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女生锻炼成肌肉女？跑步会让小腿变粗？ 都不靠谱
市民正在一健身房的跑步机上跑步 记者 龙在全 摄
　　三月不减肥，六月徒伤悲！春天到了，爱美人士都把运动纳入日程。日前，在朋友圈和微博上，各种关于运动的说法也如雨后春笋般冒了出来，让一些运动“小白”不知道该相信谁好。昨日，记者邀健美高级培训导师吴翔，为你答疑解惑。
　　锻炼成肌肉女
　　案例：“一想到施瓦辛格，我就会干涉老公健身。”今年28岁的柏女士家住江北区大石坝，她透露，丈夫健身已经有3年，每周会找私教练两个小时，现在身材匀称。“我不喜欢老公太壮，免得他变成强壮的肌肉男。”柏女士说，她也很想跟丈夫一起健身，但担心变成肌肉女，想想还是算了。
　　鉴定：错误。练出肌肉很不容易，不仅需要专业训练、营养均衡的饮食和充足的休息，还需要保持高强度和一段时间的坚持。比如男性在无训练基础的情况下，一般要经过三个月的专业训练，才能勉强改善身体轮廓。
　　亚洲女性的体质和体内的雌性激素，导致只有万分之一的几率才能练成肌肉女，健身只是增加线条美感，根本不用担心。
　　跑步会让
　　案例：“我的很粗，就是因为我爸天天让我跑步。”家住重庆市荣昌县的陈晶今年16岁，在县内一所中学读高二。她告诉记者，父亲为了让她长高点，从初一开始就敦促她每天跑步半小时，现在她有1.68米，略显粗壮的让她不敢穿短裙。
　　鉴定：不靠谱。中长跑运动员的都很细，马拉松运动员没有一个粗的，这就是长时间有氧运动的效果。短跑运动员腿粗，是因为平时会额外进行腿部力量训练，以加强腿部力量、增强腿部肌肉爆发力，导致。
　　在跑步后发现，不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉暂时膨胀，如果当时没有拉伸、放松，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。
　　运动流汗才能减脂
　　案例：郑佳佳今年29岁，在一家互联网公司上班。因为每天坐在电脑前工作，她在近一年的时间里体重增加了20斤。为了减肥，她在三个月前开始每天跳操，每次必须坚持一小时。“听说运动40分钟才开始消耗脂肪，每次跳完我都大汗淋漓。”不过，郑佳佳说，她明明感觉瘦了，但体重却没变化。
　　鉴定：错误。减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，只要运动就会消耗热量。我们做过一项测试，保持75%的摄氧量，运动20~40分钟，身体脂肪功能的比例就会增加；同样时间，运动量越大身体热量消耗越大。
　　流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。
　　春季更适合户外运动
　　“冬季过后，人体各器官功能都处于较低水平，激烈或不当运动，很容易受伤。”吴翔提醒运动人士，注意以下几点。
　　1.运动前1~2小时少量进食；
　　2.运动时提前做好充分热身运动，让肌肉和韧带放松，如运动前可以小跑一阵，做做关节活动、拉拉韧带等简单运动。
　　3.选择有氧运动，如选择骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。
　　4.春天天气忽冷忽热，运动中身体活动量过大、出汗过多，被冷空气吹后容易感冒，因此运动中应注意保暖。
　　5.运功后拉伸、按摩完肌肉后，再坐下休息。
　　(重庆商报)
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1. 投诉专线电话：021-
2. 社会监督来信地址：上海市闵行区都市路4855号2号楼 邮编：201199
3. 来访接待：
上海市闵行区都市路4855号2号楼
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4. 投诉电子信箱：
上海市新闻道德委员会通过社会监督电话、来信来访接待、电子邮件等多种方式，受理社会各界对新闻机构及新闻从业人员新闻职业道德失范行为的举报和投诉，对违反职业道德的行为进行监督。
受理时间接待时间为：
工作日上午9:30--11:00;下午1:30--4:00
新民网友：
评论成功，谢谢参与！
评论成功，谢谢参与！女生跑步，到底是会瘦腿？还是会让小腿肌肉更发达？
很多姑娘想跑步，可是又怕小腿肌肉发达而变粗，从而穿裙子不好看。
那么，跑步到底会让小腿变细还是变粗呢？
先说结论，99%的跑步只会让小腿变细。
首先看看实例。
短跑第一人，博尔特，他的小腿怎么样？
无论是从正面看，还是从侧面看，他的小腿都可称得上纤细，按比例来看绝对不比普通人粗壮。
再看中长跑运动员，以王军霞为例：
说是细胳膊细腿不为过吧？
再看看长跑运动员：
其实我不说你也应该知道，长跑运动员全是细胳膊细腿。
那什么人通过运动腿会变粗？只有一种人，健美运动员。
但请注意，健美运动员本来就是以肌肥大为目的，进行的也是增加肌肉的训练，不讲究爆发力，更不讲究耐力。
相同体重情况下，健美运动员虽然看上去肌肉更发达，但实际上爆发力完全比不上力量举等选手。
真正以爆发力为目的进行训练，肌肉发达程度并不会太高，
比如李小龙、占旭刚
以上虽然都是运动员，但运动员也是人，并不是超人。
短跑不粗小腿、中长跑不粗小腿、长跑更不粗小腿，偏偏你随便跑跑就粗腿，这可能吗？
那为什么有的姑娘会觉得跑步后腿粗了？
1、刚刚跑步后，肌肉充血，会在视觉上稍微肿一点，但是，充血结束后会消退。
2、“人家”说腿会粗，对自己造成心理暗示，这点其实很常见。
3、确实像健美运动员一样，因为经常锻炼增粗了，这个其实非常少，这里面可能有没有拉伸的关系，也有跑步动作错误的问题。而事实上，即使有，一般也会随着跑步时间的延长而获得改善。
坚持长跑的人，小腿肯定会变细。
原因至少有两点：
1、坚持长跑，脂肪厚度会降低。
可以看见，微胖或瘦子的腿有粗有细。这里面有基因问题，毕竟有些人腿部就是喜欢囤积肌肉或脂肪，这点我们无法控制。
但是胖子就一定粗腿，骨头不粗，肌肉不壮，但架不住脂肪多啊。
2、坚持长跑，肌肉会逐渐流失。
漫长的跑步，我们的身体三大类营养物质，糖、脂肪、蛋白质，为了给人体提供能量，会一直处在分解过程中。
慢跑首先主要消耗糖类，再主要消耗蛋白质（就是分解肌肉，导致肌肉流失），最后主要消耗脂肪。
这是我们看见马拉松运动员肌肉和脂肪都不多的原因。
坚持慢跑，小腿脂肪减少、肌肉流失，骨头粗细在成年后不会有改变，那怎么粗腿？
所以，如果喜欢跑步，那就放心跑吧。
做好拉伸也很重要，小腿拉伸很简单，一个动作就足够。比如拉伸右腿，那就手推墙，右腿在后，右膝伸直，30秒后换左腿。重复三次就OK。
最后补充说明一下：
爱好跑步，为健康的身体而跑步，那就跑步吧。
如果以减肥为目的进行跑步，那还得看看能不能坚持，如果不能坚持，强烈建议换一种减肥方法。
本文由“健身有干货”原创，特此声明。
关注我，有更多更好的减肥方法。
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今日搜狐热点女生跑步后小腿变粗？别担心！
责任编辑 : 豪&&&加他微信
&女生跑步后小腿变粗？别担心！
　　很多女生都会说为什么每次跑完步完后都会感觉自己小腿变粗了有了&一点&肌肉！别担心！小编告诉你那只是正常的肌肉充血。
　　肌肉充血会造成一定的围度增加，但这是暂时性的，一般练完就会消退或者在陆续几天内消退。好多人会问，肌肉充血是个什么东西？
　　充血是指组织或器官的血管内血液含量增多。简单来说就是你身体某个部位的血流量加快，血量增加。充血基本分两种，动脉性充血和静脉性充血。顾名思义，动脉上的充血叫动脉充血，静脉和毛细血管上的充血叫做静脉充血。动脉性充血简称为充血，静脉性充血可以简称为淤血。现在我告诉你哪个充血是有利充血，动脉充血一般来说是对机体有利的。（排除病理性的动脉充血，其实即使是病理性的，动脉充血起到的也往往是积极作用）静脉充血一般是对人体有害的。你看他的简称就知道了吗，淤血吗~具体的静脉充血害处不是我们科普的重点。
　　肌肉充血是啥类型？必须是动脉充血啊。更准确的说法是骨骼肌动脉主动充血。你进行运动时，由于肌肉收缩消耗能量，需要血糖和肌糖原分解供能，这个过程靠的就是血循环运输。所以训练的时候，大部分的血液是堆积在肌肉中的，血液堆积在血管中会造成啥影响？会把血管撑大啊！就好比气球，你把它吹大了。很多血管被撑大了之后，在视觉上的效果就是你的肌肉变更大了，同时肌肉也变硬了。这只是暂时性的，当你停止训练，血循环恢复正常，自然而然就下去了，所以不要担心。很多女生跑完步小腿变粗变硬就是这个道理，完全没必要大惊小怪！
　　看了上述问题的解答，应该明白了吧？跑步根本不会粗的~更何况你还是减脂训练，小腿本身就对训练极为不敏感，因为小腿几乎承载着你全身的重量，你每天的行走，跑步，对他都是一种训练。你见过哪个长跑运动员，甚至是短跑运动员小腿很粗的？只有健美运动员的小腿才那样，要练成那样的小腿很难。所以不要担心小腿会粗，它即便粗了，也粗不到哪去。对于说自己小腿天生粗的，很大程度上是小腿上的皮脂太厚，如果你皮脂很低，绷紧小腿后肌肉棱角分明，你还嫌小腿粗，那基本回天无力了，很多人说我每天不走路让小腿肌肉自然萎缩掉不就细了吗？姑娘你是在逗我么？你打算以后用轮椅代步？坚持慢跑小腿会变粗吗_运动养生_养生之道网
///文章正文
坚持慢跑小腿会变粗吗
养生之道网：跑步是不错的健身运动方法，而有些女性担心长期跑步导致小腿变粗的问题，坚持慢跑小腿会变粗吗?正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到的效果。
慢跑是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在&长大&。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
如何消除这种担心和偏见呢?
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)&(60%&80%)以内。如一个20岁的人，他的的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
女性跑步之前一定要做热身运动
跑步前热身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸运动尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。
慢跑时要掌握落地技巧
跑步减肥的落地方式看似很随意，其实很有讲究。女性时最重要的技巧，很多女性跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
下页继续为您介绍慢跑技巧：
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养生之道网小雪养生专题，为您详细介绍小雪节气吃什么、小雪节气的由来、小雪节气的习俗、地方特色美食等知识，更多小雪节气吃什么等小雪养生知识，请关注养生之道网小雪养生专题。...谁的错？健身后小腿更粗了，肌肉腿这辈子我拿你怎么办！|小腿|肌肉|吸脂_新浪女性_新浪网
谁的错？健身后小腿更粗了，肌肉腿这辈子我拿你怎么办！
天天被办公室那群表婊砸说胖，趁着中午休息的功夫饭也不吃了，天天去楼下健身房跑步减肥。一个月过去了，一斤没少，小腿越来越粗了。
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　　天天被办公室那群表婊砸说胖，趁着中午休息的功夫饭也不吃了，天天去楼下健身房跑步减肥。一个月过去了，一斤没少，小腿越来越粗了。
　　你！们！不！许！嘲！笑！我！的！小！粗！腿！
　　苍天饶过谁？好羡慕那些小鸟腿
　　所以今天我们来说说一些错误的运动观点
　　女人运动量太大会变成“肌肉女”？&&&错！
　　肌肉并不好练，除了大量的运动训练之外，规律的饮食和休息也是必要的。亚洲人群因身体特质决定本身就不易练出肌肉。此外，要锻炼出肌肉的运动强度是很大的，平常人群日常的健身锻炼根本达不到。但是，锻炼不仅可以增加肌肉的力量，也可以使体型更健美。
　　跑步会让腿变粗？
　　有人发现自己在锻炼后，小腿和大腿会变粗。这是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天后会恢复到原来状态。长期跑步会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后营养吸收也会更好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度要慢多了。
　　连续运动超过40分钟才能减脂？
　　减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要有运动都有消耗热量。是否减脂不能光看时间与流汗。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT（高强度无氧间歇运动）。流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。
　　运动能达到“想瘦哪就瘦哪”？
　　正确理念是& ——
　　局部减脂和局部瘦身是不存在的，脂肪是全身性消耗的，要减就是全身一起减。不是想定向消耗哪就能定向消耗哪。“练哪瘦哪”只是人们的一厢情愿，“练哪大哪”倒是完全可以的，因为肌肉能选择性肥大和定向充血。所以不管你的目的是想瘦全身还是瘦某个部位，都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持。
　　为什么你的小腿那么粗？
　　这就要从小腿的肌肉构成以及为什么你的小腿那么粗说起了。
　　小腿的主要肌肉构成我们看到，小腿的肌肉主要是两块，一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子；一块是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。
　　腓肠肌：过于发达会使得小腿看上去粗壮比目鱼肌：视觉上可以拉高、拉长小腿
　　大多数时候，我们平常人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，显得不好看。
　　想快速瘦腿的方法有吗？
　　当然有啊~
　　瘦腿针其实和瘦脸针是一回事，“瘦脸针”也能拿来瘦腿，主要是小腿，于是就有了“瘦腿针”。作用原理是一样的：麻痹脸上和小腿的肌肉，让它们少动，长期不动就会适量萎缩，体积变小，然后脸和腿就瘦了！
　　周冬雨的小鸟腿就是瘦腿针的产物，之前也讲过哦
　　戳 →&&XX雨，你的万年健将腿哪儿去了？！
　　那我怎么知道自己适不适合打呢？
　　小腿的话，用手掐一掐小腿肚，要是小有明显一团突出的、硬硬的那就是肌肉型。这种情况都表示——你可以打瘦腿针。
　　像这样
　　注射瘦腿针不需要麻醉，只需在两侧小腿肌肉肥厚的地方选择几点，进行适量的注射即可，一般需要10分钟作用。
　　吸脂瘦腿小腿吸脂是通过负压原理将过多的脂肪细胞抽取出来，以达到减肥目的。小腿吸脂减肥不会损伤腿部神经，是不会影响走路的，求美者无需过于担心。小腿吸脂减肥术后需要一定的恢复期，要多注意休息，不要做过多的运动，但是也要做一些适当的锻炼，帮助腿部更快恢复。
　　小腿吸脂减肥的切口非常小，也非常隐蔽，术后一般不会留下痕迹。小腿吸脂减肥能够从根本上减少腿部脂肪细胞数量，效果持久不反弹。医院采用德国先进水动力吸脂技术，基于螺旋式水刀，通过加压水流有选择性的分离脂肪细胞，不会对血管和神经造成损伤，不影响正常走路，非常安全。
　　本文来自微信公众号“悦美APP”
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