从怕水到游1000米，我如何克服内心的恐惧 - 简书
从怕水到游1000米，我如何克服内心的恐惧
1小的时候，我在北京西郊的军区大院长大。每逢暑天，最好的消遣便是去长河游泳。长河就是昆玉河，那时候还未经治理和改造，颐和园门口的一片水域简直就像泳池一般。有一次，表哥放暑假来京，从长河里捞出好多只大个的河蚌。于是我才知道，原来长河里有这么多宝贝。最开始去长河的时候年纪太小，我和弟弟两个人最多也就是坐在岸边，脚伸进水里打打水花而已。后来终于熬到了可以下水的年纪，我就迫不及待想去看看河里的河蚌。所以游泳圈刚套上身，我就跐溜一下从岸堤上滑了下去。可是不知怎么地，我忽然被河里的水草缠住了脚。出于本能地，我拼命想把水草踹开，但是好像越使劲却被缠得越紧，直到我从游泳圈里滑进了水中。很快，我就被旁边的叔叔发现了，一手把我提溜了出来。但是在水下的短短几秒却让我一直恐惧至今。原来一进到水里，世界就像静音了一样。我只能隐约听到水面上嗡嗡的人声，看到好多双腿蹬来蹬去，还有缠住我的水草随着波浪游荡着，似乎还在寻找机会想把我缠得更紧。水面看起来就像天空一样远，任凭我怎么使劲扑腾也到不了。然后我害怕得想喊救命，可是一张嘴就被灌进了好多水，直到我被拉上来好久，还依旧感觉喘不过气。自那以后，我开始对水产生了深深的恐惧，再也不敢随意下水了。2直到高中，我开始学游泳。本以为这样就可以不再怕水，可惜最后的结果却成了泳姿标准却依旧怕水的半吊子。即便我在浅水区能连续游1000米，但是依然不敢迈进深水区。只要脚碰不到底的水域，往下看一眼都会害怕，更别提游泳了。于是我明白恐惧常常并不源于未知，而是已知，可怕的已知。我以为过去了那么多年，小时候的经历早已模糊。可是却原来，它们都烙印在我脑中。即便封存得再久，一朝触发，依然对我有如此强大的影响。30岁，我想要告别暮气沉沉的每一天，于是打算每年给自己列年度dream list。今年，我的愿望之一便是克服对深水的恐惧。于是，我开始了在深水区游泳的挑战。每周2次，每次1000米，至今已经持续了10周。
3在10周之内，我自己摸索出了一套心理建设的方法，克服了自己内心对深水的恐惧，完成了从不敢下水到持续游泳1000米的蜕变。第一步 准确界定问题第一次去考深水证那天，因为很久没有游泳，加上一下进到深水区，200米的考试刚出发不久，我就呛了一大口水。后来强忍着游完200米，拿了深水证之后却再也没勇气继续游了。站在池边的台阶上，我发现自己的恐惧来自于头一进水换气就看到深深的池底，触发了我对溺水的回忆。而且刚开始如果动作和呼吸不够协调，很容易就呛水，继而愈发紧张了。当我紧张时，就不由自主地想快点游到池边，这样又打破了自己的节奏，于是恶性循环。所以，原本能在浅水区游1000米的我，在深水区里因为过度紧张，连50米都觉得费劲。第二步 用最有把握的方式来调整我发现自己的问题主要集中在恐惧导致水中换气的不顺畅，而当我不下水换气，不去看水下的画面时，游泳就不会那么紧张。所以我打算先探探自己的底线，看看不换气可以游多远。经过几次测试，我发现200米是可以有保证的。于是我每次便用先不换气的方式游200米作为热身和过渡。这200米虽然不下水换气，可是每一次呼吸同样要配合动作完成，这样的目的是让呼吸和动作慢慢协调起来。接着，开始慢慢试探着下水吐气。当感觉可能快要呛水的时候就迅速把头抬出水面来调整，直到自己可以顺畅地连续游5个完整的动作。之后，每当我感觉自己状态不好的时候，就用这样的方式来调节。慢慢地，每一次对深水的适应速度越来越快了。直到现在，我已经能够做到下水即游1000米。第三步 建立自己的节奏游泳和任何一项耐力性的运动一样，刚开始到自己第一个耐力点之间是最难受的。但是当突破了第1个耐力点之后，动作因为已经协调并放松，反而有柳暗花明又一村的感觉。然后，1000米的距离其实并不遥远，不过是惯性使然。慢慢地，我发现在刚开始的时候，重要的不是游的速度，而是要摸索自己的节奏。在我能够游1000米之后，发现过程中时常有人一时超过我，然而不久又落到了我的后面。后来我观察这些人游泳，发现他们总是一时在泳道中超车，一时又漂在水面休息。其实当他们超车时，一定需要启动更多的能量才能完成超越。这样虽短期内领先了，可是总有精力提前耗尽的时候。因此，突击的后面一定会跟着调整和放松，这样一快一慢的节奏反而不如我一直匀速向前。我忽然想到，其实这就是龟兔赛跑。我就是那只小乌龟，虽然慢，可是我始终没有放松，一直在前进。第四步 转移注意力，享受游泳自从开始码字以来，我最显著的变化就是对碎片时间的利用效率明显提升，譬如每次中午的游泳时间。游泳给了我一个完美的从繁杂中抽离的机会，没有外界的打扰，沉心静气的40分钟总是能有收获。很多想法、文章的结构、甚至是腹稿都是在游泳的时候构思而成。而我发现，这样的思考反过来又能促进我的游泳。因为思考会让我暂时忘记在深水中的紧张，转移我的注意力，更好地享受游泳，于是二者反而做到了相得益彰。我用了10周的时间，从不敢在深水区下水到可以游1000米，这对我来说是一次重大的蜕变。这10周之内，我不仅锻炼了身体，而且还强健了我的心理素质。我意识到恐惧往往都是心理阴影的惯性作用，想要打破并重建需要一个过程。而当我从自身出发，分析症结，并摸索出适当的方法，克服内心的恐惧就不是一件难事。
心比人老，人比花娇。喜欢写女人，还有思考。音乐是怎样也戒不掉的毒药，那不如就一起在旋律中一醉方休。文章首发公号：芊语芊寻（qianyuqianxuns）矫情不造作，文艺且逗比。
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& 20:12:00 / 天气: 晴朗
/ 心情: 高兴
&&&&&&&&&&&&&今天下午，我和爸爸一起去六中游泳。
&&& 我们在路上有说有笑，一直到六中门口。我们换好泳衣、戴好泳帽，我们就下去游泳了，我一开始觉得距离太短了，就比较大意，结果我游完一圈，累得喘不过气来，我才对接下来和爸爸的比赛重视起来。
&&&&我经过适应，比赛开始了。
&&&&我一开始就用上自由泳，我对自由泳十分熟悉，我就领先爸爸一步，我游到一半地时候，我忽然发现体力不够，我急忙改变战术，马上把自由泳改成蛙泳，我不熟悉蛙泳，所以速度较慢，很快被爸爸追上，我用蛙泳恢复了一部分体力，就急忙用自由泳拼命追，结果我还是输了。
&&& 今天下午真开心！503 Service Temporarily Unavailable
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你们在长距离游泳时会出现换气时气不够用的情况吗，我游到后面就感觉喘不过气是怎么回事，正常情况还是只
你们在长距离游泳时会出现换气时气不够用的情况吗，我游到后面就感觉喘不过气是怎么回事，正常情况还是只有我这样啊
我有更好的答案
般蛙泳很少出现这种情况。时间稍长就会感觉喘不上去来，缺氧的感觉，主要是自由泳有这样的问题，主要是你换气前胸腔内空气没有更多的排出，使得你在换气时无法吸入更多的空气，造成呼吸不充分
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