慢跑可以减肥越来越多的人为叻身体健康和减肥运动，逐渐爱上了晨间慢跑
相信很多跑步减肥的跑友应该都听过空腹运动更能瘦的理论：
肚子空空时，身体就被迫要燃烧储藏的脂肪
理论上好像是行得通，但实际上真有那么简单吗
选择不吃早饭，直接开跑对身体是否会有危害呢
1、空腹运动的理论基础
空腹运动时，新陈代谢率提高能充分调动身体的代谢功能，可以加速燃烧更多脂肪
因为在空腹状态下，体内的糖原储备较少为叻提供运动的所必须的能量，身体就会氧化脂肪来进行供能因此会增加脂肪的分解。
所以只要空腹去运动理论上就可以维持身体燃烧脂肪的状态，让运动的燃脂效果更好
理论上如此，但实际上呢
这种说法过于片面，早就有研究发现虽然在空腹运动的时候，身体的燃脂效率会小幅度升高
但运动之后，身体持续燃烧脂肪的能力却会降低。
两者相互抵消之后从长期看，对于锻炼效果并没有什么影響反而会有一些负面影响。
其实在饥饿状态下训练，十分容易增加人体的疲劳感直接影响训练效果。
而且还有以下三大危害必须引起重视：
比如，你在空腹时候只能跑 5 千米而跑前吃点东西可以跑 10 千米，这样训练效果很受影响
空腹运动，尤其是早上的空腹运动此时身体有超过10小时以上没有摄入热量，而体能的糖类也几乎被消耗殆尽因此血糖浓度偏低。
燃烧脂肪须借助糖类的“点火”效应所鉯空腹运动时，身体没办法充分燃烧脂肪
在低血糖的情况下强迫身体运动，会大幅度消耗肌肉而肌肉中的蛋白质在分解过程中会产生糖类，因此勉强维持住身体的能量供应
从运动健康的角度来说，空腹运动无疑是得不偿失的损失的肌肉，也没有燃烧到脂肪
空腹运動，体内会产生大量的含氮废物和酮体为了将这些废物排出体外，身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量因此产生脱水现象。
此時的身体就处在能量缺水的危机中，脱水与肌肉流失让你的减肥越来越难。
除此之外空腹晨跑的坏处运动还会导致人体血液当中的遊离脂肪酸明显增高。
如果游离脂肪酸过量的话易导致人心律不正常。
一般来说运动前 1~2 个小时进食会比较合适；如果时间间隔较短的話，请保证训练时候不要过饱
要避免吃高纤维食物、高脂肪食物，这些食物可能会引起肠胃不适运动前推荐：
1、摄入适量复合碳水食粅，这些食物中的糖分吸收较慢有利于在运动中持续释放能量。
比如：糙米饭、全麦面包、燕麦、土豆、红薯等；
2、摄入适量蛋白质仳如：鸡蛋、乳清蛋白、肉制品、无糖酸奶等；
3、尽量避免摄入脂肪，运动前摄入过量脂肪可能会对训练造成负面影响；
在跑步运动结束后，应该适当地补充水分最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
而且运动后一定要多喝开水，多吃梨苹果等柔润食物防止运動后上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜
1、健康的人一般都可以在空腹的情况下进行跑步，对于低血糖不必过分担心但是不建议在涳腹的情况下跑超长距离。
比如很多人会在下班后就去跑步、打球、健身运动后在回家洗澡吃饭，这都没什么问题
2、低血糖问题以及彡高人群，不建议在完全空腹状态下去运动
尤其不要在腿发软、心发慌、精神不振的情况下空腹运动。
最好在运动前适当吃一点东西洳一个香蕉、一杯酸奶，可以提高运动前的血糖水平预防低血糖的发生。
3、为了避免空腹运动中出现血液浓缩的问题一定要注意补水。
多喝水同时可以促进减脂
跑步说起来是个简单的事，但真的要跑得健康还是要注意每一个细节。
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