男人和女人不一样，男人没办法把过轻的体重当成炫耀的资本，甚至会觉得很丢人，所以不少排骨竹竿男期待变成肌肉型男，但是已经加强锻炼了还是没办法。那是因为你忽略了饮食这一块，为你推荐增肌食谱，从排骨变成肌肉你那。
&&& 健康饮食,瘦人变身肌肉型男。要完成这个饮食计划，需要充足的时间和尽力来准备这样的食物，显然不太符合大多数人的 饮食习惯。但这个计划适合给大家搭配参考，或者可以尝试减量执行。
&&& 增强版增肌食谱
&&& 第一餐 早餐：100G燕麦+3个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾
&&& 第二餐 加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉
&&& 第三餐 午餐：120G生米+300G牛肉+250G生菜+1个番茄+一小杯玉米
&&& 第四餐 加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉
&&& 第五餐 练前：一勺蜂蜜+一勺氮泵+一包维生素
&&& 第六餐 练后：两勺蛋白粉+一勺肌酸+4粒氨基酸+2粒促睾+1根香蕉
&&& 第七餐 晚餐：100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G生菜或者200G胡萝卜
&&& 第八餐 睡前：一小盒酸奶+一包关节保护
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////////////辰亦儒好身材逆袭 七招排骨男变身肌肉Man_网易女人
辰亦儒好身材逆袭 七招排骨男变身肌肉Man
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有一种痛叫很瘦，吃多少都不会胖，把上衣脱了能轻松数出有多少根排骨。对于“排骨男”要拥有一身颇具美感的肌肉线条，不是不可能，要知道，辰亦儒也是从“排骨男”逆袭的哦！只要要注意运动和锻炼的方法就能不会看上去风一吹就倒。
近日，微博发布了最新，饱满的和人鱼线的标准搭配让人不禁惊叹：“简直就是男的华丽逆袭啊！”辰亦儒以“飞轮海”走红，团体成员各自分飞后，辰亦儒专攻主持，现在他将发行个人专辑。之前身材较瘦的他，在半年内狂练肌肉，每周花5天健身，一次2小时练肌肉，“我半年前就开始闭关修身养兴，目的就是希望有时间，展现出来的肌肉线条能够更好看，让大家看了兴致更好！”练出了好身材，把头发成了黄色，再穿上一身帅气纯白西装，有没有一种白马王子降临的感觉呢？看来，好衣服还得好身材来衬啊！提及腹肌范本，辰亦儒参考葡萄牙足球明星C罗，“之前看到他上杂志封面让我有点吓到，他是真的练的很漂亮且比例刚好的腹肌，是我目前看过最棒的一个例子。”而皮肤很白的他希望自己的肤色能够更古铜色一点，因此只要一有空就会到露天泳池报到，猛喷助晒油，每半小时正反面翻一次身，笑说：“其实样子很像在煎鱼！”有一种痛叫很瘦，吃多少都不会胖，把上衣脱了能轻松数出有多少根排骨。对于“排骨男”要拥有一身颇具美感的肌肉线条，不是不可能，要知道，辰亦儒也是从“排骨男”逆袭的哦！只要要注意运动和锻炼的方法就能不会看上去风一吹就倒。1.合理安排运动量运动量的安排是健身中最重要的一点。实践证明，瘦子应器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3，4次，每次每组动作做3，4组开始，慢慢增加重量。以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。2.量力而行锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。3.夯实基础瘦子在初练两三个月的阶段最好能进健身房接受教练正规系统的学习锻炼指导，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。4.针对练习瘦子经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。同一个部位的肌群也应该采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。5.少练有氧运动瘦子进行锻炼时，最好少耐力性项目的运动和有氧的练习，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。6.合理膳食只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。7.坚持不懈瘦子要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭着头脑发热，想一口吃个胖的方法是不行的，因锻炼方法不对、效果不明显也不要丧失信心，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
本文来源：YOKA男士网
责任编辑：王晓易_NE0011
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　　他用了2年时间
　　曾经，他又瘦又丑，看上去营养不良
　　为了能有个好身材滴酒不沾
　　被他教授过的学员“零差评”
　　一身肌肉的他总说自己是“菜鸟”
　　↓↓↓
　　△我是一个健身小菜鸟!!!
　　MAX：少年，莫多言，赶紧给大家打个招呼吧!
　　大家好，我叫白龙，我是一名健身菜鸟，在这里和大家说声，“新年快乐，鸡年大吉吧”!我是一名自由职业者，现在也在着手准备自主创业，在大学期间曾经在健身房做过兼职私人教练。
　　△一脸懵逼的样子...
　　MAX：您健身的初衷是什么?
　　我的健身的初衷其实挺简单的，就是想让自己看起来更强壮一点，更有型点;男人么，就得有点爷们样，以前的我挺瘦的，浑身上下都是排骨，身体素质也不好，天气变化，很容易感冒咳嗽，有一天，我再买篮球杂志时，正好身边有一本健身杂志，闲来无事就打开看看，就是这一看，从此，我便深深的陷入健身这个坑里上不了岸了!
　　MAX：您坚持健身多久了?现在取得了什么成果呢?
　　从开始健身到现在坚持锻炼也有两年的时间了，
但是我总是认为现在才是我刚开始健身的时间，对于我来说，现在觉得这条路才刚刚开始，我觉得自己现在水平还处于菜鸟，初级者的阶段，我还有很对需要去学习，去提高的地方，;健身以来，我觉得最大的成果就是我不在是以前那个只有58kg的瘦弱男孩了，现在我已经成功增肌20kg，整个人看上去更有气质，穿衣更有型了!
　　MAX：您的日常健身习惯是怎么样的?
　　一般没有什么重要事情的话，我会保持周4~5练，每天2~3个部位，采取循环组的训练模式，然后平时在饮食上也会稍微注意，比如炒菜稍微放一点点油，各种营养摄入的也很均衡，在不忙的时候，每顿饭都亲自做，包括健身餐。
　　△兄弟，看你骨骼惊奇四肢发达
　　去考个厨师证可好?!
　　MAX：对待“三分练七分吃”这种说法您怎么看，您是怎么安排饮食的?
　　对于三分练七分吃，我个人感觉不是特别靠谱，毕竟每个人的身体状况都不相同，吃的确非常重要 ，但是没有一个人的肌肉是只靠吃长出来的
，正确的饮食+科学的训练才是拥有好身材，增加肌肉含量;我觉得健身中付出的辛苦和努力才是更重要的，
当然还要加正确的上休息和良好的作息时间，因为工作性质的原因，我并不可以每天都亲自下厨，我尽量选择油脂低的食物去吃。
　　MAX：健身期间有哪些事触动到您，可以分享一下吗?
　　平台期或者瓶颈都会有，我相信的各位小伙伴也都或多或少的遇到过，
当遇到平台期的时候就要适当的改善原有的锻炼计划并尝试各种新鲜和不同的锻炼方式，以便达到让肌肉从不同的角度去受到不一样的刺激，如果你的肌肉适应了某个重量，某样训练项目，那么，如果不改变现状，你始终都会是现在的样子
　　MAX：健身让您的生活产生的什么样的变化?在心理状态和生活细节上有哪些体现?
　　说到这，在我身边还真有这么一些人，为了能有一副好身材，我身边有很多肌友都为了练就一副好身材而推掉了好多酒局饭局，当然，也会有人在背后有一个琐碎的言论
，但是他们一直都坚持做自己为了自己的梦想而不断努力着，希望你们也可以坚持自己的梦想...
　　△健身让我更自信!
　　MAX：您想对想要健身的朋友们说点什么吗?
　　从接触健身到现在 随着身体的变化我也变得更有自信 生活上也是为了锻炼，为了好身材会摒弃之前一些坏习惯 ，时刻让自己有一个好状态
，因为我知道现在的生活是来之不易的; 当然，我希望更多喜欢健身的朋友们能一直坚持下去，没有毅力做什么都不会成功 没有痛苦就不会有收获，我也知道天赋固然很重要
，但是信念和毅力会是你最终成功的秘诀
，如果让我分享经验的话暂时还谈不上太多，我自己其实也就是只菜鸟。小伙伴们，可以多像老司机们请教一下锻炼方法和饮食方式，多尝试一下不一样的锻炼模式
，因为每个人体质都是不一样的。一种方法不一定适合所有人，最终还是得摸索出一套适合自己的锻炼方法、饮食计划和生活作息。最终，希望有更多的人能参与到健身当中，读书固然重要但是身体才是革命的本钱。最后送给大家一句话
，文明其精神，强壮其体魄!
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