大家看看可以看看，学会睡前3个瑜伽动作 减肥养生又助眠_腾讯视频
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睡前3个瑜伽动作 减肥养生又助眠
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副标题要不要3组减肥床上瑜伽 睡前15分钟做超燃脂
核心提示：这是一套由日本油墨的瑜伽教练深崛由美创造的瑜伽动作，减肥瘦身效果非常明显，在家的话躺在瑜伽垫或者床上都可以，每天晚上睡前15分钟做一套，可以让脂肪燃烧一整夜，睡觉都能变瘦哦。赶紧开练吧。
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　　什么是床上瑜伽？
　　床上瑜伽，顾名思义就是躺着做的瑜伽动作，让瑜伽动作配合腹部呼吸，能有效活化细胞，促进身体新陈代谢以缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作，可以达到安神的作用。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲，平衡空腹感和饱腹感，防止因为进食过量而导致的问题。　　床上瑜伽最重要的一点是呼吸的方法。从呼气开始做瑜伽运动，这个非常重要。在呼气的时候，想象一下将身体的废物排出体外的感觉。这时，要有意识的去感受丹田的动作，也就是肚脐下三厘米的地方的活动。吸气的时候，吸入新鲜的空气的同时，想象一下，像是往身体吸入新的生命力量一样，用丹田进行深呼吸。这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次。然受在保持住这个姿势。期间，“鼻子吸气，用口呼出”，用这种方式做十次这样的呼吸动过。　　躺着做瑜伽的练习方法：　　准备动作：　　仰面躺着，脚打开到与肩同宽。打开两手，手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。　　鳄鱼式动作　　注意：动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。　　1：双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。　　呼吸的方式：一边看着板一边用鼻子吸气。　　2：慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。　　呼吸的方式：慢慢呼气，呼吸次数是十次。　　3：一边吸气，一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后，做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。　　呼吸的方法：慢慢呼气，呼吸次数是十次。　　鳄鱼式动作的加强版　　刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化肠道，改善的作用。　　注意：动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。保持双膝弯曲，注意不要让脚着地。　　1：屈膝仰面躺着，伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。　　呼吸方法：知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。　　2：用另外四个手指握住拇指，呈抱拳状。手臂慢慢往上抬，同时，双膝和脚后跟一同弯曲，注意脚尖保持向上。　　呼吸的方式：用鼻子慢慢吸气，气运丹田。　　3：双臂抬向身体的一边，膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注意手臂和双膝都不能贴到地面，稍微保持住这样的动作一小会儿。
　　呼吸的方式：一边呼气，手脚慢慢向不同方向倒，呼吸次数是十次。　　4：手和脚恢复到同组的第二个姿势之后，按照第三个动作的要领，在反方向再做一次动作。恢复到仰躺的姿势后，在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。
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睡觉前，几个基础瑜伽动作燃脂又安神！
睡觉前，不宜做运动强度大的活动，而瑜伽正好，是一个节奏和力度比较舒缓的运动。1、 脚趾深蹲跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。2、站立前曲伸展站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1-2分钟，自然呼吸。3、单腿下犬式从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。睡觉做几个瑜伽动作燃脂又安神
睡觉前，不宜做运动强度大的活动，而瑜伽正好，是一个节奏和力度比较舒缓的运动。虽然它的燃脂效果比其它有氧运动来的要慢，但是，只要做，就或多或少的消耗点量。在每天睡前，拿一点点时间，试试这六个初级的瑜伽动作吧。① 脚趾深蹲跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。② 站立前曲伸展站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1－2分钟，自然呼吸。③ 单腿下犬式
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